《大學(xué)生心理健康》課件 主題10 生命與成長(zhǎng)：踏上成為自己的英雄之旅

主題10

生命與成長(zhǎng)：踏上成為自己的英雄之旅大學(xué)生心理健康2目錄0102創(chuàng)造自己的生命體驗(yàn)：獨(dú)立與聯(lián)結(jié)的統(tǒng)一危機(jī)與成長(zhǎng)：找到自己的英雄之旅創(chuàng)造自己的生命體驗(yàn)：獨(dú)立與聯(lián)結(jié)的統(tǒng)一01“我”從哪里來4自我體驗(yàn)：覺察“我”當(dāng)你讀著這段文字時(shí)，如果有人問你在做什么，你可能會(huì)回答說：“我在讀書。”如此稀松平常的一句話，你可曾想過：自己口中的這個(gè)“我”從哪里來？經(jīng)歷了哪些階段？你是怎樣成為今天的“我”的？你又是如何體驗(yàn)這個(gè)“我”的？在何種情境下，“我”的體驗(yàn)被視為好的？在何種情境下,“我”的體驗(yàn)被視為壞的？在這里先暫停一分鐘，針對(duì)這幾個(gè)問題，請(qǐng)將頭腦里冒出來的內(nèi)容記錄下來。“我”從哪里來51.無“我”的嬰兒，與世界一體，沒有所謂的獨(dú)立與依賴請(qǐng)你把自己代入嬰兒，以第一人稱來呈現(xiàn)一個(gè)得到正常照護(hù)的嬰兒可能的精神世界。絕對(duì)依賴階段、一元關(guān)系階段“我”從哪里來62.６個(gè)月到３歲，發(fā)現(xiàn)自己和媽媽不是一個(gè)人，“我”逐漸形成，從母嬰二元關(guān)系中朝向獨(dú)立嬰兒進(jìn)入了母嬰二元關(guān)系階段，有比較強(qiáng)烈的分離焦慮，選擇依賴還是獨(dú)立是該階段嬰兒的主要任務(wù)?！拔摇睆哪睦飦?3.

3～６歲，發(fā)展到三角關(guān)系，朝向外部世界，朝向獨(dú)立從母嬰二元關(guān)系躍遷到“父母我”復(fù)雜的三角關(guān)系“我”從哪里來84.小學(xué)以后在朝向獨(dú)立的過程中，我們透過成人的眼睛看自己，通過環(huán)境的反饋不斷定義和塑造自己，形成了自動(dòng)化的反應(yīng)模式。當(dāng)我們能夠覺察自己的反應(yīng)模式，站在新的位置上看自己，看到自己生命的歷程時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)不一樣的自己。人們克服焦慮、孤獨(dú)感的方式：獨(dú)立還是聯(lián)結(jié)，這是個(gè)問題9處理或擺脫負(fù)面體驗(yàn)的解決方案：提升自己的力量，在競(jìng)爭(zhēng)中取勝人們克服焦慮、孤獨(dú)感的方式：獨(dú)立還是聯(lián)結(jié)，這是個(gè)問題10處理或擺脫負(fù)面體驗(yàn)的解決方案：提升自己的力量，在競(jìng)爭(zhēng)中取勝借助原始紐帶試圖返回，趨同于他人、放棄個(gè)體獨(dú)立性人們克服焦慮、孤獨(dú)感的方式：獨(dú)立還是聯(lián)結(jié)，這是個(gè)問題11處理或擺脫負(fù)面體驗(yàn)的解決方案：提升自己的力量，在競(jìng)爭(zhēng)中取勝借助原始紐帶試圖返回，趨同于他人、放棄個(gè)體獨(dú)立性通過自發(fā)性活動(dòng)與社會(huì)建立健康積極的心理聯(lián)結(jié)人們克服焦慮、孤獨(dú)感的方式：獨(dú)立還是聯(lián)結(jié)，這是個(gè)問題12處理或擺脫負(fù)面體驗(yàn)的解決方案：提升自己的力量，在競(jìng)爭(zhēng)中取勝借助原始紐帶試圖返回，趨同于他人、放棄個(gè)體獨(dú)立性通過自發(fā)性活動(dòng)與社會(huì)建立健康積極的心理聯(lián)結(jié)自發(fā)性的核心是自我意識(shí)的積極主動(dòng)，而不是被動(dòng)強(qiáng)迫。自我成長(zhǎng)通常會(huì)經(jīng)歷什么樣的路徑131.覺察是改變的基礎(chǔ)和起點(diǎn)第一階段，無知無覺。自我成長(zhǎng)通常會(huì)經(jīng)歷什么樣的路徑141.覺察是改變的基礎(chǔ)和起點(diǎn)第一階段，無知無覺。第二階段，后知后覺。自我成長(zhǎng)通常會(huì)經(jīng)歷什么樣的路徑151.覺察是改變的基礎(chǔ)和起點(diǎn)第一階段，無知無覺。第二階段，后知后覺。第三階段，當(dāng)知當(dāng)覺。自我成長(zhǎng)通常會(huì)經(jīng)歷什么樣的路徑161.覺察是改變的基礎(chǔ)和起點(diǎn)第一階段，無知無覺。第二階段，后知后覺。第三階段，當(dāng)知當(dāng)覺。第四階段，先知先覺。自我成長(zhǎng)通常會(huì)經(jīng)歷什么樣的路徑171.覺察是改變的基礎(chǔ)和起點(diǎn)第一階段，無知無覺。第二階段，后知后覺。第三階段，當(dāng)知當(dāng)覺。第四階段，先知先覺。第五階段，你走上了另一條路?！麖挠X察到行為的改變自我成長(zhǎng)通常會(huì)經(jīng)歷什么樣的路徑182.覺察可以讓自動(dòng)化反應(yīng)轉(zhuǎn)變?yōu)檫x擇性回應(yīng)壓力情境下的自動(dòng)化反應(yīng)主要是伴隨著過去經(jīng)歷形成的習(xí)慣性模式自我成長(zhǎng)通常會(huì)經(jīng)歷什么樣的路徑192.覺察可以讓自動(dòng)化反應(yīng)轉(zhuǎn)變?yōu)檫x擇性回應(yīng)壓力情境下的自動(dòng)化反應(yīng)主要是伴隨著過去經(jīng)歷形成的習(xí)慣性模式選擇性回應(yīng)即是睜開眼睛，當(dāng)看到自己的行為和結(jié)果的因果關(guān)系時(shí)，就可能開始主動(dòng)做出選擇自我成長(zhǎng)通常會(huì)經(jīng)歷什么樣的路徑203.把生活的每個(gè)當(dāng)下當(dāng)成練習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)我們需要把日常生活中的壓力情境當(dāng)成練習(xí)的機(jī)會(huì)，才可能不斷成長(zhǎng)。覺察與創(chuàng)造新的可能留意一下，在日常生活中當(dāng)你感覺到有負(fù)面情緒或者事情不順利時(shí)，你通常會(huì)有哪些無奈被動(dòng)的“受害者”的語言。比如，“我怎么這么倒霉，我也沒辦法，怎么都針對(duì)我”等。選擇三句出現(xiàn)頻率較高的話寫下來，體會(huì)這些語言所帶來的“對(duì)自己”和“對(duì)世界”的感受。試著把這三句話分別改成自己是主動(dòng)的影響者，例如，將“我怎么這么倒霉”，改為“我選擇做……從而改變現(xiàn)狀”等。讀一讀，體會(huì)改寫后“對(duì)自己”和“對(duì)世界”的感受。和小伙伴分享并討論，如何在生活中運(yùn)用上述自我成長(zhǎng)的路徑，把被動(dòng)的受害者體驗(yàn)改為主動(dòng)的影響者體驗(yàn)，建立與世界的健康聯(lián)結(jié)？珍惜生命，珍惜的是什么21珍惜生命就是珍惜每一個(gè)當(dāng)下的體驗(yàn)珍惜每一個(gè)當(dāng)下，主動(dòng)選擇，積極創(chuàng)造每一個(gè)當(dāng)下的體驗(yàn)，這可以讓我們的大學(xué)生活更有意義，幫助我們?nèi)〉米约旱摹罢娼?jīng)”。珍惜生命，珍惜的是什么22“取經(jīng)”錦囊：提升對(duì)生活的感受力留意并記錄積極體驗(yàn)。每天至少一條，記錄３～５天。記錄內(nèi)容：每天生活中那些微不足道的小事情、小確幸，可以是一種感覺、一句話、一個(gè)眼神、一個(gè)動(dòng)作……

分享活動(dòng)感受。危機(jī)與成長(zhǎng)：

找到自己的英雄之旅02何謂英雄之旅？平凡的你我皆在此旅程中24華為創(chuàng)始人任正非蘋果公司創(chuàng)始人喬布斯明代文學(xué)家王陽明古今中外，每一個(gè)真正成長(zhǎng)的人都會(huì)歷經(jīng)苦難，走出一條屬于自己的成長(zhǎng)道路，這就是“英雄之旅”。走進(jìn)英雄之旅，識(shí)別旅程的階段25平凡世界和非凡世界一個(gè)完整的英雄之旅模型：?jiǎn)⒊?、啟蒙和歸來走進(jìn)英雄之旅，識(shí)別旅程的階段261.啟程，即離開平凡世界，進(jìn)入未知世界歷險(xiǎn)的召喚拒絕召喚超自然的援助跨越第一個(gè)閾限鯨魚之腹走進(jìn)英雄之旅，識(shí)別旅程的階段272.啟蒙，即接受重重的考驗(yàn)考驗(yàn)之路遇到女神妖婦的誘惑與天父重新和好奉若神明最終的恩賜走進(jìn)英雄之旅，識(shí)別旅程的階段283.歸來，即英雄載譽(yù)而歸拒絕回歸借助魔法逃脫來自外界的解救跨越歸來的閾限兩個(gè)世界的主宰生活的自由勇敢面對(duì)命運(yùn)的召喚，開啟英雄之旅29踏上自己的英雄之旅的關(guān)鍵是能夠識(shí)別歷險(xiǎn)的召喚并接受召喚。命運(yùn)的召喚絕大多數(shù)時(shí)候是以讓人不舒適甚至是危機(jī)的面目出現(xiàn)。拒絕接受命運(yùn)的召喚，拒絕改變和成長(zhǎng)，是我們陷入迷茫和焦慮的本質(zhì)原因。運(yùn)用成長(zhǎng)型思維穿越人生的至暗時(shí)刻，踏上成為自己的英雄之旅301.你更傾向于固定型思維還是成長(zhǎng)型思維固定型思維，即個(gè)體相信才智與能力是固定的，它們由一個(gè)人的智商、天賦來決定。成長(zhǎng)型思維，是一種能夠推動(dòng)成長(zhǎng)的思維模式，即個(gè)體的核心信念認(rèn)為智力、能力是可塑的。1.你更傾向于固定型思維還是成長(zhǎng)型思維31在哪些情境中呈現(xiàn)出成長(zhǎng)型思維，相應(yīng)的語言和想法是什么？各寫出三個(gè)例子。自我覺察結(jié)合自己的實(shí)際感受、想法和反應(yīng)，在哪些情境中更可能呈現(xiàn)出固定型思維，相應(yīng)的語言和想法是什么？運(yùn)用成長(zhǎng)型思維穿越人生的至暗時(shí)刻，踏上成為自己的英雄之旅322.能力和成就的真相：來自神經(jīng)學(xué)的研究大腦或者神經(jīng)是具有可塑性的，即經(jīng)驗(yàn)可以重組大腦的神經(jīng)通路，當(dāng)我們學(xué)習(xí)新事物或記憶新信息時(shí)，大腦會(huì)發(fā)生持久的功能變化。在我們意識(shí)到犯錯(cuò)或遇到挑戰(zhàn)時(shí)，大腦會(huì)異?；钴S。也就是說，犯錯(cuò)促進(jìn)大腦的發(fā)展，是塑造更好的自己的過程。成長(zhǎng)型思維推動(dòng)我們朝向更積極、更有勇氣、更加開放的人生，幫助我們把人生的至暗時(shí)刻轉(zhuǎn)化為照亮自己生命的光。運(yùn)用成長(zhǎng)型思維穿越人生的至暗時(shí)刻，踏上成為自己的英雄之旅333.覺察固定型思維模式、建立成長(zhǎng)型思維模式走向成長(zhǎng)型思維模式需要做到以下幾點(diǎn)：接納：擁抱自己的固定型思維模式，接受它的存在。運(yùn)用成長(zhǎng)型思維穿越人生的至暗時(shí)刻，踏上成為自己的英雄之旅343.覺察固定型思維模式、建立成長(zhǎng)型思維模式走向成長(zhǎng)型思維模式需要做到以下幾點(diǎn)：接納：擁抱自己的固定型思維模式，接受它的存在。觀察：當(dāng)我們面臨巨大的壓力、拖延、挫敗、懷才不遇等情境時(shí)，提醒自己留意并觀察當(dāng)下伴隨的思維和念頭運(yùn)用成長(zhǎng)型思維穿越人生的至暗時(shí)刻，踏上成為自己的英雄之旅353.覺察固定型思維模式、建立成長(zhǎng)型思維模式走向成長(zhǎng)型思維模式需要做到以下幾點(diǎn)：接納：擁抱自己的固定型思維模式，接受它的存在。觀察：當(dāng)我們面臨巨大的壓力、拖延、挫敗、懷才不遇等情境時(shí)，提醒自己留意并觀察當(dāng)下伴隨的思維和念頭命名：將固定型思維羅列出來，對(duì)不同情境下的固定型思維模式進(jìn)行命名運(yùn)用成長(zhǎng)型思維穿越人生的至暗時(shí)刻，踏上成為自己的英雄之旅363.覺察固定型思維模式、建立成長(zhǎng)型思維模式走向成長(zhǎng)型思維模式需要做到以下幾點(diǎn)：接納：擁抱自己的固定型思維模式，接受它的存在。觀察：當(dāng)我們面臨巨大的壓力、拖延、挫敗、懷才不遇等情境時(shí)，提醒自己留意并觀察當(dāng)下伴隨的思維和念頭命名：將固定型思維羅列出來，對(duì)不同情境下的固定型思維模式進(jìn)行命名溝通與教育：運(yùn)用成長(zhǎng)型思維模式的新方法與固定型思維模式進(jìn)行溝通改變的一般過程371.現(xiàn)狀階段2.外部因素3.混亂階段4.整合階段5.練習(xí)與實(shí)踐6.新的現(xiàn)狀改變的一般過程表現(xiàn)改變的一般過程38改變和成長(zhǎng)是一個(gè)漫長(zhǎng)的、終生的過程。雖然在生活中會(huì)遇到困難，但是你只要一步步扎實(shí)地向前走，就一定可以克服。重要的是，在內(nèi)心深處，你是否已經(jīng)準(zhǔn)備啟程，踏上自己的英雄之旅。當(dāng)然，成長(zhǎng)的目的絕非不再經(jīng)歷困難和挫折，而是增強(qiáng)面對(duì)和承受痛苦的力量和勇氣，使你成為生活的勇士。39本章小結(jié)當(dāng)在日常中用到“我”時(shí)，你是否想過這個(gè)“我”從哪里來？“我”是當(dāng)下的體驗(yàn)，還是正在經(jīng)歷體驗(yàn)的主體？生命不在別處，而在當(dāng)下，我們每個(gè)人都在創(chuàng)造自己的生命體驗(yàn)，試圖在獨(dú)立和聯(lián)結(jié)這兩種力量中尋求一種平衡。除了競(jìng)爭(zhēng)的獨(dú)立和趨同的聯(lián)結(jié)之外，還有第三種路徑，即通過自發(fā)性活動(dòng)與社會(huì)建立健康積極的心理聯(lián)結(jié)，亦即一個(gè)人的英雄之旅。英雄之旅作為人類精神的一種“原型”，象征著人類精神蛻變道路上的主要?dú)v程。我們每一個(gè)人的意識(shí)都是一個(gè)正走在路上的“英雄”。古今中外，每一個(gè)真正成長(zhǎng)的人都會(huì)歷經(jīng)苦難，走出一條屬于自己的成長(zhǎng)道路，這就是“英雄之旅”。40本章小結(jié)4.一個(gè)完整的英雄之旅模型包括三大部分，分別為啟程、啟蒙和歸來，對(duì)應(yīng)著人生最重要的心理轉(zhuǎn)折。5.開啟英雄之旅需要我們勇敢面對(duì)命運(yùn)歷險(xiǎn)的召喚，并且要經(jīng)歷重重困境或困難。離開家來到大學(xué)的我們?cè)诿媾R新的挑戰(zhàn)和痛苦時(shí)，該如何應(yīng)對(duì)？理解了痛苦對(duì)英雄之旅的意