適老活動策劃與組織菅亞玨83講解

適老活動策劃與組織課程負(fù)責(zé)人：菅亞玨彈力帶主講教師：菅亞玨組織體適能活動——輔具類體適能活動目錄導(dǎo)入任務(wù)：思考問題01分析任務(wù)：彈力帶球活動步驟體適能活動依據(jù)02實(shí)施任務(wù)：彈力帶活動策劃03作業(yè)041.任務(wù)導(dǎo)入按照活動策劃五步法，彈力帶活動開始之前應(yīng)該有哪個(gè)環(huán)節(jié)呢？2.任務(wù)分析：五步法設(shè)計(jì)活動1.評估—健康評估、活動前測4.反思—活動后測、評估總結(jié)2.連接—活動熱身、氛圍營造3.呈現(xiàn)—實(shí)施應(yīng)用、設(shè)計(jì)方案5.應(yīng)用—拓展創(chuàng)新、再創(chuàng)造1.任務(wù)分析----體適能前測計(jì)算BMI指數(shù)。01測試肌力與肌耐力02測試上下肢柔韌度03測試敏捷度04測試心肺耐力05平衡感06老年人體適能活動依據(jù)01020304肌力、肌耐力維持肌力與肌肉功能相當(dāng)重要，因?yàn)榧×υ诮档偷癸L(fēng)險(xiǎn)及跌倒相關(guān)傷害上扮演著重要的角色，且肌力在預(yù)防許多年齡相關(guān)狀況具有正面的效果，肌力可以減緩骨質(zhì)流失、改善血糖利用、維持身體肌肉組織及預(yù)防肥胖。柔韌度失去柔韌度將影響許多良好活動能力的動作，如轉(zhuǎn)彎、急停、舉重物、伸展、走路或登山等，維持下肢的柔軟度，特別是股骨關(guān)節(jié)及腿后肌腱，在預(yù)防下背痛、骨骼肌肉傷害、步態(tài)異常及跌倒風(fēng)險(xiǎn)上是重要的。有氧耐力足夠的有氧耐力對于執(zhí)行許多每日的活動是必要的，如走路、購物、休假觀光活動、參與休閑或競技運(yùn)動等。敏捷與動態(tài)平衡敏捷與動態(tài)平衡對許多需要快速移動性的活動相當(dāng)重要，例如在有限時(shí)間內(nèi)上下巴士、改變方向、快速拿起電話、到浴室或廚房進(jìn)行活動等。老年人體適能實(shí)操課程——肌力課程彈力帶：彈力帶是天然乳膠制成，可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。有效提高運(yùn)動成績，幫助治療多種慢性疾病。彈力帶是一種易于攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓(xùn)練工具。在100多年前，彈力帶阻力訓(xùn)練工具便被應(yīng)用在健身領(lǐng)域，主要用于力量訓(xùn)練及女士的修身方案、并且廣泛應(yīng)用在康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域。老年人體適能實(shí)操課程彈力帶練習(xí)名稱次數(shù)、組數(shù)說明彈力帶肩外旋20次、2到3組感受彈力帶難度，讓讓長者有一定的了解和適應(yīng)彈力帶擴(kuò)胸12次或15次、2到3組拉伸胸部，加強(qiáng)身體后側(cè)運(yùn)動彈力帶肩外展20次3組改善肩頸不適，加強(qiáng)肩部柔韌性訓(xùn)練彈力帶腿伸屈12次或15次、2到3組改善大腿后側(cè)肌力，加強(qiáng)下肢