藍(lán)色插畫世界睡眠日

健康睡眠人人共享健康睡眠人人共享健康睡眠人人共享昨晚，你睡好了嗎？世界睡眠日介紹SLEEPDAY目錄目錄目錄昨晚，你睡好了嗎？01.SLEEPDAY世界睡眠日的介紹02.你真的了解睡眠嗎03.你的睡眠還好嗎04.睡眠不足的危害05.如何找回丟失的睡眠昨晚，你睡好了嗎？SLEEPDAYPART01PART01PART01世界睡眠日的介紹01.世界睡眠日的介紹充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國，從2008年發(fā)布中國主題，2023年世界睡眠日中國主題：良好睡眠，健康之源01.世界睡眠日的介紹（設(shè)立背景）進入21世紀(jì)，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動――將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”01據(jù)中國6城市的市場調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達57%。中國醫(yī)師協(xié)會精神科醫(yī)師分會與賽諾菲－安萬特合作的“各科醫(yī)師睡眠狀況調(diào)查”得出結(jié)果02該調(diào)查對全國30家醫(yī)院的1914名醫(yī)生進行了調(diào)查，結(jié)果顯示，在2002年內(nèi)有69.4%的醫(yī)生存在睡眠障礙問題。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國0301.世界睡眠日的介紹（設(shè)立目的）醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果?！笆澜缢呷铡钡哪康氖且鹑藗儗λ咧匾院退哔|(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。失眠已經(jīng)成為一個影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。2008：健康生活，良好睡眠2009：科學(xué)管理睡眠2010：良好睡眠，健康人生2011：關(guān)注中老年睡眠2012：健康睡眠，幸福中國2013：關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟2014：健康睡眠，平安出行2015：健康心理，良好睡眠2017：健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病2018：規(guī)律作息，健康睡眠2019：健康睡眠，益智護腦2020：良好睡眠，健康中國2021：良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠2022：良好睡眠，健康同行2023：良好睡眠，健康之源01.世界睡眠日的介紹（歷年主題）01.世界睡眠日的介紹（節(jié)日影響）中國睡眠市場潛力巨大“中國睡眠指數(shù)報告”描述了一幅“睡城”分布圖，北京、廣州、西寧、昆明、東莞為失眠城市；上海、南昌、天津、淮南、成都為淺睡城市；南京、武漢、長沙、沈陽、杭州為安眠城市；廈門、鄭州、齊齊哈爾、重慶、西安為好夢城市。由于經(jīng)濟放緩、人口增長、食品安全、環(huán)境污染等引發(fā)的巨大工作和生活壓力問題、睡眠問題如今已成為全球性的課題，于是各種與睡眠相關(guān)的產(chǎn)業(yè)也逐漸興起在日本，民眾的失眠發(fā)生率為20%，他們研發(fā)出可以感知和記錄心跳、體溫、血壓等睡眠狀況的便攜儀器以便據(jù)此來設(shè)計個性化的助眠產(chǎn)品。放眼中國，睡眠市場也逐步形成了一塊大蛋糕。相關(guān)產(chǎn)品不僅包括床上用品和可以促進睡眠的各種醫(yī)藥保健產(chǎn)品器械、食品、圖書音像制品等，就連手機軟件都來湊“睡眠經(jīng)濟”的熱鬧。有統(tǒng)計稱，中國睡眠市場的容量高達千億元，市場潛力巨大昨晚，你睡好了嗎？SLEEPDAYPART02PART02PART02你真的了解睡眠嗎02.你真的了解睡眠嗎恢復(fù)精神、解除疲勞，是思維的整理過程，腦內(nèi)垃圾的清除過程，是維護人體健康必不可少生理過程睡眠和覺醒是人和高等動物普遍存在的生理節(jié)律現(xiàn)象。睡眠占到占據(jù)了人生三分之一的時間，可以幫助人體調(diào)節(jié)免疫睡眠睡眠睡眠昨晚，你睡好了嗎？SLEEPDAYPART03PART03PART03你的睡眠還好嗎03.你的睡眠還好嗎同時，越來越多的人在忙忙碌碌中丟失了自己美好的睡眠?！督】抵袊袆樱?019—2030年）》顯示50%的學(xué)生存在睡眠不足；超過3億國人存在睡眠障礙；我國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%隨著生活節(jié)奏的加快，我們的睡眠節(jié)律不斷被破壞，睡眠質(zhì)量逐漸變差我國成人每日平均睡眠時間為6.5小時；《中國睡眠研究報告2022》中數(shù)據(jù)表明，我國約60%的居民每天實際睡眠時長不足8個小時03.你的睡眠還好嗎你的睡眠還好嗎睡眠好壞自己測，如果滿足以下4點，恭喜你擁有良好睡眠。入睡快，在30分鐘內(nèi)入睡；睡眠深，不容易驚醒；無起夜或很少起夜（不超過1次），夜間醒來時間較短；早晨起床后精神好，白天頭腦清醒，工作效率高。昨晚，你睡好了嗎？SLEEPDAYPART04PART04PART04睡眠不足的危害04.睡眠不足的危害許多研究表明睡眠不足與腦血管病、心血管病、腫瘤、老年性癡呆、糖尿病和免疫力下降有關(guān)而睡眠與記憶、腦發(fā)育、心理健康甚至壽命都有密切關(guān)系。因此，睡眠不足可導(dǎo)致多種健康問題010204.睡眠不足的危害深度睡眠可有效清除大腦的“垃圾”，長期睡眠不足會導(dǎo)致大腦變“傻”，白天精神萎靡、注意力不集中、記憶力減退、工作效率下降等。睡眠不足嚴(yán)重時可造成精神心理損害01誘發(fā)心絞痛、心律失常，甚至心源性猝死。睡眠不足還可以導(dǎo)致患者視覺疲勞得不到緩解，出現(xiàn)視力下降。睡眠不足也是腦卒中發(fā)病的重要誘發(fā)因素03導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、焦慮癥和抑郁癥等。睡眠不足可導(dǎo)致人體的免疫力下降，容易遭受各種致病因子的侵襲，導(dǎo)致感染性疾病。長期睡眠不足容易導(dǎo)致血壓升高02研究顯示，長期睡眠不足6小時的人群腦卒中風(fēng)險增加4.5倍。18~34歲的青年人群中，失眠患者和無失眠的同齡人相比，卒中風(fēng)險高8倍04昨晚，你睡好了嗎？SLEEPDAYPART05PART05PART05如何找回丟失的睡眠05.如何找回丟失的睡眠天黑閉眼，關(guān)機睡覺，“床”本該是我們養(yǎng)精蓄銳的場所，越來越多的人卻喜歡躺在床上刷抖音、看電視、打游戲儼然把床當(dāng)成了工作之余重要的娛樂場所。經(jīng)常是手機越看越興奮，睡意越來越淡薄，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量因此，想要好睡眠，要做到上床不帶手機、不看電視，放空大腦，閉上雙眼，專心睡覺健康睡眠，拒絕熬夜，“熬最深的夜，用最貴的眼霜”，描繪出很多中國年輕人的生活現(xiàn)狀。殊不知熬夜不僅破壞睡眠節(jié)律，導(dǎo)致各種睡眠障礙，而且是心腦血管疾病重要的誘發(fā)因素。因此，“你熬的不是夜，是生命！”05.如何找回丟失的睡眠適當(dāng)鍛煉，改善睡眠，積極參加社會活動，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，有助于優(yōu)質(zhì)的睡眠。有研究證實運動人群睡眠質(zhì)量普遍較高如果在白天從事一些體育活動，特別是進行一些有氧運動，比如去游泳、慢跑、快走、騎自行車等除了起到鍛煉作用，還能提高睡眠質(zhì)量。不過運動與睡眠時間相距不要太短，應(yīng)有1-2小時的間隔05.如何找回丟失的睡眠調(diào)節(jié)飲食，有助睡眠，睡眠和飲食是相互影響的，睡不好會影響食欲，而飲食習(xí)慣不當(dāng)又會影響睡眠質(zhì)量。夜間飲食切勿過于油膩，睡前避免大吃大喝，避免攝入咖啡、濃茶、巧克力、酒精等。睡前飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ逃兄谒哔|(zhì)量的提高。沒有睡意，就“不睡覺”，如果躺在床上半小時還不能入