培訓(xùn)護(hù)理人員的心理減壓

壓力Stress護(hù)理人員的心理減壓工作生活內(nèi)在內(nèi)容一、壓力的來源二、壓力的外在體現(xiàn)三、小互動(dòng)”我的五樣“四、怎樣應(yīng)對(duì)壓力五、解壓操六、放松（催眠）七、結(jié)束語一、護(hù)士壓力的來源問題：1、大家怎么來理解“天使”這個(gè)詞語健康幸福的守護(hù)者？2、有壓力是好還是壞——度！我給護(hù)理人員這份工作歸納為：護(hù)士工作的繁瑣且責(zé)任重大，又忙、又累、又不拿錢！1、機(jī)械的反復(fù)機(jī)械的反復(fù)同件事情是最輕易產(chǎn)生心理疲勞。這里先粗略的計(jì)算一下一天要叫病人名字的次數(shù)。外科病房為例，一種56人的病房，20個(gè)人補(bǔ)液(一般都要不小于這個(gè)數(shù))每個(gè)人5瓶補(bǔ)液(成人每天ml)以4個(gè)護(hù)士來計(jì)算。一種護(hù)士一天要說至少70遍的“你叫什么名字?！边@同一句話。

2、勞累工作的繁重。體力的付出，而沒能得到足夠的休息往往使人心神不寧。倒班模式的影響：倒班工作對(duì)健康的影響包括諸多方面，三班倒，打亂了護(hù)士的生物鐘節(jié)律，沒有節(jié)假日定期休息，睡眠局限性對(duì)護(hù)理人員的認(rèn)識(shí)能力和神經(jīng)性行為均有著明顯的影響。護(hù)理人力資源嚴(yán)重局限性：護(hù)理人員缺編嚴(yán)重，工作超負(fù)荷導(dǎo)致了一系列消極的后果，如護(hù)理質(zhì)量下降、執(zhí)行醫(yī)囑所用的時(shí)間減少、與其他工作人員協(xié)作時(shí)間減少等，護(hù)理人力資源局限性使臨床護(hù)理人員長期處在一種超負(fù)荷工作狀態(tài)，可產(chǎn)生緊張、壓抑情緒。

3、復(fù)雜的人際關(guān)系醫(yī)患關(guān)系，護(hù)患關(guān)系，護(hù)士之間等等。護(hù)理工作是一種較特殊的工作，從事護(hù)理工作的護(hù)士與其他科室工作人員之間的接觸相對(duì)較少，加之倒班的影響，與外界社會(huì)的交往也較少，有限的社會(huì)活動(dòng)導(dǎo)致人際交往困難。護(hù)士在對(duì)社會(huì)需要加強(qiáng)時(shí)，假如得不到滿足，心理平衡就會(huì)失調(diào)，導(dǎo)致情感的憂郁。由于護(hù)士在職業(yè)及家庭中所處的地位，她們同步要飾演多種角色。在工作中要當(dāng)好護(hù)士，在家庭中要做好妻子、母親、女兒。而做好每一種角色并非易事，角色轉(zhuǎn)化不妥出現(xiàn)矛盾時(shí)，產(chǎn)生精神壓力和心理不平衡，心理疲憊也由此產(chǎn)生。醫(yī)務(wù)人員常常要處理的人際關(guān)系包括醫(yī)患關(guān)系、上下級(jí)之間的關(guān)系、醫(yī)護(hù)關(guān)系等。4、繼續(xù)教育與職業(yè)需求方面的壓力、多種名目的考試檢查醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變，高、精、尖技術(shù)的廣泛應(yīng)用，使護(hù)理范圍不停擴(kuò)大，迫使護(hù)理人員必須更新知識(shí)構(gòu)造。同步護(hù)士職稱晉升和深造的機(jī)會(huì)較少，護(hù)理工作得不到社會(huì)充足一定，都使護(hù)士心理壓力增長5、社會(huì)認(rèn)同與護(hù)士自我價(jià)值的沖突在老式觀念中，護(hù)理人員的勞動(dòng)成果往往被單純地看做是醫(yī)師勞動(dòng)成果的附屬品而被弱化，因而護(hù)理工作的重要性在中國常得不到應(yīng)有的重視和尊重，護(hù)士的社會(huì)地位較低 二、壓力影響心理的最常見的幾種體現(xiàn)：最常見的就是對(duì)睡眠的影響。入睡困難，多夢(mèng)易醒，甚至失眠都是壓力過大心理緊張的體現(xiàn)。自信心的減弱。越做越怕。伴隨工齡的增長越來越認(rèn)識(shí)到責(zé)任之重，壓力也隨之增大。另一方面是緊張。老是惦記自己忘了哪些事，往往下班后還要想自己尚有什么沒做的，有無做錯(cuò)的，實(shí)在想不起來非要打個(gè)電話問清晰不可。甚至于到了強(qiáng)迫自己的感覺。嚴(yán)重者就有強(qiáng)迫癥了。脾氣急躁，輕易發(fā)火也都是壓力大的一種體現(xiàn)。三、“我的五樣”規(guī)定認(rèn)真、嚴(yán)厲寫下對(duì)你最重要的五樣?xùn)|西，可以是物也可以是人或事。（不需要刻意去思索最佳是腦海里最先跳出來的東西）煩惱的來源：不理解自己。不懂得自己需要什么。目前自己在做的事情與自己的需要不一致。壓力的來源：

比較計(jì)較四、應(yīng)對(duì)方式1、是簡樸的變化一下細(xì)節(jié)。就問姓名來說，可以變化成：42床報(bào)下自己的名字好嗎？42床你的全名叫什么？不過決不可以省略掉這一重要環(huán)節(jié)。這樣就可以將疲勞產(chǎn)生的速度減慢。

2、放慢點(diǎn)節(jié)拍。放慢點(diǎn)節(jié)拍，做完后檢查完對(duì)自己說：我已經(jīng)做完了。這只是種簡樸的心理暗示療法，但很有效。這也是種常用緩和壓力的方式。

3、是學(xué)會(huì)寬容。由于工作的繁忙你會(huì)感覺到累，同樣的你的同事也會(huì)感覺到累。一種碗不響，兩個(gè)碗叮當(dāng)。學(xué)會(huì)去理解對(duì)方，試著為對(duì)方著想，防止矛盾與沖突，和睦相處。

4、是學(xué)會(huì)休息，其關(guān)鍵是學(xué)會(huì)放松，讓心情安靜。瑜伽的放松術(shù)就是個(gè)很好的方式。舉個(gè)例子做起來很簡樸：用15分鐘左右。取個(gè)舒適的體位，一般是平躺著。畢上雙眼，將所有注意力集中到呼吸上，保持慢吸慢呼的狀態(tài)。這時(shí)開始想象自己是片羽毛，身體越來越輕，被風(fēng)吹起，飄過高山，飄過大海，最終回到出發(fā)的地方。安靜的心情很輕易讓人對(duì)生活的美好產(chǎn)生愉悅感，就像寶寶得到冰激凌會(huì)很開心同樣，道理很簡樸。另一方面要學(xué)會(huì)享有生活。一杯香濃的咖啡或沁心的花茶，柔和的燈光，漂亮的衣服，假如還不夠就給自己來個(gè)溫暖的泡泡浴吧。享有生活，感受幸福。緩

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法一、充足的睡眠：睡眠能使疲憊的機(jī)體得到休息。緩

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法二、均衡的飲食：味覺的滿足：享有美食,不偏食、不暴飲暴食,以清淡為主,常食魚和青菜、水果,少吃肉類,飯量只維持八分飽。緩

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法三、合適的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)體能并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)活化的作用。合適的運(yùn)動(dòng)可以增長抵御力,但過度的運(yùn)動(dòng)則有反效果。因此,適度的選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并充足的休息,都可紓解壓力、調(diào)整免疫。緩

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法四、健康的思索模式、保持風(fēng)趣感：用樂觀的角度看待每一件人、事、物,每天保持三大笑,煩惱死翹翹。緩

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法五、放松身體：好好的被按摩一番,可選擇某些有關(guān)頸肩部的按摩或全身性的舒壓按摩再配合某些精油來完全讓身體放松。緩

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法六、呼吸：調(diào)整呼吸有助于安定心神,放松身心,呼吸可以控制一種人的情緒。緩

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法七、靜坐：可將一種人的注意力所有集中,心安靜氣的思索,放松心情。緩

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法八、旅行郊游：每周末隨同家人出外散散心,安排休閒娛樂,給自己輕松半晌,靠近大自然,心情會(huì)比較舒暢些,活得會(huì)更好一點(diǎn)。緩

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法九、享有感官之樂：常到大自然去靠近鳥語花香,讓眼前的視線欣賞美景釋放壓力。大自然的洗禮,是緩和壓力、調(diào)整身心靈的重要措施。如森林浴養(yǎng)生、水療養(yǎng)生、芬多精養(yǎng)生、音樂養(yǎng)生等。這些養(yǎng)生實(shí)際上都和生態(tài)系統(tǒng)有關(guān),從內(nèi)部生態(tài),向外延伸到環(huán)境生態(tài)、地球生態(tài)和宇宙生態(tài)。緩

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法十、聆聽美妙的音樂：音樂會(huì)影響一種人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、荷爾蒙指數(shù)、透過音樂減輕憂慮,平撫焦急,更能影響情緒也具有治療病痛的療效。緩

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法十一、享有芳香療法：讓嗅覺有滿足感,可以使一種人生活愉悅輕松。清新芬芳的味道可令人神清氣爽,特定的香味可令人回憶某些往事,這某些味道都是讓人身體舒暢的。以不變應(yīng)萬變笑話：“多大點(diǎn)事啊我還認(rèn)為是搶雞蛋呢”因人而異：事件的大小與導(dǎo)致的心理影響無關(guān)。（人不一樣看待問題的方式和措施也不一樣）總結(jié)：要學(xué)會(huì)“事不關(guān)己“五、解壓操1、挑高眉毛，盡量把眼睛睜到最大，同步張大嘴，舌頭伸出，保持5-10秒，反復(fù)3-5次。端正坐好，緩慢低頭，讓頭部的重量緩緩壓在頸部，保持5-10秒，還原放松，緩慢昂首，慢慢張合嘴。保持5-10秒，反復(fù)3-5次。

端正坐好，緩慢將頭部倒向左側(cè)，左耳盡可可以左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀夠耳朵），保持5-10秒，反復(fù)3-5次。換右側(cè)。端正坐好，緩慢把頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，直到頸部感受到拉伸，保持5-10秒，反復(fù)3-5次。換右側(cè)。十指交叉，手掌翻上，舉過頭頂，手臂伸直，頭部與手臂處在同一平面，拉伸5-10秒，反復(fù)3-5