幸福心理學(xué)-(彭凱平)

課程安排心理學(xué)究竟研究什么？幸福到底是什么？如何創(chuàng)造幸福？第1頁(yè)，共129頁(yè)。心理學(xué)究竟是什么？第2頁(yè)，共129頁(yè)。關(guān)于心理學(xué)的誤解“猜猜我現(xiàn)在在想什么？”“能不能幫我咨詢下？”“學(xué)心理學(xué)的都有病”學(xué)心理學(xué)的能教好孩子學(xué)心理學(xué)的會(huì)催眠學(xué)心理學(xué)的會(huì)算命……第3頁(yè)，共129頁(yè)。你是不是也這樣以為？心理學(xué)就是常識(shí)

有什么好研究的？第一，常識(shí)一定是正確的嗎？第二，事后諸葛亮是不對(duì)的第三，即使是常識(shí)也需要研究第4頁(yè)，共129頁(yè)。你是不是也這樣以為？心理學(xué)很玄、離生活很遠(yuǎn)。讓我問大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的問題：怎么讓別人答應(yīng)一個(gè)大的要求？怎么讓別人答應(yīng)一個(gè)小的要求？?jī)蓚€(gè)好消息應(yīng)該怎么說？?jī)蓚€(gè)壞消息應(yīng)該怎么說？第5頁(yè)，共129頁(yè)。你是不是也這樣以為？心理學(xué)是騙人的，沒有實(shí)際作用。請(qǐng)做一做下面的題目刺激消費(fèi)到底是退稅好還是減稅好？競(jìng)爭(zhēng)上崗演講，先講好還是后講好？第6頁(yè)，共129頁(yè)。你是不是也這樣以為？心理學(xué)是枯燥乏味的科學(xué)。真的嗎？舉個(gè)例子：快樂讓人發(fā)笑還是笑讓人快樂？上電梯和下電梯有什么區(qū)別嗎？捏石頭和捏橘子有什么區(qū)別嗎？第7頁(yè)，共129頁(yè)。心理學(xué)的學(xué)科地位是文科？是理科？是交叉學(xué)科？是橋梁學(xué)科？是未來(lái)的科學(xué)！是最后的科學(xué)！第8頁(yè)，共129頁(yè)。美國(guó)大學(xué)學(xué)生人數(shù)最多的十大專業(yè)心理學(xué)英語(yǔ)數(shù)學(xué)工商管理生物化學(xué)歷史政治科學(xué)會(huì)計(jì)社會(huì)學(xué)出自PrincetonReview2005第9頁(yè)，共129頁(yè)。未來(lái)的科學(xué)“在下個(gè)世紀(jì)，或者在大約5代人的時(shí)期之內(nèi)，一些突破會(huì)出現(xiàn)在納米技術(shù)（消弭了自然的和人造的分子系統(tǒng)之間的界限）、信息科學(xué)（導(dǎo)向更加自主的、智能的機(jī)器）、生物科學(xué)和生命科學(xué)（通過基因?qū)W和蛋白質(zhì)學(xué)來(lái)延長(zhǎng)人類生命）、認(rèn)知和神經(jīng)科學(xué)（創(chuàng)造出人工神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)并破譯人類認(rèn)知）和社會(huì)科學(xué)（理解文化信息，駕馭集體智商）領(lǐng)域，這些突破被用于加快技術(shù)進(jìn)步的步伐，并可能會(huì)再一次改變我們的物種，其深遠(yuǎn)的意義可以媲美數(shù)十萬(wàn)代人以前人類首次學(xué)會(huì)口頭語(yǔ)言知識(shí)?！薄狽BIC宣言第10頁(yè)，共129頁(yè)。心理學(xué)的根本問題問世間，心為何物？第11頁(yè)，共129頁(yè)。人心如何？進(jìn)化的選擇？自私的基因人類的目的就是生存和繁衍，傳遞自己的基因生殖生存第12頁(yè)，共129頁(yè)。

斗或逃是我們的唯一生存本能？

(FIGHTORFLIGHT)應(yīng)激下丘腦-垂體-腎上腺皮質(zhì)（HPA）軸負(fù)面情緒如孤獨(dú)，無(wú)助，危險(xiǎn)，被害,抑郁，等焦慮,恐懼，緊張，警覺食欲性欲減退，免疫功能下降,DNA受損，腦細(xì)胞受損，壽命減短第13頁(yè)，共129頁(yè)。狼性即人心？“貪”,就是指無(wú)止境地去拼搏、探索；“殘”,就是指對(duì)工作中的困難要毫不留情地把它們克服掉、消滅掉；“野”,就是指事業(yè)開拓中不要命的拼搏；“暴”,就是指在競(jìng)爭(zhēng)中，要粗暴地對(duì)待每個(gè)對(duì)手，不能有仁慈。

第14頁(yè)，共129頁(yè)。最著名的心理學(xué)家SigmundFreud(1856–1939)西格蒙德·弗洛伊德,奧地利精神病醫(yī)生及精神分析學(xué)家。精神分析學(xué)派的創(chuàng)始人。著有《性學(xué)三論》、《夢(mèng)的釋義》、《圖騰與禁忌》、《日常生活的心理病理學(xué)》、《精神分析引論》、《精神分析引論新編》等。第15頁(yè)，共129頁(yè)。性與死是人類的唯一本能嗎？第16頁(yè)，共129頁(yè)。上世紀(jì)人類科學(xué)的誤區(qū)經(jīng)濟(jì)學(xué)：理性人假設(shè)，個(gè)人利益最大化，市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，社會(huì)科學(xué)：階級(jí)斗爭(zhēng)你死我活心理學(xué)等：精神分析，性和死本能社會(huì)達(dá)爾文主義：自私的基因，叢林原則是不是我們誤讀了人類進(jìn)化？第17頁(yè)，共129頁(yè)。憤怒:5,584焦慮:41,416抑郁:54,040

心理學(xué)的研究課題

(1967-2000)高興:415幸福:1,710生活滿意度:2,582比例:21/1TalBenShahar,HarvardU.第18頁(yè)，共129頁(yè)。進(jìn)化論錯(cuò)了嗎？生而向善？生而多思？第19頁(yè)，共129頁(yè)。重新解讀人類的進(jìn)化20第20頁(yè)，共129頁(yè)。人類進(jìn)化選擇的積極天性大約六千萬(wàn)年前，人類在形態(tài)學(xué)方面產(chǎn)生了最為激進(jìn)的變化。人類獨(dú)一無(wú)二的特征包括豎直的體態(tài)（兩足動(dòng)物）、狹短的骨盆，裸露的皮膚，不成比例地碩大的大腦等特性，選擇了人類一些積極的天性思想的美：學(xué)習(xí)，移情，理解，創(chuàng)新，溝通，表達(dá)愛心的美：愛撫，照料，愛撫，合作，和諧，責(zé)任第21頁(yè)，共129頁(yè)。

有關(guān)催產(chǎn)素的新發(fā)現(xiàn)（OCYTOCIN）2005年蘇黎世大學(xué)(ZurichUniversity)的費(fèi)爾(ErnstFehr)團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行「信任游戲」時(shí)，同時(shí)使用功能性磁振成像（fMRI)，掃描他們的腦部，催產(chǎn)素會(huì)抑制腦部?jī)蓚€(gè)原本充當(dāng)天然「防衛(wèi)墻」的區(qū)域的活動(dòng)。第一個(gè)便是杏仁核，即腦部處理恐懼和危險(xiǎn)的部位；第二個(gè)是紋狀體，是腦部憑著過去回饋而指引未來(lái)行為的地帶。第22頁(yè)，共129頁(yè)。催產(chǎn)素的新發(fā)現(xiàn)（OCYTOCIN）催產(chǎn)素可以降低個(gè)體的防衛(wèi)心與恐懼感受，提高對(duì)他人的信任，促進(jìn)社交關(guān)系的發(fā)展可治療孤獨(dú)癥病患者，和深受社交恐懼癥所苦的人，他們腦部杏仁核太活躍第23頁(yè)，共129頁(yè)。

迷走神經(jīng)的新發(fā)現(xiàn)迷走神經(jīng)支配呼吸、消化兩個(gè)系統(tǒng)的絕大部分器官以及心臟的感覺、運(yùn)動(dòng)以及腺體的分泌。也與親社會(huì)行為有關(guān)幸福與迷走神經(jīng)的正常功能有關(guān)系第24頁(yè)，共129頁(yè)。審美之心黃金分割比例Phi=1.618or0.618第25頁(yè)，共129頁(yè)。心為何物？至真至善至美第26頁(yè)，共129頁(yè)。心理學(xué)的根本問題問科學(xué)，心在何處？第27頁(yè)，共129頁(yè)。心理在腦不在心我們有大腦，這個(gè)“大”不是指它的絕對(duì)大小，也不是指它的相對(duì)大?。ù竽X和體重的比例，人類也不是最大的）。人類最“大”的是大腦的實(shí)際大小和根據(jù)其身體大小所推出的理論大小的比例。腦形成商數(shù)（Encephalizationquotient）

(Roth,2003)第28頁(yè)，共129頁(yè)。Roth,G.ch2inBrüne,M.,Ribbert,H.,&Schiefenh?vel,W.(2003).Thesocialbrain:EvolutionandPathology.Chichester:Wiley.人類和其他動(dòng)物的腦形成商數(shù)比人7.4旱獺1.7貓1.0海豚5.3狐貍1.6馬0.9黑猩猩2.5海象1.2羊0.8猴子2.1駱駝1.2老鼠0.5大象1.9狗1.2大老鼠0.4鯨魚1.8松鼠1.1兔子0.4BlinkovandGlezer(1968)andHerison(1973,1991)第29頁(yè)，共129頁(yè)。心理學(xué)的意義一花一世界一樹一菩提

生活處處皆有心第30頁(yè)，共129頁(yè)。幸福是什么？第31頁(yè)，共129頁(yè)。關(guān)于幸福的一些常見誤解“幸福是忽悠我們的精神鴉片”“幸福就是滿足”“幸福就是我比你好一點(diǎn)點(diǎn)”“幸福是終極奮斗目標(biāo)，過程是痛苦的”“最大的幸福是為人民利益犧牲自己”“幸福是看破紅塵，出世無(wú)為”“幸福是給的（黨，政府，父母，等）”第32頁(yè)，共129頁(yè)。幸福是虛幻的概念嗎？幸福感的神經(jīng)機(jī)制積極的情感對(duì)應(yīng)大腦前額葉左邊的皮層活動(dòng)。（在我們耳朵的前上方）消極情感對(duì)應(yīng)的是同一個(gè)區(qū)域但是在大腦右半部分的活動(dòng)。第33頁(yè)，共129頁(yè)?？鞓泛捅瘋膱D片第34頁(yè)，共129頁(yè)。幸福與悲傷在大腦的不同反應(yīng)區(qū)域

(MRISCAN)Source:RichardDavidson,UniversityofWisconsin第35頁(yè)，共129頁(yè)。幸福與健康22歲時(shí)快樂的修女在八九十歲時(shí)死亡率要低2.5倍；幸福能增加我們7.5歲的壽命；70歲時(shí)幸福的老人能多活20個(gè)月；迪勒（EdDiener）發(fā)現(xiàn)不幸福是健康最大的風(fēng)險(xiǎn)因素，吸煙對(duì)人健康的影響減壽2-3年，而不幸福是減壽7年幸福的人健康問題更少、更少得潰瘍更少過敏更少得中風(fēng)更少得心血管疾病更少得不治之癥第36頁(yè)，共129頁(yè)。積極心理能治抑郁癥！幾種積極心理的干預(yù)(PPT)等于或者好于:常規(guī)的治療方法(TAU)藥物和常規(guī)治療相結(jié)合的方法(TAUMED)最有效的干預(yù)工具是：感恩之旅；感恩日記和發(fā)掘個(gè)人的優(yōu)勢(shì)。Seligman,M.E.P.,Steen,T.A.,Park,N.,Peterson,C.(2005)PositivePsychologyProgress:Empiricalvalidationofinterventions.AmericanPsychologist60,410-421Seligman,M.E.P.,Rashid,T.,&Parks,A.C.(2006)PositivePsychotherapy.AmericanPsychologist,61,774-788.第37頁(yè)，共129頁(yè)。幸福與工作迪勒（Diener）

發(fā)現(xiàn)快樂的大學(xué)生比不快樂的大學(xué)生容易找到工作?？鞓返拇髮W(xué)生比不快樂的大學(xué)生在19年后每年能多賺2萬(wàn)5千美元；快樂的工作者更高產(chǎn)、有更好的工作表現(xiàn)；快樂有利于創(chuàng)造性思維，能使問題更好得以解決；幸福能使談判雙方更容易達(dá)成一致；情緒智力高的領(lǐng)導(dǎo)者能帶領(lǐng)一個(gè)更令人滿意的團(tuán)隊(duì)；快樂的醫(yī)生診斷正確的可能性大；快樂的老師教學(xué)更好。第38頁(yè)，共129頁(yè)。哈佛心理學(xué)家TeresaAmabile研究創(chuàng)造力20多年，她發(fā)現(xiàn)：有創(chuàng)造力的人：-比一般人要快樂，而且在重大的創(chuàng)造性突破的前一天往往都至少有一件令他們愉快的事情。

她同時(shí)發(fā)現(xiàn)壓力、失業(yè)和競(jìng)爭(zhēng)都會(huì)降低人的創(chuàng)造力。一個(gè)快樂的心情是創(chuàng)造力的必要條件。第39頁(yè)，共129頁(yè)。一個(gè)快樂的醫(yī)生容易成為好醫(yī)生44個(gè)內(nèi)科大夫?qū)σ粋€(gè)復(fù)雜的病例做臨床診斷：

-第一組大夫先得了一包糖-第二組大夫先閱讀有關(guān)醫(yī)療行業(yè)的正面報(bào)道-另一組大夫是正常的控制組*Isen,A.M.,Rosenweig,A.S.,&Young,M.J.(1991).Theinfluenceofpositiveaffectonclinicalproblemsolving.MedicalDecisionMaking,11,221-227結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第二組大夫的臨床診斷最為準(zhǔn)確。第40頁(yè)，共129頁(yè)。幸福不是大吃大喝！英國(guó)的心理學(xué)家追蹤了3486個(gè)人5年，測(cè)試了他們抑郁癥的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)：兩種飲食類型(assignedtotertiles):健康飲食的人:水果、蔬菜、魚為主食，相對(duì)而言他們得抑郁癥的比例較低高糖分、油炸食品、脂肪高食品的人，相對(duì)而言抑郁癥的比例高那些吃健康食品的囚犯他們的在監(jiān)獄中打斗的比例，要比那些吃不健康食品囚犯的打斗比例低31%。Akbaraly,TMetal.(2009)Dietarypatternanddepressivesymptomsinmiddleage.TheBritishJournalofPsychiatry195:408-413第41頁(yè)，共129頁(yè)。幸福不是有錢！個(gè)體的收入與其幸福感正相關(guān)，但相關(guān)系數(shù)不高，0.12(美國(guó)被試)（Veenhoven，1991;Dieneretal,1993）。對(duì)《Forbes》雜志公布的100位最富美國(guó)人的考察(

Dieneretal,1985）發(fā)現(xiàn)，他們與一般美國(guó)人相比,幸福感的差異遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于財(cái)富的差異。40%的受訪者認(rèn)為錢可以增加也可以減少幸福。一位富翁說他不記得自己何時(shí)幸福過。第42頁(yè)，共129頁(yè)。暴富的人不一定幸福！

證據(jù)：彩票中獎(jiǎng)?wù)撸˙rickmanetal,1978）

解釋：

對(duì)比：與中獎(jiǎng)后的興奮相比，許多平常的生活事件樂趣減少適應(yīng)：中獎(jiǎng)的興奮會(huì)隨著時(shí)間而逐步消退

其他解釋：收入的急劇增加導(dǎo)致更多的壓力，甚至導(dǎo)致與朋友和家人間的關(guān)系緊張，抵消了其積極效應(yīng)（Vinokur&Selzer,1975）。第43頁(yè)，共129頁(yè)。富國(guó)是否更快樂?Myers在分析1991年人均國(guó)民收入和幸福感的統(tǒng)計(jì)時(shí)發(fā)現(xiàn)，在最貧窮的國(guó)家里，財(cái)富對(duì)幸福感的影響還是比較大的。但是，當(dāng)人均國(guó)民收入超過8000美元時(shí)，國(guó)家財(cái)富與國(guó)民幸福感的相關(guān)就消失了，而人權(quán)、平等等指標(biāo)的影響開始明顯增大。2008中國(guó)人均收入？2400美元(800*12=9600元人民幣)第44頁(yè)，共129頁(yè)。幸福就是我比你好嗎？喜劇演員范偉在電影《求求你表?yè)P(yáng)我》中對(duì)幸福有個(gè)非常幽默的回答：“幸福就是：我餓了，看見別人手里拿個(gè)肉包子，他就比我幸福；我冷了，看見別人穿了一件厚棉襖，他就比我幸福；我想上茅房，就一個(gè)坑，你蹲那兒了，你就比我幸福”第45頁(yè)，共129頁(yè)。我們對(duì)別人幸福的預(yù)測(cè)往往不準(zhǔn)下面兩個(gè)人你覺得3個(gè)月后誰(shuí)會(huì)更幸福？、A是一個(gè)出了車禍被撞斷了腿的人B是一個(gè)彩票中了5百萬(wàn)大獎(jiǎng)的人實(shí)際情況是，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，3個(gè)月后兩者幸福感一樣。第46頁(yè)，共129頁(yè)。為什么我們不能預(yù)測(cè)幸福？因?yàn)槿说倪m應(yīng)能力非常強(qiáng)大人們會(huì)喜新厭舊永遠(yuǎn)不要低估人的適應(yīng)能力研究發(fā)現(xiàn)，除了配偶亡故，任何事情帶來(lái)的傷痛都會(huì)在三個(gè)月之后自己平復(fù)。第47頁(yè)，共129頁(yè)。我們的比較有很多誤區(qū)1.以下哪個(gè)原因?qū)е碌乃劳鋈藬?shù)較多? A．被飛機(jī)上掉下的零件砸死 B．被鯊魚襲擊 2.以下詞組中的那個(gè)事件導(dǎo)致的死亡人數(shù)較多？ 糖尿病——犯罪殺人 龍卷風(fēng)——閃電 車禍——胃癌第48頁(yè)，共129頁(yè)。有時(shí)甚至非理性

經(jīng)濟(jì)學(xué)家預(yù)測(cè)明年的世界經(jīng)濟(jì)發(fā)展，有兩種可能性會(huì)出現(xiàn)，如果經(jīng)濟(jì)的發(fā)展可以由你來(lái)決定，那你更希望下面那種情況出現(xiàn)，A還是B?A：中國(guó)的年經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)是7%，印度是5%B：中國(guó)的年經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)是8%，印度是10%.很多中國(guó)人選擇A!第49頁(yè)，共129頁(yè)。自私自利不一定幸福！請(qǐng)列十個(gè)你熟悉的人，想想他們是幸福的人呢還是不幸福的人，再想想他們是自私的人呢還是不自私的人?數(shù)一數(shù)這些人中，幸福而且無(wú)私的人有多少，幸福而且自私的人有多少，不幸福而且無(wú)私的人有多少，不幸福而且自私的人有多少？自私的悖論第50頁(yè)，共129頁(yè)。幸福不是逃離紅塵：關(guān)系的意義友伴網(wǎng)絡(luò)的社會(huì)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分人都有6個(gè)朋友，不過在過去20年間，我們的朋友減少了一個(gè)；近年來(lái)，孤獨(dú)呈上升趨勢(shì)，人們獨(dú)處的時(shí)間增加了，健康問題也增多了；孤獨(dú)是暴力和攻擊行為以及精神病理癥狀強(qiáng)有力的預(yù)測(cè)源；社會(huì)痛苦和拒絕與物理疼痛一樣對(duì)幸福和中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著同樣的效應(yīng)，同樣你也會(huì)感到冷；社會(huì)支持能保護(hù)我們的幸福不受壓力的困擾。第51頁(yè)，共129頁(yè)。宋人汪洙《神童詩(shī)·四喜》洞房花燭夜；金榜題名時(shí)；久旱逢甘霖；他鄉(xiāng)遇故知。四大悲：洞房花燭夜，隔壁；金榜題名時(shí)，他人；久旱逢甘霖，一滴；他鄉(xiāng)遇故知，債主?！端膽n詩(shī)》寡婦攜兒泣，將軍被敵擒，失恩宮女面，落第舉人心第52頁(yè)，共129頁(yè)。心靈的聯(lián)系心理支持可以降低應(yīng)激反應(yīng)的皮質(zhì)醇(Kiecolt-Glaser)支持性聽眾可以降低應(yīng)激演講的血壓水平乳腺癌婦在同伴支持的治療中壽命更長(zhǎng)（Spiegeletal.,1989）(37個(gè)月vs.18個(gè)月)第53頁(yè)，共129頁(yè)。關(guān)系增進(jìn)感情的方法：時(shí)間投入：常交談、留意對(duì)方要做的事情表達(dá)敬佩、感激和感情：5：1或8：1喜對(duì)方之所喜處理沖突：注意示好、抓住機(jī)遇、表達(dá)好意擁有共同的內(nèi)心生活交友之道時(shí)間投入交流、自我展露支持朋友、忠于友誼擁抱、觸摸第54頁(yè)，共129頁(yè)。幸福是什么？

卡里曼的定義

第一，總體的主觀幸福感OverallWellBeing.對(duì)個(gè)人生活是否幸福的總體評(píng)價(jià)。“總體來(lái)說，我的生活過得還不錯(cuò)。”DanielKahneman第55頁(yè)，共129頁(yè)。什么是幸福？

卡里曼的定義

第二，快樂的性格Traits.人格特質(zhì)由受基因、環(huán)境和個(gè)人技巧所決定，是個(gè)人幸福的主要決定因素：“我是一個(gè)非常熱心的人?！?/p>

第三.積極的情緒Emotions.感受正面的情緒如快樂、感恩、憐憫和酣暢（flow）等等?！拔腋惺艿搅俗鹁磁c感恩?！钡?6頁(yè)，共129頁(yè)。什么是幸福？

卡里曼的定義

第四，幸福的感知覺Sensations.味覺、嗅覺、觸覺及其他感官的快樂雖然不是情緒但我們能判斷這種感受的好壞。雖然不是我們追求和奮斗的目標(biāo)，但是可以讓我們感到很快活。如陽(yáng)光照在皮膚上的溫暖，微風(fēng)吹拂臉龐的春意，細(xì)雨灑在手心的快感。第57頁(yè)，共129頁(yè)。什么是真實(shí)的幸福？愉快的心情滿意的生活樂觀的格格積極的行動(dòng)第58頁(yè)，共129頁(yè)。

自我報(bào)告的愉快心情與真實(shí)的、發(fā)自內(nèi)心的微笑的時(shí)間長(zhǎng)短有相關(guān)。（這種微笑英文叫做duchennesmile，迪香式微笑，其特點(diǎn)是笑容飽滿，牙齒露出，面頰提高，眼周褶皺等）愉快的心情第59頁(yè)，共129頁(yè)。迪香式微笑和婚姻幸福迪香式微笑:1960MillsCollege畢業(yè)年鑒:那些以迪香式微笑上鏡的學(xué)生，30年后，結(jié)婚的比例高，離婚的比例低，自我評(píng)估的幸福要高。Harker,L&Keltner,D.(2001).ExpressionsofPositiveEmotioninWomen'sCollegeYearbookPicturesandTheirRelationshiptoPersonalityandLifeOutcomesAcrossAdulthood.JournalofPersonalityandSocialPsychology,Vol.80,No.1,112-124第60頁(yè)，共129頁(yè)。主觀幸福感主觀幸福感（subjectivewell-being,SWB）：個(gè)人根據(jù)自定的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)其生活質(zhì)量進(jìn)行整體評(píng)估而產(chǎn)生的體驗(yàn)。包括:正性情緒positiveaffect

負(fù)性情緒negativeaffect

生活滿意度lifesatisfaction主觀幸福感調(diào)查：重要嗎？能測(cè)嗎？測(cè)得準(zhǔn)嗎？能改嗎？第61頁(yè)，共129頁(yè)。典型的幸福調(diào)查問題世界范圍內(nèi)的價(jià)值觀調(diào)查

“總的來(lái)講，你認(rèn)為你是：很幸福，有一點(diǎn)幸福，不是很幸福，一點(diǎn)不幸福英國(guó)家庭專題調(diào)查

“總而言之，你對(duì)你的生活是否滿意：1.非常滿意…7.非常不滿意第62頁(yè)，共129頁(yè)。生活滿意度量表PavotandDiener,1993,PsychologicalAssessment.Dr.EdDiener下面是幾個(gè)個(gè)陳述,你可能會(huì)同意或不同意。請(qǐng)用1到7級(jí)量表來(lái)表明你對(duì)這些問題的同意和不同意程度。 7=非常同意 6=同意 5=有一點(diǎn)同意 4=不置可否 3=有一點(diǎn)不同意 2=不同意 1=非常不同意第63頁(yè)，共129頁(yè)。生活滿意度量表大多數(shù)時(shí)候，我的生活接近理想我的生活條件非常好我非常滿意我的生活迄今為止，我得到了我要在生活中得到的重要事情如我可以再重新生活一次，我沒有什么需要改變的地方。總計(jì)=_____第64頁(yè)，共129頁(yè)。生活滿意度量表

30-35 非常滿意，大大高于平均水平 25-29 滿意，高于平均水平 20-24 基本滿意，達(dá)到美國(guó)人的平均水平 15-19 有點(diǎn)不滿意，略微低于平均水平 10-14 不滿意，低于平均水平、 5-9非常不滿意，大大低于平均水平

比較標(biāo)準(zhǔn):男性的平均得分是28，女性的是26.大學(xué)生的平均得分分別是23和25.東歐和中國(guó)人的得分分別是16和19.男犯人和醫(yī)院病人分別是12.

Source:Seligman(2005)第65頁(yè)，共129頁(yè)。與幸福感相關(guān)的變量…

朋友和家人的幸福評(píng)估配偶的幸福評(píng)估本人所回憶的正面和負(fù)面事件壓力反應(yīng)中心率和血壓指標(biāo)得冠心病的風(fēng)險(xiǎn)第66頁(yè)，共129頁(yè)。你是一個(gè)樂觀的人嗎？你忘記你配偶的生日？a.我不擅長(zhǎng)記生日；b.我太忙了你因?yàn)榻钑馄谖催€而被圖書館罰款a.我看得太入迷，忘記該什么時(shí)候還；b.我忙著寫報(bào)告，忘記去還書了。你對(duì)朋友發(fā)了頓脾氣a.他總是煩我；b.他今天情緒不好。你最近覺得很疲倦a.我從來(lái)都沒有機(jī)會(huì)休息一下；b.這個(gè)星期我一直很忙一個(gè)朋友說了一些使你傷心的話a.他說話總是不經(jīng)過大腦，沖口而出；b.他今天心情不好，把氣出在我身上了 PmB第67頁(yè)，共129頁(yè)。快樂的性格樂觀主義：相信未來(lái)會(huì)更好！樂觀的人幸福感更強(qiáng)樂觀的人正面情緒更多樂觀的人迷走神經(jīng)放松1945調(diào)查出來(lái)的樂觀主義高的人35年后更加健康樂觀的演講預(yù)測(cè)競(jìng)選成功

發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)增強(qiáng)幸福感第68頁(yè)，共129頁(yè)。修女研究

(DANNER,SNOWDON,&FRIESEN,2001)Dr.SnowdonwithSistersAgnesandGertrude美國(guó)肯塔基大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授大衛(wèi)斯諾登從1986年開始對(duì)圣母修女學(xué)院的678位修女進(jìn)行跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)比較樂觀的修女，到了年老后更不容易患老年癡呆癥。而經(jīng)常焦慮、動(dòng)怒的人歲數(shù)大后更容易中風(fēng)和患心臟病。第69頁(yè)，共129頁(yè)。樂觀與長(zhǎng)壽1.幾年前，斯諾登又研究了180位修女在20多歲時(shí)寫的自傳，發(fā)現(xiàn)對(duì)生活樂觀向上的修女會(huì)在自傳中多用“幸福”、“快樂”、“愛”、“滿意”和“充滿希望”等字句，而且她們要比悲觀的人平均多活10年。

2.盡管她們的生活條件，方式都是一樣的第70頁(yè)，共129頁(yè)。樂觀主義：相信未來(lái)會(huì)更好！樂觀的人幸福感更強(qiáng)樂觀的人正面情緒更多樂觀的人迷走神經(jīng)放松1945調(diào)查出來(lái)的樂觀主義高的人35年后更加健康樂觀的演講預(yù)測(cè)競(jìng)選成功發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)增強(qiáng)幸福感第71頁(yè)，共129頁(yè)。不要求完美完美主義行為每當(dāng)我面臨選擇時(shí)，我都要想想還有沒有其他的可能性，即使這些事基本上不可能.每次聽廣播，我都要試試其他臺(tái)在放什么節(jié)目，即使我很滿意我已經(jīng)聽的節(jié)目我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己不知道該給自己的朋友買什么禮物

我喜歡看各種排名.我發(fā)現(xiàn)寫作很難，因?yàn)槲依鲜遣粷M意自己寫出來(lái)的東西.無(wú)論我做什么，我都有對(duì)自己很高的期望.第72頁(yè)，共129頁(yè)。修女研究

(Danneretal.,2001)只有快樂能夠預(yù)測(cè)長(zhǎng)壽活到85歲的人: 90%快活的人; 34%不快活的人.活到94歲的人: 54%快活的人; 11%不快活的人第73頁(yè)，共129頁(yè)。樂觀主義和心臟病ErikGiltayetal.在荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)： -在65歲到80歲男性中，樂觀主義高的人（前30%）只有樂觀主義低的人（后30%）得冠心病的人數(shù)的一半。 -控制健康狀況、飲食方式和活動(dòng)水平Giltay,E.etal.,(2006).DispositionalOptimismandtheRiskofCardiovascularDeathTheZutphenElderlyStudy.ArchivesofInternalMedicine,166,431-436.第74頁(yè)，共129頁(yè)。樂觀減少癌癥的風(fēng)險(xiǎn)女性的樂觀主義可以減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)的25%被試為622名25歲到45歲的女性樂觀的婦女得癌癥的比例要低25%2個(gè)和以上的惡性事件可以提高癌癥62%的風(fēng)險(xiǎn)Peled,R.(2008)BreastCancer,PsychologicalDistressandLifeEventsamongYoungWomen.BMCCancer(8:245)第75頁(yè)，共129頁(yè)。結(jié)論：生活受傷害，幸福是良方：非常幸福的人，其實(shí)也經(jīng)歷同樣的痛苦和傷害*但是他們的快樂幸福幫助他們很快地恢復(fù)過來(lái)***Bonanno,G.(2004)Loss,TraumaandResilience.AmericanPsychologist58,1,20-28.**Fredrickson,B.L.,Tugade,M.M.,Waugh,C.E.,&Larkin,G.R.(2003).Whatgoodarepositiveemotionsincrisis?AprospectivestudyofresilienceandemotionfollowingtheterroristattacksontheUnitedStatesonSeptember11th,2001.JournalofPersonalityandSocialPsychology,84,365–376.第76頁(yè)，共129頁(yè)。幸福是什么？我的定義幸福是有意義的快樂和滿足??！等待的滿足：是控制自己每天努力學(xué)習(xí)直到兩三年后考上名校幸福感高還是放縱自己現(xiàn)在就開始玩幸福感高？思考的滿足：是想了半天做出題目幸福感高還是隨便蒙個(gè)答案答對(duì)了幸福感高？努力的滿足：是努力考上大學(xué)幸福感高還是幸運(yùn)考上大學(xué)幸福感高？誰(shuí)最幸福？自我控制的、深思熟慮的、勤奮刻苦的你們最幸福！第77頁(yè)，共129頁(yè)。延遲滿足實(shí)驗(yàn)

（DELAYOFGRATIFICATION

）設(shè)計(jì)被試偏好例如：獎(jiǎng)勵(lì)的大小(一件或兩件獎(jiǎng)品，小量糖果和大量糖果)設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)情景實(shí)驗(yàn)者必須離開實(shí)驗(yàn)室一會(huì)兒大的獎(jiǎng)勵(lì)：如果等到實(shí)驗(yàn)者回來(lái)，孩子可以得到大的獎(jiǎng)勵(lì)小的獎(jiǎng)勵(lì)：如果等不及就按鈴，實(shí)驗(yàn)者就會(huì)馬上回來(lái)給被試一個(gè)小的獎(jiǎng)勵(lì)第78頁(yè)，共129頁(yè)。長(zhǎng)期的預(yù)測(cè)效應(yīng)因變量：被試在不知道何時(shí)回來(lái)的條件下，能夠等待的時(shí)間長(zhǎng)短

一般的孩子能等到十五到二十分鐘教育上的結(jié)果與大學(xué)入學(xué)考試的相關(guān)SATverbal:r=.42SATmath:r=.57與二十七歲時(shí)所獲得的學(xué)位高低有關(guān)心理適應(yīng)能力與父母和同伴的社會(huì)能力評(píng)價(jià)有關(guān)與成人后的自尊水平有關(guān)有較高的個(gè)人成就和幸福感第79頁(yè)，共129頁(yè)。比較以下兩個(gè)結(jié)果誰(shuí)更快樂？

1老彭在上海開會(huì)，但是會(huì)議直到7點(diǎn)才結(jié)束。他的飛機(jī)八點(diǎn)半起飛，為了趕上飛機(jī)他一路奔跑，從地鐵到出租再到磁懸浮列車再到機(jī)場(chǎng)。等他趕到機(jī)場(chǎng)時(shí)，已經(jīng)過了八點(diǎn)鐘，飛機(jī)工作人員正準(zhǔn)備關(guān)門。經(jīng)過他的努力，機(jī)場(chǎng)工作人員最終讓他上了飛機(jī)，這時(shí)離起飛只有十分鐘了。

第80頁(yè)，共129頁(yè)。比較以下兩個(gè)結(jié)果誰(shuí)更快樂？2老彭在上海開會(huì)，但是會(huì)議直到7點(diǎn)才結(jié)束。他的飛機(jī)八點(diǎn)半起飛，為了趕上飛機(jī)他一路奔跑，從地鐵到出租再到磁懸浮列車再到機(jī)場(chǎng)。等他趕到機(jī)場(chǎng)時(shí)，已經(jīng)過了八點(diǎn)鐘，這是發(fā)現(xiàn)飛機(jī)還晚點(diǎn)十分鐘，所以他順利地按時(shí)登機(jī)。你覺得哪種情況下，他更幸福？為什么？

第81頁(yè)，共129頁(yè)。非自由意志的反社會(huì)后效Vosh發(fā)現(xiàn)相信決定論者欺騙的行為更多，道德智力也更低。Baumeistr等人發(fā)現(xiàn)相信決定論的人對(duì)他人的愛心較少，而攻擊性更強(qiáng)，顯然自由意志是與道德行為和親社會(huì)行為緊密相關(guān)的第82頁(yè)，共129頁(yè)。為目標(biāo)而奮斗的好處第一，這給了我們努力和希望的理由；第二，增強(qiáng)自尊自信；第三，這是規(guī)劃人生、賦予生活意義的過程；第四，有助于我們合理利用時(shí)間；第五，可以幫助我們應(yīng)對(duì)困難和危機(jī)；第六，有助于社交。第83頁(yè)，共129頁(yè)。奮斗選擇真實(shí)、內(nèi)在、積極、和諧、靈活、正確、可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)；做目標(biāo)的主人，自己定目標(biāo)而不是被別人強(qiáng)加；堅(jiān)持不懈；創(chuàng)造自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言；靈活應(yīng)變；不破壞內(nèi)在動(dòng)機(jī)；循序漸進(jìn)、分解目標(biāo)。第84頁(yè)，共129頁(yè)。怎樣幸福？第85頁(yè)，共129頁(yè)。基因與幸福第86頁(yè)，共129頁(yè)。幸福與基因幸福的決定因素：幸福的定點(diǎn)即基因決定50%；外在環(huán)境決定10%；我們?cè)趺醋隹梢詻Q定40%！第87頁(yè)，共129頁(yè)。我們應(yīng)該怎么做？第一，體驗(yàn)福流第二，表達(dá)感恩第三，心懷善意第四，積極思維第五，健康生活第88頁(yè)，共129頁(yè)。第一沉浸于“福流”什么是福流FLOW？一個(gè)原則：自己的能力與任務(wù)的難度相一致；任務(wù)太難受到挫敗，任務(wù)太簡(jiǎn)單又很無(wú)聊一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：忘記了時(shí)間的存在第89頁(yè)，共129頁(yè)。沉浸的成分第90頁(yè)，共129頁(yè)。沉浸的狀態(tài)1內(nèi)在動(dòng)機(jī)，想做；2高度注意，不分心；3自我意識(shí)的暫時(shí)喪失，廢寢忘食；4行動(dòng)與意識(shí)相融合；5時(shí)間過得好快；6對(duì)當(dāng)前活動(dòng)有控制感，感覺能做好；7活動(dòng)中一直收到反饋；8挑戰(zhàn)性與能力平衡；9有明確的活動(dòng)目標(biāo)。第91頁(yè)，共129頁(yè)。幸福事件卡里曼和他的同事調(diào)查了1,000位德州工作的婦女(seeKahnemanetal,2003)他要求這些被調(diào)查的婦女將前一天分成15個(gè)事件單位，然后回憶在這每一個(gè)事件單位中他們做什么，以及和誰(shuí)在一起。然后報(bào)告每一個(gè)單位里的心情如何，再將這些事件單位按其特性求和，從而得出快樂指數(shù)，這就是他所得出的每一種活動(dòng)的幸福程度。第92頁(yè)，共129頁(yè)。美國(guó)人每天什么時(shí)候最幸福？第93頁(yè)，共129頁(yè)。選擇那些“幸”價(jià)比高的活動(dòng)！不易適應(yīng)有利活動(dòng)：旅游，藝術(shù)創(chuàng)作和欣賞，科學(xué)探索，棋牌游戲，與親友相處，性生活不易適應(yīng)的不利活動(dòng)：變化多端的噪音，間歇性疼痛的疾病，結(jié)果能以確定的高危性行為，喪偶，失業(yè)，不易合理化的失敗，上下班交通容易適應(yīng)的有利活動(dòng)：服裝，汽車，家具，首飾，較大住房面積容易適應(yīng)的不利活動(dòng)：恒定的輕度噪音，容易合理化的失敗第94頁(yè)，共129頁(yè)。課題討論：我們做什么事最幸福？第95頁(yè)，共129頁(yè)。第二表達(dá)感恩感激他人，你快活，他人也快活。堅(jiān)強(qiáng)的核心第96頁(yè)，共129頁(yè)。感恩的作用1.有利于體會(huì)生活中的美好經(jīng)歷；2.有助于提升自我價(jià)值、提高自尊；3.有助于應(yīng)對(duì)壓力和傷痛；4.有助于培養(yǎng)仁德的品行；5.有助于加強(qiáng)人與人之間的感情和建立新關(guān)系；6.有助于防止攀比心理；7.有了感恩，憤怒、痛苦、貪婪等就會(huì)少；8.有助于阻止人類的享樂適應(yīng)。第97頁(yè)，共129頁(yè)。如何感恩？隨時(shí)思考那些值得感恩的事情；直接向他人表達(dá)感恩之情；寫感恩日記，頻率1周2次；寫感恩信件，可以寄出去也可以不寄出去；想感恩的時(shí)候就去感恩。、三星期后的健康有改進(jìn)?。∕cCullough）每星期寫一下該感恩的人，能夠提高人的幸福感（Lyubomirsky）第98頁(yè)，共129頁(yè)。第三心懷善意寬恕仁愛道德行善第99頁(yè)，共129頁(yè)。學(xué)習(xí)寬恕首先，面對(duì)別人的過錯(cuò)，不寬恕就要戰(zhàn)斗；其次，寬恕并不代表我忘記別人對(duì)我的傷害；再次，痛苦與仇恨對(duì)你帶來(lái)的傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于那個(gè)人堆里帶來(lái)的傷害，得不償失。怎么寬恕？感謝別人的寬??；想象寬?。粚懸环菡徑庑?；移情，將心比心地想別人，把人往好處想；少想過去的傷心事；提醒自己常懷寬恕之心。第100頁(yè)，共129頁(yè)。仁商生活中的善事與惡事的比率即為仁率第101頁(yè)，共129頁(yè)。善良的優(yōu)勢(shì)幫助別人比被別人幫助更幸福！幫助他人使生活滿意度提高7倍！給別人買東西比給自己買東西更幸福！行善使我們能感恩、同情，產(chǎn)生積極的自我肯定并帶來(lái)社會(huì)回報(bào)；做好事不需要特定的才華和特殊的時(shí)間、金錢；慷慨會(huì)得到傳遞；善舉不能是負(fù)擔(dān)，必須是自發(fā)自愿的。第102頁(yè)，共129頁(yè)。與人為善每周花一天做五件對(duì)人友好的事把這些事在日記上記下來(lái)結(jié)果：有效地提高了人們的主觀幸福感Lyubomirsky,S.,Sheldon,K.M.,&Schkade,D.(2005).Pursuinghappiness:Thearchitectureofsustainablechange.ReviewofGeneralPsychology,9,111-131.第103頁(yè)，共129頁(yè)。情緒和利他行為人們通常是在高興的時(shí)候幫助別人Isen&Levin,1972為什么高興的心情增加利他行為?對(duì)情境的解讀更加積極希望維持好的心情好的心情增加了對(duì)自我心理狀態(tài)的關(guān)注在特定的壞心情下，人們也有可能幫助他人通常是在悲傷的時(shí)候找到一種解脫第104頁(yè)，共129頁(yè)。誰(shuí)可能幫助他人？案例：Isen和Levin(1972)的實(shí)驗(yàn)，

41名大學(xué)男生第105頁(yè)，共129頁(yè)。第四，積極思維改變消極的思考：樂觀主義：你覺得自己的癌癥的可能性有多少？控制幻覺：你愿意買一個(gè)隨機(jī)數(shù)字作彩票嗎？自我強(qiáng)化：罪犯也覺得自己是個(gè)好人。完美主義：凡事盡善盡美。社會(huì)比較：總有比我好的人。無(wú)端害怕：汶川后你更害怕自己家地震了嗎？物質(zhì)主義：我就是喜歡物質(zhì)享受。犬儒主義：世界上就沒個(gè)好人。過度沉思：我做錯(cuò)了事情，怎么辦，怎么辦？第106頁(yè)，共129頁(yè)。積極思考半杯水是都喝了半杯了還是還剩了半杯？寫出最好的自己，思考最好的自己；定下長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)和短期目標(biāo)，找到信心來(lái)源；重新思考，排解悲觀想法；對(duì)壞事少做內(nèi)部的、穩(wěn)定的、一致的歸因；用注意轉(zhuǎn)移、語(yǔ)言強(qiáng)制等方法防止多慮；向前看，向遠(yuǎn)看；預(yù)警自己、采取行動(dòng)；第107頁(yè)，共129頁(yè)。知識(shí)和智慧1.創(chuàng)造力2.好奇心3.愛學(xué)習(xí)4.智慧和視野5.思想開放勇氣和決心6.勇敢7.堅(jiān)韌8.正直9.充滿活力溫情和愛護(hù)10.給予和接受愛11.親切友善12.社會(huì)智力公平和公正13.公德心14.公平感15.領(lǐng)導(dǎo)力節(jié)制和謙遜16.寬恕17.謙虛18.謹(jǐn)慎19.自律精神和超越20.欣賞美麗和優(yōu)秀21.感恩22.希望23.幽默24.精神信仰積極心理學(xué)的24項(xiàng)優(yōu)良特質(zhì)第108頁(yè)，共129頁(yè)。美德搞清楚自己的強(qiáng)項(xiàng)是哪些？/Surveys/SurveyCenter.aspx然后我們就需要發(fā)揮自己的強(qiáng)項(xiàng)，這樣我們就能獲得幸福！第109頁(yè)，共129頁(yè)。積極思維半杯水是都喝了半杯了還是還剩了半杯？危機(jī)是機(jī)會(huì)還是危險(xiǎn)？他人是可信還是不可信？第110頁(yè)，共129頁(yè)。如何培養(yǎng)積極思維的習(xí)慣注意：向前看，向遠(yuǎn)看,向好的方面看；定下長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)和短期目標(biāo)，找到信心來(lái)源；用注意轉(zhuǎn)移、語(yǔ)言強(qiáng)制等方法防止多慮歸因:對(duì)壞事少做內(nèi)部的、穩(wěn)定的、一致的歸因；行動(dòng)：預(yù)警自己、采取行動(dòng)；反思：重新思考，排解悲觀想法；寫出最好的自己，思考最好的自己；第111頁(yè)，共129頁(yè)。課題討論：你是積極思維的人嗎？_____我覺得我周圍的人都不錯(cuò)_____我覺得我有很多優(yōu)勢(shì)和特長(zhǎng)_____我總能從壞事中看到積極的一面_____我覺得我的運(yùn)氣一般都不錯(cuò)_____我能很快想到我過去生活中快樂的事情_____我還能為陌生人的成功高興_____我覺得社會(huì)還是有很多好的方面的_____我覺得生活中的機(jī)會(huì)還是不少的_____我能很快發(fā)現(xiàn)別人犯的錯(cuò)誤_____我覺得生活中的問題不少_____我愛分析他人與我打交道的背后動(dòng)機(jī)_____我愛想好事后的壞事_____我愛把自己和他人相比較_____我經(jīng)常后悔_____我覺得很多人都想占我的便宜如果我不防備的話第112頁(yè)，共129頁(yè)。課題討論知道你的孩子是不是樂觀？

永久性：偶爾還是總是

普遍性：特殊情況還是一般情況

人格化：內(nèi)部還是外部從我們和孩子的交流習(xí)慣開始孩子遇到挑戰(zhàn)怎么辦？

不好的事---想法---后果第113頁(yè)，共129頁(yè)。如何教孩子面對(duì)挑戰(zhàn)；1.放慢腳步；2.攝取觀點(diǎn)；3.建立目標(biāo)；4.選擇途徑；5.檢驗(yàn)是不是有效第114頁(yè)，共129頁(yè)。應(yīng)對(duì)壓力血壓、心率、血管收縮、消化功能出現(xiàn)異常；血液中皮質(zhì)素的上升；慢性壓力導(dǎo)致更多的潰瘍、更多的心臟??；導(dǎo)致細(xì)胞老化；導(dǎo)致海馬中的細(xì)胞死亡，記憶喪失、損壞智力功能；導(dǎo)致精神疾病承受苦難帶來(lái)最大的壓力，這是好是壞？第115頁(yè)，共129頁(yè)。壓力通過抒發(fā)式寫作理解痛苦經(jīng)歷的意義，因果詞匯（因?yàn)?、?dǎo)致等）和感悟詞匯（理解、明白、意識(shí)到等）越多，收益越大；通過寫作和對(duì)話解讀創(chuàng)傷的積極意義，想想自己從中學(xué)到了什么；思想論