形體禮儀培訓(xùn)教材

《形體禮儀》

教

案

課堂授課計(jì)劃表

課程形體訓(xùn)練學(xué)時(shí)1專業(yè)班級

課題形體訓(xùn)練理論

教學(xué)

用形體訓(xùn)練來改變學(xué)生的自然體態(tài)，再加上舞蹈組合，以提高形體的美

目的感，培養(yǎng)良好的氣質(zhì)，陶冶美好的情操，提高審美品味。

及要求

重占如何掌握正確的形體訓(xùn)練方法

難點(diǎn)對形體訓(xùn)練內(nèi)涵的理解

教學(xué)手段理論教學(xué)一多媒體

授

形體訓(xùn)練是構(gòu)成動作語匯最基本的單位，是通向藝術(shù)教育的必經(jīng)之路。

課形體主要特征是以人體生理科學(xué)原理、美學(xué)原理為指導(dǎo)，以身體訓(xùn)練訓(xùn)主要

內(nèi)手段，以發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)為基礎(chǔ)，以塑造健康優(yōu)美的形體為核心，以提高形體

容的控制力與表現(xiàn)力為重點(diǎn)，以培養(yǎng)學(xué)生的良好個(gè)性與高雅氣質(zhì)為目的。形體

課是對學(xué)生進(jìn)行藝術(shù)美育教育的過程，是獲得形體美和心理美以及美的表現(xiàn)

提

的主要途徑。

綱

課后分析

形體訓(xùn)練是構(gòu)成動作語匯最基本的單位，是通向藝術(shù)教育的必經(jīng)之路。形體

主要特征是以人體生理科學(xué)原理、美學(xué)原理為指導(dǎo)，以身體訓(xùn)練訓(xùn)主要手段，以

發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)為基礎(chǔ)，以塑造健康優(yōu)美的形體為核心，以提高形體的控制力與表

現(xiàn)力為重點(diǎn)，以培養(yǎng)學(xué)生的良好個(gè)性與高雅氣質(zhì)為目的。形體課是對學(xué)生進(jìn)行藝

術(shù)美育教育的過程，是獲得形體美和心理美以及美的表現(xiàn)的主要途徑。

舞蹈是通過人體舞蹈語匯，如手勢、舞姿、造型、隊(duì)形變化等來表現(xiàn)作品的

主題思想，傳情達(dá)意，而形體構(gòu)成舞蹈語匯最基本的單位，是通向舞蹈藝術(shù)的必

經(jīng)之路。

在所有舞蹈體系中，芭蕾舞蹈的形體訓(xùn)練體系比較嚴(yán)謹(jǐn)和完善。

芭蕾是i種起源于意大利的舞劇，用音樂、舞蹈和啞劇來表演戲劇情節(jié)，后

來盛行于法國和俄羅斯，至今已有300多年的歷史，古典芭蕾的女賞用足尖點(diǎn)地

作為舞蹈的主要特征。

今幾年來，在我國，芭蕾業(yè)余教育正在蓬勃發(fā)展，因?yàn)槿藗円庾R到芭蕾不但

在人的形體健美上，手腳靈敏上，步伐輕盈上有著特殊的作用，同時(shí)在培養(yǎng)人的

思想、品德、修養(yǎng)、情操、儀表、禮節(jié)以及藝術(shù)品位鑒賞能力方面都有不可忽略

的作用。

在芭蕾訓(xùn)練中常出現(xiàn)開、繃、直、立四個(gè)動詞，這四個(gè)字始終貫穿在芭蕾訓(xùn)

練中，所有的動作必須在這四個(gè)字上去完成，我們將它稱為芭蕾的基本元素，也

是芭蕾的特征之一。

這“開、繃、直、立"四大原則的確立與芭蕾的起源有關(guān)，了解這些，那么

在做芭蕾動作時(shí)，就要時(shí)刻的注意這幾點(diǎn)。

（1）芭蕾有七個(gè)基本手位和五個(gè)基本腳位，一直貫穿于整個(gè)形體訓(xùn)練中。

（2）芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過擦出收回的不斷運(yùn)動來鍛煉腿部力量，

尤其是踝關(guān)節(jié)腳踏的力量。

（3）“蹲”的練習(xí)也一種重要的基本訓(xùn)練，它要求后背直立，肩膀放松，外開，

在蹲下與直立的過程中要平穩(wěn)、連貫、動作要柔韌。蹲是各種舞蹈必須訓(xùn)

練的項(xiàng)目之一。

在形體訓(xùn)練中還應(yīng)該注意男女的區(qū)別，訓(xùn)練時(shí)不能一刀切。

形體訓(xùn)練，它一方面能全面鍛煉身體，另一方面乂可以有重點(diǎn)的雕塑人體形

態(tài)，培養(yǎng)良好的姿態(tài)，使聯(lián)系者在掌握形體鍛煉的基礎(chǔ)知識、基本技能和基本技

術(shù)的同時(shí)，提高形體的美感，培養(yǎng)良發(fā)的氣質(zhì)，陶冶美的情操，提高審美品位。

形體訓(xùn)練的方法目前很多，但從最終效果來看，芭蕾形體訓(xùn)練的方法最值得

信賴。

口芭蕾形體訓(xùn)練的方法和效果是得到公認(rèn)的，它的形體訓(xùn)練方法是是舞蹈界的

公共課程，而且也成為模特、體操運(yùn)動員、影視演員共同的形體訓(xùn)練方法。

芭蕾形體訓(xùn)練方法是怎樣的呢？芭蕾被稱為“腿腳的藝術(shù)”所以芭蕾形體訓(xùn)

練的獨(dú)特之處也在于腳上，它要求雙腳的外開成“一”字的訓(xùn)練，這樣把人體重

心強(qiáng)制后移到腳跟，骨盆由前傾變成直立，腰部和脊柱變得筆直。大家可以試驗(yàn)

一下，腳跟拉攏，雙腳外開180度成“一”字，姿態(tài)要比平時(shí)挺拔得多，芭蕾形

體訓(xùn)練的方法是立竿見影的。

有這么一句成語“手舞足蹈”，大家一定不陌生，人在高興和激動之余會手

舞足蹈，這是有原因的，人類學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn)：人類在語言的表達(dá)能力還不十

分發(fā)達(dá)的時(shí)候，就很善于用表情手勢來交流思想和表達(dá)感情了，所以，人們最早

的語言不是用嘴講出來的聲音語言，而是用四肢和軀體做出來的動態(tài)語言，所以

說，手舞足蹈的傳情達(dá)意可是被看做人類最早的文化藝術(shù)象征。

“芭蕾”的訓(xùn)練是一環(huán)扣一環(huán)的，概括說來就是：地面訓(xùn)練一一扶把訓(xùn)練一

-把下中間訓(xùn)練一一足尖訓(xùn)練。場面訓(xùn)練是讓初學(xué)者坐、躺在地上先找到腳怎么

繃，肌肉怎么收緊、轉(zhuǎn)開、伸長，以及快速完成動作的能力。扶把訓(xùn)練是從雙扶

把擦地練起，這是練腳在地面上的感覺；小踢腿是擦地15度，踢是肌肉小小的

力度訓(xùn)練；小彈腿是離地25度，彈是進(jìn)一步鍛煉動力腿的小腿快速出去回來的

肌肉能力；大踢腿顧名思義是要求動力腿最大幅度的力量訓(xùn)練，蹲是下壓腿部肌

肉的控制力量為的是完成小跳、中跳、大跳；劃圈是練雕關(guān)節(jié)的靈活、松弛，以

及進(jìn)一步的訓(xùn)練肌肉外開；單腿蹲是練腿總肌肉最大限度的控制力。由此可見芭

蕾的訓(xùn)練是相當(dāng)講究的、細(xì)致的，每一個(gè)動作的練習(xí)都有它不同肌肉訓(xùn)練的方法

以及最終要達(dá)到的訓(xùn)練目的。跳躍也是這樣的，先練習(xí)小跳，它是為中跳做準(zhǔn)備，

跳有了一定肌肉能力后再大跳，這就逐漸具備了強(qiáng)有力的肌肉能力我們才能夠真

正做到偏偏起舞。

芭蕾形體訓(xùn)練不必要強(qiáng)制體力消耗，而是在優(yōu)美的音樂伴奏下，伴著流暢舒

展的動作，在一種放松狀態(tài)下統(tǒng)一的整體訓(xùn)練。如果可以持之以恒就會減去多余

的脂肪，塑造出健美的體形，這時(shí)你已經(jīng)擁有了形體語言，芭蕾形體訓(xùn)練是一種

心質(zhì)培養(yǎng)訓(xùn)練，讓我們具有一種與眾不同的控制力和高貴的氣質(zhì)。

課堂授課計(jì)劃表

課程形體訓(xùn)練學(xué)時(shí)1專業(yè)班級

課題基本姿態(tài)

教學(xué)1.通過對本節(jié)課的學(xué)習(xí)和身體姿態(tài)訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生正確、優(yōu)美的站立姿勢。

2.激發(fā)學(xué)生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓(xùn)練和學(xué)習(xí)讓學(xué)生感受

目的姿態(tài)美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累的精

及要求神風(fēng)貌。

重占

八、、如何掌握正確的形體訓(xùn)練方法

難點(diǎn)對形體訓(xùn)練內(nèi)涵的理解

教學(xué)手段實(shí)訓(xùn)一形體房鏡子把桿地卷VCD機(jī)音響

一、課堂常規(guī)

二、準(zhǔn)備活動

1.伸展操

授2、熱身操

課三、基本部分

、芭蕾舞的基本站姿

內(nèi)1

2、行業(yè)站姿、坐姿、蹲姿

容四、結(jié)束部分

提1.調(diào)整呼吸操

綱2.拉伸操

3.集中講評課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵學(xué)生平時(shí)多鍛練。

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

課后分析

時(shí)

課的組織教法與要求

課的內(nèi)容間

部分

一.課堂常規(guī)

組織：

1、課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查XXXXXXXX

著裝。XXXXXXXX

2、師生問好XXXXXXXX

3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)XXXXXXXX

容和通過練習(xí)所要達(dá)到的目的。10

準(zhǔn)4、安排見習(xí)生分要求：精神飽滿、注意力集

鐘中

備二、準(zhǔn)備活動

組織：

部1、伸展操XXXX義

①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)XXXXX

分的訓(xùn)練。XXXXX

②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。XXXXX

③胸部:進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。

④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。10要求：在音樂伴奏下，學(xué)生

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。分模仿教師動作。教師邊做動

2、熱身操：4x8拍（正反方向）鐘作邊用口令提示動作名稱。

盡自己能力，最大幅度地完

①踏步、走步

成關(guān)節(jié)活動。（鏡面示范）

②并步

要求：動作舒展有節(jié)奏，表

③“V”字步

現(xiàn)力強(qiáng)，動作與音樂協(xié)調(diào)配

④半蹲步、雕部動作

合。

形體的基本姿態(tài)

組織：

XXXXX

1.站姿的練習(xí)

XXX義X

XXXXX

?要求：腳后跟、小腿及臀部觸墻

XXXXX

壁，其余部分均不得觸及。嘴自然

閉合，上下牙咬合，眼瞼自然張開，

教法：

目光直視（即目光與面部垂直，從

1、教師講解動作要領(lǐng)并示潴

而使眼球保持在眼眶正中），面部

2、學(xué)生原地練習(xí)，同時(shí)教

表情平靜。挺胸、收小腹，腰部、

師講述動作過程；

頸部挺直，臀部略突出，給人一種

3、教師糾正錯誤動作；

精神振奮的感覺。兩臂自然下伸，

4、學(xué)生靠墻練習(xí)；

手略成弧形,食指掌指關(guān)節(jié)接近伸

5、分散對鏡練習(xí)，教師巡

直。兩腿并攏，腳跟靠攏，兩腳的

回指導(dǎo)。

夾角約為15—20度,身體重心落

基6、請動作較好的同學(xué)示范。

在前腳掌:;雙腳略微分開或成“丁”

7、學(xué)生集體練習(xí)。

字步，兩腳均勻著地，雙肩自然下

本30要求：1.在立正的基礎(chǔ)上，

垂或雙手體前交叉。

分雙腿夾緊，收腹，挺胸立腰,

部?站姿的控制練習(xí)：鐘立背緊臀，雙肩后張下沉，

①.靠墻練習(xí)下頜略回收，頭向上頂，腳

分此練習(xí)借助墻的平面來培養(yǎng)和訓(xùn)跟、腿、臀、肩胛骨和頭緊

練站立時(shí)上體挺拔、保持頭部、軀靠墻。

干和腿在一條垂線上的良好習(xí)2.在練習(xí)過程中，學(xué)

慣。生要有吃苦耐勞的精神，要

把身體內(nèi)部的力量用出來，

②.分腿立才能練好姿態(tài)。

兩腿在小八字立的基礎(chǔ)上分開與

肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣0

此練習(xí)主要訓(xùn)練臀、腹及上體的正

確感覺,夾臀與收腹協(xié)同緊張。

③.單腿立

在正確的立姿的基礎(chǔ)上，一腿支

撐，另i腿屈膝上抬繃腳尖，貼與

支撐腿，雙手叉腰，卜體微微向側(cè)

給

此練習(xí)主要訓(xùn)練腿的挺直與控制

④.移重心站立姿勢練習(xí)

此練習(xí)主要訓(xùn)練在移刎迪的挖

制能力和身體的正確姿態(tài)。

2.坐姿的練習(xí)

?要求：入座時(shí)輕松自如。入座后，

上體保持正直，兩肩自然下垂，高

度相同，頸點(diǎn)梗直微前傾,兩膝自

然彎曲，大腿保持在水平部位，西

腳掌均勻著地。

?坐姿的控制練習(xí)：

①.盤腿坐（地面）

重心落在臀部上,挺胸收腹，里腰

提氣，肋骨上提，頭頸向上伸，邀

收下頜,兩腿彎曲，兩腳腳心相對

盤于腹前，雙肘放松，手腕搭于膝

上，也可雙手背于身后。

②.正步坐

上體同盤腿坐，兩腳并攏，腳尖正

對前方，兩膝稍稍分開,兩臂自然

彎曲，兩手自然扶于大腿處，上體

正直，和向前傾,肩放松下沉，立

腰、頭、肩、肩應(yīng)在一條線上。

③.側(cè)坐

上體姿勢同盤腿坐，上體微向側(cè)

鼓,兩臂自然放松，扶于腿處，西

腿彎曲并攏,雙膝稍移向一邊,靠

外側(cè)的腳略放在前面,這樣臀部和

大腿看起來匕較苗條,給人以美的

感覺。

10分

鐘

3.行姿的練習(xí)

?要求：一腿自然彎曲向正前方抬

起，膝關(guān)節(jié)向前，腳尖稍微外展,要求：行走的步態(tài)必須自

前腳掌蹬地使中心前移,兩臂前后如、輕盈、矯健、敏捷。收

自然擺動一般保持在30度左右。腹挺胸是保持步態(tài)美的關(guān)

上體動作同立姿的標(biāo)準(zhǔn)，頸部自然出TT節(jié)奏的向前移前心。

挺直，下頜內(nèi)收,雙目平視。重心與前進(jìn)的方向成?直

線。

?步態(tài)的控制練習(xí)：

①.腳背屈伸練習(xí)

要求：動作練習(xí)要有節(jié)奏,

②.腳踝繞環(huán)練習(xí)持之以恒。

③.站立提健

?易犯錯誤:動作僵直、不協(xié)調(diào)；上課要求

兩步邁出不平均；走路時(shí)出現(xiàn)較大1、應(yīng)穿運(yùn)動服、運(yùn)動鞋，

的內(nèi)八字和外八字。女內(nèi)穿字跟不佩帶首飾，手表等。

鞋，踝關(guān)節(jié)力量不足，造成走路時(shí)

2、不遲到，不早退，不無

上體前傾、重心（臀部）后移。

故曠課，有事請假。

4.臥姿

?良好的臥姿能使心血管、呼吸系

統(tǒng)在安靜狀態(tài)的工作中起到保證

作用并有助于消除肌肉的疲勞。

?實(shí)際睡眠中翻來覆去變換姿勢。

為避免心臟受壓，一般為右側(cè)臥。

為避免局部受壓發(fā)麻甚至出現(xiàn)痙

攣的現(xiàn)象，仰臥也比較好，但不要

把手放在胸上，，以免壓迫心臟使

睡眠不寧或做做噩夢。睡前要注意

的事是：晚飯不要吃得太飽，睡前

勿喝濃茶，室內(nèi)空氣要流通，睡前

要用熱水洗腳，不要躺在床上看

書。

一、整理（放松操）：（3'）

1.調(diào)整呼吸操

結(jié)2.拉伸操

10分

束3.集中講評課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵學(xué)生要求：1.學(xué)生盡量放松身體

鐘

平時(shí)多鍛練。各部分。

部2.認(rèn)真聽記任務(wù)，并

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立統(tǒng)按要求完成。

分習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

課堂授課計(jì)劃表

課程形體訓(xùn)練學(xué)時(shí)1專業(yè)班級

課題基本姿態(tài)、手位

教學(xué)1.通過對本節(jié)課的學(xué)習(xí)和身體姿態(tài)訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生正確、優(yōu)美的站立姿勢。

2.激發(fā)學(xué)生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓(xùn)練和學(xué)習(xí)讓學(xué)生感受

目的姿態(tài)美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累的精

及要求神風(fēng)貌。

重占

八、、如何掌握正確的形體訓(xùn)練方法

難點(diǎn)對形體訓(xùn)練內(nèi)涵的理解

教學(xué)手段實(shí)訓(xùn)一形體房鏡子把桿地卷VCD機(jī)音響

一、課堂常規(guī)

二、準(zhǔn)備活動

1.伸展操

授2、熱身操

課三、基本部分

、芭蕾舞的基本手位

內(nèi)1

2、芭蕾舞的基本腳位

容四、結(jié)束部分

提1.調(diào)整呼吸操

綱2.拉伸操

3.集中講評課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵學(xué)生平時(shí)多鍛練。

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

課后分析

時(shí)

課的組織教法與要求

課的內(nèi)容間

部分

一、課堂常規(guī)

1、課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查組織：

著裝。XXXXXXXX

2、師生問好XXXXXXXX

3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)XXXXXXXX

容和通過練習(xí)所要達(dá)到的目的。XXXXXXXX

10分

4、安排見習(xí)生

準(zhǔn)二、準(zhǔn)備活動要求：精神飽滿、注意力集

1.伸展操中

鐘

備①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)

的訓(xùn)練。

部②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。組織：

③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。XXXXX

分④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。XXXX義

10分

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。XXXXX

2、熱身操：4x8拍（正反方向）XXXXX

⑤吸腿跳、弓步跳

⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿

跳

要求：在音樂伴奏下，學(xué)生

⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理

模仿教師動作。教師邊做動

作邊用口令提示動作名稱。

一、芭蕾舞的基本手位（7個(gè)手位）

盡自己能力，最大幅度地完

1、I位

成關(guān)節(jié)活動。（鏡面示范）

大拇指點(diǎn)在中拇指第二個(gè)關(guān)節(jié)的

要求：動作舒展有節(jié)奏，表

第二道線上（如同蘭花值的延續(xù)）。

現(xiàn)力強(qiáng)，動作與音樂協(xié)調(diào)配

入口

鐘O

!

組織：

XXXXX

2、II位

義XXXX

小拇指及肘部端著上行至肚臍處

XXXXX

（最高不要超過胃）。

XXXXX

H

教師示范：1.手形（大拇指

3、IH位

點(diǎn)在中拇指第二個(gè)關(guān)節(jié)的

小拇指及肘部帶著繼續(xù)上行至一

基第二道線上如同蘭花值的

抬起眼皮既可以看到手心的位置。

30延續(xù)）。2.手距（兩手之間

本分一拳的距離）。3.肘形（肘

鐘部向旁）。

部要求：跟隨老師做動作，老

師邊講解邊示范。

分

4、N位

左手三位不動，右臂肘部向旁，小

拇指向下切到二位（頭看二位手

心）?

S

5、V位

左手三位仍不動，右手二位的手尖

先向前推，再往旁打開七位（七位

手在身體的斜前方，不要超過肩

膀，頭看七位手）。

c

6、VI位

右手七位不動，左手三位下行至一

位（頭看左手二位手心）。

7、vn位

右手七位不動，左手二位手尖往

前、往旁打開七位。

芭蕾形體訓(xùn)練的方法和

效果是得到公認(rèn)的，它的形

體訓(xùn)練方法是舞蹈界的公

8.準(zhǔn)備位（結(jié)束位）：還原成一位

共課程，而且也成為模特、

手。

體操運(yùn)動員、影視演員共同

的形體訓(xùn)練方法。

芭蕾形體訓(xùn)練方法是怎

C

樣的呢？芭蕾被成為“腿腳

的藝術(shù)”，所以芭蕾形體訓(xùn)

練的獨(dú)特之處也就在腳上，

f它要求雙腳的外開成“一”

二、芭蕾舞的基本腳位（4個(gè)常用字的訓(xùn)練，這樣就把人體重

腳位）心強(qiáng)制后移到腳跟，骨盆由

常用的腳位，即自由的I位、n位前傾變?yōu)橹绷?，腰部和脊?/p>

和IH位，以及直的IV位。的問變的筆直。大家可以試

驗(yàn)一下，腳跟并攏，雙腳外

1、I位腳開180度成“一”字,姿態(tài)

大腿根部如同打開的書本一樣外要比平時(shí)挺拔的多，芭蕾形

旋，雙膝向旁，小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開，體訓(xùn)練的方法是立竿見影

雙腳的小腳趾及角的外側(cè)踩在地的。

上（十趾鋪平，重心在雙腳上）。

2、II位腳

在I位的基礎(chǔ)上加做左右分開，兩30

腳之間的距離相當(dāng)于一只腳的長分

度。鐘

教法:示范法、講解法重復(fù)習(xí)

法、糾錯法。

3、in位腳

在II位的基礎(chǔ)上收至山位，一腳的

要求：隨音樂節(jié)奏練習(xí)

腳跟位于另一腳的中部。

4、IV位腳

在in位的基礎(chǔ)上向前跨一步。

5.V位腳

在IV位的基礎(chǔ)上收至前腳腳跟接

后腳腳尖。

要求：兩腳之間的夾角大于正常

位、小于180度均為自由位。練習(xí)

時(shí)通常要求盡量達(dá)到150度角。

注意：.

1.芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通

過擦出收回的不斷運(yùn)動來鍛煉腿

部力量，尤其是踝關(guān)節(jié)和腳趾的力

量。

10

分

2.“蹲”的練習(xí)也是一種重要的基

本練習(xí)，它要求后背直立，肩部放鐘

松，外開，在蹲下與直立的過程中

要平穩(wěn)、連貫、動作要柔韌。蹲是

各種舞蹈必須訓(xùn)練的項(xiàng)目之一。

一、整理（放松操）：（3，）

1調(diào).整呼吸操

要求：1.學(xué)生盡量放松身體

結(jié)2.拉伸操各部分。

2.認(rèn)真聽記任務(wù)，并

束3.集中講評課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵學(xué)生按要求完成。

平時(shí)多鍛練。

部

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立紡

分習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

課堂授課計(jì)劃表

課程形體訓(xùn)練學(xué)時(shí)1專業(yè)班級

課題基本姿態(tài)矯正與拉伸訓(xùn)練

教學(xué)1.通過對本節(jié)課的學(xué)習(xí)和身體姿態(tài)訓(xùn)練。

2.激發(fā)學(xué)生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓(xùn)練和學(xué)習(xí)讓學(xué)生感受

目的姿態(tài)美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累的精

及要求神風(fēng)貌。

重八占、、如何掌握正確的形體訓(xùn)練方法

難點(diǎn)對形體訓(xùn)練內(nèi)涵的理解

教學(xué)手段實(shí)訓(xùn)一形體房鏡子把桿地翹.VCD機(jī)音響

一、課堂常規(guī)

二、準(zhǔn)備活動

1.伸展操

授2、熱身操

三、基本部分

課1、訓(xùn)練的要求和提示

內(nèi)2、拉伸訓(xùn)練:

容3、矯正的幾種方法：

四、結(jié)束部分

提

1.調(diào)整呼吸操

綱2.拉伸操

3.集中講評課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵學(xué)生平時(shí)多鍛練。

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

課后分析

課的組織教法與要求

課的內(nèi)容

部分

一、課堂常規(guī)組織：

1、課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查XXXXXXXX

著裝XXXXXXXX

2、宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容XXXXXXXX

3、安排見習(xí)生XXXXXXXX

10

二、準(zhǔn)備活動分要求：精神飽滿、注意力集

鐘中

2、伸展操組織：

①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)XXXXX

準(zhǔn)的訓(xùn)練。XX義XX

②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。XXXXX

備③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。XXXXX

④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。10

部⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。分耍求：在音樂伴奏下，學(xué)生

鐘模仿教師動作。教師邊做動

分作邊用口令提示動作名稱。

2、熱身操：4x8拍（正反方向）盡自己能力，最大幅度地完

⑤吸腿跳、弓步跳成關(guān)節(jié)活動。（鏡面示范）

⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿要求：動作舒展有節(jié)奏，表

跳現(xiàn)力強(qiáng)，動作與音樂協(xié)調(diào)配

⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理介.二

組織：

一、訓(xùn)練的要求和提示。XXXXX

XXXXX

1、訓(xùn)練要求：形體訓(xùn)練的首要目XXXXX

的：XXXXX

第一，是為了改變和矯正日常生

活中養(yǎng)成的摳肩、駝背、伸

脖、坐跨、內(nèi)八字腳的不良

習(xí)慣。

笫二，第二，要掌握人體站立的基

本要求，使人體挺拔，同時(shí)根據(jù)學(xué)生不同年齡形體和

認(rèn)識人體與空間的關(guān)系。骨骼情況，參照形體訓(xùn)練的

一般規(guī)律，將“自抗力”訓(xùn)練

作為模特學(xué)生形體拉伸和

第三，通過各個(gè)關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)和基

矯形訓(xùn)練的主要方法。所謂

本能力訓(xùn)練，增強(qiáng)腰、腿部的能力,自抗力，是用人體自身的能

達(dá)到踢腿直膝、繃腳，腰、腿部都力與訓(xùn)練動作產(chǎn)生對抗的

有一定的柔韌度和穩(wěn)定性。力量，使身體各部分肌肉得

到鍛煉。通過拉伸和矯形訓(xùn)

第四，通過各種舞步和有氧健身操練可以盡早、盡快地改正學(xué)

的訓(xùn)練，使動作靈活協(xié)調(diào)具有美生的不良形體習(xí)慣，達(dá)到專

基感。30業(yè)所需要的挺拔狀、柔韌性

以及開合度。

分

第五，以自抗力進(jìn)行人體局部減肥

本鐘?不良身體姿態(tài)種類：

或增加肌肉的鍛煉，逐漸縮小與標(biāo)

1“.駝背”、“斜肩”、“八字腳”

準(zhǔn)三圍的差距。

部等不良姿態(tài)

2.不良的站姿一站立控制練

2、訓(xùn)練提示

分習(xí)：

第一：人體拉伸訓(xùn)練，一般在形體一位站立，上體保持直立，

課中以集體形式進(jìn)行，大家按照統(tǒng)兩膝逐漸下蹲，在全腳掌著

一的節(jié)拍進(jìn)行連續(xù)訓(xùn)練。這對初學(xué)地狀態(tài)下下蹲到最抵限度，

學(xué)生來說，有一種集體感，容易產(chǎn)此時(shí)腳腕和腳背有擠壓感，

生競爭意識。課堂訓(xùn)練的熱烈氣氛跟腱有極強(qiáng)的牽拉感，然后

相互感染，可以減少疲勞和枯燥再慢慢立起。二、三、四、

感。五位的方法，同一位半蹲。

3.不雅的坐姿一坐姿控制練

第二：訓(xùn)練的目的要明確，是為了習(xí)

解決身體各部位韌帶，關(guān)節(jié)或肌肉4.不良的步態(tài)一走姿控制練

的開合度和柔韌度，因此，有時(shí)教習(xí)

學(xué)中可以不合音樂，不按節(jié)拍地進(jìn)

行訓(xùn)練，或以一組相互拆開，稱之

為“拆開練”。

第三：在形體訓(xùn)練中，全身肌肉會

有酸痛的感覺，在運(yùn)動生理上稱作訓(xùn)練中注意的問題：

延遲性酸痛，屬于正常運(yùn)動生理現(xiàn)

象。連續(xù)鍛煉幾天，痛疼就會消失,第一：人體是一個(gè)十分復(fù)雜

不需要停止訓(xùn)練，為了減輕肌肉酸的機(jī)體，它的肥胖和消瘦有

痛，開始訓(xùn)練時(shí)的活動量要小一著諸多的因素，包括遺傳的

些，以后逐漸增加。因素，及飲食、運(yùn)動和睡眠

得影響。對模特專業(yè)的學(xué)生

二、拉伸訓(xùn)練：來說運(yùn)動和飲食協(xié)調(diào)是最

為重要的手段。在堅(jiān)持以自

拉伸訓(xùn)練是指人體各關(guān)節(jié)、韌帶和抗力或負(fù)重練習(xí)來達(dá)到健

肌纖維的拉長和伸展的訓(xùn)練，形體美標(biāo)準(zhǔn)的同時(shí)，一定要養(yǎng)成

訓(xùn)練中我主要采用地面拉伸訓(xùn)練，良好的飲食習(xí)慣，調(diào)節(jié)好體

運(yùn)用人體與地心引力的關(guān)系，在地內(nèi)的“收支平衡”，才能保

面上躺、臥、跪地、坐等形式，進(jìn)持良好的形體。

行人體各關(guān)節(jié)、韌帶和肌纖維的拉

長和伸展訓(xùn)練。因?yàn)榈孛胬鞎r(shí)雙第二：形體訓(xùn)練艱苦而又枯

腿沒有體重負(fù)擔(dān)，著力面積大，位燥，要經(jīng)過長期嚴(yán)格的“塑

置較低，重心要較穩(wěn)定。學(xué)生可以造”，這是對一個(gè)人意志和

自由支配自己的體重，對身體各部耐力的鍛煉與考驗(yàn)。因此專

位的韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉的拉伸更充業(yè)的學(xué)生在為了良好形體

分，更有效。內(nèi)容安排上分頸椎拉基礎(chǔ)的同時(shí).，還要有吃苦耐

伸、肩關(guān)節(jié)拉伸、胸部拉伸、髏部勞的思想基礎(chǔ)。

拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通過

壓、扳、繞環(huán)、勾、繃、吸、開、第三：堅(jiān)持每天訓(xùn)練，每周保證

踢、抬、握、含、展等控制方法進(jìn)3至4次練習(xí)。

行各部位有針對性的訓(xùn)練。

要求：隨音樂節(jié)奏練習(xí)

三、矯正的幾種方法：

商務(wù)專業(yè)的學(xué)生在經(jīng)過一系列拉?具體方法：學(xué)生背靠墻壁站

伸訓(xùn)練后，一般沒有特殊缺陷的形立，頭、雙肩、臀部、小腿肚和

體都能達(dá)到預(yù)期的矯形目的。但腳跟緊靠墻面。形成五點(diǎn)一線的

是，有嚴(yán)重缺陷的學(xué)生，需通過特垂直、挺拔的人體。站立時(shí)間一

般根據(jù)學(xué)生的體力，為15-20

別的矯形來矯正，形體教學(xué)中我們

分鐘，可反復(fù)2-3次。

一般使用如下方法：?具體方法：

（一）、靠墻站立法1、棍子夾在腋下。雙臂向

后背，持續(xù)至極限，反復(fù)

主要是對摳肩、駝背、伸脖、坐胯2—3次。

不良習(xí)慣的學(xué)生進(jìn)行的一種矯形

30分

訓(xùn)練。通過長時(shí)間的強(qiáng)制性站立，2、雙手握棍，稍比肩寬，

使其找到垂直、挺拔的人體感覺。鐘直臂舉過頭頂，慢慢放至臀

后，在慢慢返回。每組做至

（二）、棍子扳夾法極限，反復(fù)2—3組。3、坐

地雙腿并攏，伸直雙膝盡量

主要是針對摳肩、駝背、“0”形靠緊，拿兩根扳子分別放在

腿的學(xué)生進(jìn)行的一種矯形訓(xùn)練，通兩腿外側(cè)（膝以下）用繩子

過強(qiáng)制性極限拉伸，使身體部位有綁緊逐漸至極限，反復(fù)2—3

一種伸長與挺拔的感覺。

組，有利于腿形的變化。

（三）、雙人互扳法?具體方法：1、一人雙手互握

直臂舉過頭頂，前弓步，另一人

主要是借用兩個(gè)人互力來進(jìn)行矯一手推其頸后，一手拉住其雙

形的一種方法，它即可以使兩人同手，用柔軟的力量慢慢向后扳。

時(shí)投入訓(xùn)練，又可以在兩人相互更

好的競爭中得到勉勵，激發(fā)訓(xùn)練的2、兩人背靠背，雙手平舉，

熱情和信心。以下三種方法中前兩互相拉住，軀干慢慢分離。

種方法用于泡肩、駝背的矯形訓(xùn)

3、一人雙腿伸直坐地，雙

練，最后一種方法用于八字腳的矯

腳外開，另一人臀部坐在其

正。

雙腳上，以人體重量，迫使

上述三種拉伸與矯形訓(xùn)練方法，是腳腕外開。

積累的一些教學(xué)方法，通過對每一

屆專業(yè)學(xué)生的系統(tǒng)訓(xùn)練收效較大，

能有效的改變學(xué)生的原始狀態(tài)和

身體不足。

一、整理（放松操）：（3，）

1.調(diào)整呼吸操

結(jié)要求：1.學(xué)生盡量放松身體

2.拉伸操10各部分。

束分2.認(rèn)真聽記任務(wù)，并

鐘

3.集中講評課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵學(xué)4按要求完成。

部平時(shí)多鍛練。

分4.布置課外練習(xí)（要求每天站立紡

習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

課堂授課計(jì)劃表

課程形體訓(xùn)練學(xué)時(shí)1專業(yè)班級

課題把桿訓(xùn)練

教學(xué)1.通過對本節(jié)課的學(xué)習(xí)和身體姿態(tài)訓(xùn)練。

2.激發(fā)學(xué)生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓(xùn)練和學(xué)習(xí)讓學(xué)生感受

目的姿態(tài)美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累的精

及要求神風(fēng)貌。

重八占、、如何掌握正確的形體訓(xùn)練方法

難點(diǎn)對形體訓(xùn)練內(nèi)涵的理解

教學(xué)手段實(shí)訓(xùn)一形體房鏡子把桿地翹.VCD機(jī)音響

一、課堂常規(guī)

二、準(zhǔn)備活動

1.伸展操

2、熱身操

授三、基本部分

1、單手扶把

課

2、雙手扶把

內(nèi)3、擦地組合

容4、蹲PLIE

5、小踢腿JETE

提四、結(jié)束部分

綱1.調(diào)整呼吸操

2.拉伸操

3.集中講評課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵學(xué)生平時(shí)多鍛練。

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

課后分析

時(shí)

課的組織教法與要求

課的內(nèi)容間

部分

一、課堂常規(guī)組織：

XXXXXXXX

1、課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查XXXXXXXX

著裝。10XXXXXXXX

2、師生問好分XXXXXXXX

3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)鐘

容和通過練習(xí)所要達(dá)到的目的。?

準(zhǔn)4、安排見習(xí)生要求：精神飽滿、注意力集

中

備

二、準(zhǔn)備活動

部組織：

3、伸展操XXXX義

分①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)XXXXX

的訓(xùn)練。XXXXX

②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。XXXXX

③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。

④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。10

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。分?

鐘要求：在音樂伴奏下，學(xué)生

2、熱身操：4x8拍（正反方向）模仿教師動作。教師邊做動

作邊用口令提示動作名稱。

⑤吸腿跳、弓步跳

盡自己能力，最大幅度地完

⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿

成關(guān)節(jié)活動。（鏡面示范）

跳

要求：動作舒展有節(jié)奏，表

⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理

現(xiàn)力強(qiáng)，動作與音樂協(xié)調(diào)配

合。

把桿練習(xí)

6、單手扶把

外手一位，扶把手在身體外側(cè)，頭組織：