寶寶睡眠指導(dǎo)手冊

寶寶睡眠指導(dǎo)手冊

手冊一

寶寶睡覺好處多多年齡越小，需要的睡眠時(shí)間就越長，新生兒平均每天要睡18?20小

時(shí)，除了吃奶之外，幾乎全部時(shí)間都用來睡覺：

2?3個(gè)月時(shí)睡16?18小時(shí)：

5?9個(gè)月時(shí)睡15?16小時(shí);

1歲14~15小時(shí)；

2?3歲為12-13小時(shí)；

4~5歲為11~12小時(shí)；

7?13歲為9?10小時(shí)。

為什么隨著年齡的增長，睡眠時(shí)間逐漸縮短呢？

因?yàn)樗呤且环N生理性保護(hù)，由于新生兒視覺、聽覺神經(jīng)均發(fā)育不完善，對外界的各

種聲光刺激容易產(chǎn)生疲勞，所以睡眠時(shí)間長。隨年齡的增長.各系統(tǒng)發(fā)育逐漸完善，接受

外界事物的能力和興趣也越強(qiáng)，睡眠時(shí)間也逐漸縮短。現(xiàn)代.式驗(yàn)表明，當(dāng)人在睡眠時(shí)生長

激素分泌旺盛，這種生長激素正是使小兒得以發(fā)育、功能得到完善的重要因素。所以說嬰

幼兒時(shí)代，多睡對生長發(fā)育有限大的好處。但人與人之間都存在在個(gè)體差異，不能強(qiáng)求一

致，相同年齡的孩了，每口睡眠時(shí)間可能會相差2?3個(gè)小時(shí)，有些孩了雖然睡覺少，但精

力旺盛，食欲良好，沒有一絲困倦的表現(xiàn)，那就不必?fù)?dān)心。如果孩子不但睡得少，而且白

天精神萎靡，不愛活動，那么做家長的就應(yīng)好好找一找原因.是因?yàn)榄h(huán)境吵鬧呢，還是床

鋪被褥不合適，需要立即加以調(diào)整。另外，一些孩子在病后，特別是發(fā)熱性疾病熱退以后，

機(jī)體需要恢復(fù)疲勞，睡眠時(shí)間可能會比平時(shí)延長，這是機(jī)體的正常調(diào)節(jié)，經(jīng)過充足的睡眠，

孩子的身體就會很快復(fù)原了。

手冊二

寶寶夜間哭鬧應(yīng)對法有些小兒子夜間熟睡時(shí)突然哭鬧不味，是年輕的父母驚慌不安，

不知所措。與其馬上匆匆忙忙上醫(yī)院，不如定下以來，認(rèn)真仔細(xì)地進(jìn)行觀察，找出原因所

在。

引起小兒夜啼的最常見原因是非病理性的。比如饑餓、=1渴、憋尿或尿布潮濕，過冷

過熱、衣服過緊不適、蚊蟲叮咬、尖銳的東西觸著皮膚或睡臥姿勢不好，引起肢體疼痛麻

木、呼吸困難等，找到了這些原因并及時(shí)除去，孩子就可以安靜入睡了。

另外，小兒如有某種疾病，也可導(dǎo)致睡眠不安，最常見的有以下幾種：

(1)佝僂病：患這種病的小兒多汗、煩躁、易驚、經(jīng)常在夜間哭鬧不休。這時(shí)須在醫(yī)生

的指導(dǎo)下給孩子補(bǔ)充鈣劑和維生素D,平時(shí)多讓孩子進(jìn)行戶外活動，接受陽光中的紫外線

照射，并多吃富含維生素D的食物，如蛋黃、動物肝臟等。

(2)腸痙攣：如果小兒在夜間突然哭鬧、掙扎或翻滾、面色蒼白，不讓別人觸按腹部,

哭鬧時(shí)發(fā)時(shí)止，肚子不脹，摸不到包塊，也沒有嘔吐、發(fā)燒、腹瀉等癥狀，這可能是腸痙

攣的表現(xiàn)?？梢暂p輕按摩腹部，嚴(yán)重時(shí)給予顛茄口服，緩解痙攣，平時(shí)要注意腹部保暖，

少吃生冷飲食。如果小兒有上述陣發(fā)性腹痛并伴嘔吐、大便象果醬樣，腹部可以摸到包塊，

那么切不可延誤病機(jī)，必須馬上送醫(yī)院診治。

(3)蛻蟲?。喝绻涸谌胨?~2小時(shí)或突然哭鬧不安并搔抓肛門，家長應(yīng)在燈下仔細(xì)

觀察，如在肛門周圍見到白色線頭樣的小蟲在活動，這就是患了蟒蟲病，除用驅(qū)蟲藥外，

最重要的是要注意個(gè)人衛(wèi)生，勒洗手、剪指甲、不吮手指，不穿開襠褲，被褥玩具要經(jīng)常

晾曬，以防自身再感染。

手冊三

讓寶寶安睡絕招良好、舒適的睡眠環(huán)境，不僅有利于孩子盡快入睡，而且能夠提高睡

眠質(zhì)量，有利于小兒得到充分的休息。

(1)晚飯不要吃得太多、太飽，睡前1~2小時(shí)內(nèi)，不要進(jìn)食不易消化的食物，睡前不要

飲水太多。

(2)每天按時(shí)就寢，養(yǎng)成按時(shí)睡眠的良好習(xí)慣。

(3)每日睡前給孩子洗澡，若冬季室溫較低，每日睡前應(yīng)洗臉、洗腳，清洗外陰部，這

樣有利于小兒入睡。

(4)室內(nèi)光線要暗，拉上窗簾，不要開電視、收音機(jī)及大聲說話。

(5)睡前不做劇烈活動，不講新故事、看新書，以免過度興奮，難于入睡。

(6)室內(nèi)保持空氣新鮮、濕潤，小兒在新鮮空氣中睡眠可睡得快、睡得香，大人不要在

室內(nèi)吸煙。

(7)被褥、枕頭要清潔舒適，被褥應(yīng)每1?2周晾曬一次，床單每1~2周清潔一次。

新生兒睡眠狀態(tài)：

美國和荷蘭各有一位心理學(xué)家，仔細(xì)觀察、研究了新牛.嬰兒的行為表現(xiàn)，按照新生嬰兒覺

醒和睡眠的不同程度分為6種意識狀態(tài)：兩種睡眠狀態(tài)一一安靜睡眠(深睡)和活動睡眠

(淺睡)；三種覺醒狀態(tài)一一安靜覺醒、活動覺醒和哭；另一種是介于睡眠和醒之間的過

渡形式，即瞌睡狀態(tài)。

(1)安靜睡眠狀態(tài)：嬰兒的面部肌肉放松，眼閉合著。全身除偶爾的驚跳和極輕微的

嘴動外，沒有其他的活動。呼吸是很均勻的。小嬰兒處于完全休息狀態(tài)。

(2)活動睡眠狀態(tài)：眼通常是閉合的，僅偶然短暫地睜一下，眼瞼有時(shí)顫動，經(jīng)?？?/p>

見到眼球在眼瞼下快速運(yùn)動。呼吸不規(guī)則，比安靜睡眠時(shí)稍央。手臂、腿和整個(gè)身體偶爾

有些活動。臉上常顯出可笑的表情，如做怪相、微笑和皺眉。有時(shí)出現(xiàn)吸吮動作或咀嚼運(yùn)

動。在覺醒前，通常處于這種活動睡眠狀態(tài)。以上兩種睡眠時(shí)間約各占一半。

(3)瞌睡狀態(tài)：通常發(fā)生于剛醒后或入睡前。眼半睜半閉，眼瞼出現(xiàn)閃動，眼閉合前

眼球可能向上滾動。目光變呆滯，反應(yīng)遲鈍。有時(shí)微笑、皺眉或嗽起嘴唇。常伴有輕度驚

跳3當(dāng)小嬰兒處于這種唾眠狀態(tài)時(shí)，要盡量保證他安靜地睡覺，千萬不要因?yàn)樗囊恍┬?/p>

動作、小表情而誤以為“嬰兒醒了”，“需要喂奶了”而去打擾他。

寶寶睡眠不安該護(hù)理法

睡眠不安常見原因：

睡眠質(zhì)量的好壞，對寶寶的健康影響很大。如果寶寶睡得不踏實(shí)，似睡非唾，可能原因

如下：

1、飲食不當(dāng)：睡前飽食、夜間頻繁喂奶、新近添加輔食不適應(yīng)、消化不良等。

2、生理原因：出牙期、斷奶期、預(yù)防接種后。

3、寶寶疲勞過度：睡前玩得時(shí)間太長，興奮過度；或白天受了驚嚇，心情恐懼，情緒焦慮

等，使得精神不能很好地被抑制下來，導(dǎo)致入睡困難，俗稱“鬧覺”，或進(jìn)入淺睡眠階段后

很快又醒過來，很難進(jìn)入深睡眠階段。

4、睡眠問題：長期睡眠不足、睡眠飲食排便時(shí)間安排不合理或無規(guī)律導(dǎo)致睡眠紊亂；隨

意更改睡眠時(shí)間，家長缺乏培養(yǎng)和建立孩子睡眠生物鐘的意識。

5、睡眠環(huán)境：如空氣污濁、室溫過高或過低、過于干燥；被褥太厚，穿棉衣睡覺等。

6、患病：便秘、腹瀉、濕疹、感染性疾病如中耳炎、鼻竇炎、佝僂病早期、蛻蟲感染;

孩子不舒適如發(fā)熱、鼻塞、腹脹、疼痛、腹瀉、便秘、嘔吐、瘙癢等癥狀。

?、日常生活變化：如由于出門，移往陌生的新屋，有新的保姆或親戚照顧嬰兒，以及擔(dān)

心父母出差分離等。

睡眠的生理現(xiàn)象：

新生兒白日睡覺約4-6次，睡眠的時(shí)間8.5小時(shí)；2.5-4.5歲時(shí)可完全不睡。1-3個(gè)月嬰兒

最長的睡眠時(shí)間在午夜至清晨。大約7個(gè)月齡左右兒童建立規(guī)則的睡眠-清醒生物鐘。如同

坐、爬、走等運(yùn)動發(fā)育里程碑一樣，嬰兒睡眠過程中的“夜醒”是發(fā)育中的正?，F(xiàn)象。1歲時(shí)

約20%-30%的嬰兒仍然出現(xiàn)夜間醒來的現(xiàn)象。夜間睡眠狀況是發(fā)育的一個(gè)標(biāo)志，主要受成

熟因素控制，但家庭和社會因素也可能影響睡眠生物鐘的建立。

如何讓孩子入睡？停止夜間喂食，不用喂奶催眠，一定要涪養(yǎng)孩子自然入睡的習(xí)慣，如

果半夜孩子醒來，不要開燈，繼續(xù)哄孩子重新進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期，只要堅(jiān)持一定能讓孩

子建立起自己的睡眠生物鐘。家長所要做的是創(chuàng)造睡眠環(huán)境.按時(shí)讓孩子睡覺，哄孩子進(jìn)

入睡眠的預(yù)備階段，不隨便更改小兒入睡時(shí)間，保證孩子有充足睡眠。哄孩子入睡的方法：

嬰兒可利用固定樂曲催眠入睡，不拍，不搖，不用喂奶催眠：幼兒可用低沉聲音重復(fù)講故

事幫助幼兒迅速入眠。

睡眠習(xí)慣的形成：

利用時(shí)間、地點(diǎn)、聲音（語言或音樂）結(jié)合形成條件反射，從小培養(yǎng)兒童有規(guī)律的睡眠習(xí)慣：

①1?2月齡嬰兒尚未建立晝夜生活規(guī)律，胃容量小，可夜晚哺乳1?2次，但不含奶頭睡；

3?4月后逐漸停夜間哺乳，養(yǎng)成良好的習(xí)慣：孩子3月齡后夜間應(yīng)停止喂奶，理由：保證

夜間睡眠質(zhì)量，培養(yǎng)睡眠生物伊；保證白天正常飲食的進(jìn)行。

②兒童居室光線柔和，睡前不宜過度興奮（愉快與恐懼），嬰兒有自己的床，放在固定位置，

使睡眠環(huán)境穩(wěn)定合理；

③不隨便改變兒童睡眠時(shí)間，保證充足睡眠時(shí)間；

④嬰兒可利用固定樂曲催眠入睡，不拍，不搖，不用喂奶催眠：幼兒可用低沉聲音重復(fù)

講故事幫助幼兒迅速入眠。

夜間頻繁喂奶的缺點(diǎn)：

1、容易有消化不良。

2、睡眠不安。

3、使孩子推遲分清白天和黑夜的自然關(guān)系，難以建立正常夜間睡眠生物鐘。

4、影響第二天食物的攝入量，

5、推遲了輔食添加的時(shí)間，造成孩子攝入的食物結(jié)構(gòu)不合理，導(dǎo)致孩子缺鐵、鋅等問題

出現(xiàn)。

睡眠環(huán)境要求

睡眠是使神經(jīng)系統(tǒng)得到充分休息的最有效的措施。睡眠不僅要有足夠的時(shí)間，還要有足

夠的深度，即睡得沉、睡得香。所以父母應(yīng)為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

1）保持室內(nèi)空氣新鮮。

2）室溫18-25℃為宜，過冷或過熱會影響唾眠。

3）臥室有睡眠氣氛，窗簾拉上，燈光要暗一些，降低收音機(jī)、電視機(jī)的音量，大人盡量

避免高聲談笑，室內(nèi)安靜無噪音。如果孩子睡了一覺醒來哭鬧，可以安慰一下，但不要亮

燈，更不要逗孩子玩，或抱起來搖晃他，大人應(yīng)該設(shè)法讓孩子盡快安靜下來才對。

睡眠對孩子生長發(fā)育

新生兒因?yàn)槟X部還沒有完全發(fā)育成熟，容易疲勞入睡。只有充足的睡眠，才能夠保證

各組織器官的發(fā)育和成熟。否則，對腦組織的成熟及各器官的生長發(fā)育都是不利的。

睡眠對孩子的生長發(fā)育實(shí)際上是有特別重要的作用的，因?yàn)樵诿總€(gè)睡眠周期里面，比

如生長激素是在睡眠周期里面以脈沖形式分泌出來的，家長老話也說，孩子睡一覺長一點(diǎn)，

這是有道理的，所以睡眠對孩子的生長發(fā)育有特別直接的作用。

另外，從日常生活中大家感到，睡不好的孩子吃不好、玩不好，特別難帶，所以有的

孩子睡眠質(zhì)量特別差和睡眠特別不規(guī)律的孩子，身高和體重都受到非常大的影響，所以直

接影響到孩子的生長生育。

睡眠有另外一個(gè)重要的作用，能夠促進(jìn)腦的發(fā)育，有一個(gè)明顯的益智作用。另外還有一個(gè)

很好的儲能作用，為了白天更好的活動、更好的認(rèn)知I、更好的智力的發(fā)展，所以睡眠是相

當(dāng)重要的。

怎樣讓新生兒睡好覺

1、吮吸一一不論是乳房、瓶子、嬰兒自己的手指還是奶嘴，吮吸總是能起到安撫作用？

讓他靠近一一用童車或背兜讓嬰兒依偎著你；

2、按摩一一各種輕拍和按摩都能幫助使嬰兒平靜下來，但在四星期大之前不要按摩他

的壯子，避開脊骨和避免使用例如杏仁油這類的堅(jiān)果類油；

3、音樂一一有節(jié)奏的聲音或音樂能幫助安撫新生兒，甚至洗衣機(jī)或吸塵器的嗡嗡聲也

能幫助平靜一些；

4、運(yùn)動一一在手臂或搖籃里搖動?jì)雰?，或者把他放在嬰兒車?yán)锿苿樱?/p>

5、新鮮空氣一一帶嬰兒出去走走，因?yàn)榧词箍藓皼]有因此停止，在戶外也不會顯得那

么不好；

6、脹氣-----些嬰兒在曖氣之后會感覺好點(diǎn)，所以嘗試讓嬰兒垂直坐好靠在你肩膀上,

然后輕拍他的背；

7、洗澡-----個(gè)暖水澡能立即使一些嬰兒平靜，但是要意識到這可能會有反作用；

8、帶嬰兒去更安靜的房間，用溫柔的摟抱和輕聲的吟唱來安撫他。

促進(jìn)寶寶睡眠的妙招

對于不同情況的寶寶要不同對待，但總的來說，讓寶寶睡得安穩(wěn)，爸爸媽媽可以試試

以下幾個(gè)方法：

1、督促寶寶規(guī)律睡眠：大多數(shù)寶寶睡不好都是因?yàn)榱?xí)慣不好，沒有形成生物鐘，所以

也沒有規(guī)律的睡眠，結(jié)果導(dǎo)致他們的醒和睡是不分白天黑夜的。父母們應(yīng)該在寶寶較小的

時(shí)候，就訓(xùn)練寶寶形成生物鐘，讓晚上睡整覺形成一種習(xí)慣。如果寶寶早晨過了平常醒來

的時(shí)間還在睡，最好把他叫醒，這有助于他建立起每天的生物鐘。寶寶需要養(yǎng)成有規(guī)律的

作息規(guī)律，并通過白天的小睡補(bǔ)充睡眠。每天早晨在同一時(shí)間叫醒寶寶，會讓他的小睡更

有規(guī)律。

2、養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣：寶寶的午唾與晚上的睡眠質(zhì)量有很大關(guān)系。夜間睡眠影響著

午睡，同樣，午睡時(shí)間過長或者睡得過晚也不利于晚上順利入睡。所以，寶寶的午睡要定

時(shí)定點(diǎn)，一般睡覺時(shí)間在正午或下午的早些時(shí)候，比如中午從一點(diǎn)開始睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)

小時(shí)。當(dāng)然，控制不是教條的，寶寶沒按時(shí)睡覺的偏差不大，也是可以的。養(yǎng)成良好的睡

眠習(xí)慣，同樣要觀察寶寶的狀態(tài)，如果他按時(shí)睡眠，沒有疲勞或過于興奮，那么這種午睡

習(xí)慣就是適合寶寶的。

3、控制臥室的光與聲：用光與聲音來促進(jìn)寶寶生物鐘的形成，通過光亮、黑暗的對比

讓寶寶學(xué)會白天與黑夜，醒著與睡著的區(qū)別。

在早上寶寶該起床的時(shí)候，把寶寶放在光線很亮的地方.最好有充足的陽光，給寶寶

一個(gè)擁抱，可以放音樂讓他醒來。在晚上寶寶入睡前一兩小時(shí)，就把室內(nèi)的光線調(diào)暗，在

寶寶該睡覺的時(shí)候，把他放在黑暗中。寶寶睡覺時(shí)把門關(guān)好.不要讓門縫透光或傳進(jìn)嘈雜

聲，光線對寶寶的生物鐘有一定的影響，夜間照料寶寶的時(shí)候，也要選擇暗的夜光燈，最

好是藍(lán)色的，不是黃色，或者用手電筒，用完了要趕緊關(guān)上。窗簾要厚實(shí)，避免窗外透進(jìn)

燈光。

4、每天遵循就寢程序：安排一個(gè)整體的就寢過程，對寶寶的規(guī)律睡眠習(xí)慣養(yǎng)成也很有

幫助。

通過一個(gè)程式化的就寢方式讓寶寶漸漸明白做完這一切就該睡覺了，這對于他來說是

一個(gè)睡覺前的儀式。這個(gè)過程包括刷牙、洗臉、洗澡、撫觸、穿睡衣等，在寶寶睡前一小

時(shí)就可以進(jìn)行了。在這一小時(shí)中，讓寶寶結(jié)束過于興奮的活動，別再見外人，保持室內(nèi)安

靜、昏暗。給寶寶換洗完后，對著他輕輕讀書、講故事，也可讓他聽磁帶，這不僅能促進(jìn)

睡眠，也對寶寶的智力發(fā)育有好處。睡前過程不僅僅是穿睡衣、洗臉，它同時(shí)也是爸爸媽

媽與寶寶之間愛的紐帶。

5、安全舒適的床上環(huán)境：寶寶夜醒很多原因是與父母分床睡造成的夜間寒冷、孤獨(dú)恐

懼、不安全感等離不開的。如何讓寶寶夜間醒來還是有安全感，可以再自行睡去，不要父

母起床安撫呢？（用品選購：嬰兒床、嬰兒床墊、嬰兒蚊帳）

在寶寶的小床上營造一個(gè)安全舒適、像媽媽的溫暖懷抱一樣的環(huán)境是最佳的辦法。在

寶寶睡前，父母就做好以下準(zhǔn)備，在身體兩旁分別加.上一個(gè)柔軟的小靠枕、或者小毛毯，

以便寶寶夜里驚醒四處踢踹時(shí)能感覺到柔軟的物體，誤以為是媽媽的身體，這樣他就會安

然睡去。

注意，小靠枕等物品不要靠近寶寶的頭面部，防止窒息。如果不是十分嬌嫩的新生兒，

媽媽還是少在夜里哄寶寶為好。寶寶夜里有動靜，媽媽不要急著去照料，這樣反而會驚擾

寶寶，有的寶寶其實(shí)并沒有完全醒。

如果白天他睡得少，可以這樣做試試：1、早上讓他有多種體能活動，消耗一些體力；2、

睡前半小時(shí)內(nèi)少興奮，把他放到床上，不要再抱，輕輕拍拍.他可以哼些柔和的曲調(diào)，不

和他說話；3、屋子里盡可能安靜；4、有可能的話，拉上窗簾；5、白天只睡一次，在

中午；夜間睡得不好，可以這樣做試試：1、睡前洗個(gè)熱水澡，改變身體狀態(tài)；2、把燈

光調(diào)暗、關(guān)掉電視機(jī)，把可以分心的東西拿掉；3、看看被梅溫度是否合適，不要太冷，

也不要太熱；4、屋里通風(fēng)要好；3、盡量安靜；6、拉上窗簾；7、抱他上床，拍拍他，

不要抱起來，如果他懂的話，可以講一兩個(gè)簡單情節(jié)的故事；8、睡前不玩興奮的游戲；

9、多陪他一會，等他睡踏實(shí)再離開。

孩子睡眠易出汗的原因

處于生長發(fā)育期的孩子在活動、飲食后，或睡眠前后都比較容易出汗。孩子出汗多特別

是睡眠時(shí)，有相當(dāng)一部分屬于生理性多汗。

生理性原因

1、新陳代謝旺盛；交感神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育待完善。

2、上床后活潑好動后入睡。

3、睡前喝熱奶或飲料。

4、衣服或被子過多。

5、室溫過富。生理性出汗，長大一點(diǎn)后自然會好轉(zhuǎn)，出汗嚴(yán)重者，可找兒科中醫(yī)生開中

藥服。

病理性原因

1、維生素D缺乏性佝僂病。2、營養(yǎng)不良性貧血、體虛。3、結(jié)核病。

春季：抓住寶寶成長的高峰期

秘密1：春天是寶寶長高的季節(jié)

據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)報(bào)告，兒童的生長速度在四季并不相同，生長最快的是五月份，

平均達(dá)7.3亳米，十月份長得最慢，平均只有3.3毫米。因此，每年四五月份是寶寶長高

的最佳時(shí)間。

秘密2：身高增長有規(guī)律

寶寶身高的增長有一定規(guī)律，剛出生的新生兒身長平均約為50厘米，生后第一年身高

增長最快，約為25厘米；第二年身高增長速度減慢，一年約增加10厘米；兩歲以后身高

增長速度趨于平穩(wěn)，平均每年增長5?7厘米。

想知道寶寶將來的身高嗎？給你推薦一個(gè)2-12歲兒童平均身高估算公式：身高（厘

米）=年齡