第四課-學(xué)會自制拒絕干擾-教案-2024-2025心理健康四年級上冊（川教版）

第四課-學(xué)會自制，拒絕干擾-教案-2024-2025心理健康四年級上冊（川教版）學(xué)校授課教師課時(shí)授課班級授課地點(diǎn)教具設(shè)計(jì)思路同學(xué)們，今天我們要一起學(xué)習(xí)的是“學(xué)會自制，拒絕干擾”。這節(jié)課，我們要從心理學(xué)的角度，探討如何培養(yǎng)我們的自制力，讓我們在面對誘惑和干擾時(shí)，能夠保持專注，不被外界因素所影響。我會通過生動的故事、有趣的互動游戲，讓大家在輕松愉快的氛圍中，掌握自制力的秘密。讓我們一起開啟這場心靈之旅吧！????核心素養(yǎng)目標(biāo)本節(jié)課旨在培養(yǎng)學(xué)生的心理健康素養(yǎng)，提升他們的情緒管理能力。通過學(xué)習(xí)，學(xué)生能夠認(rèn)識到自制力的重要性，學(xué)會在日常生活中運(yùn)用自我控制技巧，從而提高學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量。同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考、自我反思的能力，增強(qiáng)面對干擾時(shí)的心理韌性，為未來的學(xué)習(xí)和生活打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。教學(xué)難點(diǎn)與重點(diǎn)1.教學(xué)重點(diǎn)

-核心內(nèi)容：理解自制力的概念，掌握提升自制力的具體方法。

-舉例解釋：例如，通過講解“番茄工作法”，讓學(xué)生了解如何通過設(shè)定時(shí)間限制來提高專注力；通過角色扮演，讓學(xué)生體驗(yàn)在誘惑面前如何堅(jiān)持自己的目標(biāo)。

2.教學(xué)難點(diǎn)

-難點(diǎn)內(nèi)容：如何將自制力的理論知識應(yīng)用到實(shí)際生活中，形成穩(wěn)定的自我控制習(xí)慣。

-舉例解釋：例如，學(xué)生可能難以在長時(shí)間的學(xué)習(xí)或工作中保持專注，這就需要教師引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識到自我控制的重要性，并通過實(shí)際操作練習(xí)，如“五分鐘專注挑戰(zhàn)”，幫助學(xué)生逐步建立自我控制的習(xí)慣。此外，學(xué)生可能對“誘惑”這一概念的理解不夠深入，需要通過案例分析，讓學(xué)生認(rèn)識到誘惑的多樣性和潛在危害，從而增強(qiáng)他們識別和抵制誘惑的能力。教學(xué)方法與策略1.采用講授與討論相結(jié)合的方法，通過講解自制力的理論基礎(chǔ)，引導(dǎo)學(xué)生思考如何將其應(yīng)用于實(shí)際生活。

2.設(shè)計(jì)“自制力挑戰(zhàn)”游戲，讓學(xué)生在游戲中體驗(yàn)自制力的挑戰(zhàn)，并通過小組討論分享心得。

3.利用多媒體展示自制力相關(guān)的案例，幫助學(xué)生更好地理解抽象概念。

4.鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行角色扮演，模擬在誘惑面前堅(jiān)持目標(biāo)的過程，增強(qiáng)實(shí)踐操作能力。教學(xué)過程1.導(dǎo)入（約5分鐘）

-激發(fā)興趣：同學(xué)們，你們有沒有遇到過這樣的情況：當(dāng)你專心做作業(yè)時(shí)，媽媽叫你去幫忙拿東西？或者你在圖書館看書，外面的嘈雜聲音讓你無法集中注意力？這些都是生活中常見的自制力挑戰(zhàn)。今天，我們就來學(xué)習(xí)如何學(xué)會自制，拒絕干擾，成為更好的自己。

-回顧舊知：在上節(jié)課中，我們學(xué)習(xí)了情緒管理的重要性。今天，我們將進(jìn)一步探討自制力，它是情緒管理的重要組成部分。

2.新課呈現(xiàn)（約15分鐘）

-講解新知：首先，我們來明確什么是自制力。自制力是指在面對誘惑、干擾或壓力時(shí)，能夠堅(jiān)持自己的目標(biāo)和計(jì)劃，不被外界因素所影響的能力。

-舉例說明：比如，當(dāng)你面對一塊美味的蛋糕時(shí)，你能抵制住誘惑，繼續(xù)完成作業(yè)，這就是自制力。

-互動探究：接下來，我們進(jìn)行一個(gè)小實(shí)驗(yàn)。請每位同學(xué)拿出一張紙，寫下自己近期的一個(gè)目標(biāo)，并思考可能會干擾你實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的因素。然后，我們一起討論如何運(yùn)用自制力來克服這些干擾。

3.鞏固練習(xí)（約20分鐘）

-學(xué)生活動：現(xiàn)在，讓我們來進(jìn)行“自制力挑戰(zhàn)”游戲。每位同學(xué)將有一分鐘的時(shí)間，在這分鐘內(nèi)，盡可能多地完成以下任務(wù)：深呼吸、數(shù)數(shù)、想象自己正在完成的任務(wù)。計(jì)時(shí)結(jié)束后，分享你的感受。

-教師指導(dǎo)：在學(xué)生進(jìn)行挑戰(zhàn)的過程中，教師巡回指導(dǎo)，觀察學(xué)生的表現(xiàn)，并適時(shí)給予鼓勵(lì)和建議。

4.案例分析（約15分鐘）

-播放一段視頻，展示一位學(xué)生如何通過自制力克服學(xué)習(xí)上的困難。討論視頻中的關(guān)鍵點(diǎn)，如目標(biāo)設(shè)定、誘惑識別、堅(jiān)持與調(diào)整策略等。

-學(xué)生討論：分組討論，分享自己在生活中遇到的自制力挑戰(zhàn)，以及如何應(yīng)對這些挑戰(zhàn)。

5.自制力提升策略（約15分鐘）

-講解提升自制力的策略，如時(shí)間管理、環(huán)境控制、自我激勵(lì)等。

-舉例說明：例如，使用番茄工作法來提高學(xué)習(xí)效率，通過設(shè)定明確的短期目標(biāo)來激勵(lì)自己。

6.角色扮演（約10分鐘）

-分組進(jìn)行角色扮演，模擬在現(xiàn)實(shí)生活中如何應(yīng)用自制力策略。例如，一位學(xué)生在圖書館學(xué)習(xí)時(shí)，如何應(yīng)對外界的干擾。

7.總結(jié)與反思（約5分鐘）

-教師總結(jié)本節(jié)課的重點(diǎn)內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)自制力的重要性。

-學(xué)生反思：每位同學(xué)寫下一句關(guān)于自制力的座右銘，并分享自己的感悟。

8.課后作業(yè)（約5分鐘）

-布置作業(yè)：每位同學(xué)制定一個(gè)短期目標(biāo)，并計(jì)劃如何運(yùn)用自制力策略來實(shí)現(xiàn)它。教學(xué)資源拓展1.拓展資源：

-《心理學(xué)與生活》：這本書可以為學(xué)生提供更多關(guān)于自制力的心理學(xué)背景知識，包括自制力的神經(jīng)科學(xué)基礎(chǔ)、發(fā)展心理學(xué)視角等。

-《自控力》：作者凱利·麥格尼格爾的這本書詳細(xì)介紹了如何通過科學(xué)方法提升自制力，適合學(xué)生深入閱讀。

-《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》：書中提到的習(xí)慣，如“要事第一”、“雙贏思維”等，都與自制力密切相關(guān)，可以引導(dǎo)學(xué)生從更廣闊的角度理解自制力。

2.拓展建議：

-觀看TED演講：推薦學(xué)生觀看關(guān)于自制力的TED演講，如“自制力：你為何會失控？”等，這些演講通常以生動的故事和實(shí)例展示自制力的重要性。

-參與心理實(shí)驗(yàn)：鼓勵(lì)學(xué)生參與學(xué)?；蛏鐓^(qū)的心理實(shí)驗(yàn)，親身體驗(yàn)自制力訓(xùn)練，如“棉花糖實(shí)驗(yàn)”，以增強(qiáng)對自制力的直觀理解。

-制作自制力日記：學(xué)生可以嘗試記錄自己每天的自制力挑戰(zhàn)和應(yīng)對策略，通過反思和記錄，提升自我監(jiān)控和自我調(diào)節(jié)的能力。

-參加工作坊或講座：尋找學(xué)?；蛏鐓^(qū)舉辦的自制力提升工作坊或講座，讓學(xué)生在專業(yè)人士的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)和實(shí)踐自制力技巧。

-閱讀相關(guān)文章：推薦學(xué)生閱讀《中國青年報(bào)》、《心理科學(xué)進(jìn)展》等媒體上關(guān)于自制力的最新研究成果和實(shí)用技巧的文章。

-制作自制力海報(bào)：學(xué)生可以制作關(guān)于自制力的海報(bào)，展示自制力的定義、重要性以及提升自制力的方法，這不僅是對知識的鞏固，也是對自我表達(dá)的一種形式。

-組織小組討論：在班級或?qū)W習(xí)小組中組織關(guān)于自制力的討論，讓學(xué)生分享自己的經(jīng)驗(yàn)和挑戰(zhàn)，互相學(xué)習(xí)，共同成長。反思改進(jìn)措施反思改進(jìn)措施（一）教學(xué)特色創(chuàng)新

1.融入生活案例：在講解自制力概念時(shí)，我嘗試結(jié)合學(xué)生的日常生活案例，如如何應(yīng)對考試壓力、如何處理與同學(xué)的矛盾等，使抽象的自制力概念更加具體和貼近學(xué)生實(shí)際。

2.多媒體輔助教學(xué)：利用多媒體資源，如視頻、圖片等，讓學(xué)生在直觀感受中理解自制力的含義，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

反思改進(jìn)措施（二）存在主要問題

1.學(xué)生參與度不高：在小組討論和角色扮演活動中，部分學(xué)生表現(xiàn)出參與度不高，可能是因?yàn)閷顒尤狈εd趣或?qū)ψ灾屏Φ睦斫獠粔蛏钊搿?/p>

2.教學(xué)方法單一：本節(jié)課主要采用了講授法和討論法，雖然能較好地傳達(dá)知識點(diǎn)，但可能缺乏足夠的互動和實(shí)踐活動，未能充分調(diào)動學(xué)生的積極性。

3.自制力提升策略實(shí)踐性不足：在講解提升自制力的策略時(shí)，學(xué)生可能覺得這些策略較為理論化，缺乏實(shí)際操作指導(dǎo)，難以在日常生活中應(yīng)用。

反思改進(jìn)措施（三）

1.提高學(xué)生參與度：在今后的教學(xué)中，我會設(shè)計(jì)更多具有趣味性和互動性的教學(xué)活動，如制作自制力挑戰(zhàn)卡片、開展自制力競賽等，以激發(fā)學(xué)生的興趣，提高他們的參與度。

2.豐富教學(xué)方法：嘗試引入更多的教學(xué)方法，如實(shí)驗(yàn)法、情境模擬法等，讓學(xué)生在實(shí)踐中體驗(yàn)和掌握自制力的提升方法。

3.強(qiáng)化實(shí)踐指導(dǎo)：針對自制力提升策略，提供更具體的實(shí)踐指導(dǎo)，如制作自制力實(shí)踐手冊，為學(xué)生提供日常生活中可操作的自制力訓(xùn)練方法。同時(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生在日常生活中嘗試應(yīng)用這些策略，并及時(shí)反饋效果，以便調(diào)整和優(yōu)化教學(xué)策略。典型例題講解1.例題：

小明打算利用周末的時(shí)間完成數(shù)學(xué)作業(yè)，但由于連續(xù)幾天的籃球訓(xùn)練，他感到非常疲勞。以下是他周末的時(shí)間安排表，請幫助小明規(guī)劃一下如何利用有限的時(shí)間高效完成作業(yè)。

時(shí)間段|上午|下午|晚上

---|---|---|---

8:00-10:00|休息|數(shù)學(xué)作業(yè)|餐飲

10:00-12:00|數(shù)學(xué)作業(yè)|籃球訓(xùn)練|餐飲

12:00-14:00|餐飲|休息|數(shù)學(xué)作業(yè)

14:00-16:00|數(shù)學(xué)作業(yè)|休息|籃球訓(xùn)練

16:00-18:00|籃球訓(xùn)練|餐飲|休息

18:00-20:00|休息|數(shù)學(xué)作業(yè)|餐飲

答案：小明可以利用以下時(shí)間段進(jìn)行數(shù)學(xué)作業(yè)：

-上午：8:00-10:00

-下午：14:00-16:00

-晚上：18:00-20:00

2.例題：

小紅在圖書館學(xué)習(xí)時(shí)，經(jīng)常會受到周圍同學(xué)討論的干擾。為了提高學(xué)習(xí)效率，她決定嘗試使用番茄工作法。以下是她的一天學(xué)習(xí)時(shí)間表，請幫助小紅安排番茄工作法的學(xué)習(xí)時(shí)間段。

時(shí)間段|上午|下午|晚上

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8:30-9:30|休息|學(xué)習(xí)|餐飲

9:30-10:30|學(xué)習(xí)|學(xué)習(xí)|餐飲

10:30-11:30|休息|學(xué)習(xí)|餐飲

11:30-12:30|學(xué)習(xí)|學(xué)習(xí)|餐飲

12:30-13:30|餐飲|休息|學(xué)習(xí)

13:30-14:30|學(xué)習(xí)|學(xué)習(xí)|餐飲

14:30-15:30|休息|學(xué)習(xí)|餐飲

15:30-16:30|學(xué)習(xí)|學(xué)習(xí)|餐飲

16:30-17:30|休息|學(xué)習(xí)|餐飲

答案：小紅可以安排以下時(shí)間段進(jìn)行番茄工作法學(xué)習(xí)：

-上午：9:30-10:30

-下午：14:30-15:30

-晚上：16:30-17:30

3.例題：

小剛在準(zhǔn)備一場重要的演講比賽，但他發(fā)現(xiàn)自己在面對觀眾時(shí)容易緊張，導(dǎo)致無法發(fā)揮出最佳水平。以下是他準(zhǔn)備演講的時(shí)間表，請幫助小剛合理安排練習(xí)時(shí)間，以增強(qiáng)自信心。

時(shí)間段|上午|下午|晚上

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8:00-9:00|休息|演講稿撰寫|餐飲

9:00-10:00|演講稿撰寫|演講稿撰寫|餐飲

10:00-11:00|休息|演講稿撰寫|餐飲

11:00-12:00|演講稿撰寫|演講稿撰寫|餐飲

12:00-13:00|餐飲|休息|演講稿撰寫

13:00-14:00|演講稿撰寫|演講稿撰寫|餐飲

14:00-15:00|休息|演講稿撰寫|餐飲

15:00-16:00|演講稿撰寫|演講稿撰寫|餐飲

16:00-17:00|休息|演講稿撰寫|餐飲

答案：小剛可以安排以下時(shí)間段進(jìn)行演講練習(xí)，以增強(qiáng)自信心：

-上午：9:00-10:00

-下午：14:00-15:00

-晚上：15:00-16:00

4.例題：

小李在準(zhǔn)備一項(xiàng)重要的考試，他發(fā)現(xiàn)自己在面對難題時(shí)容易焦慮，導(dǎo)致無法集中注意力。以下是他復(fù)習(xí)的時(shí)間表，請幫助小李合理安排復(fù)習(xí)計(jì)劃，以緩解焦慮情緒。

時(shí)間段|上午|下午|晚上

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8:00-9:00|休息|預(yù)習(xí)|餐飲

9:00-10:00|預(yù)習(xí)|預(yù)習(xí)|餐飲

10:00-11:00|休息|預(yù)習(xí)|餐飲

11:00-12:00|預(yù)習(xí)|預(yù)習(xí)|餐飲

12:00-13:00|餐飲|休息|預(yù)習(xí)

13:00-14:00|預(yù)習(xí)|預(yù)習(xí)|餐飲

14:00-15:00|休息|預(yù)習(xí)|餐飲

15:00-16:00|預(yù)習(xí)|預(yù)習(xí)|餐飲

16:00-17:00|休息|預(yù)習(xí)|餐飲

答案：小李可以安排以下時(shí)間段進(jìn)行復(fù)習(xí)，以緩解焦慮情緒：

-上午：9:00-10:00

-下午：14:00-15:00

-晚上：15:00-16:00

5.例題：

小王在準(zhǔn)備一場面試，他發(fā)現(xiàn)自己容易在面試過程中緊張，導(dǎo)致回答問題不流暢。以下是他準(zhǔn)備面試的時(shí)間表，請幫助小王合理安排練習(xí)時(shí)間，以提高面試表現(xiàn)。

時(shí)間段|上午|下午|晚上

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8:00-9:00|休息|面試準(zhǔn)備|餐飲

9:00-10:00|面試準(zhǔn)備|面試準(zhǔn)備|餐飲

10:00-11:00|休息|面試準(zhǔn)備|