順德一中德勝2011體育中考指導.ppt

2012年初三 體育升學考試指導,文以我驕 武以吾傲,一、考前精心準備,心理準備： 1、平常心對待：一次訓練； 2、保證今晚良好的睡眠質(zhì)量； 物質(zhì)準備： 1、吃好：合理早餐或中餐，如：容易消化、營養(yǎng)豐富的食物 （高糖、高蛋白膳食）,2、帶好：裝備齊全，每人帶一個包短釘釘鞋、毛巾、活絡油(上道前擦)；飲料：含糖飲料或紅牛（用瓶子裝好，準備活動前喝前一半，考完選項再喝一半）、水（少量多次喝），雨天要多帶一件衣服。 3、穿好：冬季運動服（運動短褲穿在里面，考試前才脫）、棉襪、合腳舒適的鞋、女生長發(fā)要扎好。錢包、手表等其它物品不要帶。,二、 考試技巧,1、仰臥起坐、跳繩 1）只有一次機會，必須保證一次發(fā)揮出自己的最好成績。 2）兩個項目強度都大，最后時刻依靠毅力；確定滿分就停下。,1、準備活動做伸拉腰腹部肌練習。 2、確定好拍擋，兩人協(xié)作好。 3、把握節(jié)奏，堅持到底； 4、裁判的提醒一定要在意，有問題及時糾正（平時怎么練，考試怎么做，我們平時已是最嚴格要求了）,特別注意：,2、籃球,1）熱手：籃下兩側(cè)投幾次籃，單邊上籃找手感。 2）考試時要聽裁判的指揮，同組同學要相互提醒、鼓勵。 3）籃下投籃選好點，稍放慢，求穩(wěn)定。 4）出現(xiàn)失誤別慌張，調(diào)整選位再補上，盡力爭取好成績。,3、三級蛙跳、立定跳遠,1）做足準備活動，發(fā)揮最好成績。 2）注意起跳、落地不犯規(guī)。,200米的考試技巧,1）專項準備活動充分，標準：自己出汗、興奮。（不用擔心會浪費體力，相信老師的專業(yè)指導） 2）起跑前互相鼓勵，好的氛圍=超常發(fā)揮（不只給自己班也給兄弟班助威） 3）最后沖刺就是看誰能咬牙堅持，這時必須加強擺臂，用盡全身的力。,1、在距自己考試還有23組時，就必須適應發(fā)令員的發(fā)令節(jié)奏； 2、每位同學都必須束好衣服，在大腿右側(cè)面貼好自己道次的號碼 ；,特別注意,3、號碼布是確認你的道次，終點有清晰的攝影； 4、跑完的同學 在終點處簽名確認成績，并集中在終點后給其他同學加油。 5、考試結束后，到宿舍換衣服-D座教學樓電梯旁邊有熱姜糖水。,三、突發(fā)情況的應對,1、短跑起跑出現(xiàn)兩次犯規(guī)被罰下，首先是服從，不要著急，及時將情況告訴老師（班主任、體育老師），聽候處理。 2、如出現(xiàn)抽筋、摔跤、受傷等異常情況，應終止考試，及時把情況告訴老師，聽候處理。 3、天氣變化，小雨繼續(xù)，大暴雨暫停，保存體力，等候安排。（原則上20號必須考完）,雨天的應急方案,準備活動在教學樓B座下進行； 仰臥起坐、跳繩在圖書館一樓；（是否雨天） 籃球在體育館內(nèi)； 三級蛙跳、200米不變；,四、考試過程中的注意事項,1、相信自己 訓練有素：二年的積淀，一年艱苦的扎實系統(tǒng)訓練。 2、相信老師、相信學校：天時、地利、人和 3、聽從指揮，營造良好的考試氛圍。,4、尊重裁判，擁有裁判。 1）裁判的職責就是為考生服務，在規(guī)則允許的條件下為考生創(chuàng)造有利條件，促使考生發(fā)揮出優(yōu)異成績。 2）要用我們良好的秩序，文明有禮，拼搏的精神，優(yōu)異的成績?nèi)ジ腥竞驼鞣门?5、考完將物品收齊帶走，不留垃圾（號碼布）。,五、考試時間（計劃）,上午： 第一批：集中時間 8：10 （1）、 （2）、 （3）班 8：30開考 第二批： 集中時間8：30 （16）、（17）、（18）班 9：00 第三批： 集中時間9：00 （8）、 （9）、 （10）班 9：30,下午： 第四批：集中時間2：10 （