《體質(zhì)養(yǎng)生之道》課件

體質(zhì)養(yǎng)生之道個(gè)體化健康管理的傳統(tǒng)智慧目錄中醫(yī)體質(zhì)學(xué)概述九種體質(zhì)類(lèi)型各體質(zhì)養(yǎng)生原則中醫(yī)體質(zhì)學(xué)概述人體特質(zhì)的系統(tǒng)論述2源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》什么是體質(zhì)？先天與后天結(jié)合形體特征生理功能心理狀態(tài)中醫(yī)體質(zhì)學(xué)的重要性1個(gè)體化養(yǎng)生2預(yù)防醫(yī)學(xué)3臨床診療指導(dǎo)中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)體質(zhì)分類(lèi)2009年正式發(fā)布國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)制定九種基本體質(zhì)分類(lèi)九種體質(zhì)概覽平和質(zhì)1氣虛質(zhì)2陽(yáng)虛質(zhì)3陰虛質(zhì)4痰濕質(zhì)5九種體質(zhì)概覽（續(xù)）濕熱質(zhì)1血瘀質(zhì)2氣郁質(zhì)3特稟質(zhì)4平和質(zhì)特征面色紅潤(rùn)精力充沛情緒穩(wěn)定耐受力強(qiáng)氣虛質(zhì)特征1少氣懶言2容易疲勞3聲音低弱4自汗陽(yáng)虛質(zhì)特征畏寒肢冷面色蒼白小便清長(zhǎng)陰虛質(zhì)特征手足心熱口燥咽干五心煩熱性情急躁痰濕質(zhì)特征體形肥胖腹部松軟口黏苔膩胸悶脘痞濕熱質(zhì)特征面垢油光口臭口苦口黏血瘀質(zhì)特征1膚色晦暗2唇色青紫3易出現(xiàn)瘀斑4疼痛刺痛氣郁質(zhì)特征情緒波動(dòng)大郁郁寡歡胸脅脹痛嘆氣頻繁特稟質(zhì)特征過(guò)敏體質(zhì)特異反應(yīng)家族遺傳傾向體質(zhì)與疾病的關(guān)系氣虛質(zhì)陰虛質(zhì)陽(yáng)虛質(zhì)平和質(zhì)痰濕質(zhì)其他體質(zhì)體質(zhì)與環(huán)境的關(guān)系1自然環(huán)境2社會(huì)環(huán)境3生活方式4體質(zhì)變化體質(zhì)與年齡的關(guān)系陽(yáng)氣陰氣體質(zhì)與季節(jié)的關(guān)系春-肝1夏-心2秋-肺3冬-腎4平和質(zhì)養(yǎng)生原則保持平衡飲食有節(jié)適度運(yùn)動(dòng)氣虛質(zhì)養(yǎng)生原則保護(hù)脾胃適當(dāng)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)氣食物充足休息陽(yáng)虛質(zhì)養(yǎng)生原則溫補(bǔ)陽(yáng)氣防寒保暖避寒飲食陰虛質(zhì)養(yǎng)生原則滋陰潤(rùn)燥養(yǎng)心安神戒煙忌酒避免辛辣痰濕質(zhì)養(yǎng)生原則控制飲食健脾祛濕適量運(yùn)動(dòng)保持干燥濕熱質(zhì)養(yǎng)生原則1清熱解毒2祛濕利水3清淡飲食4避免酒辣血瘀質(zhì)養(yǎng)生原則活血化瘀加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)按摩推拿氣郁質(zhì)養(yǎng)生原則1調(diào)暢情志2戶外活動(dòng)3解郁食物特稟質(zhì)養(yǎng)生原則1避免過(guò)敏原2增強(qiáng)免疫力3調(diào)整飲食通用養(yǎng)生方法：起居調(diào)養(yǎng)早睡早起順應(yīng)四時(shí)起居有常順應(yīng)自然規(guī)律春養(yǎng)生機(jī)1夏養(yǎng)長(zhǎng)氣2秋養(yǎng)收斂3冬養(yǎng)藏精4春季養(yǎng)生舒展筋骨食用春芽疏肝理氣夏季養(yǎng)生清熱避暑養(yǎng)心安神清淡飲食秋季養(yǎng)生滋陰潤(rùn)燥養(yǎng)肺益氣收斂固護(hù)冬季養(yǎng)生1溫補(bǔ)腎陽(yáng)2保暖防寒3適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)4靜養(yǎng)為主通用養(yǎng)生方法：飲食調(diào)養(yǎng)1因體質(zhì)調(diào)整2適應(yīng)四季變化3平衡五味飲食養(yǎng)生原則食療養(yǎng)生春季食材夏季食材秋季食材冬季食材藥膳養(yǎng)生補(bǔ)氣養(yǎng)血健脾祛濕滋陰補(bǔ)血通用養(yǎng)生方法：運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)適量為度1循序漸進(jìn)2持之以恒3因人而異4運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生原則規(guī)律性適度性平衡性個(gè)性化推薦運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)1運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中2選擇適合體質(zhì)3避免過(guò)度疲勞4堅(jiān)持不懈通用養(yǎng)生方法：情志調(diào)養(yǎng)1樂(lè)觀豁達(dá)2情緒平衡3心態(tài)平和情志與健康的關(guān)系喜心過(guò)喜傷心怒肝過(guò)怒傷肝憂肺過(guò)憂傷肺思脾過(guò)思傷脾恐腎過(guò)恐傷腎情志調(diào)養(yǎng)方法認(rèn)識(shí)情緒調(diào)控情緒轉(zhuǎn)移注意培養(yǎng)愛(ài)好中醫(yī)情志養(yǎng)生靜坐冥想深呼吸修身養(yǎng)性陶冶情操通用養(yǎng)生方法：穴位保健足三里關(guān)元穴百會(huì)穴常用保健穴位穴位按摩方法定位準(zhǔn)確手法適當(dāng)力度適中持續(xù)時(shí)間通用養(yǎng)生方法：中藥保健補(bǔ)氣養(yǎng)血固表滋陰中藥養(yǎng)生原則1辨證施治2適量服用3長(zhǎng)期堅(jiān)持常用養(yǎng)生中藥人參黃芪當(dāng)歸枸杞中藥使用注意事項(xiàng)1按醫(yī)囑服用2辨別體質(zhì)3注意用量4烹煮方法養(yǎng)生誤區(qū)盲目進(jìn)補(bǔ)一味求溫忽視個(gè)體差異缺乏整體觀念如何判斷自己的體質(zhì)？1專(zhuān)業(yè)問(wèn)卷2中醫(yī)診斷3自我觀察4體質(zhì)分型體質(zhì)調(diào)理的重要性60%疾病預(yù)