教師心理講座-做一個(gè)的幸福教師-教師壓力與心理健康維護(hù)課件

做一個(gè)的教師幸?！處焿毫εc心理健康維護(hù)一、了解壓力二、誰動(dòng)了我們的奶酪？——我們的壓力源三、壓力的調(diào)整——尋找壓力下的幸福之路教師壓力調(diào)查結(jié)果1、香港曾將教師職業(yè)壓力列為第二位，僅次于警察職業(yè)。2、在美國，至少有6－8%的教師有不同程度的不良適應(yīng)。在我國，教師心理健康的現(xiàn)狀也不容樂觀。我國正常人群心理障礙的比率為20%，教師在50%左右。3、廣州市中小學(xué)教師心理問題檢出率為48%，其中有輕度心理障礙者為31.5%，有重度心理障礙者為12.4%。4、上海市中小學(xué)教師心理健康課題組對(duì)3055名教師測(cè)試表明，心理問題檢出率為48%，12%具有明顯的心理癥狀，2%較為嚴(yán)重，其余為輕度障礙。5、國家中小學(xué)心理健康教育課題組王加綿等人采用SCL－90癥狀自評(píng)量表對(duì)遼寧省14個(gè)地市168所中學(xué)2292名教師的檢測(cè)表明，2.18％的教師屬于輕度心理障礙，16.56％的教師屬于中度心理障礙，2.49％的教師已構(gòu)成心理疾?。恢饕憩F(xiàn)在自卑心理嚴(yán)重、嫉妒情緒突出、虛榮心理明顯、焦慮水平偏高、性格憂郁孤僻、逆反心理強(qiáng)6個(gè)方面。杭州市教師職業(yè)壓力的分布狀況層次一層次二層次三層次四小學(xué)1%23%75%1%初中0.3%23.7%74%1%高中1%20%78%2%總體1%22%76%2%深圳中小學(xué)教師與深圳家長心理健康狀況調(diào)查比較

測(cè)測(cè)你的壓力水平警覺階段抵抗階段耗竭階段身體防御正常水平的反應(yīng)有益的壓力、提高我們機(jī)體的反應(yīng)、聚集活動(dòng)的能量、提高活動(dòng)效率、挖掘個(gè)體潛力。職業(yè)倦?。ā叭紵弑M”）一、了解壓力壓力如狗深夜無人的巷子里遇到一條惡狗，狗很兇，不讓我們過去。這時(shí)我們處于壓力的最初階段，腿發(fā)軟、頭發(fā)麻，同時(shí)身心的資源被喚醒，潛能被激發(fā)。開始想法設(shè)法的想讓狗狗給讓條道，軟硬兼施，給它投零食，做拿石頭狀嚇唬它…

…接下來，我們意識(shí)到這的確是一條不太好對(duì)付的狗，我們將所有的勇氣都已經(jīng)拿出來，將所有能想的辦法都想到，此時(shí)敵我雙方勢(shì)均力敵。但是我們還是在反復(fù)使用這些辦法之后，我們漸漸地意識(shí)到作用不大，雖然仍不愿放棄，但我們已感到自己的無助、疲倦、想放棄，進(jìn)也進(jìn)不了，退也不敢退。二、誰動(dòng)了我們的奶酪？——我們的壓力源

職責(zé)重大社會(huì)過高的期望值角色的沖突工作超載——教師難以承受之重成就感的滯后性和不確定性學(xué)生難管21世紀(jì)"壓力時(shí)代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會(huì)壓力社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力1、職責(zé)重大家長們經(jīng)常告訴我們的是“孩子就交給您了”，我們也會(huì)說：“學(xué)生不是產(chǎn)品，制造的不好還可以重來，學(xué)生的成長是不能重來的”，農(nóng)民會(huì)說：“人誤地一季，地誤人一年”，而作為教師我們不誤地，但是我們會(huì)感到是在誤人子弟。一個(gè)班里60名學(xué)生，他們的安危我們要記心頭，他們的前程我們要負(fù)責(zé)，他們的學(xué)業(yè)、人品都需要引導(dǎo)，作為一名負(fù)責(zé)任的教師，職責(zé)不可謂不大。

我們“被”是誰？悲情地英雄《鑄造名師風(fēng)采》描述薛根法老師，在薛根法老師的日歷上，休閑娛樂的星期天、節(jié)假日消失了。他就像一個(gè)不知疲倦的時(shí)鐘，分秒不停地學(xué)習(xí)著、工作著。備課、上課、輔導(dǎo)，指導(dǎo)教研工作、組織教研活動(dòng)，外出上課做講座…

…每天下班鈴響過許久，他還在學(xué)校伏案疾書，還在與學(xué)生促膝談心；每當(dāng)夜深人靜，他常常還在挑燈夜戰(zhàn)。長年積月的超負(fù)荷工作，使1米77的他，體重竟不足55公斤！尚莊小學(xué)程新彬教師。帶病堅(jiān)持工作十余年，倒在了他堅(jiān)守了27年的講臺(tái)上。江蘇如東身患絕癥的一位教師藏得了病情，堅(jiān)持上講臺(tái)，用廢舊作業(yè)本寫下了20萬字的《選擇堅(jiān)強(qiáng)》——人稱“死亡筆記”。3、角色的沖突西方一個(gè)教育家說：教師是角色沖突的典型代表。作為教師我們?cè)谏钪邪缪莺芏嗟慕巧?，韋有華總結(jié)了教師角色沖突，比較典型的有幾種：教師角色與家庭角色的沖突、模范公民與自由個(gè)體角色的沖突、既要扮演權(quán)威又要與學(xué)生成為朋友、自我評(píng)價(jià)與外界評(píng)價(jià)不一致、現(xiàn)有的能力水平同我們自身期待存在的沖突、教師對(duì)自己所扮演的角色不認(rèn)同但必須履行角色義務(wù)的沖突、既要當(dāng)管理者又要當(dāng)學(xué)生的心靈陪伴者、撫慰者的沖突…

…

幾乎所有的心理問題都產(chǎn)生于內(nèi)心的矛盾和沖突。這可能也是導(dǎo)致我們老師產(chǎn)生心理問題比較多的客觀因素。4、工作超載——教師難以承受之重大學(xué)畢業(yè)后，我終于如愿以償?shù)淖呱狭酥v臺(tái)，圓了我那甘當(dāng)蠟燭、“燃燒自己，照亮別人”的兒時(shí)夢(mèng)想。可是工作了一個(gè)多月以后，我就發(fā)現(xiàn)這份工作并不像我想象中的那樣美好。整天面對(duì)著那一根根粉筆、一個(gè)個(gè)方塊字、一群初涉世事的孩子，等會(huì)兒又有一大堆的作業(yè)等著你去批改，甚至班上還有好幾個(gè)頑皮搗蛋的學(xué)生需要你去教育……教師的工作是如此平凡與瑣碎。我的夢(mèng)想就像五彩繽紛的肥皂泡般的消失了。教師責(zé)任的重大、教師工作的瑣碎與繁重，是其他很多行業(yè)能比擬的，班主任一日工作常規(guī)，手機(jī)24小時(shí)開機(jī)，我估計(jì)大家都是手機(jī)整合癥的患者。從前是備課、上課、改作業(yè)、管學(xué)生“四面出擊”，現(xiàn)在加上交報(bào)表、迎檢查、師培、開會(huì)，變成了“八面受敵”，尤其是班主任儼然成了“事務(wù)型”教師。工作重復(fù)性高，重復(fù)性的工作撲滅我們的熱情。作為教師，在時(shí)空上我們的工作“無邊界性”，我想我們很難說我的工作結(jié)束了，可以真正放松了。即便工作暫時(shí)告一段落，我們還要充當(dāng)“救火員”，尤其是班主任老師，哪個(gè)學(xué)生不愛學(xué)習(xí)跑去上網(wǎng)徹夜未歸，家長凌晨?jī)牲c(diǎn)半電話打到手機(jī)上了。即便自己的班里沒出什么事，看到其他老師焦慮憂郁的神情，我們也會(huì)戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，唇亡齒寒，防范于未然。5．成就感的滯后性和不確定性教師的成就感來自于學(xué)生的成長和進(jìn)步，而這需要一個(gè)過程，而且是漫長的過程。我們將桃李滿天下視為自己的最大幸福源泉，而這需要等上10年幾十年甚至更長。以人為工作對(duì)象的工作者，經(jīng)常要面臨一些不確定感，學(xué)生的成長不僅取決于教師自身，還受制于學(xué)生的客觀實(shí)際，學(xué)生自身的素質(zhì)，他們所接受的教育，以及他們的家庭。當(dāng)事情的結(jié)果并不是由人們自己控制的時(shí)候，壓力就會(huì)急劇增長。

壓力源≠壓力，中間還有我們“人”因素。一位著名的禪師說：“如果你遇到佛陀，把他殺死！”壓力的調(diào)整、幸福之路要靠我們自己。三、壓力的調(diào)整——尋找壓力下的幸福之路1、別跟情緒過不去放下抱怨，接納是一種力量。辨析自己的壓力——我們可能沒那么糟“向左走向右走”——調(diào)整認(rèn)知心態(tài)調(diào)整的核心行動(dòng)是情緒的天敵——以問題為中心而非以情緒為中心2、平衡工作與家庭——玩好我們的蹺蹺板游戲3、完善人際支持——組建自己的夢(mèng)之隊(duì)4、時(shí)間管理——做駕馭時(shí)間的高手5、調(diào)整我們的應(yīng)對(duì)習(xí)慣抱怨可以達(dá)到宣泄、找到歸屬感。但也會(huì)導(dǎo)致不去適應(yīng)，進(jìn)而進(jìn)一步被邊緣化。馬太效應(yīng)——“凡有的還要加給他，叫他有余；凡沒有的，連他所有的也要奪過來。馬太效應(yīng)，所謂強(qiáng)者越強(qiáng)，弱者愈弱，一個(gè)人如果獲得了成功，什么好事都會(huì)找到他頭上。（光環(huán)效應(yīng)）找到我們當(dāng)前的壓力源，我當(dāng)前的壓力源自什么？要考慮這樣的一件事情導(dǎo)致我有這樣大的壓力，是否合理。比如：你很幸運(yùn)的在大街上邂逅了舒淇，心跳120下，這屬正常。那天你去菜市場(chǎng)買菜，跟賣白菜的大媽產(chǎn)生了同樣的生理反應(yīng)，這可能就需要注意一下了。壓力本身會(huì)給我們的身心帶來不適，即便是有價(jià)值的壓力也是一樣，這種不適導(dǎo)致我們?nèi)菀讓?duì)壓力產(chǎn)生誤解，從而導(dǎo)致我們的壓力被循環(huán)放大。換句話說有時(shí)我們的不正常源自于我們將正常當(dāng)做不正常。其實(shí)在任何的工作中都會(huì)有壓力，是否是因?yàn)槲覀冞^分關(guān)注自己的壓力導(dǎo)致自己的感覺被放大。例如：演講和考試。首先我們需要放下的由壓力帶來的壓力，因煩惱帶來的煩惱。

辨析自己的壓力——我們可能沒那么糟

森田正馬：“順其自然，為所當(dāng)為”。事實(shí)上有些問題當(dāng)我們真正開始面對(duì)的時(shí)候，我們的壓力會(huì)隨之變小。壓力如狗。接納就不是拒絕，如果接納不了，最起碼的是能做到擱置情緒?！霸谇榫w狀態(tài)之下，我仍然可以做事情”

（事件）（認(rèn)識(shí)、觀念）（情緒或行為反應(yīng)）D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭(zhēng)以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABCC=A×B不合理的認(rèn)知的特點(diǎn)是：“絕對(duì)化”、“一定”、“必須”合理的認(rèn)知特點(diǎn)是：“有彈性”、“可以”和“可以不”是對(duì)生活充滿理解和彈性的信念；對(duì)生活充滿原諒和感激的信念；對(duì)人生充滿耐心和希望的信念。艾里斯在他的著作中說所有的不合理信念的背后，主要有三個(gè)想法：

我一定要表現(xiàn)杰出，否則我就是個(gè)沒用的人！我一定要受到別人公平的對(duì)待！我的人生一定要順利，一定不能有挫折！跳出完美主義的陷阱嚴(yán)師出高徒，嚴(yán)師的完美主義傾向更為明顯。非好即壞（幼兒式的二分法），要不是絕對(duì)的好，就是絕對(duì)的壞。情緒化，工作中寬容缺乏，包括對(duì)待自身和學(xué)生。同時(shí)完美主義者比較容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。完美主義的人必然伴隨過度的自我批評(píng)，并對(duì)工作設(shè)置過高的標(biāo)準(zhǔn)。平衡工作與家庭——玩好我們的蹺蹺板游戲《第五項(xiàng)修煉》對(duì)于家庭與工作角色的沖突提出“富者愈富”模式。自己用于家庭的時(shí)間減少，關(guān)系不佳，可能會(huì)面臨心理壓力，更避開關(guān)注家庭問題。此時(shí)我們可能更加傾向于在工作上投入更大的精力，避免回家看到不快樂的另一半或令人頭痛的子女。

“沉重的書臺(tái)，不可當(dāng)你的救星，憑什么搶走你忠貞。可否發(fā)揮你十秒不工作的熱誠。”

——《工作狂》（鄭希怡）好為人師“溢出”一種角色中所持有的態(tài)度、情感會(huì)延伸到另一種角色之中。這在所難免，但如果溢出的太多就容易導(dǎo)致教師角色的沖突混亂，最典型的就是教師角色同家庭角色的沖突。角色窄化給自己一個(gè)時(shí)間，走出這個(gè)模式，靜思一下：兼顧工作與家庭是不是我的愿望（這并非一個(gè)無關(guān)緊要的質(zhì)問）認(rèn)清對(duì)自己真正重要的是什么做出一個(gè)決定誠實(shí)的對(duì)周圍的人說出自己的決定不要勉強(qiáng)他們同意或表面上支持自己的決定設(shè)定工作與生活的界限，這個(gè)界限很難是時(shí)空上的更多的是心理上的界限。不是絕對(duì)的平衡，就像蹺蹺板一樣處于動(dòng)態(tài)的平衡之中，并且轉(zhuǎn)化為一種生活的常態(tài)的時(shí)候，家庭生活和工作之間會(huì)成為良性的互動(dòng)，而不是惡性的循環(huán)。是角色的融合而不是角色的沖突。

時(shí)間管理——做駕馭時(shí)間的高手重要但不緊急緊急又重要緊急但不重要不緊急也不重要1234我所知道的生活中最悲慘的人，莫過于拖拖拉拉地生活的人。我們都?jí)粝氲仄骄€外有一座神秘的玫瑰花園——而忘了欣賞今天盛開在窗外的玫瑰花?！突朔涎訅毫r(shí)間拖延曲線拖延會(huì)給我們帶來很多的工作壓力，尤其是當(dāng)我們沒有充足的剩余時(shí)間來完成重要的事情的時(shí)候。拖延在短時(shí)間之內(nèi)能給我們帶來一些安慰，但長遠(yuǎn)來看，會(huì)增大我們的工作壓力。

拖延是否因?yàn)槊鎸?duì)的誘惑太多。拖延習(xí)慣與完美主義的想法之間有聯(lián)系，完美主義（為我們定義了成功的不易實(shí)現(xiàn)）與擔(dān)心失敗又往往同時(shí)存在，如果存在完美主義，我們就會(huì)傾向于推遲一項(xiàng)工作，直到認(rèn)為自己可以正確處理它的時(shí)候?yàn)橹?。決定改變并有勇氣改變，就等于改變了一半。牛頓的慣性定律，汽車起步的時(shí)候是最費(fèi)油的，電視打開的時(shí)候是最費(fèi)電的，就像我們從溫暖的被窩里起來穿好衣服一樣。

克服拖延調(diào)整我們的壓力應(yīng)對(duì)習(xí)慣過度抽煙喝酒把情緒轉(zhuǎn)嫁到別人身上

……暫時(shí)的脫離壓力環(huán)境到田野中去關(guān)注自己的睡眠：舒服地睡一覺適量運(yùn)動(dòng)合理宣泄號(hào)哭族宣泄壺放松的坐好，想象全身由一系列充滿了氣的像皮球組成：1、想象打開兩腳底部的塞子，腿腳里面的氣傾瀉而出，腿腳癟下去。2、想象打開心窩處的塞子，胸腹部癟下去3、想象打開兩肩的塞子，雙手和手臂癟下去4、想象打開頭頂?shù)娜?，頭部癟下去5、想象全身象放了氣的皮球軟軟的癱下來，保持二到三分鐘6、從一數(shù)到五，邊數(shù)邊讓自己恢復(fù)正常狀態(tài)。放松——讓我們一起心呼吸“請(qǐng)充分利用你的感官。定靜在原處，環(huán)顧四周，但是看看就可以了，不要去做任何的分析和解釋。觀察一些光線、形狀、顏色、質(zhì)感等。關(guān)注每個(gè)東西寧靜的存在，關(guān)