秋季養(yǎng)生食譜9-10月(參考)

,小哈佛教育集團(tuán)2012年10月第四周平衡膳食養(yǎng)生食譜,,,,,,,,,,,,,單位：克,

餐次/星期,星期一(2012-10-29),,,星期二(2012-10-30),,,星期三(2012-10-31),,,星期四(2012-11-1),,,星期五(2012-11-2),,

早餐,牛奶玉米糊,牛乳,150,南瓜小米粥,南瓜,10,牛肉羹,牛肉,25,牛奶香米粥,牛乳,150,紅薯玉米糝,玉米糝,15

,,玉米面,10,,小米,15,,水面筋,15,,香米,10,,甘薯,10

,五香雞蛋,雞蛋,50,鹵雞肝,雞肝,50,,木耳,適量,灌湯小籠包,小麥粉,40,肉絲炒香芹,香芹、胡蘿卜,50

,百合炒西蘭花,百合,2,金針菇炒青菜,金針菇,15,,海帶,適量,,腿肉,25,,腿肉,25

,,西蘭花,40,,小白菜,65,,千張,15,,大蔥,5,麻醬腐乳,芝麻醬,15

,,彩椒,15,黃面小饅頭,小麥粉,35,鹵鵪鶉蛋,鵪鶉蛋,30,醋溜蓮藕絲,蓮藕,35,,豆腐乳,10

,芝麻卷,芝麻,5,,黃面,15,蛋黃饃片,饃片,35,,胡蘿卜,15,小饅頭,小麥粉,50

,,小麥粉,45,,,,,雞蛋,5,,,,,,

早點(diǎn),冰糖山楂水,鮮山楂,15,甘草菊花水,菊花,3,蜂蜜蘿卜水,白蘿卜,15,蜂蜜檸檬水,檸檬,2,冰糖紅梨水,紅肖梨,15

,蜜橘,蜜橘,50,腰果,腰果,10,蒸紅薯,紅薯,25,果仁酥,小麥粉,15,冬棗,冬棗,25

午餐,蘿卜肉絲面,番茄,15,花生紅豆米,稻米,65,紅燒排骨面,小白菜,50,金銀米飯,玉米稻米,75,醬香鴨胗,鴨胗,25

,,香菇,適量,,花生紅豆,10,,洋蔥,8,清蒸鱸魚(yú),鱸魚(yú),75,菊花魚(yú),草魚(yú),25

,,腿肉,25,胡蘿卜玉米,胡蘿卜,25,,小麥粉,50,東北亂燉,豬肉,15,炸蝦串,大蝦,25

,,水蘿卜,25,燉排骨,玉米,25,,排骨,35,,胡蘿卜,25,素三絲,菠菜、粉絲,適量

,,小麥粉,60,,排骨,50,,番茄,15,,土豆,50,蒜茸蒸茼蒿,茼蒿,25

,,小白菜,25,,粉條,8,香蔥肉龍,大蔥,5,,茄子,25,蜜汁山藥,蓮藕,25

,香煎藕餅,藕、胡蘿卜,15,,,,,小麥粉,30,枸杞雪梨,雪梨,25,雞蛋面穗湯,,

,,西芹香菇,10,蒜茸油麥菜,油麥菜,75,,腿肉,10,銀耳羹,銀耳,5,自制糕點(diǎn)兩種,,50

,,小麥粉,25,枸杞南瓜湯,南瓜,35,,,,,枸杞,2,水果拼盤,水果,200

午點(diǎn),蘋果,蘋果,150,蒸南瓜,南瓜,100,柚子,柚子,150,碭山梨,碭山梨,150,酸奶,酸奶,200

晚餐,肉絲炒平菇,腿肉,25,蒸粒香滑雞翅,翅根,50,土豆燒肉,豬肉,35,蘿卜燉肉,腿肉,30,白菜燉豆腐,肉片,25

,,平菇,50,,香菇,10,,馬鈴薯,50,,白蘿卜,50,,白菜,75

,,胡蘿卜,15,炒三丁,豆腐干,25,,胡蘿卜,25,,筍瓜,25,,豆腐,50

,,西芹,15,,筍瓜,30,,蠔油,5,雙菜燒素雞,菠菜,35,,胡蘿卜,10

,蒜茸小白菜,小白菜,60,,胡蘿卜,25,姜汁菠菜,菠菜,60,,油菜,15,椒鹽香菇絲,香菇,25

,,蒜,3,花生小饅頭,小麥粉,50,高粱面卷,小麥粉,35,,香菇,適量,酸奶發(fā)糕,酸奶,適量

,虎頭卷,小麥粉,50,,花生仁,5,,高粱米,15,太極雙米卷,黑米,10,,小麥粉,50

,山藥大米粥,香大米,15,五彩大米粥,糯米,5,紅棗蓮心粥,稻米,15,,小麥粉,40,龍眼粥,桂圓,10

,,山藥,10,,玉米,5,,棗片,2,紅豆薏米粥,花豆,15,,香大米,15

,,,,,黑米,5,,蓮子,2,,薏米,15,,,

晚點(diǎn),果醬面包,草莓醬,10,青菜豆腐湯,小白菜,50,酸奶,酸奶,180,"青菜雞絲

爛糊面",小白菜,33,,,

,,面包,25,,豆腐,50,披薩餅,小麥粉,25,,母雞,10,,,

,麥片粥,燕麥片,50,牛肉松卷,牛肉松,10,,洋蔥,5,,面條,24,,,

,,白砂糖,10,,小麥粉,40,,火腿,8,,,,,,

備注：秋季幼兒多吃白色食物如：白菜、藕、雪梨、百合、山藥等，有利于幼兒滋陰防燥潤(rùn)肺。,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,