學科教育論文-女子有氧健美操生理負荷的機能評定及意義.doc

學科教育論文-女子有氧健美操生理負荷的機能評定及意義【摘要】通過閱讀大量相關有氧健美操鍛煉對人體機能的影響的文獻資料，對相關的參加有氧健美操鍛煉的女性生理生化指標的研究進行對比，從受試者的身體形態(tài)、機能、心肺功能、血液指標的相應的變化探討有氧健美操對人體機能的影響，從而為建立科學的生理負荷的機能評定提供可靠的依據?！娟P鍵詞】女子有氧健美操生理負荷機能評定有氧健美操是一種融體操、舞蹈、音樂為一體，經過再創(chuàng)造，按照全面、協(xié)調發(fā)展身體的要求，組編成操，在音樂的伴奏下，達到增進健康、培養(yǎng)正確體態(tài)、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種鍛煉手段，深受廣大女性朋友的喜愛。一、煉前后身體形態(tài)、機能變化從大量的相關測試數據可以發(fā)現，實驗前實驗組與對照組各項生理指標基本相同，無顯著差異，實驗后，這兩組身高無顯著差異，而體重則高于對照組，呈顯著性差異，說明經過有氧健美操鍛煉后，實驗組的體重下降了，脂肪減少了。由此可見，經常參加有氧健美操鍛煉可使女性消耗體內多余脂肪，保持標準體重，健美形體，培養(yǎng)良好的身體形態(tài)。從人體生理解剖結構來看，人體主要由骨骼、肌肉、脂肪等組織構成，人體的身高體重等評價指標是反映人體骨骼、肌肉、脂肪發(fā)育情況的指標，其中，人體的身高主要受遺傳、營養(yǎng)和后天鍛煉的影響，女性發(fā)育較男性早，基本到18-22歲結束。當今社會，生活質量不斷提高，高脂肪、高蛋白、高糖食品的不斷攝入，再加之飲食結構的不合理，就很容易造成肥胖。女性體重超過正常標準就會影響呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)的正常進行，加重消化系統(tǒng)的負擔，從而為疾病留下隱患，如果經常參加有氧健美操的鍛煉，可以使肌肉、骨骼、關節(jié)勻稱，肌纖維變粗而且堅韌有力，使骨外層的密質增厚，從而提高骨骼的堅固性，加強關節(jié)的韌性，提高關節(jié)的彈性和靈活性。同時，人體在長時間有氧健美操鍛煉中，脂肪參與代謝，其中脂肪酸是長時間運動時的基本燃料，脂肪酸經過三羧酸循環(huán)和呼吸鏈氧化磷酸化，生成二氧化碳和水，并釋放能量合成ATP供人體運動。因此，經常參加有氧健美操鍛煉可以消耗體內多余脂肪，消除贅肉，塑造健美體型。二、有氧健美操對心肺功能的影響進行長時間有氧健美操鍛煉后，安靜時心跳每分鐘下降了3次，最大心跳率每分鐘下降2次，安靜心跳率和最大心跳率均未達到顯著變化。進行有氧健美操鍛煉心率多在150次/min上下，這種運動量相當于每小時進行89km的長跑，這種強度的運動屬于有氧供能的范圍，鍛煉中消耗的能量幾乎全部來自脂肪的氧化分解。每進行30min的有氧健美操鍛煉可以消耗能量21kcal，相當于2.3kg脂肪完全氧化放出的熱量。通過大量的研究，有氧健美操鍛煉后無論是最大攝氧量的絕對值還是相對值都顯著上升，力竭時間顯著延長。這些研究結果說明，有氧健美操的鍛煉對最大攝氧量和力竭時間的影響有顯著效果。三、有氧健美操鍛煉對血液生化指標的影響大量研究的測試數據顯示，受試通過一段時間的鍛煉后，膽固醇和三酸甘油脂的值有所下降，但沒有顯著變化；高密度蛋白質和低密度蛋白質分別有所上升和下降了，但也沒有顯著變化；從低密度脂蛋白和高密度脂蛋白比值方面看，差異也不太明顯。尿酸值下降，但也未發(fā)生顯著變化。血紅素上升，血容比上升，紅血球數目上升，三者顯著上升(P0.05)。據有關統(tǒng)計數據顯示，心率達到150次/min左右的強度，可以增強呼吸肌的力量，提高最大吸氧量，增加血紅蛋白含量，因而，人體的吸氧、運氧、用氧能力都可以得到明顯改善，有氧耐力也會隨之提高，此外，長期進行鍛煉還可以使毛細血管數量增加，血管彈性加強，血管口徑增大，血流阻力減小，有效提高心血管的功能。四、生理負荷的機能評定意義對有氧健美操生理負荷的機能進行評定，有助于進行科學的鍛煉，使鍛煉者更加清楚有氧健美操是一項嚴格按照人體運動的生理規(guī)律來進行的運動，它的運動負荷由小到大，強度由弱到強都是有科學依據的。（一）機能評定后的減肥效果證實大量的研究結果表明，評定后的數據可以說明長期進行有氧健美操鍛煉可以起到減肥的目的，其主要的科學依據是：有氧運動可以使肌肉得到充分伸展和收縮，而肌肉收縮的直接能源是ATP，ATP分解成ADP和Pi時釋放能量供肌肉收縮，而體內ATP比較有限，持續(xù)肌肉收縮還需要從ADP再合成ATP，在這一過程中脂肪被分解成脂肪酸，在有氧的情況下，再分解成二氧化碳和水并釋放能量供肌肉收縮，達到燃燒體內多余脂肪，起到瘦身減肥的目的。（二）機能評定后的運動負荷控制通過有氧健美操的生理生化各項指標的測試，可以為鍛煉者合理安排自己的運動負荷提供幫助，比如：一般有氧健美操的強度為最大攝氧量的60%70%強度，此強度在減肥的基礎上，還可以提高心臟功能，強度的最大以全力30min運動后測的心率為100%，而進行有氧健美操鍛煉時的最大心率不超過上述心率的60%70%為宜，這樣長期堅持科學的運動負荷，可以使鍛煉者精力充沛、精神飽滿、工作效率顯著提高，并且能有效解除疲勞，恢復體力。五、結論與建議通過有氧健美操鍛煉，體重無顯著變化，凈體重、總脂量、體脂百分比顯著下降，安靜心跳率、最大心跳率有變化但不顯著，最大攝氧量及力竭時間顯著增加。膽固醇、三酸甘油脂、高密度蛋白質及低密度蛋白質無顯著變化，低密度蛋白質和高密度蛋白質的比值無顯著變化，尿酸值無顯著變化，血紅素、血容比及紅血球數目顯著上升。長期進行鍛煉，可使肺部的彈性和呼吸肌得到鍛煉，使胸廓更好的發(fā)育，同時，可以使肌纖維變粗，心肌收縮能力增強，心輸出量增加，使肌體具有較強的代謝能力。進行有氧健美操的鍛煉可以培養(yǎng)人體良好的姿態(tài)，消除體內多余脂肪，塑造美好形體，提高心肺功能，促進身體健康發(fā)展。參考文獻：1王金連.健美操鍛煉對形體和心肺功能的影響J.哈爾濱體育學院學報，2002，(2)：145-146.2宋文利等.淺談大眾健美操對女大學生身體形態(tài)機能的影響J.哈爾濱體育學院學報，2001，(3)：112.3于曉紅等.健身健美操對女子體型的影響J.中國學校體育，1997(2)：55-56.4胡佳哲.對有氧健身操的減肥機制及方法的探討J.哈爾濱體育學院學報，2002，(1)：117-118.5劉玲.論高校健美操專項課的實效性J.南京體育學院學報，2001，(5)：35-36.6楊錫讓.運動