第十六課告別拖延癥-打敗拖延小怪獸做時(shí)間的主人

打敗拖延小怪獸，做時(shí)間的主人課程主題：提升自制力，告別學(xué)習(xí)拖延教學(xué)時(shí)間：45分鐘教學(xué)目標(biāo)：認(rèn)知目標(biāo)：理解拖延行為的心理機(jī)制及危害技能目標(biāo)：掌握3種時(shí)間管理工具與誘惑抵抗技巧情感目標(biāo)：建立戰(zhàn)勝拖延的信心與積極學(xué)習(xí)態(tài)度一、導(dǎo)入環(huán)節(jié)：時(shí)間小偷現(xiàn)形記（8分鐘）情景劇表演（課前培訓(xùn)2名學(xué)生）小明放學(xué)后計(jì)劃寫作業(yè)，卻不斷被手機(jī)消息、零食吸引表演結(jié)束后提問：小明的時(shí)間被哪些"小偷"偷走了？拖延代價(jià)計(jì)算器（PPT動(dòng)態(tài)展示）展示典型拖延場景的蝴蝶效應(yīng)（如：推遲復(fù)習(xí)→考前焦慮→成績下降）引發(fā)思考：你身邊潛伏著哪些"時(shí)間小偷"？二、核心活動(dòng)：時(shí)間管理實(shí)驗(yàn)室（25分鐘）?實(shí)驗(yàn)1：番茄工作法體驗(yàn)站（10分鐘）示范25分鐘專注+5分鐘休息的"番茄鐘"使用現(xiàn)場實(shí)踐：用6分鐘完成數(shù)學(xué)計(jì)算題（短時(shí)體驗(yàn)）分享感受：專注時(shí)段與休息時(shí)段的心理變化?實(shí)驗(yàn)2：誘惑攻防戰(zhàn)（8分鐘）小組討論：列出最易分心的3個(gè)誘惑源（如抖音、游戲等）頭腦風(fēng)暴：針對(duì)前3名誘惑制定"防御三招"示例：手機(jī)→設(shè)置學(xué)習(xí)模式/物理隔離/使用Forest種樹APP?實(shí)驗(yàn)3：目標(biāo)分解魔法（7分鐘）案例示范：將"復(fù)習(xí)月考"分解為可執(zhí)行的微任務(wù)細(xì)化流程：整理錯(cuò)題（20min）→背誦公式（15min）→模擬測試（30min）個(gè)人實(shí)踐：用"漢堡包計(jì)劃法"設(shè)計(jì)今晚學(xué)習(xí)計(jì)劃結(jié)構(gòu)：簡單任務(wù)（面包）+難點(diǎn)任務(wù)（肉餅）+興趣任務(wù)（蔬菜）三、鞏固訓(xùn)練：我的抗拖盾牌（10分鐘）制作專屬計(jì)劃卡（5分鐘）發(fā)放模板卡片，填寫明日"三要事"及應(yīng)對(duì)干擾策略契約簽署儀式（3分鐘）在計(jì)劃卡背面書寫自我激勵(lì)話語并簽名能量加油站（2分鐘）觀看30秒勵(lì)志短片四、總結(jié)延伸（2分鐘）布置21天微習(xí)慣打卡任務(wù)推薦閱讀：《自控力》青少年版第一章結(jié)束語："每個(gè)戰(zhàn)勝拖延的瞬間，都在塑造更強(qiáng)大的你"評(píng)估方式：課堂觀