白領(lǐng)頸椎保健七步走課件

白領(lǐng)頸椎保健七步走白領(lǐng)頸椎保健七步走

近年來頸椎病的發(fā)病率成上升趨勢，發(fā)病情況與人們的職業(yè)因素有著密切的關(guān)系，且表現(xiàn)出低齡化趨勢。這種職業(yè)因素的顯現(xiàn)可能與社會競爭壓力越來越大，人們每日活動時(shí)間縮短，伏案或?qū)W習(xí)的時(shí)間延長，加之保健意識薄弱，使頸部肌肉、韌帶長期處于緊張狀態(tài)有關(guān)。頸椎有病，白領(lǐng)頸椎保健七步走D1DNK

頸椎病

輕者轉(zhuǎn)動不靈活，重者會導(dǎo)致其他系統(tǒng)一些疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病等，甚至可能出現(xiàn)癱瘓，嚴(yán)重影響著人們的正常與身心健康。所以，保護(hù)好你的頸椎可以提高生活質(zhì)量，預(yù)防很多疾病。故對頸椎的保健是不容忽視的??白領(lǐng)頸椎保健七步走第一步換枕頭

從源遠(yuǎn)流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復(fù)枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行，小小枕頭真如此重要白領(lǐng)頸椎保健七步走D1DNK

頸椎病

是的，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。白領(lǐng)頸椎保健七步走第二步改坐姿每天用電腦的時(shí)間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時(shí)間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少

40%的頸椎病發(fā)病幾率。白領(lǐng)頸椎保健七步走D1DNK

頸椎病

樹立正確姿勢可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。第三步緩解疼痛不適對于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛不白領(lǐng)頸椎保健七步走適更是當(dāng)務(wù)之急，因?yàn)檫@關(guān)系到正常、舒心的與生活。

通常來說，熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時(shí)起到很好的效果。白領(lǐng)頸椎保健七步走D1DNK

頸椎病

第四步局部功能鍛煉很重要

頸椎問題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。白領(lǐng)頸椎保健七步走第五步少用電腦多運(yùn)動

在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點(diǎn)說就是運(yùn)動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個(gè)部位本來就息息相關(guān)，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動，對白領(lǐng)頸椎保健七步走D1DNK

頸椎病

于康復(fù)與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動了全身，還非常具有針對性。第六步學(xué)學(xué)大鵬展翅晚上看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動作來白領(lǐng)頸椎保健七步走保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至

90

度，將手臂向兩側(cè)展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。第七步主動調(diào)溫白領(lǐng)頸椎保健七步走D1DNK

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無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。

偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下：取紅糖

2

湯匙、生姜

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片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮