分享日常養(yǎng)生知識(shí).ppt

,工作健康兩相宜,我們對(duì)健康的認(rèn)識(shí),1，健康雖說不是一切，但失去健康你就會(huì)失去一切！ 2，擁有健康才擁有未來！ 3，健康是幸福的基礎(chǔ)！,健康的基本常識(shí),用知識(shí)生活，而不是用習(xí)慣生活！ 1，健康的七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、纖維素、水。 2，健康四大相關(guān)因素：積極地心態(tài)、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)、均衡的營(yíng)養(yǎng)。 3，早餐應(yīng)吃的像皇帝，人每天70%的營(yíng)養(yǎng)是靠早餐吸收的，午餐主要補(bǔ)充熱量，提供動(dòng)力，晚餐應(yīng)吃的像貧民。,人體主要營(yíng)養(yǎng)素功效簡(jiǎn)表,B族,VC,VD,VE,蛋白質(zhì),鈣,五色五味,古人從五行學(xué)說出發(fā)通過五色、五味與五行所屬而與臟腑經(jīng)脈相結(jié)合的說法。即色青，味酸，屬木，入足厥陰肝、足少陽(yáng)膽；色赤，味苦，屬火，入手少陰心、手太陽(yáng)小腸；色黃；味甘，屬土，入足太陰脾、足陽(yáng)明胃；色白，味辛，屬金，入手太陰肺、手陽(yáng)明大腸；色黑，味咸，屬水，入足少陰腎、足太陽(yáng)膀胱。,在你所吃的食物中，綠色食物養(yǎng)肝、紅色補(bǔ)心、黃色益脾胃、白色潤(rùn)肺，黑色補(bǔ)腎,黃帝內(nèi)經(jīng),“聰明”在中醫(yī)里認(rèn)為，將“聰”和“明”分開，聰指的是耳的聽力，明指的是眼睛的視力。腎開竅于耳，就是說腎氣是開竅于耳朵的。肝，肝開竅于目，肝是開竅于眼睛的，所以你這個(gè)人“聰明”與否，關(guān)鍵在于看你的肝和腎的能力。,腎為先天之本，主藏精，主生殖，在體主骨，其華在發(fā)，開竅于耳及二陰，在志為恐。 腎經(jīng)旺，有利于貯藏一日的臟腑之精華。 養(yǎng)腎要點(diǎn)：吃精華的食物、黑色或紫色食物,眼睛的自我保護(hù),如果眼睛出現(xiàn)紅、癢、痛等不適感，說明你已經(jīng)用眼過度，眼睛太疲勞了，需要及時(shí)休息恢復(fù)。 對(duì)經(jīng)常面對(duì)電腦的人來講，眼睛保護(hù)重點(diǎn)從以下幾個(gè)方面來做： 1 電腦屏幕最好背向或側(cè)向窗戶，避免屏幕反光； 2 電腦屏幕要比眼睛來的低，即眼睛略高于電腦屏幕； 3 電腦屏幕和眼睛離60公分以上，太近容易造成眼睛疲勞，誘發(fā)近視； 4 電腦操作間的光線不應(yīng)太弱或太強(qiáng)（12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達(dá)到所需的照度）； 5 連續(xù)看電腦50分鐘左右要休息10分鐘，可閉眼休息，同時(shí)想象看遠(yuǎn)物，或者直接眺望遠(yuǎn)處，讓眼睛充分休息是預(yù)防近視的關(guān)鍵,若能用捂眼睛的方法，將更有效緩解視疲勞； 6 多眨眼睛，保持眼部濕潤(rùn)，每分鐘眨眼20以上，有意識(shí)地控制，習(xí)慣成自然； 7 在電腦傍邊擺一杯水增加周邊濕度； 8 不要長(zhǎng)期依賴眼藥水，偶爾用用是可以的，時(shí)間長(zhǎng)了就抑制眼睛自身分泌調(diào)節(jié)功能，造成干眼癥。,生梨潤(rùn)肺化痰好，蘋果止瀉營(yíng)養(yǎng)高。 黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃。 番茄補(bǔ)血助容顏，蓮藕化淤解酒妙。 紫茄祛風(fēng)通大便，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。 蘿卜化痰消脹氣，芹菜能治高血壓。 莧菜平衡酸堿值，補(bǔ)血又使痛風(fēng)消。 冬瓜消腫又利尿，黑豆綠豆解毒好。 木耳抗癌素中葷，香菇李梅腫瘤消。 海帶含碘散淤結(jié)，蘑菇抑制癌細(xì)胞。 胡桃祛寒兼除濕，蔥辣姜湯治感冒。 益腎強(qiáng)腰食核桃，健胃補(bǔ)脾吃紅棗。,養(yǎng)生保健食療歌,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十八法,第1式：發(fā)常梳：十指從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。 第2式：目常運(yùn)：兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次，再向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)18次。能防治眼病，提高視力。 第3式：面常?。簝裳圯p閉，先將兩手掌前后搓動(dòng)24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開按摩到太陽(yáng)穴，再向下按摩到下頜，反復(fù)浴面18次，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。 第4式：鼻常揉：用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。 第5式：齒常叩：先叩上下門牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。,第5式：齒常叩：先叩上下門牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。 第6式：舌常攪：口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。 第7式：津常咽：當(dāng)口腔中唾液較多時(shí)，要分3次，用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。 第8式：耳常彈：口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，十個(gè)手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲。有防治耳病，提高聽力。 第9式：頭常抬：頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。 第10式：胸常擼：兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。 第11式：腹常摩：兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時(shí)針方向小范圍摩腹12次，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時(shí)針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時(shí)針摩腹，腹瀉宜逆時(shí)針摩腹。,第12式：腰常轉(zhuǎn)：將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)3次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰3次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。 第13式：丹常養(yǎng)：兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。 第14式：肛常提：吸氣時(shí)慢慢地收腹提肛，呼氣時(shí)慢慢地鼓腹松肛，反復(fù)做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。 第15式：肩常搖：兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下?lián)u動(dòng)做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。 第16式：膝常蹲：兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復(fù)做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)下