3.關(guān)注亞健康.ppt

1、關(guān)注亞健康,-湯素華,回憶一下你是不是經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情況：有時心慌、氣短、渾身乏力，但心電圖顯示卻正常，不時頭痛、頭暈，可血壓和腦電圖也沒什么問題。如果答案是肯定的。那你很可能已經(jīng)處于“亞健康”狀態(tài)，也就是人常說的“灰色狀態(tài)”和“半健康人”。,健康狀態(tài),健 康,疾病,亞健康,“亞健康”是指人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合癥或“第三狀態(tài)”。,“亞健康”是人們表現(xiàn)在身心情感方面，處于健康與患病間的健康低質(zhì)量狀態(tài)與體驗。 “亞健康”狀態(tài)是身體發(fā)出的一個信號，說明你該注意健康了。,健康狀態(tài)圖表,1,3,4,6,7,8,9,0,2,5,最佳狀態(tài),好的狀態(tài),一般狀態(tài),差的狀態(tài),較差狀態(tài),

2、極差狀態(tài),生病,重病,垂危,死亡,非正常死亡,1.龐大的醫(yī)藥費； 2.經(jīng)濟來源中斷； 3.家人沉重負擔； 4.身心巨大痛苦； 5.一生努力歸零。,國家衛(wèi)生部統(tǒng)計:我國每天約有15000人死于慢性病,占全部死亡的70%;加上意外死亡，非正常死亡人數(shù)約占總死亡率的90%以上。,根據(jù)世界衛(wèi)生組織報告，2005年全球總死亡人數(shù)為5800萬，其中近3500萬人死于慢性病，而中國慢性病死亡人數(shù)占了750萬。目前，慢性病已經(jīng)成為全世界幾乎所有國家成人的最主要死因。未來10年，全世界慢性病死亡人數(shù)還將增長17。而在中國，如果沒有強有力的干預措施，慢性病死亡人數(shù)將增長19，其中糖尿病死亡人數(shù)甚至可能增長50。,

3、衛(wèi)生部疾病預防控制局、中國疾病預防控制中心最新完成的中國慢性病報告表明，中國人群慢性病死亡占總死亡比例呈持續(xù)上升趨勢，1991年慢性病死亡占總死亡比例為73.8，2000年上升到了80.9，死亡人數(shù)近600萬。19912000年，支氣管肺癌、肝癌、乳腺癌、腦血管病、冠心病、糖尿病死亡率均呈上升趨勢，此6種慢性病占總死亡人數(shù)的35.76。,中國慢性病報告特別提示，高血壓已經(jīng)成為我國居民健康的頭號殺手。目前我國18歲及以上成人高血壓患病率為18.8，全國有高血壓患者1.6億，其中1859歲勞動力患者1.1億。19912002年的10年間，我國高血壓患病率比19591979年的20年間增加31，患病

4、人數(shù)增加了7000多萬。2002年，我國大城市、中小城市和農(nóng)村18歲及以上成人糖尿病患病率分別為6.1、3.7和1.8，與1996年比，6年時間我國大城市人群糖尿病患病率上升了40。,近年來英年早逝的企業(yè)家和經(jīng)理人 2001年7月,青島啤酒股份有限公司副董事長兼總經(jīng)理彭作義先生于不幸逝世,終年56歲。 2004年4月,愛立信中國總裁楊邁猝死,終年54歲。 2004年3月，北京大中電器有限公司總經(jīng)理胡凱因心臟病突發(fā)搶救無效逝世，終年52歲。 2004年11月，改革開放的風云人物、均瑤集團董事長王均瑤因積勞成疾逝世，年僅38歲。 2005年9月,網(wǎng)易代理首席執(zhí)行官孫德棣猝死,年僅38歲。 2006

5、年1月上海中發(fā)電氣集團董事長南民，因患急性腦血栓搶救無效去世，年僅37歲。 2006年2月,贛粵高速董事長吳紹明逝世,終年56歲。 2007年4月，綠野木業(yè)公司董事長許偉林，因心肌梗塞搶救無效逝世，年僅42歲。 2007年12月,百度CFO王湛生意外辭世,年僅40歲。 2008年7月，北京同仁堂股份有限公司董事長張生瑜突發(fā)心臟病去世，年僅39歲。,你健康嗎？,身體的健康 心理的健康 社會適應力的健康,“亞健康”常被診斷為疲勞綜合癥、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱，更年期綜合癥等。它在心理上的具體表現(xiàn)是：精神不振、情緒低沉、反應遲鈍.失眠多夢、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易受驚嚇等，在

6、生理上則表現(xiàn)為疲勞，乏力，活動時氣短、出汗、腰酸腿疼等。此外，還有可能出現(xiàn)心血管系統(tǒng)疾病如心悸、心律不齊等。,亞健康,渾身乏力 記憶減退 注意力不集中 容易感冒,心煩意亂 食欲不振、消化不良 睡眠不良 ,造成“亞健康”的因素主要有以下幾種：,1、由于競爭的日趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負荷狀態(tài)。,2、由于人體的老化，表現(xiàn)出體力不足、精力不支、神經(jīng)的適應能力降低。,3、心腦血管疾病、腫瘤等疾病的前期。在發(fā)病前，人體在相當長的時間內(nèi)不會出現(xiàn)器質(zhì)性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙，如胸悶氣短、頭暈目眩、失眠健忘。,4、人體生物周期中的低潮時期。即使是健康人，也會在

7、一個特定的時期內(nèi)處于“亞健康”狀態(tài)。,5，交通擁擠，辦公桌太靠近，造成人們生活和工作的空間過分窄小,6，空氣、垃圾、工業(yè)、噪音和輻射等污染，嚴重損害人們的生存環(huán)境。,7，人們工作過量，出現(xiàn)身心透支現(xiàn)象，人成為金錢的奴隸。,8，工作方式不斷革新的年代，跟不上的人，面臨被淘汰的威脅，為了保持飯碗，不得不承受沉重的壓力，矛盾更多。,9。資訊爆炸，變化加速，人們得終身學習，掌握新知識，創(chuàng)造新思維，壓力重得透不過氣。,10，人際關(guān)系因各種利益沖突變得復雜，使每個人建立和處理人際關(guān)系時變得更加謹慎和困難。,11，機械化、形式化的生活、工作和學習，占據(jù)了人們大部分的時間，使人與人的情感交流相對減少,12，社

8、會生活的復雜化、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩(wěn)定性帶來更多的沖擊，使人們的情感聯(lián)系變得薄弱，從而降低了人們對情感生活的信心。,13，人們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由。,14，生命的脆弱，在深層次上減弱了人們奮斗進取的激情，有人覺得生命荒誕與無謂。,探尋亞健康起因,生活因素 社會因素 心理因素 環(huán)境因素 生物因素,生活因素,飲食習慣 烹調(diào)方式 食品衛(wèi)生 行為習慣 ,社會因素,競爭激烈，壓力增加 交流減少，情感淡漠 信任危機，孤獨凸顯 社會發(fā)展過快，導致適應不良,心理因素,不同性格，對事件易感程度不同 自我要求高，時間緊迫感強，主動自我加壓，導致精神高度緊張 性格內(nèi)向，抑

9、郁寡歡，不擅表達，內(nèi)心痛苦無法舒緩 性格開朗，態(tài)度樂觀，積極應對現(xiàn)狀,環(huán)境因素,室外環(huán)境 工業(yè)污染 生活污染 無線電波 ,室內(nèi)環(huán)境 裝飾材料 香煙、油煙 日化產(chǎn)品 電器輻射 ,生物因素,神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)的破壞 病毒感染 內(nèi)分泌失調(diào) 代謝異常 免疫系統(tǒng)損傷,無處不在的亞健康,慢性疲勞 神經(jīng)衰弱 記憶力下降 情緒波動 壓力超限,心理調(diào)節(jié)失衡 睡眠障礙 免疫能力下降 食欲、性欲減退 學習能力減弱 ,無處不在的亞健康,根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的一項全球性調(diào)查表明： 真正健康的人僅占5 患有疾病的人占20 75的人處于亞健康狀態(tài),據(jù)統(tǒng)計，處于“亞健康”狀態(tài)的患者年齡多在2045歲之間。美國每年600

10、萬人被懷疑患有“亞健康”。澳洲處于這種疾病狀態(tài)的人口達3700萬。在亞洲地區(qū)，人們處于“亞健康”狀態(tài)的比例則更高。不久前日本公共衛(wèi)生研究所的一項調(diào)研發(fā)現(xiàn)，接受調(diào)查1000名白領員工中，有35的人正忍受著 “亞健康”帶來的病痛，并且至少有半年病史。以至于醫(yī)學界不得不把“亞健康”列為21世紀人類健康的頭號大敵。,積極應對方案一,調(diào)節(jié)生物鐘 遵循生物節(jié)律 順應環(huán)境變化,積極應對方案二,調(diào)整心態(tài) 提高心理素質(zhì) 善于自我調(diào)節(jié) 及時心理疏導,積極應對方案三,適當?shù)倪\動 增強身體素質(zhì)，抵抗疲勞 放松身心，舒緩緊張、焦慮 強度適當，過猶不及 多項運動組合，全面健身,積極應對方案四,充足的休息 有效消除疲勞 調(diào)

11、整睡眠質(zhì)量 科學用腦，定期休息,積極應對方案五,良好的飲食習慣 食物種類選擇 烹調(diào)方式 飲食傳統(tǒng) 食量適度 清潔衛(wèi)生,油脂類 25克（0.5兩）,奶類及奶制品 100克（2兩）豆類及豆制品 50克（1兩）,畜禽肉類 50-100克（1兩至2兩）魚蝦類 50克（1兩）蛋類 25-50克（0.5兩至1兩）,蔬菜類 400-500克（8兩至1斤）水果類 100-200克（2兩至4兩）,谷類300-500克（6兩至1斤）,中國居民平衡膳食寶塔,專家建議：,食物多樣、谷類為主 多吃蔬菜、水果和薯類 常吃奶類、豆類或其制品 經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油,專家建議：,食量與體力活動要平衡，保持

12、適宜體重 吃清淡少鹽的膳食 如飲酒應限量 吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物,中國居民膳食指南,合理補充營養(yǎng)素,蛋白質(zhì) 構(gòu)成機體細胞的重要成分 以酶的形式參與機體代謝 調(diào)節(jié)生理功能 參與能量的供給,合理補充營養(yǎng)素,礦物質(zhì) 參與體內(nèi)絕大多數(shù)新陳代謝反應 骨骼的構(gòu)建，血紅蛋白、肌紅蛋白的合成 金屬酶類的活化 調(diào)節(jié)生理功能 傳統(tǒng)飲食容易缺乏 “隱藏的饑餓”缺乏難以及時發(fā)現(xiàn),合理補充營養(yǎng)素,維生素 參與體內(nèi)物質(zhì)代謝或能量轉(zhuǎn)變 調(diào)節(jié)廣泛的生理和生化過程 烹調(diào)方式容易破壞 “隱藏的饑餓”缺乏難以及時發(fā)現(xiàn),對照著下面這些癥狀。測一測自己是不是有亞健康、或是亞健康到了什么狀態(tài)了?,如果你的累積總分超過30分，就表明健康

13、已敲響警鐘; 如果累積總分超過50分，就需要坐下來。好好地反思你的生活狀態(tài)，加強鍛煉和營養(yǎng)搭配等; 如果累積總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間吧！,l、早上起床時，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。5分 2、感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。 3分 3、昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分 4、害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分,5、不想面對同事和上司，有自閉癥式的渴望。5分 6、工作效率下降，上司已表達了對你的不滿。5分 7、工作一小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。10分 8、工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是:無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分,9、一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非 常適合自己的菜，近來也經(jīng)常如嚼干蠟。5分 10、盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分 11、對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息是心。5分 12、不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。2分,13、晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分 14、體重有明顯的下降趨勢，今天早上起來，發(fā)現(xiàn)眼 眶深陷，下巴突出。10分 15、感覺免疫力在