研究生心理健康

研究生心理健康,1.1 心理健康的定義,健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱狀態(tài)，而是身體、心理和社會適應(yīng)能力上三方面的完美狀態(tài)。,1.2 心理健康可用“三良好”來衡量：,1、良好的個性人格：情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅強，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂觀。 2、良好的處世能力：觀察問題客觀現(xiàn)實，具有較好自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境。 3、良好的人際關(guān)系：助人為樂，與人為善，與他人的關(guān)系良好。,1.3 心理健康標(biāo)準(zhǔn),身體健康 智力正常 人格完整 意識良好 樂于交流 人際良好 情緒穩(wěn)定 樂觀開朗 行為協(xié)調(diào) 反應(yīng)適度 有所追求 積極進(jìn)取,正確把握心理健康標(biāo)準(zhǔn),1、有不健康心理和行為表現(xiàn)，不等于心理不健康。 2、一個連續(xù)變化的過程里，兩者之間存在一個廣闊的過渡帶。,心理疾病,心理健康,亞心理健康,心理障礙,3、心理健康標(biāo)準(zhǔn)是一種理想心理狀態(tài). 為我們指明了提高心理健康水平的方向，每一個人在自己現(xiàn)有的基礎(chǔ)上作不同程度的努力，都可能提高自身的心理健康水平，充分發(fā)揮自身的潛能。 心理健康標(biāo)準(zhǔn)的底線是能夠有效地進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)和生活。如果正常的工作、學(xué)習(xí)、生活難以維持，就說明心理有問題了，應(yīng)該及時治療。,2.1 研究生心理現(xiàn)狀,主流健康正常，積極向上 少數(shù)心理缺陷： 表現(xiàn)為焦慮、抑郁、煩躁和失眠等身心不良癥狀,嚴(yán)重者則出現(xiàn)強迫、人際關(guān)系敏感、敵對、焦慮。,2.2 壓力的主要來源,生存生活壓力 工作學(xué)習(xí)壓力 人際關(guān)系壓力,壓力源調(diào)查,復(fù)旦1061名研究生調(diào)查結(jié)果 學(xué)習(xí)壓力 54.19% 就業(yè)壓力 51.6% 現(xiàn)實目標(biāo) 41.19% 經(jīng)濟(jì)困難 24.14% 專業(yè)興趣 18.17% 人際交往 16.40% 戀愛挫折 15.17%,2.3 學(xué)習(xí)壓力,學(xué)業(yè)壓力（課程、課題、論文發(fā)表） 課題研究設(shè)計：對相關(guān)研究領(lǐng)域了解甚少、專業(yè)詞匯缺乏、創(chuàng)新性難以找到切入點。 進(jìn)入研究實施：人際交往困難、對實驗室恐懼、無法有效獲得與運用研究相關(guān)資源。 研究實施階段：結(jié)果不如預(yù)期、經(jīng)費保障課題實施、新科研思路無法獲得導(dǎo)師同意、論文寫作經(jīng)驗。,2.4 就業(yè)壓力,“工作和升學(xué)的兩難選擇隨著我國高校擴(kuò)招工作進(jìn)展以及不容樂觀的社會總體就業(yè)形勢,原來皇帝女兒不愁嫁的就業(yè)勢態(tài)也受到前所未有的沖擊與挑戰(zhàn)。工作和升學(xué)的兩難選擇給研究生的心理造成一定的壓力。,2.5 經(jīng)濟(jì)壓力,經(jīng)濟(jì)壓力 本科生主要還是靠父母來支撐自己的學(xué)習(xí)和生活，研究生應(yīng)該說已經(jīng)步入自力更生、自謀發(fā)展的階段。 （家庭狀況、生源類別、學(xué)科差別、導(dǎo)師課題經(jīng)費）,2.6 戀愛挫折,戀愛挫折 孤獨感 無助感,2.7 人際關(guān)系不協(xié)調(diào),2009年11月14日凌晨3點34分，吉林農(nóng)業(yè)大學(xué)大四學(xué)生郭力維因瑣事用事先準(zhǔn)備好的尖刀扎同寢同學(xué)趙研數(shù)刀后，報警自首，并對自己持刀殺人的犯罪事實供認(rèn)不諱。,3.1 用建設(shè)性的心態(tài)看待事物,如果改變不了事實，那么就改變你對事實的看法 看法改變了，也許事實會隨之發(fā)生變化,3.2 降低期待水平,快樂不是因為擁有的多， 而是計較的少 如果沒有過多的希望，就不會有失望,3.3 正確認(rèn)識壓力,適度壓力能促進(jìn)人的活動，使人動作靈敏，記憶和思維能力增強，但心理壓力過大，持續(xù)時間過長，會引起過度緊張，導(dǎo)致注意和知覺范圍狹窄，正常思維活動受到干擾和限制，出現(xiàn)生理和心理癥狀。 生理癥狀：頭疼、疲勞、失眠、消化不良、頸痛或背痛 心理癥狀：情緒低落、緊張焦慮、睡眠障礙、人際關(guān)系過于敏感，嚴(yán)重者強迫、抑郁。,心理壓力自我化解,“要是火柴在你的衣袋里燒起來，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上帝，多虧你的衣袋不是火藥庫；要是你的手指被扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興，多虧這根刺不是扎到眼睛里；要是有窮親戚來找你，那你應(yīng)當(dāng)高興，幸虧來的不是警察；要是你有一顆牙痛，那你應(yīng)該高興，幸虧不是滿口牙痛?！?契訶夫,3.4 心靈書簽,人生是一連串的順利與挫折集合而成。成功的人生并非成功多于挫折，而是懂得如何化阻力為動力和助力。因此，當(dāng)你自己或同學(xué)有下列情況時，請與我們聯(lián)系，讓我們一起來面對困難和阻撓。,讓我們一起來面對困難和阻撓,遭遇生活中的重大改變或突發(fā)事件； 情