職業(yè)教育論文-對加強少年短道速滑運動員專門性訓練的探討 .doc

職業(yè)教育論文-對加強少年短道速滑運動員專門性訓練的探討摘要:本文根據(jù)國內少年運動員訓練水平、成績及現(xiàn)狀,分析少年運動員生長規(guī)律特點及短道速滑項目本身的規(guī)律特點,從而了解到中國短道速滑運動員必須在少年時期夯實基礎、加強訓練、厚積薄發(fā),才能使我國成年運動員整體水平得到全面提高。關鍵詞:短道速滑；少年運動員；專門性訓練1、前言:隨著短道速滑運動深受世界各國人民的喜愛和廣泛重視與普及的程度,短道速滑運動水平發(fā)展很快。短道速滑的技術、戰(zhàn)術的發(fā)展也是日新月異,如何快速發(fā)展我國的短道速滑競技水平是擺在我們面前的一個非常艱巨的任務。我們必須站在客觀的角度上從新審視、捋順、研究和探索我國短道速滑運動如何發(fā)展,如何開展好青少年的訓練工作是擺在我們面前的首要任務。2、研究對象與方法2.1研究對象:對哈、齊、牡、佳體校短道速滑男、女隊隊員為研究對象。2.2研究方法:2.2.1文獻資料法:通過中國期刊網(wǎng)查閱與本研究相關的文獻資料,為撰寫論文奠定良好的理論基礎。2.2.2邏輯分析法:針對對比中發(fā)現(xiàn)的問題進行進一步的分析,對論文進行深入研究。3、研究結果與分析談到短道訓練,就首先要考慮兩個方面的問題:一是少年運動員的生長發(fā)育規(guī)律、特點,二是短道速滑運動項目規(guī)律和特點。少年運動員體能隨著生長發(fā)育的變化而變化,在訓練中必須與之相適應。這個階段的運動員訓練除了要鞏固好已掌握的基本技術、戰(zhàn)術、運動能力外,還要強化完整技術的形成和自身素質的全面提高,這些都要以科學、系統(tǒng)地實施訓練而得到的。在訓練過程中,要把基礎訓練抓好,一是基本功,二是能力?；竟Πㄟ\動員對專項的認識、理解、掌握、熟練應用等方面的底蘊。它是通過在訓練中不斷地修正、改進、完善,得以提高的,最終使專項成績得到升華。專項成績的提高除了受限于基本功外,還受其運動能力的限制。運動能力的發(fā)展又受到了肌肉力量、速度耐力、靈敏、協(xié)調、柔韌等素質及心臟、肺和血管循環(huán)等方面的影響。根據(jù)少年運動員生長發(fā)育規(guī)律和特點,身體訓練中應按以下三個方面有序的進行。應優(yōu)先發(fā)展靈活性、協(xié)調性、反應速度、移動速度、動作速度和準確完成動作的能力(也就是優(yōu)先發(fā)展神經系統(tǒng)),及有氧代謝能力；加強提高快速力量的訓練,通過練習來提高爆發(fā)力,進行這些練習時,要以最快的發(fā)力形式,最快的肌肉收縮速度來完成練習；逐漸發(fā)展無氧代謝能力,主要是讓運動員承擔氧債的能力(提高耐乳酸水平),要與技術、戰(zhàn)術訓練有機結合起來練習,提高實戰(zhàn)能力。安排訓練時要充分考慮到運動員個體差異。同時,也必須注重強化上述這幾方面的訓練。3.1加強專項基本技術練習通過陸地訓練解決運動員對短道速滑基本知識和基本技術的理解與適應能力,使運動員動作規(guī)范化,包含了身體姿勢、支撐穩(wěn)定性、蹬冰動作的方向、用力的順序、發(fā)力的形式、身體重心的處理及動作的協(xié)調性等內容的練習,對下刀的方向、角度、身體重心在運動過程中的不斷變化,要求運動員的支撐點也要不斷變化來求得支撐的穩(wěn)定性。例:練習25分鐘,間休慢跑23分鐘,要求動作規(guī)范、穩(wěn)定性強。3.1.1雙足支撐,基本姿勢,向前跳出10次,向后跳出10次,向左(右)跳出各10次,接穩(wěn)體重后,靜停34秒。3.1.2單足支撐,基本姿勢,雙腿交換向前跳10次,向后跳10次,向左(右)跳各10次。3.1.3滑冰姿勢,側出,腳落地側出,停3秒,收回停3秒。3.1.4滑冰姿勢,側出,側出腳不落地,停3秒回收時跳換腿側出(兩腳不能同時落地支撐)。3.1.5滑冰姿勢單支撐,浮腿前伸直,接側出,成后引,然后向前換腿跳支撐。動作要慢,放松。3.1.6滑冰姿勢單支撐,浮腿擺動,支撐腿用力向側蹬出,異側腿接穩(wěn)體重停3秒,向相反方向做,反復練習。3.1.7滑冰姿勢單支撐,向前、向側90度跳。向前高跳,接穩(wěn)體重后立即向側跳,發(fā)力蹬。身體重心要有向側“甩”出去的感覺,異側腿接穩(wěn)體重停2-3秒再向前、向側跳2030次。3.1.8滑冰姿勢一腿支撐、一腿后引,浮腿從后前收至支撐腿前伸直停3秒,然后復原,停3秒蹲屈跳換腿成后引姿勢,重復前動作。3.1.9彎道牽引,滑冰姿勢,原地蹬冰練習。左、右腿交替練習,前弓角度小于90度。3.1.10彎道牽引,滑冰姿勢,行進間做左、右交叉,彎道蹬冰動作,前弓角度小于90度。3.2加強專項力量練習此種練習方法共100跳,所有動作要一次用力蹬,落地要穩(wěn)。3.2.1、滑冰姿勢,雙足高跳抱膝10次。3.2.2、滑冰姿勢,雙足向前連續(xù)跳障礙10次。3.2.3、滑冰姿勢,雙足向左(右)連續(xù)跳障礙10次。3.2.4、滑冰姿勢,一腿后引搭物,一腿支撐用力向上跳,膝觸胸各5次。3.2.5、滑冰姿勢,一腿后引,一腿支撐,用力向上跳各5次。3.2.6、滑冰姿勢,單足支撐,用力向左(右)側跳出10次。3.2.7、滑冰姿勢,單足支撐,用力向左(右)側前跳出10次。3.2.8、滑冰姿勢,用力高跳,左右分腿,上體前屈,手摸腳尖。10次3.2.9、滑冰姿勢,用力高跳,兩腿前平抬,上體前屈兩手摸腳尖,10次。3.2.10、滑冰姿勢,成彎道步兩腿交換交叉高跳,10次。3.3加強專門性練習在完成這部分練習時,應以最佳狀態(tài)的感覺進行練習。這些都是和短道技術、能力相關,專項特點極為突出的身體練習,在訓練中要根據(jù)不同周期的任務來選擇不同的手段,應遵循“不斷提高訓練難度和強度的原則”,根據(jù)短道速滑的特點,在訓練安排上一定要有負荷量和負荷強度,“協(xié)調、快速、準確、刺激”,保質保量的完成訓練的全過程。本部分訓練主要采用重復法和循環(huán)法進行練習。3.3.1滑行40+慢跑20+彎道交叉走40+慢跑20+滑跳40+慢跑20+彎道交叉跳40+慢跑20(共計4分鐘)812組,組間歇1302。3.3.2滑行1+勻速跑1+彎道交叉走1+勻速跑1+側跳1+勻速跑1+動協(xié)1+大步跑1。(共計8分鐘)46組,組間歇2303。3.3.3滑行30+彎道交叉走30+滑跳30+彎道交叉跳30+三角走30+三角跳30+全速跑20+慢跑40(共計4分)812組,組間歇2303。3.3.4滑行1+彎道交叉走1+三角跳1+彎道交叉跳1+側跳1+勻速跑1。以上練習內容是筆者通過多年訓練實踐,總結出來的,實用效果較佳,在實際訓練過程中,可根據(jù)周期和課的任務有目的選擇應用,無論對運動員的協(xié)調能力還是動作速度、反應速度及動作速率,肌肉耐乳酸耐力都能起到強化提高的作用。同時,還促進了心、肺、血管循環(huán)系統(tǒng)和肌肉三大系統(tǒng)的發(fā)展和提高。本文選擇的訓練手段基本都是模式化的框架,在訓練實施中,可根據(jù)每個周期不同的目的、任務和青少年運動員素質發(fā)展敏感期,有目的選擇,突出重點。這樣既能提高訓練質量,又能牢牢地抓住了每個訓練周期重點發(fā)展方向。每一名優(yōu)