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文檔簡介
1、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測,一、檢測運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的簡便方法 二、適宜運(yùn)動(dòng)脈率的判斷及其測定 三、運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測定 四、怎樣判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小,授課教師:岳江文,一、檢測適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的簡便方法,隨著心臟的跳動(dòng),我們可以在特定部位皮膚表面可以摸到的動(dòng)脈搏動(dòng)稱為脈搏,心臟每分鐘的跳動(dòng)次數(shù)叫心率,腕脈 顳淺動(dòng)脈 頸動(dòng)脈,在正常情況下,脈搏每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)(即脈率)和心率是一致的。 成人安靜時(shí)的正常心率為7080次/分。學(xué)齡兒童為8090次/分。 在運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)的時(shí)候可以使脈搏加快,而休息、睡覺的時(shí)候脈率則會(huì)減慢,在參加運(yùn)動(dòng)時(shí),脈搏跳動(dòng)的越快,說明運(yùn)動(dòng)越劇烈; 經(jīng)常參加體育鍛煉的人,脈搏比不經(jīng)常參加鍛煉的人
2、低,而且恢復(fù)到正常水平所需的時(shí)間也比不經(jīng)常參加鍛煉的人短。,在確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)可以用心率間接地表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。為此運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指定如下標(biāo)準(zhǔn),研究表明, 鍛煉強(qiáng)度小于 50%時(shí),沒有明顯的 鍛煉效果,大于80% 則容易損害身體健康。 所以適宜的鍛煉強(qiáng)度 應(yīng)在50%80%之間, 對(duì)應(yīng)的脈搏應(yīng)在110- 160次/分之間,二、適宜運(yùn)動(dòng)脈率的判斷及其測定,一般情況下,青少年,最高脈率一般為200次/分; 經(jīng)常鍛煉、體能好的青少年,最高脈率可達(dá)到220次/分。 通常,比較適宜上的運(yùn)動(dòng)脈率應(yīng)保持在最高脈率50%80%的范圍之內(nèi)。 適宜的運(yùn)動(dòng)脈率計(jì)算公式: 適宜運(yùn)動(dòng)脈率=(最高脈率安靜時(shí)脈率)65%+安靜時(shí)
3、脈率,(二)脈率的測定方法 1、準(zhǔn)備一塊帶秒針的表 2、找到能摸到脈搏的部位 3、運(yùn)動(dòng)停下來時(shí)即可測定6秒鐘的脈搏跳動(dòng)的次數(shù) 4、測量時(shí)準(zhǔn)確地?cái)?shù)6秒鐘脈搏跳動(dòng)的次數(shù),再乘以10,就是此時(shí)的心率,(三)注意的問題 由于剛剛停止運(yùn)動(dòng)后的一分鐘內(nèi)心率下降得特別快。一次,運(yùn)動(dòng)停止后,要準(zhǔn)確測定即刻脈搏,需要實(shí)現(xiàn)進(jìn)行必要的練習(xí),比較熟練地掌握測定脈搏的方法。否則會(huì)延遲測定即刻脈搏的時(shí)間,造成測定結(jié)果不準(zhǔn)。,三、運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測定,我們持續(xù)長時(shí)間運(yùn)動(dòng)以后,心臟分兩個(gè)階段恢復(fù)。 在最初階段,也就是一分鐘左右的時(shí)候心率急劇下降,接著會(huì)維持一定的狀態(tài),然后再慢慢恢復(fù)到安靜時(shí)的心率。,運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)圖,心率(
4、次/分),運(yùn)動(dòng)后的時(shí)間(分),在運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束后的一分鐘內(nèi),是心臟恢復(fù)的重要時(shí)期。在這一分鐘內(nèi),如果你的心臟恢復(fù)的越快,說明你的心臟功能越好。 因此,我們可以通過測定運(yùn)動(dòng)后一分鐘內(nèi)的心率,來衡量自己的體能水平。 運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率測定的方法及要點(diǎn): 心臟恢復(fù)率=(運(yùn)動(dòng)心率恢復(fù)心率)/10,心臟恢復(fù)率水平評(píng)價(jià)參考標(biāo)準(zhǔn),四、怎樣判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小,(一)、用晨起安靜脈率判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小 在正常情況下,通過體育鍛煉后我們的心臟機(jī)能會(huì)增強(qiáng);安靜時(shí)的脈率應(yīng)該逐漸減少。 如果,安靜時(shí)脈率反倒增多了,就表示我們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大。 如果第二天早晨安靜時(shí)的脈率超過前一天早晨的安靜脈率,則說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大。 因此,我們可以通過測定晨起安靜時(shí)的脈率來判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排是否合理。,(二)、自我感覺判斷法,對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的是否合理,也可以通過自己的主觀感受來判斷,在鍛煉以后,經(jīng)過合理的休息后感到全身舒服,精神愉快,體力充沛,食欲增加,睡眠良好,說明我們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排比較合理。,相反,如果感到十分疲勞,四肢酸痛,若到第二天早晨仍然沒有消除,還出現(xiàn)心慌、頭暈,沒有食欲,睡眠不好, 或者對(duì)于再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀,則說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大,這時(shí)候就需要我們好好休息調(diào)整。,睡眠,溫水浴,按摩,同學(xué)們
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