四季養(yǎng)生之季節(jié)特點

1、四季養(yǎng)生 四季養(yǎng)生，就是按照時令節(jié)氣的特點，運用相應(yīng)的養(yǎng)生手段保證健康長壽的方法。這種“天人相應(yīng)，順應(yīng)自然”的養(yǎng)生方法，是中醫(yī)養(yǎng)生的一大特色。 春季，萬物開始萌發(fā)，特點是多風(fēng)，氣溫仍然偏低。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮?！贝杭救藗凁B(yǎng)生的要點是：清晨早起，在庭院里散步，舉止要和緩。天氣晴朗時與親朋好友進(jìn)行郊游，以調(diào)劑精神。不要過早脫掉棉衣，以免受風(fēng)寒。 夏季，萬物生長茂盛，特點是多暑，氣候炎熱。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實?！毕募救藗凁B(yǎng)生要點是：清晨早起，天氣適宜時可進(jìn)行日光浴，保持精神愉快。居室應(yīng)潔凈、寬敞，不宜過于貪涼。 秋季，萬物逐漸成熟。特

2、點是多燥，氣候轉(zhuǎn)涼。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！鼻锛救藗凁B(yǎng)生要點是：早睡早起，精神安定，隨著氣候的變化逐漸添加衣服，并應(yīng)多食一些清淡滋養(yǎng)、潤肺生津之品，如生梨、銀耳、百合等，以防燥咳。 冬季，萬物收藏。特點是多寒，氣溫顯著降低。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“冬三月，此謂閉藏早臥晚起，必待陽光。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！倍救藗兊酿B(yǎng)生特點是：早睡晚起，以待陽光。隨著氣溫的下降逐漸增加棉衣，注意保暖，節(jié)制房事，以利于體內(nèi)精氣的儲藏，保證來年的健康。一：春天的天氣變化最為反復(fù)無常，使人出現(xiàn)種種不適癥狀，患上種種疾病，因此，春天也是“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”的季節(jié)，應(yīng)注意保健養(yǎng)生。 1.堅持鍛煉：春天

3、，萬木吐翠，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機(jī)，而“動”為養(yǎng)陽最重要一環(huán)。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、風(fēng)景區(qū)去春游。不僅能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，強體防病。 2.注意養(yǎng)肝：“春 夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。五行學(xué)說中，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜暢達(dá)疏泄而惡抑郁。所以，養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情志?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝 氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒。 3.順應(yīng)氣候：春季乍暖還寒，氣候多變，要保暖防寒，不使陽氣受遏?！按何媲飪觥?/p>

4、就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們穿著冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康?；加懈哐獕骸⑿呐K病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等病的發(fā)生。 4.宜甘減酸： 千金方載，春季飲食宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。而春天是肝旺之時，多食酸 性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。應(yīng)多吃一些性味甘平，且富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等，有利于發(fā)寒散邪，扶助陽氣。 5.春季養(yǎng)生藥膳方早春三月，陽

5、氣生發(fā)，萬物萌生，人們應(yīng)順應(yīng)春季的特點，除了做到早睡早起，居有定時，適當(dāng)鍛煉，精神情緒曠達(dá)舒適外，還須注意飲食。 從中醫(yī)理論上說，春季肝氣旺，肝木克脾土，容易損傷脾胃，因此要顧肝護(hù)脾胃。飲食宜清淡，忌油炸肥膩及生冷食物?，F(xiàn)介紹幾種經(jīng)濟(jì)又易制作的春季養(yǎng)生藥膳，對春季養(yǎng)生保健大有補益，可供參考。 二：夏天，指陰歷4月至6月，即從立夏之日起，到立秋之日止。其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節(jié)氣。在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的 季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，對于人來說，此時是新陳代謝旺盛的時期，說到夏季養(yǎng)生的基本原則，則應(yīng)該是在盛夏防暑邪，在長夏防濕邪。同時又要注意保護(hù)人體 陽氣，防止

6、因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。也就是說，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣。那么，在夏天又怎樣注意保護(hù)陽氣呢？首要的一點是，人們不能只顧眼前舒服，過于避熱趨涼。如在露天乘冷過夜，或飲冷無度，致使中氣內(nèi)虛，從而導(dǎo)致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入。 夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)血 宜多吃櫻桃等含鐵多的食物 夏季高溫難耐，很多人胃口比較差，比較偏愛辛辣的刺激食欲的食物。但專家指出，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)血，應(yīng)多吃櫻桃、楊梅等含鐵量高的食物。高溫天氣會讓人心跳加快，一般情況下健康人每分鐘心跳75次左右，如處在高溫環(huán)境下心跳甚至超過每分鐘100次。加上夏天人體出汗多,消耗大，食欲不振，睡覺晚，起得早，可以說夏季是

7、一年中最辛苦的時候。因此，夏季養(yǎng)生宜多吃含鐵多的食物，如櫻桃、楊梅、西紅柿等。 夏令養(yǎng)生的其他注意事項：隨著氣溫節(jié)節(jié)攀高，各類健康問題也接踵而來。醫(yī)學(xué)專家提醒市民：進(jìn)入暑期后，除了要注意以上的幾點之外，夏令養(yǎng)生還要過六道關(guān)。為此，我們呈上夏令保健養(yǎng)生方，助你輕松過關(guān)，安享夏日樂趣。第一關(guān)：養(yǎng)陽關(guān)首先是暑天容易傷氣，這將導(dǎo)致體力、元氣不足，機(jī)體功能下降。例如，出汗過多、水分得不到及時補充的情況下，人就容易傷津脫液；免疫機(jī)能一旦 下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入；對心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂。簡而言之，夏天人的陽氣從旺盛的頂點慢慢下降，所以夏令養(yǎng)生尤其要注 意“養(yǎng)氣”，以防到了冬天

8、陽氣不足。對策：調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，且房間內(nèi)外溫差不能太大。室溫保持在27，不宜太低。總之，夏季要在一個涼爽、干燥、舒適的環(huán)境中生活，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。第二關(guān)：情緒關(guān)夏日天氣炎熱，情緒容易波動，導(dǎo)致血壓上升，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病發(fā)作。此外，中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當(dāng)高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動過大還會導(dǎo)致腸胃功能的紊亂，呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘等也與情緒有很大的關(guān)聯(lián)。對策：有意識地調(diào)節(jié)情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險。第三關(guān)：濕熱關(guān)夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。

9、對于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言，夏季要多注意保養(yǎng)，以防咳嗽、氣管疾病的反復(fù)發(fā)作。而對于體質(zhì)濕熱者來說，手心腳心常有發(fā)熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘。對策：飲食要清淡，多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝。同時，還要注意調(diào)節(jié)房間中的濕度，多開窗通風(fēng)。第四關(guān)：睡眠關(guān)夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人夜間休息得不好，這樣會加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發(fā)作頻率提高。對策：保證足夠的睡眠，這才能維持身體各項機(jī)能正常運轉(zhuǎn)。建議成年人每天保證7小時高質(zhì)量的睡眠。第五關(guān)：飲食關(guān)夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，

10、但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。專家建議，夏季應(yīng)多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。對策：適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿卜、番茄等化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。第六關(guān)：健身關(guān)不少人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏日仍需維持適量的運動，但要注意不應(yīng)在陽光下運動。同時，由于夏天運動出汗量更大，對排毒有好處，但要注意及時補充水分，防止出汗過多導(dǎo)致血黏度升高。對策：飯后一小時再運動，且運動不宜太

11、激烈，不要流過多汗。散步、慢跑、游泳等運動很適合夏季進(jìn)行。同時，夏季一定要多飲水，及時補充水分，排除毒素，減輕心臟負(fù)擔(dān)。 夏季防暑養(yǎng)生調(diào)理藥粥李時珍認(rèn)為，食粥與腸胃相得，最為飲食之妙。醫(yī)藥六書曰：“粳米粥為資生化育坤丹，糯米粥為溫養(yǎng)胃氣妙品?！庇捎谒幹鄬先恕和?、脾胃功能虛弱者均適宜，古人也稱粥為“世間第一補人之物”。最后要提醒的是，夏季時節(jié)高溫酷熱，人們易動“肝火”，經(jīng)常會出現(xiàn)莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題，這也被稱為“情緒中暑”?！扒?緒中暑”對夏日養(yǎng)生和身心健康的危害很大。特別是老年體弱者，由于情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至?xí)l(fā)猝死。所以，有心腦血管疾病

12、 的人一定要避免生氣、著急等極端情緒，盡量做到“心靜自然涼”。 三。秋天：白天氣溫仍高，但晝夜溫差加大，一熱一涼易傷陰暑。立秋時節(jié)，經(jīng)過整個夏季的消耗，調(diào)補一下身體顯得非常必要，此時人體的抵抗力正處于最弱的時候，因而多進(jìn)食一些能增強人體免疫力的食物，是立秋飲食養(yǎng)生的重點。專家介紹，秋季的養(yǎng)生應(yīng)以潤燥益氣為主，以健脾補肝清肺為要旨。 秋季的飲食既要考慮營養(yǎng)滋補，又要選擇一些容易消化吸收的食物，應(yīng)遵循少辛增酸的原則，可以多喝一些粥進(jìn)補。此時絕不能把大量的補藥，如人參、鹿茸等拿來突擊進(jìn)補，要少食用一些辛辣的食物。應(yīng)多食用一些酸味的以及有潤肺潤燥的新鮮瓜果蔬菜，如可用梨、蘋果、荸薺、百合、蘿卜、藕、銀

13、耳、木耳、菌類、海帶、紫菜、豆制品等熬粥，選擇一些耐嚼、富含纖維的食物，這對于預(yù)防秋季最容易出現(xiàn)的口鼻干燥、皮膚粗糙、便秘等，有教好的預(yù)防作用。立秋后特別適合早上喝粥。初秋，非常容易導(dǎo)致人體脾胃功能減弱，免疫力下降，若早上能食用一些溫食，特別是熱的藥粥，對身體有很好的健脾、補氣的滋補作用。專家特別建議早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、花生粥等。立秋要養(yǎng)肺立秋后，陽氣轉(zhuǎn)衰，陰氣日上，自然界由生長開始向收藏轉(zhuǎn)變，根據(jù)順應(yīng)四時的養(yǎng)生原則，秋冬養(yǎng)陰。中醫(yī)認(rèn)為，肺與秋季相應(yīng)，而秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降，易產(chǎn)生疾病，因為需要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。從五行生旺推算，此時肝臟、

14、心臟及脾胃處于衰弱階段，而立秋后肺功能開始處于旺盛時期，根據(jù)陰陽調(diào)和，機(jī)體平衡的原理，要加強對這些器官的調(diào)養(yǎng)，使肺氣不要過偏，影響機(jī)體健康。立秋該吃什么立秋后，飲食上要多食酸味食物少食辛辣食物，以助肝氣，多食用平肝潤肺的食物，如百合、藕、土豆、蘿卜、木耳、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、豬肉、鴨、雞肉、兔肉、花生、黃鱔、鯽魚、黃魚、柚子、梨、蘋果等。秋季是人體適宜進(jìn)補的季節(jié)，但要選用“防燥不膩”的平補之品，如南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。忌多貪食瓜果，以免傷脾胃。立秋吃堅果防瘧疾瘧疾是兒童在夏秋之際的常見傳染病，又叫冷熱病，是由瘧原蟲經(jīng)由蚊叮咬傳播的傳染病，

15、癥狀是寒戰(zhàn)、高熱。預(yù)防瘧疾，最好的預(yù)防辦法是滅蚊、防蚊咬?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，一種叫精氨酸的氨基酸能幫助兒童免遭瘧疾的侵害，精氨酸的缺乏與人體中氧化氮的缺失有很大關(guān)聯(lián)，而氧化氮能幫助人體抵御瘧原蟲的進(jìn)攻。研究人員也發(fā)現(xiàn)，堅果中的精氨酸含量豐富。立秋后，兒童多吃堅果，能提高機(jī)體抗瘧疾的能力。立秋飲食豬脊骨燉藕這款料理具有益腎填髓，補充鈣質(zhì)，健腦強身的作用，適合立秋時節(jié)食用。原料：豬脊骨1個，藕250克，精鹽、蔥段、生姜片、黃酒、味精各適量。制作：把豬脊骨洗凈、剁碎，放沸水鍋里焯一下，撈出。去藕節(jié)和表皮，洗凈、切片，豬脊骨放在鍋里，加 水適量。用大火煮沸，撇掉浮沫，添加精鹽、黃酒、蔥段、生姜片，再用小火燉

16、煮到肉離骨，撈出骨頭、拆掉肉，捅出脊髓。把脊髓、藕片放在湯中燉熟，揀去蔥、 生姜，添加味精即可。 四。冬天，此謂閉藏”就是說冬天要送閉所有開泄的氣機(jī)，要收藏。此時天地之象是什么樣的呢？其中之一是“水冰地拆”，水都結(jié)冰了，水是主散的，像水 這么散的東西都結(jié)冰了，都要發(fā)揮它的收藏之性了；地拆，地都開裂了，蘊藏在地下的好東西全都藏在里面了，這是藏的功能發(fā)展到了極致。“開擾乎陽”，就是說 這個時候不要打攪陽，天地陽氣動了，人就會遭殃。比如冬天如果打雷，就叫做擾乎陽。冬天天地的陽氣都是要閉藏的，從天象的角度講，冬天就不應(yīng)該有雷，就意 味著天地藏不住陽氣了，就會造成一定的瘟疫。比如前幾年的禽流感，在禽流感

17、受肆得之前就有一次冬天打雷的現(xiàn)象，這就是天地動陽的征兆。民俗有一名話叫“冬 天打雷，十欄九空”因為冬天打雷，陽氣就不藏了，動物肯定要遭殃。為什么禽流感的一般都是雞，而不是鴨呢？那是因為雞為火性，鴨為寒性，天地的火性不藏 了，雞的火性也不藏了，再者，如果我們生一地喚醒冬眠的動物，這是大地一片蒼茫，沒有食物它們還是活不成，這也叫擾乎陽。 從養(yǎng)生的角度說，這個時候要少洗澡。因為洗澡會讓你的皮膚開泄，不符合閉藏之性。這個時候應(yīng)該怎么睡眠呢？前三個季節(jié)都是早起，但只有冬天是“早臥 晚起”。早臥就是盡量收藏，晚起是避免無謂的耗散。“必待日光”意思是說一定要等到太陽*地之陽氣升起來之后才起來。如果你在天地之陽氣升起之前起來了， 就叫擾乎陽?！笆褂脵?quán)志若伏匿”，這里的電就是是情志，就是腎精，這名話的意思是讓腎精好像章起來了，又好像章藏進(jìn)去了，要讓腎精停留在起與不起之間，藏的時候也不要突然一下的把整個閉住了，要有一個過程。“去寒就溫”，就是說要躲避寒冷，保持身體的溫暖。人到了冬天，陽氣全部內(nèi)斂了，陽氣全都藏在我們的丹田處。所以，冬天我們要穿厚一點的衣服，這就 叫做去寒就溫。人到冬天，體表的氣血全都