幸福心理學(xué)第十一章設(shè)定目標(biāo)

第十一章設(shè)定目標(biāo)第一部分認(rèn)識(shí)目標(biāo)目標(biāo)與幸福感的關(guān)系目標(biāo)的作用第二部分制定目標(biāo)的方法制定目標(biāo)前的準(zhǔn)備規(guī)劃平衡和諧的人生目標(biāo)系統(tǒng)制定目標(biāo)的原則以下兩種觀點(diǎn)，你贊成哪一種？真正的幸福，必須先達(dá)到一個(gè)無(wú)欲無(wú)求的境界——不再有需求與渴望，不再有使命與目標(biāo)。做一個(gè)幸福的人，必須要有一個(gè)明確的、可以帶來(lái)快樂(lè)和意義的目標(biāo)一、目標(biāo)與幸福感的關(guān)系1.弗洛伊德本能論人最大的幸福感來(lái)自本能，尤其是性本能的滿足。隨著文明的發(fā)展，人們放棄本能的快樂(lè)而去追求文明的目標(biāo)，因此導(dǎo)致了幸福感的下降。2.人本主義的需要層次理論馬斯洛的需求層次理論認(rèn)為，個(gè)體在特定水平上的需要得到滿足后，這方面的幸福感就會(huì)提高生理的需要、安全的需要、愛與歸屬的需要、尊重的需要、自我實(shí)現(xiàn)的需要3.積極心理學(xué)追求目標(biāo)，而不是到達(dá)目標(biāo)，才是帶來(lái)幸福和積極情感的要素。（僧人爬喜馬拉雅山）幸福感產(chǎn)生于需要的滿足及目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。（1）目標(biāo)種類、結(jié)構(gòu)、向目標(biāo)接近的過(guò)程和目標(biāo)達(dá)成，影響著個(gè)人的幸福感。

我的目標(biāo)是什么？事業(yè)有成？家庭、工作、理財(cái)、健康都能兼顧？目標(biāo)現(xiàn)在已經(jīng)完成了多少？（2）當(dāng)一個(gè)人能以內(nèi)在價(jià)值和自主選擇的方式來(lái)追求目標(biāo)并達(dá)到可行程度時(shí)，幸福感才會(huì)增加。

我的價(jià)值取向是什么？我的目標(biāo)和我的價(jià)值觀一致嗎？我能夠按照我期望的方式來(lái)達(dá)成目標(biāo)嗎？（3）當(dāng)個(gè)人實(shí)現(xiàn)其被文化或亞文化高度認(rèn)可的目標(biāo)時(shí)，主觀幸福感會(huì)增加我的目標(biāo)是被社會(huì)文化所高度評(píng)價(jià)的嗎？

（北大才子賣豬肉，北大才子賣糖葫蘆）我實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方式是被社會(huì)所認(rèn)可的嗎？

目標(biāo)之所以能使人感到幸福，是因?yàn)槟繕?biāo)可以在生活中發(fā)揮各種作用，如：努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程幫助人們應(yīng)對(duì)各種日常生活問(wèn)題使人在社會(huì)生活和困境中保持良好狀態(tài)讓人體驗(yàn)到生命的意義……

二、目標(biāo)的作用

1.目標(biāo)具有指引功能案例：哈佛精英的人生軌跡1970年，美國(guó)哈佛大學(xué)對(duì)當(dāng)年畢業(yè)的天之驕子們進(jìn)行了一次關(guān)于人生目標(biāo)的調(diào)查：27%的人，沒(méi)有目標(biāo)；60%的人，目標(biāo)模糊；10%的人，有清晰但比較短期的目標(biāo)；3%的人，有清晰而長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)。1995年，即25年后，哈佛大學(xué)再次對(duì)這一批1970年畢業(yè)的學(xué)生進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，結(jié)果是這樣的：3%有清晰而長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的人，25年間他們朝著一個(gè)既定的方向不懈努力，現(xiàn)在幾乎都成為社會(huì)各界的成功人士，其中不乏行業(yè)領(lǐng)袖、社會(huì)精英；10%有清晰但比較短期目標(biāo)的人，他們的短期目標(biāo)不斷實(shí)現(xiàn)，成為各個(gè)行業(yè)、各個(gè)領(lǐng)域中的專業(yè)人士，大都生活在社會(huì)的中上層；60%目標(biāo)模糊的人，他們安穩(wěn)地生活與工作，但都沒(méi)什么特別突出的成績(jī)，他們幾乎都生活在社會(huì)的中下層；剩下27%沒(méi)有目標(biāo)的人，他們的生活沒(méi)有目標(biāo)，過(guò)得很不如意，并且常常在抱怨他人、抱怨社會(huì)、抱怨這個(gè)"不肯給他們機(jī)會(huì)"的世界。

2.目標(biāo)具有動(dòng)力功能健康的秘訣臨終的老人日本老太太登富士山3.目標(biāo)影響堅(jiān)持性。胖子和瘦子比賽走枕木34歲美國(guó)婦女橫渡卡塔林納海峽

4.目標(biāo)可以激發(fā)潛能日本的馬拉松選手山田本一“憑智慧戰(zhàn)勝對(duì)方”1、明確你的價(jià)值觀政府機(jī)關(guān)、學(xué)校公司出國(guó)、讀研創(chuàng)業(yè)……

三、制定目標(biāo)前的準(zhǔn)備

利他智力成長(zhǎng)人際關(guān)系威望健康安全感管理成就感經(jīng)濟(jì)報(bào)酬活動(dòng)一：未完成的價(jià)值觀句子

價(jià)值觀句子_____________假如我有一百萬(wàn)____________________________我曾聽過(guò)或讀過(guò)最好的觀念__________________我想改變世界的一件事物是__________________我一生中最想要的是________________________我做得最好時(shí)是當(dāng)我________________________我最關(guān)注的是______________________________我最常會(huì)幻想的是__________________________我想我父母最希望我_____________我一生中最大的喜樂(lè)是______________________我是_________________________價(jià)值觀句子_______________對(duì)我了解的人認(rèn)為我是___________________________我相信_(tái)________________________________________假如我只有24小時(shí)生命，我會(huì)_____________________我最喜愛的音樂(lè)是_______________________________最能和我一起工作的人是（可有多項(xiàng)）___________________________________________我的工作必須給我_______________________________我給我子女的忠告會(huì)是___________________________最好的電視節(jié)目是（可有多項(xiàng)）___________________我暗地里希望___________________________________在學(xué)校里我做得最好時(shí)是當(dāng)_______________________假如在大火中我只能保存一樣對(duì)象，那將會(huì)是_________________________________假如我能改變自己一樣?xùn)|西，那將會(huì)是________________________活動(dòng)二：價(jià)值觀大拍賣活動(dòng)注：1.每個(gè)人皆有十萬(wàn)元的財(cái)產(chǎn)。2.商品的最低起價(jià)為1萬(wàn)元，每次喊價(jià)以萬(wàn)元為單位向上加。3.須在二十項(xiàng)商品中購(gòu)買你最喜歡的。2.明確人生的角色與目標(biāo)

個(gè)人發(fā)展目標(biāo)健康發(fā)展事業(yè)經(jīng)濟(jì)目標(biāo)理財(cái)事業(yè)和諧關(guān)系目標(biāo)家庭人脈興趣愛好目標(biāo)休閑心靈四、平衡和諧的人生目標(biāo)系統(tǒng)五、制定目標(biāo)的原則SMART原則S(specific)具體明確的M(Measurable)能夠測(cè)量的A(Achievable)可以達(dá)到的R(Relevant)平衡關(guān)聯(lián)的T(Time-bound)設(shè)定期限的1.怎樣具體明確(specific)WHAT——做什么？WHY——為什么做？它們和我的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)與價(jià)值觀一致嗎？WHEN——什么時(shí)候完成？WHO——我來(lái)做，誰(shuí)還可以幫助我做？他們是否幫助我？WHERE——在哪里做？那里的環(huán)境如何？HOW——如何做？分幾個(gè)步驟和階段？HOWMUCH——做多少？用多少資源？這些資源從哪里獲得？能得到嗎？2、怎樣能夠衡量？(Measurable)

盡可能用數(shù)字表示。不能用數(shù)字的描述要清晰。五年內(nèi)，我的年薪要達(dá)到15萬(wàn)元，我在公司的職位要當(dāng)上人力資源總監(jiān)或副總經(jīng)理；2008年10月1日前，我要買一輛價(jià)值20萬(wàn)元的乳白色的福特轎車；我每周要要與父母打電話2次，每星期與戀人溝通在一起的時(shí)間不少于5個(gè)小時(shí)，每月與我的人脈“貴人”聚會(huì)交流一次等。

3、怎樣可以達(dá)到？(Achievable)

依照本身的能力條件依據(jù)內(nèi)外部可用資源依據(jù)當(dāng)前發(fā)展和未來(lái)可能的的趨勢(shì)區(qū)分階段按步實(shí)施

4、怎樣平衡關(guān)聯(lián)？(Relevant)

個(gè)人目標(biāo)與所在部門目標(biāo)相連結(jié)長(zhǎng)、中、短期目標(biāo)相連結(jié)個(gè)人發(fā)展、經(jīng)濟(jì)事業(yè)、興趣愛好、和諧關(guān)系四大目標(biāo)系統(tǒng)平衡關(guān)聯(lián)目標(biāo)之間彼此不沖突

5、怎樣設(shè)定期限？(Time-bound)設(shè)定目標(biāo)達(dá)成的時(shí)間期限在目標(biāo)執(zhí)行過(guò)程，設(shè)定中間檢核點(diǎn)準(zhǔn)備1.明確自己的價(jià)值觀2.明確自己的人生角色計(jì)劃1.規(guī)劃平衡和諧的目標(biāo)系統(tǒng)個(gè)人發(fā)展、事業(yè)經(jīng)濟(jì)和諧關(guān)系、興趣愛好制定1.制定目標(biāo)的SMART原則具體明確的、可以測(cè)量的、平衡關(guān)聯(lián)的、可以達(dá)到的、設(shè)定期限的9、春去春又回，新桃換舊符。在那桃花盛開的地方，在這醉人芬芳的季節(jié)，愿你生活像春天一樣陽(yáng)光，心情像桃花一樣美麗，日子像桃子一樣甜蜜。3月-253月-25Sunday,March9,202510、人的志向通常和他們的能力成正比例。10:59:4710:59:4710:593/9/202510:59:47AM11、夫?qū)W須志也，才須學(xué)也，非學(xué)無(wú)以廣才，非志無(wú)以成學(xué)。3月-2510:59:4710:59Mar-2509-Mar-2512、越是無(wú)能的人，越喜歡挑剔別人的錯(cuò)兒。10:59:4710:59:4710:59Sunday,March9,202513、志不立，天下無(wú)可成之事。3月-253月-2510:59:4710:59:47March9,202514、ThankyouverymuchfortakingmewithyouonthatsplendidoutingtoLondon.ItwasthefirsttimethatIhadseentheToweroranyoftheotherfamoussights.IfI'dgonealone,Icouldn'thaveseennearlyasmuch,becauseIwouldn'thaveknownmywayabout.。09三月202510:59:47上午10:59:473月-2515、會(huì)