活動(dòng)設(shè)計(jì)：在困境中學(xué)會(huì)自我關(guān)懷-高中生生命教育心理課

活動(dòng)設(shè)計(jì)：在困境中學(xué)會(huì)自我關(guān)懷--高中生生命教育心理課活動(dòng)背景自我關(guān)懷（self-compassion）是美國(guó)心理學(xué)家克里斯廷·內(nèi)夫（KristinNeff）[1]在積極心理學(xué)的發(fā)展背景下提出的關(guān)于自我的新概念，是一種能夠保護(hù)個(gè)體遠(yuǎn)離自我苛責(zé)、反芻思維的積極的自我認(rèn)知態(tài)度。具體來(lái)說(shuō)，自我關(guān)懷是指當(dāng)個(gè)體處在困難、挫折等情境中時(shí)，對(duì)自己消極的狀態(tài)能夠保持開(kāi)放和友善的態(tài)度，并能夠安撫和關(guān)心自己。

高中生處于青春期后期，自我意識(shí)不斷發(fā)展，在成長(zhǎng)過(guò)程中難免會(huì)在學(xué)業(yè)、人際關(guān)系等問(wèn)題上遭遇挫折、陷入困境，部分高中生習(xí)慣苛責(zé)、懷疑自己，由此引發(fā)焦慮、抑郁、恐慌等情緒。因此，有必要開(kāi)設(shè)自我關(guān)懷的課程，提高學(xué)生關(guān)愛(ài)自己的意識(shí)，掌握善待自我的方法。●活動(dòng)目標(biāo)●1.認(rèn)知目標(biāo)：了解自我關(guān)懷的概念和內(nèi)涵，覺(jué)察內(nèi)在的自我苛責(zé)模式。

2.情感目標(biāo)：感受自我關(guān)懷帶來(lái)的力量，樹(shù)立自我關(guān)懷意識(shí)。

3.技能目標(biāo)：學(xué)習(xí)自我關(guān)懷的方法，并運(yùn)用到生活實(shí)際中?！窕顒?dòng)方法●角色扮演，繪畫創(chuàng)作，小組討論。●活動(dòng)準(zhǔn)備●課件PPT，輕音樂(lè)，彩色筆，白紙?！窕顒?dòng)對(duì)象●高中生●活動(dòng)過(guò)程●一、團(tuán)體導(dǎo)入階段：起伏人生，困境有“我”師提問(wèn)：如果把人生比作線條，你覺(jué)得它應(yīng)該是什么樣的線條？

學(xué)生回答，教師總結(jié)：生命線條彎彎曲曲，有起有伏。每一個(gè)高點(diǎn)象征著我們的高光時(shí)刻，我們感到幸福、滿足和快樂(lè)；每一個(gè)低谷象征著我們的困難時(shí)期，我們深陷痛苦、失望等負(fù)面情緒中。

師提問(wèn)：當(dāng)身處困境之中時(shí)，你覺(jué)得誰(shuí)可以幫助你？

學(xué)生回答：老師、同學(xué)、父母、朋友等。

師過(guò)渡：其實(shí)還有一個(gè)人，陪伴我們最久，經(jīng)歷了我們經(jīng)歷的一切，時(shí)刻在我們身邊，那就是我們自己。那我們?cè)撊绾螏椭约耗?？首先要學(xué)會(huì)關(guān)懷自己。這節(jié)課，就讓我們學(xué)習(xí)如何在困境中進(jìn)行自我關(guān)懷。設(shè)計(jì)意圖以師生互動(dòng)的形式活躍課堂氣氛，激發(fā)學(xué)生對(duì)課堂的興趣。二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段：藝術(shù)創(chuàng)造，覺(jué)察苛責(zé)師提問(wèn)：當(dāng)你身處困境時(shí)會(huì)怎么想？有什么樣的感受？

學(xué)生回答，教師總結(jié)：生活中，當(dāng)陷入困境之中時(shí)，我們會(huì)自我批評(píng)，甚至陷入自我苛責(zé)的狀態(tài)，這種狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致我們陷入更大的情緒沼澤之中。該如何應(yīng)對(duì)？首先，去覺(jué)察那個(gè)“內(nèi)在苛責(zé)”，覺(jué)察自己在困境中的狀態(tài)；然后，調(diào)整自己、關(guān)愛(ài)自己。接下來(lái)，讓我們一起去覺(jué)察那個(gè)“內(nèi)在苛責(zé)”。

教師引導(dǎo)學(xué)生冥想：現(xiàn)在，請(qǐng)同學(xué)們調(diào)整好坐姿，挺直腰板，保持安靜，閉上眼睛，跟著音樂(lè)，跟著老師，去看看我們的“內(nèi)在苛責(zé)”。靜靜聆聽(tīng)這段音樂(lè)，你想起了自己的哪段困難時(shí)期？那么努力還是考砸了，被同伴冷落……這時(shí)候，有一個(gè)“我”跳出來(lái)了，它在用批評(píng)的聲音跟你說(shuō)話。你好好看看它，它是什么形狀、什么顏色的？它在對(duì)你說(shuō)什么？它說(shuō)的這些話讓你有什么樣的感受？如果它有一個(gè)名字，你會(huì)給它取個(gè)什么名字？好，請(qǐng)記住它的模樣?，F(xiàn)在，我開(kāi)始倒數(shù)，當(dāng)數(shù)到0的時(shí)候，請(qǐng)睜開(kāi)眼睛，然后完成相應(yīng)的學(xué)案。生1：我的“內(nèi)在苛責(zé)”是一個(gè)黑色的線團(tuán)，我叫它“黑洞”，它會(huì)在我有消極情緒的時(shí)候出現(xiàn)，它最喜歡跟我說(shuō)：“你就是個(gè)loser，干啥都不行?！彼赡芟胗眉⒎▉?lái)激勵(lì)我，結(jié)果卻是一直在吞噬我的信心，讓我覺(jué)得自己一無(wú)是處。

生2：我的“內(nèi)在苛責(zé)”是一塊大石頭，很重很重的大石頭。我給它取名叫“壓力”，它總是在我考砸的時(shí)候出現(xiàn)，然后跟我說(shuō)：“怎么那么笨，你要完了！”我感覺(jué)它重重地在我心頭壓著，讓我喘不過(guò)氣來(lái)，想努力也不知道怎么努力。

師總結(jié)：通過(guò)繪出“內(nèi)在苛責(zé)”，大家覺(jué)察到了自己在困境中的狀態(tài)。接下來(lái)，我將帶領(lǐng)大家通過(guò)自我關(guān)懷的方式，讓困境中的你感受到關(guān)愛(ài)。設(shè)計(jì)意圖引導(dǎo)學(xué)生用外化的視角去看待內(nèi)在的自我苛責(zé)，覺(jué)察自己在困境中的狀態(tài)，從而樹(shù)立自我關(guān)懷的意識(shí)。三、團(tuán)體工作階段：由他到己，學(xué)習(xí)關(guān)懷1.關(guān)懷他人

情境演繹：你走在路上，看到你的好朋友，他的狀態(tài)不是很好，此時(shí)你會(huì)怎么做？

教師采訪：你這樣做是出于什么考慮？

生3：我會(huì)拍拍他，問(wèn)他怎么了，因?yàn)樗俏业暮门笥眩以谝馑?/p>

生4：我會(huì)詢問(wèn)他的狀況，如果他愿意，我會(huì)傾聽(tīng)他的訴說(shuō)。我想告訴他，我也有過(guò)類似的狀況，希望他別太苛責(zé)自己。

生5：我會(huì)帶他去吃點(diǎn)好吃的，或者陪他做一些他喜歡的事。我想告訴他我會(huì)一直陪著他，而且也愿意幫助他。

教師采訪：當(dāng)你的朋友對(duì)你這樣說(shuō)、這樣做的時(shí)候，你有什么感受？生6：當(dāng)他跟我說(shuō)他發(fā)現(xiàn)我心情不好的時(shí)候，我心里暖暖的，因?yàn)樗荜P(guān)心我。

生7：當(dāng)朋友說(shuō)要點(diǎn)杯奶茶讓我開(kāi)心一下時(shí)，我有點(diǎn)感動(dòng)。他對(duì)我真的挺好的，有這樣的朋友很開(kāi)心。

2.關(guān)懷三要素

師提問(wèn)：在上述情境中，大家做了哪些讓別人感受到關(guān)懷的行為？學(xué)生回答，教師總結(jié)。覺(jué)察——你會(huì)詢問(wèn)他“怎么了”，因?yàn)槟憧吹搅怂臓顟B(tài)不是很好，你用這份“看見(jiàn)”來(lái)表達(dá)你對(duì)他的關(guān)注和關(guān)心。

共通人性——你告訴他你也有過(guò)類似的經(jīng)歷和感受，他不是個(gè)例。你在用你的經(jīng)歷或感受，讓他明白他現(xiàn)在的狀態(tài)是可以被理解和被接納的。

善意——你問(wèn)他“需要我做些什么”，或者你直接會(huì)帶他做些什么來(lái)調(diào)整情緒，你在用自己的實(shí)際行動(dòng)向他表達(dá)你的善意。

3.自我關(guān)懷練習(xí)

師引導(dǎo)：現(xiàn)在把你自己當(dāng)成你的朋友，嘗試關(guān)懷一下自己。寫一寫你經(jīng)歷過(guò)的或正在經(jīng)歷的某一個(gè)具體的困境，完成學(xué)案。

生8：在剛剛結(jié)束的考試中，我考得很不好。如果是朋友考得不好，我會(huì)安慰他：“這次考得不好沒(méi)什么大不了，以后會(huì)好起來(lái)的。”所以，我也想對(duì)自己說(shuō)：“這次考不好不代表什么，考砸了情緒不好是正常的?！比缓笕ベI杯奶茶，讓自己開(kāi)心起來(lái)。

生9：我跟一個(gè)同伴鬧矛盾了，我感到很委屈。之前，我總在懷疑是自己的問(wèn)題，甚至覺(jué)得我不應(yīng)該有這樣的情緒?，F(xiàn)在，我想對(duì)自己說(shuō)：“心情不好沒(méi)關(guān)系，被同伴誤會(huì)了覺(jué)得委屈是很正常的，我可以找個(gè)人傾訴一下?！蔽医酉聛?lái)打算去找朋友傾訴一下，不把壞情緒悶在心里。生10：我考試考得不好，覺(jué)得辜負(fù)了父母的期待，內(nèi)心感到自責(zé)、愧疚，還有無(wú)力。大家考得不好的時(shí)候都會(huì)有這樣的情緒吧，所以我想對(duì)自己說(shuō)：“你已經(jīng)很努力了，一次沒(méi)考好沒(méi)關(guān)系?！比缓笕プ鳇c(diǎn)自己喜歡的事情，來(lái)調(diào)整一下情緒。

師總結(jié)：覺(jué)察自己在困境中所產(chǎn)生的痛苦情緒，不否認(rèn)，去接納自己的情緒，同時(shí)告訴自己“我不是個(gè)例，幾乎所有人都會(huì)有這樣的痛苦體驗(yàn)”，之后采取行動(dòng)，比如蝴蝶拍、給自己一個(gè)擁抱，來(lái)幫助自己減輕痛苦。當(dāng)你做到以上幾點(diǎn)，你就學(xué)會(huì)了自我關(guān)懷。

4.感受自我關(guān)懷

活動(dòng)要求：閉上眼睛，雙手環(huán)抱自己，跟自己說(shuō)三句話——現(xiàn)在確實(shí)是個(gè)艱難時(shí)期；每個(gè)人都會(huì)有遇到困難的時(shí)候；我想給你一個(gè)愛(ài)的抱抱。

學(xué)生活動(dòng)，教師總結(jié)：自我關(guān)懷的這些步驟，可能一開(kāi)始是一個(gè)很程序化的過(guò)程——你要開(kāi)始覺(jué)察，要共通人性，要對(duì)自己表達(dá)善意。當(dāng)通過(guò)練習(xí)使這套流程變得非常自然時(shí)，我們就能進(jìn)入自己的內(nèi)心世界，學(xué)會(huì)接納自己，情緒變得平和而穩(wěn)定，然后靜下心來(lái)去做當(dāng)下要做的事。設(shè)計(jì)意圖從關(guān)懷他人到自我關(guān)懷，引導(dǎo)學(xué)生掌握自我關(guān)懷的方法，感受關(guān)懷帶來(lái)的力量。四、團(tuán)體結(jié)束階段：課后延伸，關(guān)懷持續(xù)1.課堂拓展：給自己寫一封充滿關(guān)懷的信

師引導(dǎo)：把自己當(dāng)成自己一個(gè)最好的朋友，當(dāng)他遭遇困境時(shí)，你會(huì)對(duì)他說(shuō)些什么？然后將這些話語(yǔ)以信件的形式寫出來(lái)，送給自己。寫完后反復(fù)閱讀這封信，感受信中的愛(ài)、關(guān)懷和接納。

2.升華總結(jié)

師總結(jié)：在成長(zhǎng)過(guò)程中，每個(gè)人都難免遭遇困境，陷入自我苛責(zé)中。希望同學(xué)們都能學(xué)會(huì)自我關(guān)懷，用溫暖的態(tài)度對(duì)待自己。設(shè)計(jì)意圖布置課后作業(yè)，引導(dǎo)學(xué)生將課堂所學(xué)應(yīng)用到實(shí)際生活中，練習(xí)自我關(guān)懷?；顒?dòng)反思本節(jié)課首先以“生命線條”導(dǎo)入，引出每個(gè)人的成長(zhǎng)過(guò)程都不是一帆風(fēng)順的，都可能會(huì)遭遇困境，困境中還有自己可以幫助自己；接著通過(guò)冥想，再以敘事繪畫的方式，引導(dǎo)學(xué)生繪制自我的“內(nèi)在苛責(zé)”，覺(jué)察困境中的自我狀態(tài)，并嘗試以外化的視角去看待自我苛責(zé)模式，從而樹(shù)立