高考前心理輔導(dǎo)與調(diào)適.doc

高考前兩周心理輔導(dǎo)與調(diào)適考前復(fù)習(xí)要領(lǐng)目錄復(fù)習(xí) 通過(guò)看書上的目錄、標(biāo)題，在腦子里進(jìn)行復(fù)習(xí)、回憶，把生疏、重點(diǎn)的內(nèi)容著重復(fù)習(xí)，已熟練的內(nèi)容可“一帶而過(guò)”；重溫自已以往整理的提綱、圖表、考卷、公式、定量以及總結(jié)。 身體調(diào)適 注意用腦衛(wèi)生 頭腦不清醒，頭暈?zāi)X脹，緊張不起來(lái)都是大腦給出的的信號(hào)，需要調(diào)整用腦狀況。不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，不開(kāi)夜車，不再演算那些難題、偏題、怪題；不長(zhǎng)時(shí)間只學(xué)一門功課，交叉科目復(fù)習(xí)，主動(dòng)的調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制。 飲食起居 高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)會(huì)引至體力透支，為了預(yù)防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā)，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強(qiáng)體力和記憶力，身心處在高度的戒備緊張狀態(tài)，注意力的廣度降低。為了防止意外發(fā)生，考前不要參加較為激烈的、消耗體能太多的活動(dòng)，同時(shí)不要到離家太遠(yuǎn)的地方。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)是考前最后一天的主旋律。 睡眠調(diào)整 高三以來(lái)，為了給自已一個(gè)最佳的復(fù)習(xí)效果，幾乎每個(gè)同學(xué)都調(diào)節(jié)了自已的生物鐘，而高考的考試科目并不按照你個(gè)人的生物鐘進(jìn)行，為了適應(yīng)考試，我們有必要調(diào)整自已的生物鐘。 睡眠調(diào)整規(guī)范睡眠1、定時(shí)睡覺(jué)，定時(shí)起床2、維持每天68小時(shí)的睡眠時(shí)間3、白天小睡，理想的睡眠時(shí)間20分鐘，以不影響晚上入睡為準(zhǔn)則4、飲食定時(shí)，進(jìn)食不過(guò)量5、每天有適量的運(yùn)動(dòng)6、睡覺(jué)前做輕松的運(yùn)動(dòng)7、有條件的睡前洗個(gè)熱水澡8、保持舒適的睡眠環(huán)境9、集體宿舍的同學(xué)，睡前互道“晚安“10、避免飲用濃茶、咖啡、可樂(lè)等刺激性飲品11、晚上睡前避免參加令情緒興奮的節(jié)目，如：聽(tīng)廣播、聊天、玩游戲、看電視節(jié)（電影）等。 心態(tài)調(diào)整 強(qiáng)化信心 第一，要有一個(gè)明確的高考目標(biāo)定位，不要超過(guò)自已的實(shí)力，設(shè)定自已達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會(huì)受到挫折。 第二，不要攀比，個(gè)人情況不一樣，只要考出平時(shí)的水平就是成功。 第三，不要迷信。有一位學(xué)生曾對(duì)老師說(shuō)：“我今天早上聽(tīng)到烏鴉叫了，烏鴉叫是我高考失敗的象征?！边@種說(shuō)法顯然沒(méi)有道理。同樣，也不要去燒香拜佛。 第四，要積極自我暗示，每天走出家門前學(xué)會(huì)對(duì)著鏡子里的自已微笑，多想想自已生活中愉快、開(kāi)心的事情。過(guò)去一些成功的體驗(yàn)，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來(lái)。自已心態(tài)不好的時(shí)候?qū)懸粋€(gè)紙條放在桌子上告訴自已鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜，這會(huì)幫助考生增強(qiáng)信心。 第五，在高考前幾天走路抬頭挺胸，步伐強(qiáng)勁有力。優(yōu)化情緒考前調(diào)解情緒的方法 第一，要以平常心態(tài)對(duì)待高考，很多高考狀元都有這樣的觀點(diǎn)，高考就是平常的考試，只不過(guò)是考場(chǎng)監(jiān)考人員等換了一下而已。 第二，要學(xué)會(huì)深呼吸。（舒適地坐于椅子上或躺于床上，輕輕閉上眼睛，放松面部肌肉，保持心情平靜，緩慢地吸氣78秒，屏氣12秒，深深呼氣78秒，要比吸氣更慢，默念放松。） 第三，建議考生情緒不好的時(shí)候用右手大拇指按摩自已的內(nèi)關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上）。按摩時(shí)要輕輕而有節(jié)奏地順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行，按摩36次即可。 第四，就是語(yǔ)言誘導(dǎo)精神放松法，考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭放松，面放松，頸放松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。第五，考生在高考復(fù)習(xí)過(guò)程中與在考場(chǎng)上，都可根據(jù)自已當(dāng)時(shí)的心態(tài)進(jìn)行積極的暗示。考生根據(jù)自已的情況采用不同的自我暗示語(yǔ)。當(dāng)情緒過(guò)于緊張時(shí)可默念“放松、放松、放松“；當(dāng)心情煩躁時(shí)可默念”平靜、平靜、平靜“。當(dāng)心灰意懶時(shí)可默念”我行、我行、我行“。 進(jìn)入狀態(tài) 第一，不要自我加壓?，F(xiàn)在有不少考生除了做自已老師的卷子之外，還做很多其他的試卷，現(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)回歸課本就足夠了。 第二，要學(xué)會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。要體驗(yàn)各種考試的不同情景，把我們現(xiàn)在每次模擬考試當(dāng)成高考來(lái)對(duì)待。體驗(yàn)考試的感受，到高考的時(shí)候會(huì)很順利地適應(yīng)高考的考場(chǎng)。 第三，在高考前的幾天里，不要僅僅看看書或看筆記，建議考生每天適量的做一些卷子，做簡(jiǎn)單一點(diǎn)題目或是做以前做過(guò)的卷子，一做就有信心，達(dá)到練手、熱熱身的效果，找找感覺(jué)，不要做新的難的卷子挫傷自已的信心。 第四，考前的最后一天晚上不要提前睡覺(jué)，最好別吃安眠藥。 充分發(fā)揮 怎么充分發(fā)揮呢？首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎。碰到熟題怎么辦？ 熟題當(dāng)做生題做?？荚嚂r(shí)繃緊這根弦，可避免低級(jí)錯(cuò)誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見(jiàn)熟題心中大喜過(guò)望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯(cuò)；或做到一定的步驟便做不下去，原來(lái)，考題與記憶中的熟題是兩回事。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，但時(shí)間已白白浪費(fèi)了。 其實(shí)，高考時(shí)遇到熟題的情況并不多見(jiàn)。因?yàn)楦呖际蔷哂羞x拔功能的考試，它的公正、公平性原則，決定了它必須講究信度與效度，事實(shí)上每年的高考題都在變化著。我們考試時(shí)決不能被似曾相識(shí)的題目所迷惑，還是應(yīng)該按照審題、抓題干的關(guān)鍵詞、看清要點(diǎn)、找準(zhǔn)解題依據(jù)，設(shè)計(jì)書寫的布局這樣的一攬子程序去完成，做完后還要反復(fù)檢查復(fù)看。 當(dāng)然，如果真的遇見(jiàn)熟題，甚至與練習(xí)過(guò)的題別無(wú)二致，那當(dāng)然是好事，至少在考場(chǎng)這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。而聰明的考生會(huì)抓住這千載難逢的機(jī)遇，嚴(yán)格按照解題程序，認(rèn)真、細(xì)致、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個(gè)小問(wèn)題，不跳過(guò)任何一個(gè)不該省略的過(guò)程，不在任何一個(gè)細(xì)節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分?jǐn)?shù)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、一分不漏的納入囊中。 考試時(shí)最忌心懷雜念，過(guò)多的考慮得失，是在熟題上栽跟頭的重要原因，為了避免這樣的情況出現(xiàn)，請(qǐng)學(xué)會(huì)鎮(zhèn)定、平和、從容地面對(duì)任何一場(chǎng)考試和任何一道題目。 遇到生題和超范圍題目怎么辦？ 遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳?？荚囎裱氖枪礁?jìng)爭(zhēng)原則，你難別人也難，命運(yùn)不會(huì)特別眷顧某人，這時(shí)，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。 你不妨冷靜回顧一下課本知識(shí)，想一想該題應(yīng)屬于課本哪一章節(jié)，這一章節(jié)有那些知識(shí)要點(diǎn)，該題屬于哪一要點(diǎn)的范疇。這一要點(diǎn)內(nèi)有哪些公式定理可以運(yùn)用，或哪些分析闡述與之對(duì)應(yīng)，題目生疏，往往是因?yàn)樗c平時(shí)操練較熟的題目不一樣，其實(shí)，這種不一樣有些僅僅是在原來(lái)的熟題上稍稍作了些變化，比如，所畫圖形換了個(gè)角度，問(wèn)題換了個(gè)問(wèn)法。我們要以變應(yīng)變，分析它與過(guò)去的哪個(gè)題目類似，又在哪個(gè)方面作了巧妙變化，于是具體問(wèn)題具體對(duì)待，找到解決問(wèn)題的突破口。 高考題超范圍的情況并不多見(jiàn)，有時(shí)所謂的超范圍，只不過(guò)是稍稍涉及了一下考綱中標(biāo)星號(hào)的內(nèi)容，而這些內(nèi)容是包含在高中教材中。（1）努力回顧它與書本哪些知識(shí)有聯(lián)系；（2）從題干找依據(jù)。我們?cè)谇懊嬲f(shuō)過(guò)，很多題目的題干不僅含有知識(shí)要點(diǎn)，也提示著答題的方法過(guò)程和情感態(tài)度與價(jià)值觀，答題時(shí)可依據(jù)這些提示，打開(kāi)思路，以便順利地解決問(wèn)題。 考試也是檢驗(yàn)人的心理素質(zhì)的一種有效方式。生題和超范圍題目實(shí)在做不出來(lái)，可擱置一邊，先做會(huì)做的題目，保證已做出的題目的正確率，然后再考慮。能寫多少是多少，哪怕是列了個(gè)提綱、寫了個(gè)算式，因?yàn)榭荚囀前袋c(diǎn)給分的，確實(shí)做不出，干脆放棄?？荚囀枪?jiān)戰(zhàn)，拿下一個(gè)題目，就是占領(lǐng)了一個(gè)陣地，要算一算我得了多少分，而不能老惦記著我失去多少。考試中發(fā)現(xiàn)時(shí)間來(lái)不及怎么辦？ 考場(chǎng)上發(fā)現(xiàn)時(shí)間來(lái)不及了，考生無(wú)一例外會(huì)緊張：“不好了？時(shí)間來(lái)不及了。“但緊張的程度有大小，如果考生在考前就做好考場(chǎng)上可能會(huì)發(fā)生任何意想不到的事情的心理準(zhǔn)備，緊張的程度會(huì)小一些；調(diào)節(jié)緊張的心理狀況所用的時(shí)間也會(huì)少一些。考生在考場(chǎng)上發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠用，緊張是正常的，但考生不能因?yàn)榫o張就不知所措?？忌谝恍枰龅氖钦{(diào)整緊張心態(tài)，消除緊張情緒，可以這樣安慰自已：“我已經(jīng)做了多么多年了，剩下的畢竟是少數(shù)，我做得慢，自然準(zhǔn)確率就高。”“我來(lái)不及，別人也會(huì)是這樣。”調(diào)整好自已的情緒后，首先想想答題卡有沒(méi)有填好？如果沒(méi)有填，先填答題卡，并耐心檢查一遍。 再整體看一看還有幾道題目沒(méi)有做，它們的難易如何，各題的分值是多少，如果做，需要多長(zhǎng)時(shí)間。 接著根據(jù)所剩的時(shí)間來(lái)安排，正常情況是先做容易的、花時(shí)間少的題目，如果題目的分值比較高，又是自已能做的，那要首先考慮將它做出來(lái)，發(fā)現(xiàn)時(shí)間來(lái)不及時(shí)，往往還剩一兩道甚至兩三道大題目，這時(shí)最忌諱的是按順序在一道題目上花大量的時(shí)間去思考，這樣常常是這一道沒(méi)有做出來(lái)，而容易的題目連看都沒(méi)有來(lái)得及看，以致吃了大虧。 采取的最佳做法應(yīng)該是，每道題目中，將你一下子就能做出來(lái)的部分都做一做，這樣花時(shí)間少，而且改卷子時(shí)是按步給分，你會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)，得比較多的分。如果做完這些還有時(shí)間，再依次做相對(duì)容易的題目，倘若剩下的是想一時(shí)半會(huì)也做不出的題目，要學(xué)會(huì)放棄，將剩下的時(shí)間用來(lái)檢查，將更有利于你得分?？荚嚂r(shí)時(shí)間有多余怎么辦？ 考試時(shí)間有多余，考生不能東張西望，無(wú)所事事乃至得意洋洋：“題目太簡(jiǎn)單了?！薄按笠馐G州”可是常有的事。 考生要按照試卷的頁(yè)碼、題目的順序逐條細(xì)心檢查，檢查有沒(méi)有將題目遺漏以致沒(méi)有做；檢查題干的要求有沒(méi)有看錯(cuò)； 選擇題的若干選項(xiàng)當(dāng)初有沒(méi)有都看一遍，并加以思考，選擇的依據(jù)是不是充分等等。如果試卷上有題目與平時(shí)做的相似，要認(rèn)真比較： 試題要求與平時(shí)做的是不是完全一樣，如果不一樣，那么是什么地方不一樣，有沒(méi)有將不一樣的地方在答題過(guò)程中加以考慮，并在答案中體現(xiàn)出來(lái)。 對(duì)于那些當(dāng)初做起來(lái)特別順利的題目，尤其要多加思考，思考題目的要求是什么，思考命題者的意圖是什么，要考什么知識(shí)點(diǎn)，要求考生運(yùn)用什么能力來(lái)解題；會(huì)不會(huì)題目中的陷阱沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，以致將題目簡(jiǎn)單化了；陷阱發(fā)現(xiàn)了，答題時(shí)有沒(méi)有考慮進(jìn)去。 對(duì)于一些自已第一遍答題時(shí)不是太有把握的題目，再?gòu)钠渌嵌瓤紤]一下，看看答案是不是與原來(lái)一樣，以求得思維的縝密。 對(duì)于答題卡還要認(rèn)真檢查，試卷上一共是多少題目，答題卡上有多少題目，有沒(méi)有漏填或者重復(fù)填的現(xiàn)象，答題卡上填涂的答案與試卷上的是不是完全一致。這樣逐條地仔細(xì)地反復(fù)檢查，才會(huì)讓遺憾少一些甚至不留下遺憾。遇到模棱兩可的概念怎么辦？ 考生在高考中常常會(huì)因?qū)δ＠鈨煽傻母拍畎盐詹粶?zhǔn)和理解不透而失分。這種情況通常由兩方面的原因而導(dǎo)致。一是心理過(guò)于緊張，二是基礎(chǔ)知識(shí)不扎實(shí)。 對(duì)于第一種情況，只要調(diào)整心理狀態(tài)，盡可能消除緊張心理，以正常的心態(tài)對(duì)待高考則完全可以避免，每年都有考生在考后很后悔，覺(jué)得不該出錯(cuò)，主要原因就在于考試時(shí)心理太緊張，對(duì)原本清晰的概念一時(shí)分辨不清。 對(duì)于第二種情況，這里想對(duì)考生要說(shuō)的是，第一，要反