從‘心’開始課件

從‘心’開始89343今日你以咀中為榮明日咀中以你為耀笑對中考從“心”開始從‘心’開始89343考試考什么？考知識、考能力、考體力

信心、專心、耐心、細(xì)心、貪心?？夹睦韽摹摹_始89343有這樣一副廣為流傳的對聯(lián)：

說你行，你就行，不行也行；說不行，就不行，行也不行?！澳闩滤涂膳?，你不怕它，它一點(diǎn)兒也不可怕。堅(jiān)持一下，咬咬牙，就過去啦”（毛澤東在紅軍長征過雪山的時(shí)候?qū)?zhàn)士們的鼓勵語）！從‘心’開始89343要專心

干擾是客觀存在的，關(guān)鍵是要有抗干擾的能力，要能抵抗來自外界的一切干擾，做到雷打不動、專心致志。從‘心’開始89343要耐心一套試卷多達(dá)二十多道試題，一場考試長達(dá)兩個小時(shí)，堅(jiān)持下來，其勞動強(qiáng)度不亞于跑一場馬拉松。因此，不僅需要體力，更需要耐心。只有耐下性子，一步一個腳印，穩(wěn)扎穩(wěn)打，才能步步為“贏”！

從‘心’開始89343要細(xì)心考試時(shí)，一定要仔細(xì)審題，看清要求，既不漏掉題目中任何有用的顯性信息，更要能細(xì)心地發(fā)現(xiàn)和捕捉題目中的所有暗示和隱含信息。任何題目，不管命題者怎樣想方設(shè)法地去進(jìn)行巧妙的遮掩和隱藏，只要你細(xì)心地去揣摩，你就一定能準(zhǔn)確地領(lǐng)會到命題者的意圖。從‘心’開始89343要貪心提倡貪心，實(shí)際上是在樹立一種滿分意識。考試時(shí)一定要有滿分意識、滿分思維，能拿十分就不拿九分。在現(xiàn)代考試中，越來越要求考生考試答案的完整性和準(zhǔn)確性，因此，樹立滿分意識，倡導(dǎo)滿分思維，是符合現(xiàn)代考試要求的。從‘心’開始89343

心理狀態(tài)如何直接影響到考試成績，一個心理狀態(tài)好的考生成績可以提高60至100分，反之則會降低50分左右。

你知道有哪些調(diào)節(jié)情緒的方法嗎？從‘心’開始89343

調(diào)整吃：多吃堿性食品

熟悉的食物最益放松心情

其中魚、奶、瘦肉、豆制品是最佳選擇。同時(shí)主食一定要吃好。當(dāng)人處在緊張狀態(tài)時(shí)，維生素C的消耗會增加。新鮮蔬果是維生素和無機(jī)鹽的良好來源。從‘心’開始89343

洋快餐不宜考前食用不宜食用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，會產(chǎn)生胃管反流和反酸。

考試期間天氣比較熱，考生體液的流失也比較大，所以補(bǔ)充水分是至關(guān)重要的，這里所提到的水分是指溫開水或礦泉水，而不包括含糖的飲料。從‘心’開始89343調(diào)整“動”：

臨考前，該怎樣給自己減壓？：

在學(xué)習(xí)的間隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。晚鍛煉比早鍛煉好。早鍛煉后，考生整個上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)適過程，可避免這種情況出現(xiàn)。有意識地轉(zhuǎn)移注意力也是減輕心理壓力的有效途徑。放學(xué)后泡泡熱水澡、與朋友聊天等都是好方法。此外，還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，考生可將文理科交叉學(xué)習(xí)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。堅(jiān)持鍛煉，學(xué)習(xí)思路越來越清晰，效率也提高不少。

從‘心’開始89343實(shí)踐中總結(jié)提煉出來的情緒調(diào)節(jié)方法

一、制怒術(shù)。

憤怒對人的身心健康與思維效率有很大的殺傷力。做自己情緒的主人。通過下面三個步驟來控制憤怒的情緒：第一步在口腔里繞舌頭十圈。讓口腔里產(chǎn)生大量的、有益身心健康的唾液，同時(shí)也讓自己的情緒“冷卻”下來；第二步是三思：一思我發(fā)怒有沒有道理呢？二思我發(fā)怒之后會有什么后果呢？三思我還有其他的方式替代嗎？一般情況下，你這樣做了，就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定，因而可以制怒。第三步：盡情地發(fā)泄出自己憤怒的情緒，要注意遵紀(jì)守法，不能給自己帶來更糟糕的后果。從‘心’開始89343二、愉悅術(shù)。

在平時(shí)的學(xué)習(xí)與生活中，應(yīng)努力增加積極情緒。一是多交友，每一個人都要盡力在同學(xué)、老師及親朋好友等不同層次的人群中結(jié)交一些知心朋友，至少要努力經(jīng)營一個能說知心話的朋友群。二是定目標(biāo)或?qū)⒋竽繕?biāo)劃分為多個小目標(biāo)。讀小說最愉快的時(shí)候就是讀完最后一個字的時(shí)候。織毛衣最愉快的時(shí)候就是織完最后一針時(shí)候。寫作業(yè)最愉快的時(shí)候就做完最后一道題的時(shí)候。三是學(xué)會辯證思維。從‘心’開始89343辯證思維就是用全面的、發(fā)展的、正反的、變化的觀點(diǎn)看待世界上的萬事萬物。一切事情都不是孤立的、靜止的，一切事情都有好與壞兩面，并且是可以相互轉(zhuǎn)化的。好事可以變?yōu)閴氖拢瑝氖乱部梢宰優(yōu)楹檬?。從‘心’開始89343

有一位千萬富翁，有房、有車、有地位，妻子漂亮、兒子聰明，但是他很不快樂，在心理咨詢中他告訴我，他不愁吃穿，但就是不開心，深究原因，方知，他收入增長的目標(biāo)是每年至少賺1000萬，可是他今年只賺到了600萬；他的太太漂亮，但有時(shí)候自作主張不聽話；兒子聰明，他想要他兒子考到班上前三名，可是他兒子只考了班上的第六名；自已身體還算健康，但最近體重增加了，減不下來。從‘心’開始89343

可見：不良的思維方式常常導(dǎo)致人的不快樂。而辯證的思維方式是保持人情緒穩(wěn)定的最佳思維方式。從‘心’開始89343如“塞翁失馬，焉知禍?！??！翱荚嚊]考好，是壞事，同時(shí)也是好事，因?yàn)樗硎疚疫€有很大的進(jìn)步空間，同時(shí)找到了我知識的薄弱環(huán)節(jié)，為我下一次的成功指明了努力的方向”?！敖裉焖臀页臣芰?，是壞事，同時(shí)也是好事，因?yàn)樗嵝盐?，與他這樣的人相處，我應(yīng)該選擇更好的方法”等。

辯證思維可以使你從容地對待挫折和失敗，避免有害的消極情緒，永保積極向上的心態(tài)。從‘心’開始89343

三、幽默術(shù)。

就是要常幽默多笑。幽默是不良情緒的消毒劑和潤滑劑，學(xué)會幽默可以減少不良情緒。首先要有變通的智慧，其次要有寬闊的胸懷。從‘心’開始89343

古希臘著名哲學(xué)家蘇格拉底是出了名的“妻管嚴(yán)”，他的太太十分厲害。有一次，蘇格拉底的朋友到他家做客，剛吃完飯，那位朋友還沒走，蘇格拉底的妻子就當(dāng)著那位朋友的面，要求蘇格拉底幫她倒洗腳水。蘇格拉底感到很沒面子，就執(zhí)意不肯，于是，她的妻子就非常生氣地跟他大吵大鬧。為免生事端，蘇格拉底就和他的朋友一起離開家門，并下樓出去，當(dāng)他們剛走出樓門口時(shí)，他妻子突然將一盆洗腳水潑到了他的身上。場面十分尷尬，可蘇格拉底卻笑著說道：“我早就知道，打雷過后一定要下雨”。他的機(jī)智與幽默贏得了朋友會心的一笑，從而化解了尷尬的場面。從‘心’開始89343

在生活中你不但要學(xué)會幽默，而且還應(yīng)當(dāng)重視“笑”的價(jià)值。人不是因?yàn)楦吲d才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不是因?yàn)楸瘋趴?，而是因?yàn)榭薏疟瘋?。生活中要多笑少愁，笑一笑，十年少；。另外，笑還有較好的生理作用，如，笑的時(shí)候可以增加吸氧量，按摩心臟，松弛肌肉，促進(jìn)面部肌肉放松，增加腦部供血量，降低基礎(chǔ)代謝率等。愁一愁，白了頭從‘心’開始89343四、助人術(shù)

就是學(xué)雷鋒做善事，做他人的快樂之源。這樣既可以給他人帶來快樂，也可以使自己心安理得、心境坦然，具有較好的安全感。反之常做壞事之人，則因以小人之心度君子之腹而提心吊膽、心理緊張、不得安寧。從‘心’開始89343許多高考成功的學(xué)生都是樂于助人的人，他們從不保守學(xué)習(xí)資源，總是樂于幫助其他同學(xué)進(jìn)步，結(jié)果是他們的樂于助人也源源不斷地獲得別人的支持與幫助。有一些同學(xué)由于受病態(tài)嫉妒心的影響，擔(dān)心別人超過自己，對同學(xué)保守學(xué)習(xí)資源，不愿意幫助同學(xué)解決疑難題目，結(jié)果同學(xué)關(guān)系緊張，被團(tuán)體孤立，不但得不到他人的幫助，而且還會心情壓抑學(xué)習(xí)效率很低。從‘心’開始89343五、宣泄術(shù)。

就是發(fā)泄自己不愉快和被壓抑的情緒。當(dāng)遇到不如意，不愉快的事情，而又不能及時(shí)化解時(shí)，可以通過運(yùn)動、讀小說、聽音樂、看電視、看電影、找朋友談心、訴說等來宣泄自己不愉快及被壓抑的情緒。也可以找適當(dāng)?shù)膱龊洗舐暫敖谢蛘咄纯斓乜抟粓觥Ｓ行睦碚{(diào)查結(jié)果顯示，愛哭的人不容易患潰瘍病。從‘心’開始89343六、代償轉(zhuǎn)移術(shù)

就是指當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時(shí)，可以用滿足另一種需求來代償轉(zhuǎn)移。如，口渴了無飲料，就改用水；長得不漂亮可以用發(fā)奮學(xué)習(xí)，提高內(nèi)在素質(zhì)來補(bǔ)償；這一門課沒考好可爭取在另一門課上取得好的成績；這一次沒考好，可以轉(zhuǎn)移到下一次的考試上。也可以通過分散注意力，改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。如同學(xué)吵架，事后換個環(huán)境去下棋、踢球，這樣就可以起到消氣平心的作用。失之東隅，收之桑榆從‘心’開始89343七、升華術(shù)

就是把不良的情緒引向崇高的境界。如，著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。而文學(xué)大家普希金則相反，他在得知美妻婚外戀后，憤怒地與情敵決斗，倆人相互開了一槍，并都擊中了對方。有意思的是，普希金擊中的是對方褲帶中間的鋼板，而對方擊中的則是普希金的胸膛。結(jié)果普希金中彈身亡，而他的情敵卻毫發(fā)未損，留下了千古遺憾。作為學(xué)生可以將暫時(shí)的學(xué)習(xí)“失敗”默默地藏放在心底，堅(jiān)定信念，積蓄能量，用悄悄的、扎扎實(shí)實(shí)的行動去迎接未來成功的署光。從‘心’開始89343八、照鏡術(shù)

就是利用照鏡子來調(diào)節(jié)情緒的技術(shù)。當(dāng)情緒抑郁時(shí)，可以多照鏡子，對著鏡子里面的“我”說話。如每天早晨起床后，照著鏡子對自己說笑一笑，笑一笑?！苯Y(jié)果會真的笑起來，也可以說：“我感到情緒穩(wěn)定?！薄拔腋械叫那橛淇臁薄拔医裉毂茸蛱旌枚嗔恕薄爸灰以敢?，我隨時(shí)都可以選擇快樂，我的一切會越來越好”。

從某種意義上說，人生就是情緒管理的游戲，善于管理情緒的人就比較容易取得成功！

從‘心’開始89343假如分?jǐn)?shù)讓你挫敗怎么辦？

這兩天看到錢報(bào)的“考生親友團(tuán)”這么熱鬧，我也感慨起自己的高考來……我曾就讀于杭州一所一級重點(diǎn)高中，原來成績一向不錯的我在進(jìn)入高三之后便出現(xiàn)了成績滑坡。不服輸?shù)奈翼斨薮蟮男睦韷毫?，指望著下一次月考能有所起色。但是，無情的分?jǐn)?shù)總是讓我充滿挫敗感。在那段時(shí)間，我變得十分敏感和脆弱，曾經(jīng)的雄心壯志被殘酷的現(xiàn)實(shí)擊得粉碎。高考平靜地結(jié)束了，成績沒有出乎預(yù)料，我進(jìn)了浙工大之江學(xué)院。

別因一時(shí)失敗否定自己（樊莉）從‘心’開始89343一年后，我通過努力爭取到了僅有的幾個轉(zhuǎn)入浙江工業(yè)大學(xué)本部就讀的機(jī)會?，F(xiàn)在我還是一名大三的學(xué)生，面對即將參加高考的學(xué)弟學(xué)妹們，我想說的是其實(shí)高考并不可怕，當(dāng)你走過來后回頭看那段