簡約風體能訓練課件

體能訓練訓練課件有氧運動physicaltraining依據體能在不同人群中的表現和作用可將體能分為健康體能和競技體能兩個層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統(tǒng)的機能能力目錄有氧運動1234什么是體能訓練體能訓練的基本原則體能訓練的醫(yī)務監(jiān)督體能訓練傷的防治與救治什么是體能訓練有氧運動01physicaltraining依據體能在不同人群中的表現和作用可將體能分為健康體能和競技體能兩個層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統(tǒng)的機能能力什么是體能訓練依據體能在不同人群中的表現和作用，可將體能分為健康體能和競技體能兩個層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統(tǒng)的機能能力，是競技體能的基礎。競技體能是在健康體能的基礎上，進一步發(fā)展的競技比賽所需的身體機能能力。先天性的體能通過遺傳效應而獲得，后天性的體能則主要經由有效的體能訓練而得到提高，同時，在適宜的地理環(huán)境和良好的社會環(huán)境中也可得到相應的發(fā)展。發(fā)展運動員的競技體能受著多種因素的影響什么是體能訓練體能訓練的直接任務是根據各個項目競賽的需要，提高運動員的運動素質。為此，亦須改善運動員的機能狀況，并力求使得運動員的身體形態(tài)適合運動項目的要求人體運動時能量的供應是通過三大能量代謝系統(tǒng)的供能，神經、骨骼、肌肉等系統(tǒng)協(xié)調工作實現的。訓練、比賽所需要的速度、力量、耐力、協(xié)調、靈敏和柔韌等素質是通過改善運動員的能量代謝、神經、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能，并使之符合運動項目的需求來實現的。任何一個運動項目對能量代謝、神經、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能都有著特定的要求因此，體能訓練中首先要明確的是運動員在比賽中的活動方式，并據此回答如何提高運動員項目需要的能量代謝能力、改善運動員的神經、骨骼、肌肉等系統(tǒng)的功能-01--02--03--04-什么是體能訓練體能訓練的基本原則受訓者應正確認識體能訓練的意義，牢固樹立體能訓練意識，自覺刻苦地進行體能訓練，把完成體能體能訓練的基本原則是在體能訓練的生物學原理指導下，經過訓練實踐檢驗的經驗總結，對體能訓練具有較強的指導意義，在訓練中必須堅持。主要包括：自覺性原則、針對性原則、全面發(fā)展原則、超負荷原則、循序漸進原則、直觀性原則、持之以恒原則等。訓練任務變?yōu)轶w質的自覺行動。只有這樣，才能達到體能訓練的根本目的。自覺性針對性全面發(fā)展超負荷直觀性持之以恒什么是體能訓練針對性原則在體能訓練內容選取上，要針對部隊遂行的作戰(zhàn)任務，并符合參訓人員的年齡、性別、專業(yè)、崗位的要求。在組織訓練上，根據部隊的專業(yè)特點、駐地環(huán)境、場地器材和地區(qū)季節(jié)氣候條件的實際情況進行。只有因人、因時、因地制宜地進行訓練，才能使體能訓練更有針對性和有效性。年齡性別專業(yè)因人崗位因時因地制宜什么是體能訓練01選擇各種訓練內容，運用各種教學訓練方法和手段，使身體各個部位，各器官系統(tǒng)的機能，身體各種素質和基本能力得到全面系統(tǒng)的發(fā)展，是體能訓練的一個重要原則。人體是一個有機整體各器官系統(tǒng)之間的結構和機能是互相聯系、互相制約的，任何局部功能的改善和提高，必然影響身體其他部位功能的變化和發(fā)展。因此要特別注意穿插各類練習項目采取各種手段和方法，發(fā)保證身體得到全面發(fā)展02體能訓練的基本原則有氧運動02physicaltraining依據體能在不同人群中的表現和作用可將體能分為健康體能和競技體能兩個層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統(tǒng)的機能能力體能訓練的基本原則沒有負荷就沒有訓練，超負荷訓練才能換來超量恢復。因為訓練的強度和密度達到一定程度時，會使體內生理負荷產生積累，對機體形成有效的刺激，從而產生訓練的生物學適應性變化例如，進行力量素質訓練時，要突出大負荷強度，短收縮時間，提高肌肉伯爆發(fā)力；進行耐力素質訓練時，則要采取中度負荷強度，突出負荷量(持續(xù)訓練時間)積累超負荷原則體能訓練要注意運動負荷量的調節(jié)，防止過度訓練一方面，在訓練內容、方法和運動負荷的安排順序上，應根據受訓者實際的體能發(fā)展水平，遵循由易到難、由簡到繁、由簡單易學的體能項目，以全身的素質訓練為主，以中小負荷強度進行訓練。另一方面，在制定和實施訓練計劃時，應注意合理搭配高強度訓練與調理訓練，素質訓練與技巧和柔韌性訓練，克服訓練負荷安排的隨意性，防止過度與集中過長時間，避免造成人體的過度疲勞。如在1-2次大強度訓練課之間，應穿插1次高速訓練；在連續(xù)兩周負荷量訓練后，應進行1周的放松高速訓練，引導機體產生“超量恢復”。在此基礎上，再進行下一次強度訓練。人體的體能素質就是在這種不斷重復出現的“超量恢復”中得到增強。循序漸進原則：體能訓練的基本原則學習和掌握體能訓練的知識、動作技巧以及特殊技能，是人體建立運動條件反射(運動技能)的過程。該過程是從感性認識開始，經過刺激視、聽、觸覺和肌肉本體感覺，對動作進行綜合分析，了解動作要點，建立清晰、完整的動作表象和概念，再經反復練習直至掌握動作。通過感官系統(tǒng)，尤其是通過視覺、聽覺和肌肉本體感覺，建立運動條件反射，是體能訓練的一大特點。根據這一特點，注重教學，充分發(fā)揮現代教育技術的優(yōu)勢(如錄像、多煤體教學光盤等)，是現代軍事體能訓練教學的一個發(fā)展趨勢。直觀性原則體能訓練的基本原則經常性原則消退抑制是人體體能素質的一個重要特征。即指當通過訓練而獲得的體能能力，不能得到經常性的強化刺激時，原來訓練的生物學“痕跡”就會逐漸自然消失，這種能力就會逐漸減弱或生疏，因此為了使通過艱苦訓練獲得和體能素質不致降低，并要不斷得到強化和提高，適應隨時投入戰(zhàn)斗的需要，體能訓練謹小慎微就必須持之以恒，堅持經常性訓練。人體已獲得的體能能力尤其是處于較高水平的能力，靠幾次隨意性訓練。當然，不同的體能素質有不同的消退速度。如每周進行一次力量、速度素質。而耐力、柔韌性能力消退較快，則必須保持經常性地強化訓練體能訓練的基本原則體能訓練的醫(yī)務監(jiān)督有氧運動03physicaltraining依據體能在不同人群中的表現和作用可將體能分為健康體能和競技體能兩個層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統(tǒng)的機能能力體能訓練的醫(yī)務監(jiān)督訓練前的醫(yī)務監(jiān)督健康狀況：體能訓練前，尤其是進行大強度*(或進入高原地域)體能訓練前，必須做好訓練醫(yī)務檢查工作，并根據所發(fā)現的問題，及時采取相應措施。在年度訓練展開前，必須例行檢查。訓前身體狀況檢查內容主要包括：健康狀況檢查(身體的全面醫(yī)學檢查，了解各器官、系統(tǒng)有無病變及程度)，機能水平檢查(心血管和呼吸機能的檢查)；體能訓練史檢查(了解過去體能訓練情況，愛好的運動項目，是否發(fā)生過訓練傷病等)。發(fā)現有發(fā)熱性急性疾病、各種內臟(如心、肺、肝、腎)疾病和急性階段、出血性疾病等情況患者，不宜參加訓練。體能訓練的醫(yī)務監(jiān)督訓練前的醫(yī)務監(jiān)督體能訓練和醫(yī)務監(jiān)督，是指在體能訓練過程中采取各種方法、手段對受訓者不斷進行醫(yī)務檢查、監(jiān)督，以保證受訓者身體健康狀況始終保持在良好狀態(tài)。通常在體能訓練前、中、后都要對受訓者進行醫(yī)務監(jiān)督。體能訓練的醫(yī)務監(jiān)督訓練器材、場地與個人著裝在訓練之前，必須根據訓練內容對訓練場地、器材進行安全檢查。如場地是否平整、沙坑沙子是否翻松耙平；爬繩、爬竿、單杠、海綿墊(或草墊)等固定器械是否牢固；需要事先勘查、標明練習區(qū)域等。在訓練之前，必須根據訓練內容對訓練場地、器材是否安全；在江、河或海里練游泳前，需要事先勘查、標明練習區(qū)域等。訓練時應按要求著裝，大小適宜；禁止將尖銳器具，如胸花、別針、小刀、鉛筆等放在衣服口袋里，避免意外刺傷。體能訓練的醫(yī)務監(jiān)督準備活動：充分做好準備活動，對于克服內臟機能惰性，縮短進入工作狀態(tài)時間，預防訓練傷病具有重要的作用。準備活動的練習內容應根據即將進行的訓練項目特點。練習強度由小到大至微微出汗，時間不超過20分鐘。準備活動完畢，在進行主體部分訓練前，要注意保暖或穿好衣服。體能訓練的醫(yī)務監(jiān)督訓練中的醫(yī)務監(jiān)督，出汗蒸發(fā)：人體在運動時的能量代謝比安靜時增加10—20倍，產生大量熱能。其中一部分用于肌肉活動，一部分轉化為熱，可使體溫升高。運動量愈大，產熱愈多，體溫亦愈高。若機體不及時散發(fā)體熱，使體溫過高對生理機能和運動能力十分不有害。出汗蒸發(fā)是人體的主要散熱方式。汗液的98—99%為水，大量出汗可使機體脫水，導致生理機能紊亂，肌肉痙攣，運動能力下降。當脫水占體征2%時，會使機體耐熱能力降低；脫水4—6%時，會使、肌肉力量耐力降低，嚴重脫水可使循環(huán)衰竭以至死亡訓練時補液，應注意飲水量、飲用方法、飲成分以及飲料的溫度等問題。體能訓練的醫(yī)務監(jiān)督訓練中的醫(yī)務監(jiān)督，出汗蒸發(fā)：人體在運動時的能量代謝比安靜時增加10—20倍，產生大量熱能。其中一部分用于肌肉活動，一部分轉化為熱，可使體溫升高。運動量愈大，產熱愈多，體溫亦愈高。若機體不及時散發(fā)體熱，使體溫過高對生理機能和運動能力十分不有害。出汗蒸發(fā)是人體的主要散熱方式。汗液的98—99%為水，大量出汗可使機體脫水，導致生理機能紊亂，肌肉痙攣，運動能力下降。當脫水占體征2%時，會使機體耐熱能力降低；脫水4—6%時，會使、肌肉力量耐力降低，嚴重脫水可使循環(huán)衰竭以至死亡訓練時補液，應注意飲水量、飲用方法、飲成分以及飲料的溫度等問題。體能訓練的醫(yī)務監(jiān)督極點”與“第二次呼吸”：在劇烈運動的初期(5000米跑或籃球比賽的前段)，由于準備活動不充分，人體植物(內臟)性神經系統(tǒng)的機能惰性，跟不上運動系統(tǒng)的機能需求，肌肉活動與內臟活動平衡失調，導致出現呼吸困難、發(fā)悶、下肢沉重發(fā)僵、動作失調、煩燥的現象。這在運動生理學上稱為“極點”出現“極點”后，應采取繼續(xù)堅持運動、調整呼吸、降低運動強度等方法進行克服。隨著時間的延長，內臟器官的活動加強，惰性被克服，運動系統(tǒng)的機能平衡關系得以恢復，從而使人感到“極點”的不適癥狀消失，呼吸通暢，動作協(xié)調，步伐輕松。這種現象稱為“第二次呼吸”體能訓練的醫(yī)務監(jiān)督急性腹痛與緩解略彎腰。如果采用上述方法無效，痛疼加重，則停止運動，用拇指按壓(掐)內關、足三里穴位。如果仍然無效，則應立即送衛(wèi)生所。預防措施充分做好準備活動急性腹痛在體能訓練的5000米跑、5公里武裝越野跑中最常出現。主要是由于準備活動不充分，出發(fā)速度太快或強度太大，呼吸與動作之間的節(jié)奏配合不好，訓練前飲食不當訓練水平較低以及身體狀況不好等原因所致。出現急性腹痛后，應減慢運動速度，降低運動強度；高速呼吸運動，加大呼吸深度，尤其要注意呼氣；用手壓痛疼部位無特殊情況，飯后1小時內不能進行訓練或劇烈運動。大強度訓練會正確的呼吸方法，跑步時，注意控制呼吸節(jié)奏，使之與動作節(jié)奏相配合1423體能訓練的醫(yī)務監(jiān)督人體由劇烈的運動狀態(tài)轉為安靜常態(tài)，身體的和器官機能需要有一個逐漸恢復的過程。但在恢復過程中，由于訓練時的大強度負荷刺激，對機體產生了較深刻的影響，會出現一系列的生物學效應，需要在恢復期加以處理。幫體能訓練后的醫(yī)務監(jiān)督，仍不能忽視。疲勞與消除：判斷疲勞的簡易方法，自我感覺，體征表現，整理與放松，消除疲勞的方法，認真做好整理活動，充分放松肌肉，保障充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活、衛(wèi)生習慣，肌肉放松與緩解。體能訓練的醫(yī)務監(jiān)督訓練負荷強度的醫(yī)務監(jiān)督：自我監(jiān)測：主觀身體狀況感覺，睡眠與飲食，晨脈，尿量與顏色，體重。士官監(jiān)測：心率計算，人體極限心率的計算，監(jiān)測方法的。睡眠飲食心率體能訓練傷的防治與救治有氧運動04physicaltraining依據體能在不同人群中的表現和作用可將體能分為健康體能和競技體能兩個層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統(tǒng)的機能能力體能訓練傷的防治與救治體能訓練是提升運動表現和維持良好健康狀態(tài)的關鍵。不幸的是，不恰當的訓練可能導致各種運動傷害。本章節(jié)將探討如何有效預防、應對和救治這些傷害。體能訓練中常見的傷害類型：肌肉拉傷：肌肉或肌腱因過度伸展而受損。關節(jié)扭傷：周圍韌帶在關節(jié)活動時受到拉伸或撕裂。骨折：骨骼因外力沖擊或過度壓力而斷裂。過度使用傷害：長期重復性負荷導致的慢性損傷，如肌腱炎。體能訓練的醫(yī)務監(jiān)督在訓練之前，必須根據訓練內容對訓練場地、器材進行安全檢查。如場地是否平整、沙坑沙子是否翻松耙平；爬繩、爬竿、單杠、海綿墊(或草墊)等固定器械是否牢固；需要事先勘查、標明練習區(qū)域等。在訓練之前，必須根據訓練內容對訓練場地、器材是否安全；在江、河或海里練游泳前，需要事先勘查、標明練習區(qū)域等。訓練時應按要求著裝，大小適宜；禁止將尖銳器具，如胸花、別針、小刀、鉛筆等放在衣服口袋里，避免意外刺傷。訓練器材、場地與個人著裝體能訓練的醫(yī)務監(jiān)督充分做好準備活動，對于克服內臟機能惰性，縮短進入工作狀態(tài)時間，預防訓練傷病具有重要的作用。準備活動的練習內容應根據即將進行的訓練項目特點。練習強度由小到大至微微出汗，時間不超過20分鐘。準備活動完畢，在進行主體部分訓練前，要注意保暖或穿好衣服。訓練中的醫(yī)務監(jiān)督，出汗蒸發(fā)：人體在運動時的能量代謝比安靜時增加10—20倍，產生大量熱能