體育健身原理與方法 課件 第一章 體育健身與身體發(fā)展

第一章

體育健身與身體發(fā)展（一）健康的內(nèi)涵隨著科技的進(jìn)步，世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)健康的新定義。1948年：健康不僅是免于疾病和衰弱，而且是保持體格、精神和社會(huì)方面的完美狀態(tài)。1978年：《阿拉木圖宣言》：健康是身心健康、社會(huì)幸福的完美狀態(tài)，是人的基本權(quán)利。1990年：軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好、道德健康四個(gè)方面皆健全才算健康。從古到今，健康與長壽始終是人類永恒的主題。健康的傳統(tǒng)理解為：“無病、無殘、無傷”。第一節(jié)

健康與身體發(fā)展增加了“具有良好勞動(dòng)效能的狀態(tài)”這一概念。健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。綜上所述健康包括兩個(gè)方面的內(nèi)容：主要臟器無疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體形均勻，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強(qiáng)的身體活動(dòng)能力和勞動(dòng)能力，這是對(duì)健康最基本的要求。對(duì)疾病的抵抗能力較強(qiáng)，能夠適應(yīng)環(huán)境變化，各種生理刺激以及致病因素對(duì)身體的作用。傳統(tǒng)的健康觀現(xiàn)代人的健康觀世界衛(wèi)生組織健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德?！盁o病即健康”?！罢w健康”。1234（1）體能

（2）智力軀體健康心理健康現(xiàn)代人的健康內(nèi)容（1）情緒

（2）精神道德健康健康應(yīng)“以道德為本”社會(huì)適應(yīng)能力（1）個(gè)體

（2）情境（3）改變1.世界衛(wèi)生組織為現(xiàn)代健康人制定10條健康標(biāo)準(zhǔn)：

（1）

精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力，而不感到過分緊張；

（2）

心態(tài)端正，處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不論事情大小都不挑剔；

（3）

善于休息，睡眠良好；

（4）

應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；

（5）

抗病能力強(qiáng)，對(duì)一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；

（6）

身體結(jié)構(gòu)合理，體重適當(dāng)，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào)；

（7）

眼睛有神，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；

（8）

牙齒健康、潔白，無蛀牙，無缺損，無疼痛感；

（9）

頭發(fā)光譯，無頭屑；（10）肌膚細(xì)滑，有光澤，有彈性，走路輕松、協(xié)調(diào)。（二）健康的評(píng)價(jià)2.健康的自我衡量標(biāo)準(zhǔn)：

（1）

食得快：內(nèi)臟功能正常，進(jìn)食時(shí)有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物。

（2）

便得快：胃腸功能良好，有便意時(shí)，能很快排泄大小便，且感覺輕松自如。

（3）

睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神飽滿，頭腦清醒。

（4）

說得快：語言表達(dá)正確，說話流利。表示頭腦清楚，思維敏捷，心、肺功能正常。

（5）

走得快：行動(dòng)自如、轉(zhuǎn)變敏捷。證明精力充沛旺盛。

（6）

良好的個(gè)性：性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，具有坦蕩胸懷與達(dá)觀心境。

（7）

良好的處世能力：看問題客觀現(xiàn)實(shí)，具有自我控制能力，適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，對(duì)事物的變遷能始終

保持良好的情緒，能保持對(duì)社會(huì)外環(huán)境與機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡。

（8）

良好的人際關(guān)系：待人接物能大度和善，不過分計(jì)較，能助人為樂，與人為善。

（9）適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能改變血液中化學(xué)成分，有利于防止動(dòng)脈血管硬化。保護(hù)血液、維護(hù)心血管系統(tǒng)的健

康。要經(jīng)常參加以耐力性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、球類、登山等。（二）健康的評(píng)價(jià)（三）影響健康的因素1.健康促進(jìn)因素與健康危險(xiǎn)因素健康促進(jìn)因素：有利于健康的因素。健康危險(xiǎn)因素：不利于健康的因素，可直接或間接導(dǎo)致疾病或死亡。2.影響健康的四大類因素（1）生物學(xué)遺傳因素：①生物性致病因素、②心理因素、③遺傳因素。（2）環(huán)境因素：①自然環(huán)境（物質(zhì)環(huán)境）。如：水、空氣、土壤、其他生物等、②社會(huì)環(huán)境（非物質(zhì)環(huán)境）。如：生產(chǎn)關(guān)系、階級(jí)關(guān)系、社會(huì)關(guān)系等。（3）行為和生活方式因素：①行為因素、②生活方式。（4）衛(wèi)生保健因素：①預(yù)防服務(wù)、②治療服務(wù)、③康復(fù)服務(wù)。（四）健康的維護(hù)1.健康公式：健康＝（情緒穩(wěn)定+運(yùn)動(dòng)適量+飲食合理)／(懶惰+嗜煙+嗜酒），以上公式中分子越大身體越健康，分母越大身體越差。因此，維護(hù)健康的基石是：平衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理健康四個(gè)方面。（四）健康的維護(hù)2.健康基石：平衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理健康。（1）平衡飲食：飲食營養(yǎng)要均衡：多種谷物、粗糧、新鮮水果和蔬菜。注意：少油、低鹽、無糖，控制主食量。（2）適量運(yùn)動(dòng)：定義：根據(jù)個(gè)人條件選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不超過人體承受能力。重要性：保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，延年益壽?？茖W(xué)態(tài)度：貴在堅(jiān)持，貴在適度。（3）戒煙限酒：節(jié)制欲望和不良嗜好。抽煙、酗酒的危害。（4）心理健康：定義：精神、活動(dòng)正常，心理素質(zhì)好。特征：正確認(rèn)識(shí)自我，自覺控制自己，正確對(duì)待外界影響，保持平衡協(xié)調(diào)構(gòu)成：先天遺傳基礎(chǔ)、后天環(huán)境影響。影響因素：遺傳：機(jī)能、體形、性格等。后天：環(huán)境、營養(yǎng)、體育鍛煉。差異性：形態(tài)發(fā)育、生理機(jī)能、心理狀態(tài)、身體素質(zhì)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)、對(duì)疾病的抵抗能力。階段性：幼兒、兒童、青少年、中老年等階段。體質(zhì)具有穩(wěn)定特征，同時(shí)表現(xiàn)出階段性發(fā)展。指導(dǎo)方針：“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”作為新中國體育事業(yè)發(fā)展方針。（一）體制的概念定義：體質(zhì)是人體的質(zhì)量，是遺傳性和獲得性基礎(chǔ)上的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素的綜合、相對(duì)穩(wěn)定特征。第二節(jié)

體質(zhì)與身體發(fā)展（二）體質(zhì)的內(nèi)容1.體質(zhì)概述：體質(zhì)包含形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力、心理發(fā)育、適應(yīng)能力。2.體質(zhì)具體內(nèi)容：（1）身體形態(tài)發(fā)育水平（2）生理功能水平（3）身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力（4）心理發(fā)育水平（5）適應(yīng)能力。3.體質(zhì)各方面關(guān)系：（1）相互依存、相互影響、相互制約（2）形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理功能構(gòu)成體質(zhì)基礎(chǔ)（3）身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、適應(yīng)能力及心理狀況是體質(zhì)的外在表現(xiàn)（4）提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力影響生理功能和形態(tài)結(jié)構(gòu)，促進(jìn)心理良性發(fā)展。（三）體質(zhì)的影響因素人的體質(zhì)在一生中并非是一成不變的，先天因素起著決定性的作用，是體質(zhì)形成的第一要素；而后天因素決定體質(zhì)的發(fā)展和差異性。1.遺傳因素2.環(huán)境因素3.年齡與性別因素4.體育鍛煉5.其他因素（四）體質(zhì)的健康標(biāo)準(zhǔn)1.身體發(fā)育良好（1）生長發(fā)育定義：生長指身體變化，

發(fā)育指器官系統(tǒng)形態(tài)機(jī)能變化。（2）影響因素：遺傳、營養(yǎng)、自然生長

及體育鍛煉（加速完善過程。（3）體育鍛煉效果：提升青少年身高

（4—8cm）。（4）體形健美標(biāo)準(zhǔn)：健壯、勻稱和諧、

比例協(xié)調(diào)。（5）健壯體格意義：體能發(fā)展的基礎(chǔ)。2.精神狀態(tài)良好，生命力旺盛（1）精神健康的重要性：衡量體質(zhì)的關(guān)鍵方面。（2）精神狀態(tài)與身體健康關(guān)系：相互影響。（3）生命力旺盛表現(xiàn)：精力充沛，精神狀態(tài)佳。（四）體質(zhì)的健康標(biāo)準(zhǔn)3.機(jī)體適應(yīng)能力較強(qiáng)（1）鍛煉對(duì)機(jī)體體溫調(diào)節(jié)的影響：改善

機(jī)能，提高適應(yīng)能力。（2）鍛煉對(duì)自然環(huán)境適應(yīng)的提升：增強(qiáng)

抵抗力。（3）鍛煉對(duì)血液循環(huán)及新陳代謝的促進(jìn)：

提高造血機(jī)能，預(yù)防“文明病”（4）鍛煉建議：有意識(shí)地在各種條件下

運(yùn)動(dòng)，適應(yīng)不同環(huán)境。4.體能全面發(fā)展（1）體能定義：身體活動(dòng)中表現(xiàn)出的能力。（2）體能與機(jī)體機(jī)能關(guān)系：發(fā)展提高過程一致。（3）身體素質(zhì)與基本活動(dòng)能力關(guān)系：耐力素質(zhì)

提升促進(jìn)心血管、呼吸、肌肉持久力發(fā)展，

身體素質(zhì)好則基本活動(dòng)能力強(qiáng)。（一）生物遺傳因素1.遺傳的基本概念：（1）遺傳：人體生長發(fā)育變化的主要原因，生物體共同特征。（2）遺傳現(xiàn)象：子代與親代在外貌、體態(tài)、性格等方面的相似性。（3）遺傳物質(zhì)基礎(chǔ)：基因，主要成分為DNA。2.遺傳的生物學(xué)意義：（1）遺傳性：生物體屬性，為生長發(fā)育提供物質(zhì)基礎(chǔ)。（2）遺傳素質(zhì)差異：存在于群體與親代子代間，為生物體變異反應(yīng)（3）遺傳性變異：生物體發(fā)展的基礎(chǔ)，體現(xiàn)在膚色、身高、體重等方面。第三節(jié)

影響身體發(fā)展的基本因素（一）生物遺傳因素3.遺傳與變異的關(guān)系：（1）遺傳與變異：生命運(yùn)動(dòng)中的矛盾，既對(duì)立又統(tǒng)一。（2）遺傳的相對(duì)性與保守性：后代繼承前代性狀，保持人類相對(duì)穩(wěn)定特性。（3）變異的絕對(duì)性與發(fā)展性：產(chǎn)生新適應(yīng)性變化，推動(dòng)人體發(fā)展變化與生物進(jìn)化。4.遺傳對(duì)大學(xué)生機(jī)體發(fā)展的影響：（1）遺傳基因：影響大學(xué)生身體形態(tài)、技能、膚色、氣質(zhì)、性格及健康、壽命。（2）遺傳基因傳遞：親代遺傳基因（DNA）一致性向后代傳遞（3）遺傳基因變異：親代間遺傳基因排列組合變異，形成生物體發(fā)展進(jìn)化基礎(chǔ)。5.遺傳與變異的規(guī)律應(yīng)用：（1）掌握遺傳與變異規(guī)律：運(yùn)用優(yōu)生學(xué)原理。（2）改善后代先天素質(zhì)：繁殖傳遞親代優(yōu)越因素。（二）環(huán)境因素（社會(huì)環(huán)境）1.社會(huì)環(huán)境：（1）社會(huì)環(huán)境的重要性：決定生長發(fā)育和體質(zhì)的關(guān)鍵因素。（2）構(gòu)成社會(huì)環(huán)境的主要因素：經(jīng)濟(jì)水平、物質(zhì)文明、文化教育、醫(yī)療衛(wèi)生制度。2.社會(huì)環(huán)境的正面影響：合理營養(yǎng)、良好人文環(huán)境、健全醫(yī)療保健制度：增強(qiáng)體質(zhì)的有效保證。3.社會(huì)環(huán)境的不利因素：（1）競爭激烈：帶來心理壓力和精神負(fù)擔(dān)。（2）工作復(fù)雜：導(dǎo)致軀體和精神疲勞。（3）社會(huì)公害：大氣、水源、輻射、噪聲污染，低劣變質(zhì)食品，不良風(fēng)氣。4.人類社會(huì)的必要性：提供物質(zhì)生活保障：人體生存和發(fā)展的基礎(chǔ)。“狼孩”事例：脫離人類社會(huì)環(huán)境，失去人的基本特征。5.社會(huì)差異對(duì)人體發(fā)展的影響：社會(huì)制度、環(huán)境、物質(zhì)生活條件、經(jīng)濟(jì)狀況、政治經(jīng)濟(jì)文化：影響人體發(fā)展。經(jīng)濟(jì)落后、物質(zhì)生活貧困：導(dǎo)致體質(zhì)下降，生長發(fā)育遲緩，免疫力降低。6.社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的積極影響：促進(jìn)生長發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，延長壽命：以日本與孟加拉國、尼日利亞的嬰兒壽命對(duì)比為例。（二）環(huán)境因素（社會(huì)環(huán)境）1.自然環(huán)境的定義與重要性：（1）自然環(huán)境：天然形成的水、空氣、土壤、陽光等生存系統(tǒng)。（2）重要性：人類生存的物質(zhì)基礎(chǔ)，與人體保持生態(tài)平衡。2.自然環(huán)境對(duì)健康的影響：（1）良好自然環(huán)境：促進(jìn)人體健康。（2）地理地質(zhì)因素：導(dǎo)致地方病，微量元素失衡。3.人為因素對(duì)自然環(huán)境的污染：（1）經(jīng)濟(jì)發(fā)展與人為活動(dòng)：森林砍伐、水土流失、城市植被減少。（2）工業(yè)污染：煙囪排放、汽車廢氣、噪音等。（3）破壞生態(tài)平衡：威脅人體健康，引發(fā)疾病與死亡。（二）環(huán)境因素（自然環(huán)境）4.環(huán)境保護(hù)與防止污染的措施：（1）國際關(guān)注：政府與民眾重視環(huán)境保護(hù)。（2）具體措施：保護(hù)臭氧層、凈化自然環(huán)境設(shè)施建設(shè)、保護(hù)生物維持生態(tài)平衡。5.大學(xué)生在環(huán)境保護(hù)中的角色：（1）加強(qiáng)環(huán)保意識(shí)：愛護(hù)自然，注意環(huán)境衛(wèi)生。（2）積極貢獻(xiàn)：為營造良好生態(tài)環(huán)境做出貢獻(xiàn)。（二）環(huán)境因素（自然環(huán)境）1.家庭環(huán)境的重要性：（1）家庭環(huán)境：社會(huì)公民身心發(fā)展的基礎(chǔ)。（2）家庭因素：人生觀、價(jià)值觀、思想作風(fēng)、生活方式、經(jīng)濟(jì)狀況、期望水平、家庭關(guān)系等。2.不良家庭環(huán)境對(duì)身心健康的影響：（1）青年人問題：自由散漫、不良生活方式與飲食習(xí)慣、好逸惡勞、任性孤僻、人際關(guān)系不良。（2）根源：家庭環(huán)境不良因素。3.良好家庭環(huán)境的積極作用：（1）塑造健康人格：積極影響與深遠(yuǎn)影響。（2）家長責(zé)任：注重全面健康，促進(jìn)健全人格建構(gòu)。（二）環(huán)境因素（家庭環(huán)境）4.家長在維護(hù)孩子心理健康中的角色：（1）引起重視：幫助孩子維護(hù)心理健康。（2）觀念更新：避免觀念滯后造成心理障礙。（3）生活方式調(diào)整：培養(yǎng)良好情緒、樂觀性格，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，改變不良習(xí)慣5.家庭教育中的重點(diǎn)：（1）培養(yǎng)穩(wěn)定情緒與樂觀性格。（2）提高生活質(zhì)量，養(yǎng)成良好習(xí)慣。（二）環(huán)境因素（家庭環(huán)境）1.社會(huì)適應(yīng)能力的定義：（1）社會(huì)適應(yīng)：個(gè)人或群體與社會(huì)環(huán)境間的積極溝通關(guān)系。（2）身心狀態(tài)調(diào)整：使個(gè)人與社會(huì)環(huán)境協(xié)調(diào)和諧。2.加強(qiáng)個(gè)性修養(yǎng)與人際溝通協(xié)調(diào)能力：（1）個(gè)性修養(yǎng)重要性：堅(jiān)強(qiáng)、樂觀、不屈不撓的個(gè)性。（2）性格決定命運(yùn)：自信、謙虛、自尊、自強(qiáng)。（3）人際溝通協(xié)調(diào)能力：熟悉社會(huì)規(guī)范，掌握技能，加快社會(huì)化。（4）傳統(tǒng)文化汲?。好鞫Y好仁、平等尊重、團(tuán)結(jié)互利、真誠守信。（5）溝通技巧：贊美、換位思考、感恩、批評(píng)建議的藝術(shù)。（6）增強(qiáng)人際交往主動(dòng)性。（二）環(huán)境因素（社會(huì)適應(yīng)能力）3.增強(qiáng)挫折承受力，勇于走出困境：（1）挫折不可避免：人生旅途中的困難與挑戰(zhàn)。（2）挫折承受力：認(rèn)識(shí)“失敗是成功之母”。（3）應(yīng)對(duì)挫折：激發(fā)意志，改進(jìn)方法，提高能力。（4）勇于面對(duì)：正視挫折，采取積極態(tài)度。（5）預(yù)見與準(zhǔn)備：未雨綢繆，勇于走出困境。（6）應(yīng)對(duì)變化的精神：《誰動(dòng)了我的奶酪》啟示，敢于并善于改變自己。4.社會(huì)適應(yīng)能力的意義：（1）個(gè)人成長過程：不斷適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的過程。（2）自我與社會(huì)關(guān)懷：提高社會(huì)適應(yīng)能力，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)性。（3）積極互動(dòng)關(guān)系：建立個(gè)人與社會(huì)雙贏的良好效果。（二）環(huán)境因素（社會(huì)適應(yīng)能力）1.心理活動(dòng)與生理活動(dòng)的聯(lián)系:（1）心理活動(dòng)受中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配。（2）心理狀態(tài)影響軀體健康。2.影響人體心理因素的兩個(gè)方面：（1）消極情緒的影響：消極情緒種類：焦慮、怨恨、憂郁等對(duì)大腦皮質(zhì)的惡性刺激。生理反應(yīng)：心跳加快、血壓升高、失眠等。醫(yī)學(xué)論述：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“怒傷肝、思傷脾”等。（2）愉快情緒的影響：愉快情緒種類：希望、快樂、豪爽等。對(duì)健康的積極影響：安寧、幸福、長壽。生理機(jī)制：通過神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)改善器官系統(tǒng)活動(dòng)。（三）心理健康因素3.心理健康的標(biāo)準(zhǔn):不確定的衡量指標(biāo)。心理健康人的特征：正常智力和邏輯思維、積極穩(wěn)定情緒、堅(jiān)強(qiáng)意志、良好性格、適度應(yīng)激反應(yīng)、心理與行為協(xié)調(diào)。4.評(píng)價(jià)心理健康的方面：涵蓋多個(gè)維度的綜合評(píng)估。（三）心理健康因素1.自我意識(shí)：（1）定義：人對(duì)自身的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。（2）重要性：心理健康的重要過程。（3）內(nèi)容：自我觀察、認(rèn)識(shí)、判斷和評(píng)價(jià)。（4）目標(biāo)：完善自我觀念，建立明確自我意識(shí)。2.人際關(guān)系：（1）必要性：良好人際關(guān)系是交往的必要條件。（2）標(biāo)志：衡量心理健康的標(biāo)志。（3）作用：增強(qiáng)自信心和克服困難能力。（4）前提：正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己與他人及關(guān)系。（5）目標(biāo)：和諧人際關(guān)系，得到尊重與成功。（三）心理健康因素（自我意識(shí)）3.性心理：（1）標(biāo)志：人體發(fā)育成熟的重要標(biāo)志。（2）特點(diǎn)：受理智控制和調(diào)節(jié)，受社會(huì)約束。（3）要求：擺脫低級(jí)趣味，高雅適度交往。（4）目標(biāo)：完善自我觀念，建立明確自我意識(shí)。4.社會(huì)適應(yīng)正常：（1）定義：正視社會(huì)現(xiàn)實(shí)，有效應(yīng)對(duì)困難。（2）要求：客觀觀察，正確認(rèn)識(shí)，協(xié)調(diào)與改變。5.情緒健康：（1）標(biāo)準(zhǔn)：情緒穩(wěn)定，心情愉快。（2）內(nèi)容：愉快情緒多于負(fù)性，樂觀開朗，善于控制與調(diào)節(jié)。（3）反應(yīng)：與環(huán)境相適應(yīng)，強(qiáng)度與情境相符合。（三）心理健康因素（自我意識(shí)）6.意志健全：（1）定義：完成有目的活動(dòng)時(shí)的心理過程。（2）特點(diǎn)：自覺性、果斷性、頑強(qiáng)性、自制力。（3）要求：目的明確，合理反應(yīng)，控制情緒，言而有信。7.人格完整：（1）定義：健全統(tǒng)一的人格。（2）要求：要素完整統(tǒng)一，正確自我意識(shí)，不產(chǎn)生混亂。（3）核心：積極進(jìn)取的人生觀，統(tǒng)一需要、目標(biāo)和行動(dòng)。8.人際關(guān)系和諧：（1）特點(diǎn)：樂于交往，廣泛深厚關(guān)系，真摯朋友。（2）要求：保持獨(dú)立人格，客觀評(píng)價(jià)，善取人長，寬以待人。（三）心理健康因素（自我意識(shí)）1.生活方式定義：（1）生活習(xí)慣、生活制度和生活意識(shí)構(gòu)成。（2）個(gè)人可直接實(shí)施和控制，對(duì)健康影響大。2.健康生活方式：（1）增進(jìn)健康、預(yù)防疾病、促進(jìn)長壽。（2）重要性：維護(hù)和增進(jìn)健康、預(yù)防疾病。3.不健康生活方式：（1）增加患病危險(xiǎn)性、導(dǎo)致疾病或死亡。（2）需預(yù)防、據(jù)棄。4.健康生活方式選擇與培養(yǎng)：（1）正確選擇、自覺培養(yǎng)。（2）意義：實(shí)現(xiàn)健康生活方式。（四）生活方式因素1234建立作息時(shí)間表，合理安排生活時(shí)間保證合理的營養(yǎng)供應(yīng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣√生活方式要克服長時(shí)間沉溺于上網(wǎng)玩游戲的不良習(xí)慣要控制不良的生活行為1.生命在于運(yùn)動(dòng)原理：（1）體育鍛煉對(duì)維持和增強(qiáng)人體活力的重要性。（2）機(jī)體能量超量恢復(fù)，提高功能，增強(qiáng)體質(zhì)。2.體質(zhì)的可塑性：（1）體質(zhì)受遺傳影響，有強(qiáng)弱之分。（2）后天科學(xué)鍛煉和調(diào)節(jié)可改變體質(zhì)強(qiáng)弱。3.青少年時(shí)期的關(guān)鍵性：（1）身體生長發(fā)育不穩(wěn)定，形態(tài)機(jī)能未定型。（2）形成和發(fā)展良好體型、體態(tài)、體質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期。4.體育鍛煉的作用：（1）彌補(bǔ)先天不足，獲得健壯身體（用則進(jìn)）。（2）缺乏鍛煉導(dǎo)致體質(zhì)下降（不用則廢）。（3）體質(zhì)強(qiáng)弱的相互轉(zhuǎn)換，運(yùn)動(dòng)是最大影響因素。（4）運(yùn)動(dòng)改變體質(zhì)，弱者變強(qiáng)，強(qiáng)者更健壯。（五）體育鍛煉因素（一）體育健身的人體科學(xué)基礎(chǔ)1.人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的物質(zhì)與能量供應(yīng)：（1）磷酸原供能系統(tǒng)。（2）糖酵解供能系統(tǒng)。（3）有氧代謝供能系統(tǒng)。（4）運(yùn)動(dòng)時(shí)有氧代謝供能。（5）運(yùn)動(dòng)時(shí)供能系統(tǒng)的動(dòng)用特點(diǎn)：①安靜時(shí)②長時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)③大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)④短時(shí)間激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)。第四節(jié)

體育健身的科學(xué)基礎(chǔ)（二）適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的生理學(xué)效應(yīng)1.經(jīng)常性的適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)和改善心血管的功能。（1）動(dòng)對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的影響（2）心率與運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)系（3）理想運(yùn)動(dòng)心率范圍與鍛煉建議2.體育鍛煉使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的適應(yīng)性變化。（1）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)組成（2）運(yùn)動(dòng)原動(dòng)力（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管變化（4）超量恢復(fù)現(xiàn)象（5）運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的影響運(yùn)動(dòng)性疲勞：人體工作能力暫時(shí)降低的現(xiàn)象。起源：1880年莫索開始研究。第五屆國際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議定義：機(jī)體生理過程不能持續(xù)特定機(jī)能水平或預(yù)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。（三）運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生與消除性質(zhì)與影響生理現(xiàn)象，可恢復(fù)復(fù)雜身體變化綜合反應(yīng)不損害健康（非過度疲勞）保護(hù)性機(jī)制疲勞積累與過度疲勞疲勞未及時(shí)消除導(dǎo)致積累過度疲勞影響健康與運(yùn)動(dòng)能力消除疲勞與恢復(fù)及時(shí)采取措施消除疲勞體力恢復(fù)，能量物質(zhì)超量恢復(fù)有助于訓(xùn)練水平提高1.運(yùn)動(dòng)性疲勞的根源：（1）運(yùn)動(dòng)性應(yīng)激負(fù)效應(yīng)。（2）代謝基質(zhì)耗竭、代謝產(chǎn)物堆積、代謝環(huán)境改變。2.運(yùn)動(dòng)生化定義：（1）機(jī)體生理過程不能維持特定機(jī)能水平或預(yù)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。（2）力竭：疲勞的特殊形式，肌肉和器官無法維持運(yùn)動(dòng)。3.疲勞定義的特點(diǎn)與應(yīng)用：（1）結(jié)合機(jī)能水平與運(yùn)動(dòng)能力評(píng)定疲勞。（2）選擇客觀指標(biāo)評(píng)定疲勞，應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)實(shí)踐。（三）運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生與消除（疲勞產(chǎn)生的原因及意義）4.體育鍛煉后的疲勞表現(xiàn)：（1）肌肉疲勞：力量下降、收縮速度減慢、僵硬、腫脹、疼痛。（2）神經(jīng)疲勞：反應(yīng)遲鈍、判斷錯(cuò)誤、注意力不集中。（3）內(nèi)臟疲勞：呼吸變淺變快、心跳加快。5.疲勞的程度與影響：（1）輕度、中度、重度疲勞。（2）輕度與中度疲勞可消除，不影響身體。（3）重度疲勞不及時(shí)消除影響生活與健康。6.消除疲勞的重要性：運(yùn)動(dòng)成績提高的關(guān)鍵：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)性與恢復(fù)手段有效性。7.疲勞的分類與特點(diǎn)：（1）軀體性疲勞：運(yùn)動(dòng)能力下降。（2）心理性疲勞：行為改變。8.不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的疲勞規(guī)律：（1）短時(shí)間最大強(qiáng)度