《心靈成長(zhǎng)手冊(cè)》課件-07第七章 陽(yáng)光總在風(fēng)雨后-大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)

本章要點(diǎn)學(xué)習(xí)目標(biāo)了解壓力的含義、壓力下的生理、心理和行為反應(yīng)。認(rèn)識(shí)大學(xué)生常見的壓力極其特點(diǎn)、影響。掌握調(diào)適壓力的方法，科學(xué)地管理壓力。認(rèn)識(shí)挫折的含義及影響。掌握挫折應(yīng)對(duì)的方法，合理地對(duì)待挫折。名人名言吾志所向，一往無(wú)前，愈挫愈勇，再接再厲。

——孫中山有一個(gè)小孩在草地上發(fā)現(xiàn)了一個(gè)蛹。他把蛹撿起來(lái)帶回家，要看看蛹是怎樣羽化為蝴蝶。過(guò)了幾天，蛹身上出現(xiàn)了一道小裂縫，里面的蝴蝶掙扎了好久好久，身體似乎被什么東西卡住了，一直出不來(lái)。小孩子看著于心不忍，他拿起剪刀，把蛹剪開，幫助蝴蝶脫蛹而出?？墒牵?yàn)楹陔x開蛹前必須經(jīng)過(guò)痛苦的掙扎，直到它的雙翅強(qiáng)壯了，才會(huì)破蛹而出。由于小孩的幫助使這只蝴蝶過(guò)早地離開蛹體，所以出來(lái)以后其身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來(lái)，不久就死去了。案例導(dǎo)入目錄一壓力概述二壓力對(duì)大學(xué)生心理的影響三大學(xué)生的壓力管理四挫折的概念、影響及應(yīng)對(duì)第一節(jié)

壓力概述壓力的概念大學(xué)生常見的心理壓力壓力概述①指環(huán)境中客觀存在的某種具有威脅性、挑戰(zhàn)性的刺激。③個(gè)體對(duì)環(huán)境中具有的威脅性、挑戰(zhàn)性刺激，經(jīng)認(rèn)知其性質(zhì)后所表現(xiàn)出的反應(yīng)是刺激、挑戰(zhàn)與反應(yīng)的交互關(guān)系。②壓力反應(yīng)型，指某種具有威脅性、挑戰(zhàn)性刺激引起的反應(yīng)。一、壓力的概念（一）壓力的含義在心理學(xué)上，壓力又稱應(yīng)激，主要有三種解釋。壓力概述壓力的產(chǎn)生壓力概述（二）壓力反應(yīng)人們面臨壓力時(shí)會(huì)產(chǎn)生一系列的生理、心理、行為反應(yīng)。生理反應(yīng)行為反應(yīng)心理反應(yīng)?在壓力狀態(tài)下，機(jī)體必然伴有不同程度的生理反應(yīng)，主要表現(xiàn)在中樞神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等方面。?當(dāng)個(gè)體面臨壓力時(shí)會(huì)有各種行為變化，這些變化取決于壓力的程度以及個(gè)體所處的環(huán)境。?壓力引起的適度心理反應(yīng)有警覺、注意力集中、思維敏捷、情緒的適度喚起等，有助于個(gè)體應(yīng)付環(huán)境。壓力概述二、大學(xué)生常見的心理壓力1學(xué)業(yè)壓力2就業(yè)壓力3交往壓力

5生活壓力

6情感壓力第二節(jié)

壓力對(duì)大學(xué)生心理的影響壓力對(duì)大學(xué)生心理的積極影響壓力對(duì)大學(xué)生心理的消極影響壓力對(duì)大學(xué)生心理的影響壓力是無(wú)所不在、不可避免的，也是必要的，健康的生活需要適度的壓力。低度或者沒(méi)有壓力的環(huán)境使人感到空虛、茫然、無(wú)聊，不知道如何尋找前進(jìn)的方向，會(huì)產(chǎn)生“做一天和尚撞一天鐘”的心理，對(duì)什么事都沒(méi)多大熱情，無(wú)所事事，喪失斗志。正如漢斯·塞爾耶所說(shuō)：“完全脫離應(yīng)激等于死亡?！眽毫?duì)大學(xué)生心理的影響一、壓力對(duì)大學(xué)生心理的積極影響（一）（二）■心理學(xué)上有一個(gè)“馬蠅效應(yīng)”，說(shuō)的是再懶惰的馬，只要身上有馬蠅叮咬，它也會(huì)精神抖擻，飛快奔跑。適度的壓力就如同“馬蠅”，可以促使大學(xué)生改善自己的缺失，增強(qiáng)行動(dòng)動(dòng)力，激發(fā)潛能，促進(jìn)個(gè)體成長(zhǎng)。■壓力抵抗力，又稱壓彈。按照美國(guó)心理學(xué)會(huì)的定義，壓彈指?jìng)€(gè)人面對(duì)生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅及其他生活重大壓力的良好適應(yīng)，也是個(gè)人面對(duì)生活壓力和挫折的“反彈能力”。適度的壓力促使大學(xué)生改善缺失，增加行動(dòng)力適度的壓力幫助大學(xué)生增臺(tái)壓力抵抗力壓力對(duì)大學(xué)生心理的影響二、壓力對(duì)大學(xué)生心理的消極影響（一）過(guò)大的壓力不利于大學(xué)生的身體健康過(guò)大或持久的壓力會(huì)損害大學(xué)生的身體健康。（二）過(guò)大的壓力損害大學(xué)生的心理健康壓力過(guò)大或持久會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生產(chǎn)生負(fù)性情緒情感，包括焦慮、抑郁、恐懼、冷漠、憤怒、無(wú)助等，部分大學(xué)生甚至?xí)榫w失控。第三節(jié)

大學(xué)生的壓力管理積極認(rèn)知，樂(lè)觀看壓力采用情緒調(diào)整策略，減少負(fù)性情緒落實(shí)具體行動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)壓力的可控感壓力管理，是指針對(duì)可預(yù)見的壓力源進(jìn)行必要的干預(yù)，維護(hù)身心健康，提高問(wèn)題處理的效率，保證學(xué)習(xí)生活目標(biāo)順利實(shí)現(xiàn)的管理活動(dòng)。如果把壓力比喻為一匹狼，壓力管理指的是學(xué)會(huì)如何與狼共舞。大學(xué)生的壓力管理大學(xué)生的壓力管理一、積極認(rèn)知，樂(lè)觀看壓力認(rèn)知行為理論提出，任何壓力都會(huì)經(jīng)過(guò)主體的認(rèn)知這個(gè)中介變量，才會(huì)轉(zhuǎn)化為相關(guān)的行為反應(yīng)，即讓我們產(chǎn)生壓力的原因并不是壓力本身，而是我們?nèi)绾握J(rèn)識(shí)和思考?jí)毫?，所以積極的思考和應(yīng)對(duì)壓力是有意義、有作用的。大學(xué)生的壓力管理二、采用情緒調(diào)整策略，減少負(fù)性情緒第一步覺察情緒，壓力事件來(lái)臨時(shí)，我的情緒是什么？是焦慮、恐懼還是其他情緒？第二步

接納但不評(píng)價(jià)情緒，只要我們是正常人，我們就一定會(huì)有消極情緒，有消極情緒是正常的，不要抗拒，要接納自己的消極情緒。第三步

調(diào)整情緒，在情緒一章里我們學(xué)習(xí)的很多情緒調(diào)節(jié)的方法同樣適用于壓力事件下的情緒調(diào)整，比如宣泄負(fù)性情緒有助于減少壓力感。如果事情已經(jīng)發(fā)生，沒(méi)有任何辦法可以改變了，那就不可能對(duì)情境進(jìn)行控制了。這時(shí)可以通過(guò)情緒調(diào)整，減少負(fù)性情緒，從而減少壓力感。情緒調(diào)整分為三個(gè)步驟。大學(xué)生的壓力管理三、落實(shí)具體行動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)壓力的可控感（二）通過(guò)放松、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)壓力應(yīng)對(duì)的生理機(jī)能（1）放松減壓（2）運(yùn)動(dòng)抗壓（3）營(yíng)養(yǎng)舒壓（一）關(guān)注問(wèn)題解決，變恐懼性壓力為挑戰(zhàn)性壓力（1）用“可視化成功”對(duì)自己的生活進(jìn)行控制（2）通過(guò)心理“預(yù)防”的方式來(lái)獲得控制感第四節(jié)

挫折的概念、影響及應(yīng)對(duì)挫折的概念挫折對(duì)大學(xué)生心理的影響大學(xué)生挫折的應(yīng)對(duì)挫折的概念、影響及應(yīng)對(duì)一、挫折的概念挫折，即失敗、失利。心理學(xué)中的挫折是指?jìng)€(gè)體從事有目的的活動(dòng)時(shí)，遇到無(wú)法克服或者自認(rèn)為無(wú)法克服的障礙或干擾，使其動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)、需要不能滿足時(shí)，所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。挫折的概念、影響及應(yīng)對(duì)二、挫折對(duì)大學(xué)生心理的影響積極影響01①挫折有利于磨煉大學(xué)生的意志和性格，增強(qiáng)挫折承受能力②挫折有利于增強(qiáng)大學(xué)生的情緒反應(yīng)能力和解決實(shí)際問(wèn)題的能力③挫折有利于大學(xué)生正確地認(rèn)識(shí)自我，提高生活適應(yīng)能力消極影響02①降低大學(xué)生的學(xué)習(xí)與工作效率②降低大學(xué)生的思維能力與生活能力③損害大學(xué)生的身心健康④促使大學(xué)生改變性格與出現(xiàn)行為偏差挫折的概念、影響及應(yīng)對(duì)三、大學(xué)生挫折的應(yīng)對(duì)（一）調(diào)節(jié)抱負(fù)水平，確立恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)抱負(fù)水平是指?jìng)€(gè)體在從事活動(dòng)前對(duì)自己所要達(dá)到的目標(biāo)或成就的期望標(biāo)準(zhǔn)，是人們進(jìn)行成就活動(dòng)的動(dòng)力，而能否成功則取決于抱負(fù)水平的高低是否符合個(gè)體的能力或條件。挫折的概念、影響及應(yīng)對(duì)三、大生挫折的應(yīng)對(duì)（二）正確看待挫折，改變不合理觀念01此事不該發(fā)生有些學(xué)生把生活中的不順利、同學(xué)交往中的挫折與失敗看成不應(yīng)該發(fā)生的。02以偏概全有些學(xué)生常常以一種片面的思維方式看待事物，簡(jiǎn)單地以個(gè)別事件來(lái)斷言全部生活，一遇挫折便認(rèn)為自己“無(wú)能”“沒(méi)用”，否定自己。03過(guò)分引申，無(wú)限夸大后果有些學(xué)生遇到一些小小的挫折，便過(guò)于擔(dān)心和悲觀，把后果想象得非常可怕、糟糕透頂。大學(xué)生常見的不合理觀念的表現(xiàn)形式有：挫折的概念、影響及應(yīng)對(duì)三、大生挫折的應(yīng)對(duì)（三）進(jìn)行合理歸因，努力改善把失敗歸因于客觀因素，會(huì)產(chǎn)生氣憤與敵意。把失敗歸因于主觀因素，會(huì)使人感到內(nèi)疚和無(wú)助，產(chǎn)生挫折感。美國(guó)心理學(xué)家韋納對(duì)人們的失敗歸因進(jìn)行了研究。他認(rèn)為一般情況下，失敗由客觀因素（包括任務(wù)難度和機(jī)遇）和主觀因素（人的能力與努力）造成。主觀原因客觀原因挫折的概念、影響及應(yīng)對(duì)三、大生挫折的應(yīng)對(duì)（四）合理使用挫折心理防御機(jī)制1積極的心理防御機(jī)制①認(rèn)同②升華③補(bǔ)償④幽默2中性的心理防御機(jī)制①合理化②壓抑3消極的心理防御機(jī)制①投射②反向③推諉④逃避挫折的概