大學(xué)生心理健康教育- 課件 項(xiàng)目六 大學(xué)生情緒管理

大學(xué)生情緒管理06溫故知新——遭受挫折、壓力時(shí)常見反應(yīng)第一節(jié)情緒概述一、什么是情緒當(dāng)我們面對(duì)外界事物的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生快樂、悲傷、憤怒、恐懼等不同的主觀體驗(yàn)，這些體驗(yàn)就是情緒。第一節(jié)情緒概述123人的不同情緒必然會(huì)反映在知覺上，從而形成不同的內(nèi)心感受和體驗(yàn)主觀體驗(yàn)在不同的情緒狀態(tài)下，個(gè)體生理上的心律、血壓、呼吸等都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化生理基礎(chǔ)情緒不僅體現(xiàn)為生理上的反應(yīng)和內(nèi)心的體驗(yàn)，而且還有外在的表現(xiàn)，即非語言行為，如面部表情和身體姿勢等外在表現(xiàn)第一節(jié)情緒概述二、情緒的種類基本情緒和復(fù)合情緒基本情緒是與人的生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗(yàn)，是先天的、不需要學(xué)習(xí)就可以獲得的情緒基本情緒復(fù)合情緒是由基本情緒衍生而來的，如厭惡、羞恥、悔恨、焦慮、抑郁、嫉妒等復(fù)合情緒第一節(jié)情緒概述（二）心境、激情和應(yīng)激心境激情應(yīng)激心境是一種比較輕微而持久的情緒狀態(tài)，具有彌散性的特點(diǎn)激情是一種迅猛爆發(fā)、激動(dòng)而短暫的情緒狀態(tài)應(yīng)激是指在意外的緊急情況下所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)第一節(jié)情緒概述（三）積極情緒和消極情緒從情緒的性質(zhì)這一角度，我們將愉悅、歡樂、高興等視為積極情緒，而將痛苦、憤怒、難過等視為消極情緒。積極情緒能增加生活的樂趣，提高工作效率，促進(jìn)潛能的開發(fā)。很多人都認(rèn)為憤怒、恐懼、焦慮等消極情緒是不好的。其實(shí)在我們的生活中，一些消極情緒也是必要的，有不可替代的作用。第一節(jié)情緒概述三、情緒的影響因素客觀刺激是產(chǎn)生情緒的來源。引起情緒情感的客觀刺激，可以是外在環(huán)境因素，也可以是內(nèi)在的生理和心理因素。內(nèi)在刺激主要包括我們自身的生理性刺激和心理性刺激。外在刺激包括自然情境和社會(huì)情境?？陀^刺激生理性刺激心理性刺激自然情境社會(huì)情境內(nèi)在刺激外在刺激第一節(jié)情緒概述（二）主觀需要情緒的產(chǎn)生過程和產(chǎn)生何種情緒是與個(gè)體的需要相聯(lián)系的。與個(gè)體的需要毫無關(guān)系的事物是不會(huì)引起情緒體驗(yàn)的。一般來說，當(dāng)我們的愿望、需要得到滿足的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生積極的、肯定的情緒，如高興、快樂等；而當(dāng)我們的需要、愿望得不到滿足的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生消極的、否定的情緒，如煩惱、憂愁等。第一節(jié)情緒概述（三）個(gè)體認(rèn)知人們在認(rèn)識(shí)事物時(shí)，會(huì)對(duì)事物抱有這樣或那樣的態(tài)度。這種態(tài)度總是以特殊的體驗(yàn)表現(xiàn)出來。情緒產(chǎn)生于認(rèn)識(shí)和活動(dòng)的過程中，并影響我們的認(rèn)識(shí)和活動(dòng)。第一節(jié)情緒概述四、情緒的功能適應(yīng)功能動(dòng)機(jī)功能組織功能信號(hào)功能1324在情緒是喚起心理活動(dòng)和行為的動(dòng)機(jī)指在人際交往中，人們除借助言語進(jìn)行交流之外，還通過情緒的流露來傳遞自己的思想和意圖情緒能夠使個(gè)體對(duì)不同的刺激事件產(chǎn)生適應(yīng)性的反應(yīng)，并調(diào)節(jié)個(gè)體人際間的關(guān)系情緒對(duì)其他心理活動(dòng)具有驅(qū)動(dòng)和組織的作用喜懼哀怒第二節(jié)大學(xué)生情緒的特征一、多樣性和深刻性并存大學(xué)階段是學(xué)生面臨許多重大選擇的時(shí)期，情緒變化會(huì)呈現(xiàn)出更加復(fù)雜的特點(diǎn)。隨著自我意識(shí)的發(fā)展，大學(xué)生自我尊重的需要強(qiáng)烈，且易產(chǎn)生自卑、自負(fù)等情緒體驗(yàn)；另外，大學(xué)生的交際范圍日益擴(kuò)大，脫離了與父母相處的家庭生活后，在學(xué)校中與同學(xué)、朋友及師長之間的交往更加密切，有的大學(xué)生還開始體驗(yàn)一種更突出的情感——戀愛。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特征二、波動(dòng)性和穩(wěn)定性并存盡管大學(xué)生對(duì)自己的情緒已有了一定的控制能力，但由于人生觀、價(jià)值觀還未完全定型，認(rèn)知能力還有待提高，大學(xué)生的情緒活動(dòng)往往強(qiáng)烈而不能持久。同成年人相比，大學(xué)生相對(duì)敏感，情緒帶有明顯的波動(dòng)性，一句善意的話語，一支動(dòng)聽的歌曲，都可能使情緒發(fā)生驟然變化。同樣，對(duì)別人一句無心的批評(píng)也可能耿耿于懷。喜怒無常、陰晴不定是常見的現(xiàn)象。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特征三、沖動(dòng)性與爆發(fā)性并存對(duì)外界事物較為敏感，加之年輕氣盛和從眾心理，因而在許多情況下，大學(xué)生情緒易被激發(fā)，做事不計(jì)后果，帶有很大的沖動(dòng)性。有時(shí)對(duì)符合自己信念、理想的事件會(huì)盲目的狂熱，而一旦遇到挫折或失敗又會(huì)灰心喪氣，情緒來得快，平息也快。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特征四、階段性和層次性并存大學(xué)階段由于不同年級(jí)培養(yǎng)目標(biāo)和培養(yǎng)重點(diǎn)不同，各個(gè)年級(jí)面臨的主要問題不同，大學(xué)生的情緒表現(xiàn)也不同，呈現(xiàn)出階段性和層次性特點(diǎn)。大學(xué)新生所面臨的主要是環(huán)境適應(yīng)、學(xué)習(xí)方法的改變、新的交往對(duì)象熟悉以及新的目標(biāo)確立等問題。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特征五、外顯性與內(nèi)隱性并存大學(xué)生對(duì)外界刺激反應(yīng)迅速敏感，涉世未深，閱歷較淺，一般是喜、怒、哀、樂常形于色，比起成年人，其情緒表達(dá)更加外露和直接。但隨著年齡的增長，大學(xué)生也不再像兒童那樣天真直露，很多時(shí)候會(huì)把自己偽裝起來，不輕易吐露自己的真實(shí)想法，已具備在一定的情景下壓抑自己的消極情緒(如悲傷、憤怒)，并將真實(shí)的情緒掩飾起來的能力，導(dǎo)致很多時(shí)候內(nèi)在感受和外在行為不一致，具有很大的內(nèi)隱性和封閉性。第三節(jié)大學(xué)生的情緒管理一、消極情緒產(chǎn)生的原因（一）客觀原因隨著社會(huì)生活節(jié)奏的加快、傳統(tǒng)價(jià)值觀念轉(zhuǎn)變、就業(yè)競爭壓力增大以及很多社會(huì)問題的出現(xiàn)，這些社會(huì)刺激給生活閱歷淺、心理承受能力弱的大學(xué)生帶來了很大的沖擊，容易引發(fā)大學(xué)生的心理與行為失調(diào)，產(chǎn)生不良情緒社會(huì)環(huán)境目前高校教育改革對(duì)學(xué)生綜合素質(zhì)的要求越來越高，并制定了完善的考核標(biāo)準(zhǔn)。大學(xué)生稍有松懈就會(huì)在競爭中失利，這也成為大學(xué)生產(chǎn)生消極情緒的誘因之一學(xué)校氛圍家庭對(duì)孩子成長的影響至關(guān)重要。家庭經(jīng)濟(jì)狀況，家長教育態(tài)度、方式，家庭成員之間的親疏關(guān)系，都對(duì)學(xué)生情緒、情感水平的培養(yǎng)起著非常重要的作用家庭因素第三節(jié)大學(xué)生的情緒管理（二）主觀原因缺乏環(huán)境適應(yīng)能力感情方面情緒波動(dòng)人際交往問題缺乏客觀自我評(píng)價(jià)現(xiàn)實(shí)與理想的差距難以適應(yīng)當(dāng)前學(xué)習(xí)模式010305020406第三節(jié)大學(xué)生的情緒管理二、消極情緒的表現(xiàn)與管理（一）大學(xué)生消極情緒的表現(xiàn)焦慮抑郁憤怒恐懼冷漠嫉妒自卑第三節(jié)大學(xué)生的情緒管理學(xué)會(huì)管理情緒-情緒商數(shù)（EQ）情緒商數(shù)（EmotionalQuotient），通常簡稱為情商，是一種自我情緒控制能力的指數(shù)，由兩位美國心理學(xué)家約翰·梅耶和彼得·薩洛維于1990年首先提出。認(rèn)為情商包含五個(gè)主要方面：

了解自我（情商的核心）：監(jiān)視情緒時(shí)時(shí)刻刻的變化，能夠察覺某種情緒的出現(xiàn)，觀察和審視自己的內(nèi)心體驗(yàn)。

自我管理：調(diào)控自己的情緒，使之能夠適時(shí)適度的表現(xiàn)出來。

自我激勵(lì)：能夠依據(jù)活動(dòng)的某種目標(biāo)，調(diào)動(dòng)、指揮情緒的能力。

識(shí)別他人的情緒：能夠通過細(xì)微的社會(huì)信號(hào)，敏感地感受到他人的需求與欲望，認(rèn)知他人的情緒。

處理人際關(guān)系：調(diào)控自己與他人的情緒反應(yīng)的技巧。第三節(jié)大學(xué)生的情緒管理（二）管理消極情緒轉(zhuǎn)移注意法積極尋求社會(huì)支持自我安慰法放松訓(xùn)練法合理宣泄法理性情緒療法情緒升華法心理暗示法0102030405060708第三節(jié)大學(xué)生的情緒管理埃利斯-合理情緒療法（情緒的ABC理論）

一般人總習(xí)慣于認(rèn)為把自己的不良情緒歸結(jié)于環(huán)境事件，但ABC理論認(rèn)為，情緒不是由某一誘發(fā)性事件A（Activatingevent）直接引起來的，而是由經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)B（Belief）引起的，而解釋和評(píng)價(jià)則源于人們的信念。就是個(gè)體對(duì)事件的情緒和行為反應(yīng)的結(jié)果(Consequence)。第三節(jié)大學(xué)生的情緒管理埃利斯-合理情緒療法（情緒的ABC理論）

一旦不合理的信念導(dǎo)致不良的情緒反應(yīng)，個(gè)體就應(yīng)當(dāng)努力認(rèn)清自己的不合理的信念，并善于用新的信念取代原有的信念，這就是所謂的D(Disputing)，即用一個(gè)合理的信念駁斥，對(duì)抗不合理信念的過程，借以改變原有信念。駁斥成功，便能產(chǎn)生有效的治療效果E(Effect)，使來訪者在認(rèn)知、情緒和行動(dòng)上均有所改善。第三節(jié)大學(xué)生的情緒管理

第三節(jié)大學(xué)生的情緒管理黃金規(guī)則：是由合理情緒療法的創(chuàng)始人美國著名心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯提出的，它是指“像你希望別人如何對(duì)待你那樣去對(duì)待別人”。

常見不合理信念的典型特征：

1、絕對(duì)化的要求

是指人們常常以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某事物必定發(fā)生或不發(fā)生的想法。它常常表現(xiàn)為將“希望”、“想要”等絕對(duì)化為“必須”、“應(yīng)該”或“一定要”等。例如，“我必須成功”、“別人必須對(duì)我好”等等。這種絕對(duì)化的要求之所以不合理，是因?yàn)槊恳豢陀^事物都有其自身的發(fā)展規(guī)律，不可能依個(gè)人的意志為轉(zhuǎn)移。

黃金規(guī)則：像你希望別人如何對(duì)待你那樣去對(duì)待別人

反黃金規(guī)則：我如何對(duì)待別人，別人也應(yīng)該同樣對(duì)待我第三節(jié)大學(xué)生的情緒管理

常見不合理信念的典型特征：2、過分概括的評(píng)價(jià)

這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現(xiàn)，它常常把“有時(shí)”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。用艾利斯的話來說，這就好像憑一本書的封面來判定它的好壞一樣。它具體體現(xiàn)于人們對(duì)自己或他人的不合