青少年體能訓(xùn)練與身體形態(tài)身體機能的發(fā)展

青少年體能訓(xùn)練與身體形態(tài)、身體機能的開展主講人南京師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院陶于教授一:體能訓(xùn)練的概念體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要組成局部，是結(jié)合專項需要并通過合理負荷的動作練習(xí)，改善運發(fā)動身體形態(tài)，提高有機體各器官系統(tǒng)機能的活動能力，充分開展運動素質(zhì)，促進運動成績提高的訓(xùn)練過程。二:體能定義的綜合認識與分類體能廣義為人體活動時表現(xiàn)出來的所有活動能力,包括腦力和體力活動能力。對于腦力活動,體能就是腦力活動能力。對于勞動,體能就是勞動能力。對于運動,體能就是運動能力。三:體能訓(xùn)練的內(nèi)容身體形態(tài)：外部形態(tài)、內(nèi)部形態(tài)等；身體機能：心血管系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)等；運動素質(zhì)：力量、速度、耐力、柔韌和靈活與靈敏其中運動素質(zhì)是體能的最重要決定因素，身體形態(tài)、身體機能是形成良好運動素質(zhì)的根底。四:體能訓(xùn)練的種類

健康體能是指為了生存進行的延緩其它器官機能衰退，而進行的運動能力.(群眾體育為主)一般體能是指從事一般體育運動過程中所應(yīng)該具備的根本運動能力。(學(xué)校體育為主)

專項體能是指運發(fā)動從事專項運動訓(xùn)練所必須具備的，與運開工程的運動特征高度一致運動能力。五:體能訓(xùn)練的原那么----系統(tǒng)性原那么系統(tǒng)性原那么是指運發(fā)動開始從事訓(xùn)練到創(chuàng)造優(yōu)異成績，直至運動壽命終結(jié)的長期過程中，都應(yīng)按照體能開展的內(nèi)在規(guī)律，作出相應(yīng)的合理規(guī)劃，持續(xù)不斷地進行訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的原那么-----從實際出發(fā)原那么從實際出發(fā)原那么是指體能訓(xùn)練的安排要因人、因項、因時而異。要從訓(xùn)練對象的個人特點、比賽要求、訓(xùn)練條件等實際情況出發(fā)進行安排。體能訓(xùn)練的原那么-----專項結(jié)合原那么六:青少年體能訓(xùn)練需要認識的幾個訓(xùn)練學(xué)與生理學(xué)問題有氧運動與有氧耐力運動的生理學(xué)區(qū)別耐力訓(xùn)練與耐力性工程訓(xùn)練的訓(xùn)練學(xué)區(qū)別七:青少年運動素質(zhì)開展的敏感期運動素質(zhì)開展的敏感期是指：每一種運動素質(zhì)在兒童、少年時期有機體自然生長發(fā)育的根底上，在某些特定的年齡階段開展較快，呈現(xiàn)出開展的最正確時期。素質(zhì)開展的敏感期是運發(fā)動選材的重要依據(jù)。體能訓(xùn)練必須及時利用這一時期，充分開展能適應(yīng)專項需要的或能直接為專項效勞的運動素質(zhì)，為創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定堅實根底。1.身體機能的發(fā)育與運動素質(zhì)提高的“敏感期〞由于人體的各器官組織系統(tǒng)的生長發(fā)育在不同年齡存在著階段性、不均衡性。因此，依賴于不同器官組織系統(tǒng)機能能力作用表現(xiàn)出來的運動素質(zhì)，如力量、速度、耐力等素質(zhì)，也就在不同的年齡階段表現(xiàn)出不同增長變化。通常把身體素質(zhì)在某個年齡階段增長速度最快的時期稱之為身體素質(zhì)開展的“敏感期〞。2.運動素質(zhì)開展敏感期在競技運動能力訓(xùn)練過程中的重要意義和作用3.把握身體運動素質(zhì)開展的敏感期獲得敏感期內(nèi)該運動素質(zhì)迅速開展運動素質(zhì)開展的敏感期除力量耐力外，其它素質(zhì)根本上均在少年兒童時期，甚至有些運動素質(zhì)在敏感期開展的程度到達了成年人的80%左右.因此，如果不抓住這一時期，對相關(guān)運動素質(zhì)進行不失時機的科學(xué)訓(xùn)練，將會錯過構(gòu)成運發(fā)動競技能力的運動素質(zhì)的快速提高，使運發(fā)動喪失與世界高水平運發(fā)動競爭的潛力。4.小學(xué)階段的身體素質(zhì)的特征與開展小學(xué)階段兒童神經(jīng)系統(tǒng)開展比較快，與視聽有關(guān)的系統(tǒng)開展較快，可塑性大.宜:開展平衡、協(xié)調(diào)、反響、靈敏、柔韌性，這些素質(zhì)在幼兒園和小學(xué)階段就應(yīng)給予充分訓(xùn)練。方法:參加各種游戲以及體操、溜冰、游泳、短跑、跳躍、投擲、球類以及兒童播送體操等多種多樣的體育活動，以提高動作的靈活性和判斷、理解能力。4.小學(xué)階段的身體素質(zhì)的特征與開展忌:此時期因兒童處于生長發(fā)育緩慢階段，其關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)都還未發(fā)育成熟，所以力量訓(xùn)練以克服自身身體重量和輕負荷為好.訓(xùn)練重點:應(yīng)放在柔韌、靈敏和動作協(xié)調(diào)性幾個方面。

5.青春期階段身體素質(zhì)的特征與開展除進一步加強靈敏、速度性工程的鍛煉外;還應(yīng)重視肌肉力量的鍛煉，可用輕負荷以克服自身重量、著重練習(xí)爆發(fā)力和動作的協(xié)調(diào)性;當身高增長減慢時，可逐漸增加負荷，以增強肌肉的力量。5.1青春期階段身體素質(zhì)的特征與開展(初期的特征)耐力素質(zhì)愛心血管、呼吸、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育程度的制約。如肺活量：男性10-11歲、女性8-9歲時僅達最高水平的一半，青春期開始后提高較快，16-17歲可達最高水平，不過心肺系統(tǒng)從發(fā)育到健全比其他系統(tǒng)晚，30歲才能定型。因此，青少年時期必須注意保護心肺系統(tǒng)，其運動量和強度均不宜過大。5.2青春期階段身體素質(zhì)的特征與開展(中期的特征)青春中期在全面鍛煉的根底上，可進行有氧耐力鍛煉，如競走、中長跑慢跑、跳繩、游泳、溜冰、跳臺階等稍長時間的持續(xù)活動，脈捕應(yīng)保持在160次/分鐘以下。從運動生理角度講，這種活動能使心臟充分舒張和收縮，減少淤血，有利于心血管系統(tǒng)和肺組織的發(fā)育，促進機體的新陳代謝。5.3青春期階段身體素質(zhì)的特征與開展(后期的特征)特征:青春期后期，可根據(jù)能力，適當增加運動程度，以提高力量和耐力，促進肌肉興旺，健全內(nèi)臟器官的功能，為終身優(yōu)良體質(zhì)打下堅實的根底。方法與手段:工程有快速跑、耐力跑、障礙跑、跳高、跳遠及投擲、各項球類及舉重、游泳、爬山、越野等。八:力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是青少年運發(fā)動體能訓(xùn)練的重要素質(zhì)之一，各運開工程由于完成的動作不同，所表現(xiàn)的力量也不同。如球類運發(fā)動要有改變方向、急停急起、滯空及控制身體隨意運動的力量；徑賽運發(fā)動要有快速向前的推進力量；游泳運發(fā)動要有快速劃水、快速打水及蹬水的力量等;根據(jù)不同專項的青少年運發(fā)動進行針對性的訓(xùn)練，方能到達增強力量，提高運動成績的目的1.力量開展敏感期

少兒力量素質(zhì)開展的敏感期是女子11～15歲，男子12～16歲。其主要依據(jù)是：第一，在少兒自然生長發(fā)育的過程中，從12歲起肌肉總量急劇增加。例如：女孩肌肉質(zhì)量增加得特別急劇的時期是11～13歲；男孩是12～14歲，到14～15歲時，其肌肉特性與成年人的差異已經(jīng)縮小。少兒時期主要年齡階段肌肉重量與體重百分比分別為出生時為16.6%;3歲時為21%;6歲時為21.7%;8歲時為27%;12歲時為29%;15歲時接近33.3%;成年男子為43.5%，女子為35%。

1.1絕對力量的敏感期女孩絕對力量的增長可分為以下四個階段：10～13歲，力量增長很快〔特別是屈肌〕，絕對力量可提高46%；13～15歲，增長速度下降，只增長8%；15～16歲，增長14%；16～21歲，增長6%。男孩絕對力量增快的年齡是性成熟期〔12～16歲〕，平均增長575%；17～20歲增長速度下降，為366%；21～22歲只增加96%；25歲左右到達成人所能表現(xiàn)的最大力量1.2相對力量的敏感期

男、女孩相對力量的增長較平緩。如從12～14歲，每年只增長2%～3%。造成這種現(xiàn)象的主要原因是體重增長較快；在身高增長的最快時期肌肉橫斷面積增加較少；在身高增長速度減慢時肌肉的增加又相應(yīng)使體重增加。1.3兒童少年力量訓(xùn)練應(yīng)注意的事項

2.速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)是運發(fā)動克敵制勝的法寶，也是運發(fā)動取得比賽勝利的重要因素之一。雖然大多數(shù)運開工程在提高速度的訓(xùn)練方法上大同小異，但在訓(xùn)練方法上卻存在專項方面的巨大差異。如:乒乓球運發(fā)動應(yīng)以開展動作速度和反響速度為主；如:足球運發(fā)動主要從反響速度、動作速度及位移速度等綜合速度方面來進行加強和提高。2.1速度開展敏感期

速度素質(zhì)開展的敏感期為8～13歲。速度素質(zhì)的敏感期包括反響速度、動作速度、位移速度的自然增長情況。2.2兒少速度開展的變化特征掌握兒少速度自然開展趨勢，以便科學(xué)地安排速度訓(xùn)練；反響速度和動作速度：6~12歲反響速度提高幅度較大，9~12歲提高的更為顯著。位移速度：7~12歲男女孩跑的最高速度的差異不大，到13歲以后，男孩逐漸超過女孩。

3.耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是一種在運動節(jié)奏和強度均處于不斷變化，并與速度、力量、靈敏緊密相聯(lián)系的運動素質(zhì)3.1耐力素質(zhì)的分類肌肉耐力和心血管耐力肌肉耐力也稱為力量耐力；心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力.因此應(yīng)根據(jù)不同專項的運發(fā)動采取不同的耐力素質(zhì)訓(xùn)練3.2耐力開展敏感期耐力素質(zhì)開展的敏感期為：男子10～20歲，女子9～18歲。耐力素質(zhì)取決于有氧供能系統(tǒng)和無氧供能系統(tǒng)機能狀況.因此，耐力開展敏感期與最大吸氧量、心臟循環(huán)率、肺的擴張能力、大腦血液循環(huán)的動力學(xué)特征及血液成分的機能狀況等因素有關(guān)。3.3兒少耐力訓(xùn)練的本卷須知1、掌握兒少耐力自然開展的趨勢，以便科學(xué)地安排耐力訓(xùn)練。2、兒少耐力訓(xùn)練必須有氧運動和有氧耐力訓(xùn)練為主。3、兒少進行耐力訓(xùn)練的內(nèi)容手段應(yīng)是多種多樣的，不應(yīng)只局限于長跑的練習(xí)，可選用活動性游戲、球類運動、騎自行車、滑冰、登山和循環(huán)練習(xí)等。4、兒少進行耐力訓(xùn)練的根本方法為持續(xù)訓(xùn)練法，此外，還可用法特萊克式的變速跑等。4.柔韌開展敏感期柔韌素質(zhì)開展的敏感期為5～12歲。許多運開工程除了對一般柔韌性有一定要求外，主要要求必須具備良好的專項柔韌性。因此，運發(fā)動的柔韌性只要能充分滿足專項運動的需要，就不必再過多地開展柔韌素質(zhì)。4.1柔韌練習(xí)方法1、每周2次，每次30分鐘的靜態(tài)伸展練習(xí)可以在5周之內(nèi)使柔韌性得到提高。2、推薦的方法是，在練習(xí)開始階段，靜態(tài)伸展姿勢保持10秒鐘；以后逐漸增加到60秒鐘；重復(fù)次數(shù)從3－5次直至10次。3、幅度和時間都要表達超負荷原那么。5.靈敏開展敏感期靈敏素質(zhì)開展的最正確時期是6～13歲。由于許多運開工程對靈敏素質(zhì)有較高要求，因此，在此階段應(yīng)充分開展和提高靈敏素質(zhì)水平。5.1靈敏訓(xùn)練的主要方法與手段

〔一〕讓運發(fā)動在跑、跳當中迅速、準確、協(xié)調(diào)地做出各種動作?！捕掣鞣N調(diào)整身體方位的練習(xí)。〔三〕專門設(shè)計的各種復(fù)雜多變的練習(xí)?！菜摹掣鞣N改變方向的追逐游戲和對各種信號作出復(fù)雜應(yīng)答的游戲等。九.身體形態(tài)、身體機能及其訓(xùn)練身體形態(tài)、身體機能及其訓(xùn)練符合專項需要的身體形態(tài)和良好的身體機能，是到達高水平運動成績的先決條件。探討身體形態(tài)、身體機能訓(xùn)練的理論與方法，促使身體形態(tài)、身體機能訓(xùn)練科學(xué)化，是體能訓(xùn)練的重要目標之一。十.身體形態(tài)的概念及其意義身體形態(tài)是指人體外部與內(nèi)部的形態(tài)特征。外部形態(tài)特征的指標有：高度(身高、坐高、足弓高等)，長度(腿長、臂長、手長、頭長、頸長、足長)，圍度(胸圍、臂圍、腿圍、腰圍、臀圍和頭圍等)，寬度(肩寬、髖寬)和充實度(體重、皮脂厚度等)等。內(nèi)部形態(tài)的指標有：心臟縱橫徑、肌肉的形狀與橫斷面等。

十.身體形態(tài)的概念及其意義科學(xué)研究證明：環(huán)境(自然環(huán)境、地理環(huán)境)和遺傳等因素對身體形態(tài)有很大影響。從遺傳因素來講，身高的遺傳率男子為79%，女子為95%；而體重的遺傳率男子只有50%，女子只有42%。十一.身體形態(tài)的選材意義

1身體形態(tài)與運動成績有密切聯(lián)系，不同的運開工程對身體形態(tài)有不同的要求，而遺傳和環(huán)境等因素對身體形態(tài)起著重要的決定作用，因此，選材時應(yīng)從遺傳等因素出發(fā)，把具有優(yōu)越身體形態(tài)條件的兒童、少年挑選出來。

2身體形態(tài)在一定程度上反映著相應(yīng)的生長發(fā)育水平、身體機能水平和競技水平，身體形態(tài)在一定程度上影響著運動素質(zhì)的開展。因此，應(yīng)采用系統(tǒng)科學(xué)的方法對運發(fā)動的身體形態(tài)進行訓(xùn)練，以適應(yīng)創(chuàng)造優(yōu)異專項成績的需要。

1.體能主導(dǎo)類速度性項群的身體形態(tài)特征

如短跑、短距離游泳、短距離自行車、短距離速滑等。身體形態(tài)的共同特征是：體形勻稱、身體健壯、肌肉興旺、膝踝關(guān)節(jié)圍度較小、髖寬度適中、臀部肌肉向上緊縮、足弓明顯、跟腱細長且清晰。

2.體能主導(dǎo)類力量性項群的身體形態(tài)特征

跳躍、投擲、舉重等工程運發(fā)動身體形態(tài)各有不同。跳躍工程要求運發(fā)動身材修長、下肢占身高的比例大、小腿相對較長、跟腱較長、踝圍相對較小。

2.體能主導(dǎo)類力量性項群的身體形態(tài)特征投擲工程運發(fā)動的身體表現(xiàn)出大型化的趨勢，指間距一般可超過身高5～10厘米，肌肉興旺。世界優(yōu)秀男子鉛球運發(fā)動的克托萊指數(shù)(體重/身高×1000)為610～640，鐵餅運發(fā)動略低一些，標槍運發(fā)動更低；對運發(fā)動的肩帶和軀干肌群要求很高，軀干呈桶形；手長也是投擲運發(fā)動的重要特征。

2.體能主導(dǎo)類力量性項群的身體形態(tài)特征

舉重是按體重分級別比賽的工程，運發(fā)動的體型特征是小級別身材較矮小，大級別身材相對較高大，總體特征是體格健壯、體形勻稱、骨骼粗大、胸脯厚實、皮下脂肪少、肌肉線條明顯、四肢興旺有力、肩寬、手指長、臀部肌肉緊縮上收等。3.體能主導(dǎo)類耐力性項群

的身體形態(tài)特征體型特點是身高中等，腿較長，體重較輕，脂肪少。如男子長跑運發(fā)動的理想身高在170米以上，女子長跑運發(fā)動的理想身高在160米以上。中長跑運發(fā)動的總體要求是身材勻稱修長，脂肪少，肌肉強健、富有彈性，腿長超過身高的一半或與軀干相等，小腿相對較長，骨盆較窄，臀部肌肉緊縮向上，膝、踝關(guān)節(jié)圍度較小，足弓較大，跟腱明顯等。4.技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群的身體形態(tài)特征

5.技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群的身體形態(tài)特征

身體勻稱，五官端正，女子頸部略長，鎖骨和肩胛骨較平，四肢稍長，手臂較直，小腿長于大腿，膝關(guān)節(jié)平直，踝關(guān)節(jié)略細，跟腱細長清晰，手腳大，骨盆狹窄，臀部肌肉向上緊縮，肌肉呈條形

6.技能主導(dǎo)類對抗性隔網(wǎng)對抗項群的身體形態(tài)特征

運發(fā)動體型有不同要求。排球運發(fā)動身材高，四肢較長而坐高相對較短，皮脂薄，去脂體重及體質(zhì)密度大，臂長，手較寬，骨盆相對較窄，小腿長，踝圍細，跟腱長。乒乓球工程要求運發(fā)動身材勻稱，手臂略長，體重適中、腰短、足弓深等。網(wǎng)球運發(fā)動體型要求身高適中、身材勻稱，手臂略長，臀部小、踝圍細，足弓深。

7.技能主導(dǎo)類對抗性同場對抗項群的身體形態(tài)特征

身體形態(tài)特征可概括為身材高大、胸廓大、手大、腳大；腿長，小腿長；臀部小，踝圍小。例如，世界優(yōu)秀籃球運發(fā)動男子身高2米以上，女子1.90米以上，體形修長，皮脂薄，手大，指間距較大，手臂長而直，腿直而長(腿長超過坐高)，臀部較小，踝圍細，跟腱長。男子足球運發(fā)動身高大致分為1.75米左右的“速度靈活型〞，身高1.85米左右的“高大力量型〞，其中，守門員身高在1.90米以上，后衛(wèi)身高在1.85米左右。要求下肢較長，而且粗壯有力，跟腱清晰，足弓較大。8.技能主導(dǎo)類對抗性搏斗對抗項群的身體形態(tài)特征要求運發(fā)動有較高的身高和較長的四肢，身高和體重保持恰當?shù)谋壤?。身高和四肢較長的擊劍運發(fā)動可獲得有利于接觸目標的優(yōu)越條件。摔跤、柔道、跆拳道、散打和拳擊運發(fā)動要求四肢較長，肌肉興旺有力。十二.身體形態(tài)訓(xùn)練的方法體能訓(xùn)練和專項訓(xùn)練是運發(fā)動身體形態(tài)訓(xùn)練的主要途徑。

1.其原因主要有第一，科學(xué)、系統(tǒng)而又適合專項需要的各種體能訓(xùn)練方法對身體形態(tài)有積極影響，根據(jù)需要運用相應(yīng)的體能訓(xùn)練方法，可以對運發(fā)動的身體形態(tài)產(chǎn)生最正確影響，有利于創(chuàng)造優(yōu)異的專項運動成績。1.其原因主要有第二，任何科學(xué)，合理的專項訓(xùn)練手段對促使身體形態(tài)朝專項需要的方向開展有著顯著和積極的促進作用，幾乎所有工程運發(fā)動的身體形態(tài)訓(xùn)練根本上都是通過專項訓(xùn)練手段和專項訓(xùn)練方法實現(xiàn)的。因此，專項訓(xùn)練是改善和提高身體形態(tài)的重要內(nèi)容。1.其原因主要有第三,此外，其他一些特定的形體訓(xùn)練手段，如舞蹈、芭蕾、健身操、持輕器械體操等，對提高運發(fā)動的協(xié)調(diào)能力、節(jié)奏感以及形成良好的運動姿態(tài)和身體姿勢都有積極意義。

十三.身體形態(tài)訓(xùn)練的要求

1.應(yīng)注意遺傳因素的影響在運發(fā)動身體形態(tài)各項指標中，有的指標遺傳度很高(如高度、長度和寬度指標)，有的指標遺傳度較低(如體重等充實度指標)。因此，在選材時，應(yīng)重視高度、長度和寬度等形態(tài)指標，而與肌肉有關(guān)的體重等充實度指標，那么應(yīng)更多地依靠后天的訓(xùn)練加以改善和提高