世界睡眠日世界睡眠日世界睡眠日月日講解

世界睡眠日世界睡眠日世界睡眠日3月21日01世界睡眠日簡介02建議睡眠時間03世界睡眠日活動04如何健康睡眠目錄世界睡眠日簡介01世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。中文名:世界睡眠日節(jié)日意義:為喚起全民對睡眠重要性的認識節(jié)日時間:3月21日節(jié)日活動:睡眠節(jié)日起源:睡眠世界睡眠日簡介世界睡眠日設立背景進入21世紀，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原。整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。世界睡眠日設立背景世界衛(wèi)生組織調查，27%的人有睡眠問題。為喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動--將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”建議睡眠時間02世界睡眠日2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。?“當睡眠良好時，健康和幸福就會比比皆是”–2015年主題?“良好的睡眠是一個可以實現(xiàn)的夢想”–2016年主題?“健康睡眠，養(yǎng)育生命”–2017年主題?“加入睡眠世界，保持節(jié)奏享受生活”–2018年主題?“健康睡眠，健康衰老”–2019年主題?“更好的睡眠，更好的生活，更好的地球”–2020年主題

不同年齡段，睡眠標準來了在作息方面，針對不同年齡段的群體，《健康中國行動（2019—2030年）》中明確了不同的睡眠合格時長。小學生每天睡眠10個小時初中生每天睡眠9個小時高中生每天睡眠8個小時成人每天睡眠7~8小時建議睡眠時間：剛出生到3個月大的新生兒14-17個小時4個月至11個月的嬰兒12-15個小時1、2歲的幼兒11-14個小時3至5歲的兒童10-13個小時6至13歲的學齡兒童9-11個小時14至17歲的青少年8-10個小時18至25歲年輕成年人/26至64歲的成年人7-9個小時65歲以上的老年人7-8個小時世界睡眠活動03

全國近42座城市的133家醫(yī)院陸續(xù)開展“世界睡眠日”主題公益患教活動、義診活動。

醫(yī)生給患者普及正確的睡眠知識、做免費篩查，需要治療的患者給予必要的治療建議或干預措施，使公益活動發(fā)揮更大的實際作用，為患者的睡眠健康保駕護航。

33家全國連鎖藥店千余家門店進行世界睡眠日公益活動，邀請專家線上、線下進行睡眠知識普及宣教，更好地服務慢病中老年人群。

除了各級醫(yī)院、藥店，世界睡眠日公益活動還走進社區(qū)、校園，關注更多的基層老百姓及青少年群體的睡眠健康，同時通過抖音等新媒體，呼吁全民關注睡眠問題，普及睡眠知識，倡導良好免疫源于優(yōu)質睡眠。如何健康睡眠04美國睡眠醫(yī)學會(AASM)和睡眠研究協(xié)會(SAS)使用改進的RAND適當性方法流程，就促進成人(18-60周歲)最佳健康所需的睡眠量指定了共識建議，這是一項旨在改善全民健康的聯(lián)邦倡議--。睡眠對于最佳健康至關重要。美國國家心理健康研究所(NIMH)在其關于喚醒和調節(jié)系統(tǒng)的研討會上以這種方式定義了睡眠和清醒：“睡眠和清醒是內生的、反復出現(xiàn)的行為狀態(tài)，反映了大腦動態(tài)功能組織的協(xié)調變化并優(yōu)化生理、行為和健康。體內平衡和晝夜節(jié)律過程調節(jié)清醒和睡眠的傾向?！背赡耆藨〞r每晚睡7小時或更長時間，以促進最佳健康。定時每晚睡眠少于7小時與不良健康結果相關，包括體重增加和肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病和中風、抑郁以及死亡風險增加。每晚睡眠不足7小時還與免疫功能受損、疼痛加劇、表現(xiàn)受損、錯誤增加和事故風險增加有關。對于年輕人、從睡眠債中恢復過來的人以及患有疾病的人來說，每晚定時睡眠超過9小時可能是合適的。對于其他人來說，不確定每晚睡眠時間超過9小時是否與健康風險有關。擔心自己睡眠過少或過多的人應該咨詢他們的醫(yī)療保健提供者。如何健康睡眠1.定期鍛煉（包括散步）已被證明可以有效改善睡眠并降低疲乏感。2.在睡前避免攝入咖啡因、酒精或吸煙。含有咖啡因的食物包括咖啡、茶和許多蘇打水，以及巧克力。相反，睡前兩小時時間里可選擇一些高蛋白零食，比如一把杏仁或一杯牛奶。3.在睡前關閉電視，放下手機，給自己一個放空的時間。電視和強光會刺激大腦活動，使人難以入睡。4.在睡前放松自己，可以嘗試做一些輕柔的伸展運動、深呼吸、冥想、聽舒緩的音樂、讀書或調暗燈光。5.在睡前留出時間平靜心情，縷清思緒，寫下那些將讓你徹夜難眠的想法、顧慮或責任負擔。6.確定每天睡覺和醒來的時間來養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣，并保持固定的就寢安排，如看書或聽舒緩的音樂。7.臥室保持舒適的溫度以及房間通風良好。黑暗無光、安靜舒適的空間有助8.為睡眠留出充足的時間并相應地安排每