產(chǎn)后健身操課件

產(chǎn)后健身操產(chǎn)后健身操目的1、促進(jìn)腹壁、盆底肌肉張力的恢復(fù)，避免腹壁皮膚過度松弛2、預(yù)防尿失禁、膀胱直腸膨出及子宮脫垂方法1、根據(jù)產(chǎn)婦的情況，運(yùn)動量由小到大，由弱到強(qiáng)循序漸進(jìn)練習(xí)。2、一般在產(chǎn)后第2日開始，每1-2日增加1節(jié)，每節(jié)做8-16次。3、出院后繼續(xù)做產(chǎn)后健身操直至產(chǎn)后6周。產(chǎn)后健身操產(chǎn)后運(yùn)動之注意事項(xiàng)運(yùn)動前要排空膀胱。選擇硬板床或榻榻米或地板上進(jìn)行運(yùn)動。穿寬松或彈性好的衣褲。避免于飯前或飯后一小時內(nèi)做運(yùn)動。注意周圍環(huán)境的空氣流通。運(yùn)動后出汗時，記得補(bǔ)充水分。產(chǎn)后健身操產(chǎn)后運(yùn)動之注意事項(xiàng)運(yùn)動時請配合深呼吸，緩慢進(jìn)行以增加耐力。每天早晚各做十五分鐘，持續(xù)2個月。運(yùn)動次數(shù)由少漸多，勿勉強(qiáng)或過累；若有惡露增多或疼痛增加，則需暫停運(yùn)動，等待恢復(fù)正常后再開始。

產(chǎn)后健身操第1、2節(jié)呼吸運(yùn)動、縮肛第1節(jié)：仰臥，深吸氣，收腹部，然后呼氣。第2節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，進(jìn)行縮肛與放松動作產(chǎn)后健身操3、腳踩踏板運(yùn)動踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。它能改良血液循環(huán)，防止腳部腫脹。可每天做一次，從分娩后第一天就開始。產(chǎn)后健身操第4節(jié)頭頸部運(yùn)動

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。時間：自產(chǎn)后第三天開始。方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。產(chǎn)后健身操第5節(jié)胸部運(yùn)動

目的：可使肺活量增加，并使乳部恢復(fù)較好的彈性，預(yù)防松垂。產(chǎn)后第3天開始，每日做5—6次．方法：平臥，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放?；厍靶兀终坪蠑n對壓，再將雙臂膊向頭后伸直平放，回前胸后回原位。

產(chǎn)后健身操第6節(jié)腿部運(yùn)動

目的：促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮,并使腿部恢復(fù)較好之曲線.產(chǎn)后第l0天開始，每日做5次。方法：平臥，手平放兩側(cè)，將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不要彎曲，然后得腿慢慢放下。用腹肌操作．不能用手力，同法抬高左腿，最后雙腿并攏一起抬高．再慢慢放下。

產(chǎn)后健身操第7節(jié)會陰收縮運(yùn)動

目的：使陰道肌肉收縮．預(yù)防子宮、陰道、膀胱之下垂。產(chǎn)后第14天開始做，每日做10次。方法：平臥，手放兩側(cè)．雙膝彎曲使小腿呈垂直．兩腿平行分開與肩同寬．利用足部與肩部力量將臀部抬高成一斜度．大腿并攏且使陰道緊緊收縮，再將腿分開．臀部放下。

產(chǎn)后健身操第8節(jié)腹部肌肉收縮運(yùn)動（仰臥起坐運(yùn)動）目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。時間：產(chǎn)后第14天起開始。方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5－10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。產(chǎn)后健身操第9節(jié)腰部運(yùn)動方法：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)動作。第10節(jié)全身