中年女性怎樣緩解心理壓力.doc

中年女性怎樣緩解心理壓力 文馬志國(guó)圖片提供小超 心理案例：自己到底是怎么啦 我是一名重點(diǎn)中學(xué)的數(shù)學(xué)老師，今年50歲，工作也20多年了。這么多年來(lái)，我在工作上總是力爭(zhēng)上游，那可真是自加壓力。實(shí)話實(shí)說(shuō)，也取得了不少成績(jī)，自己帶的班，總是先進(jìn)班集體；自己教的課，考試總是名列前茅，得到了領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生、家長(zhǎng)的認(rèn)可。 但是，近兩年來(lái)，我感覺(jué)也許真的是“人到中年”了，50歲對(duì)我來(lái)說(shuō)，就像是一個(gè)轉(zhuǎn)折，感覺(jué)自己好像一下子老了。以前，我工作起來(lái)得心應(yīng)手，現(xiàn)在不但力不從心，而且沒(méi)有了往日的活力與激情。生活、工作的節(jié)奏，忽然變得紊亂；而且，人際關(guān)系也變得緊張起來(lái)。有時(shí)候，我覺(jué)著好像全世界的人都和我作對(duì)，包括我的親人和學(xué)生，讓我很有心理壓力。 比如前兩天，上午第一節(jié)課是我的課，我高高興興地去上課。剛進(jìn)教室就發(fā)現(xiàn)，班上那個(gè)愛(ài)和我作對(duì)的學(xué)生又沒(méi)穿校服。我質(zhì)問(wèn)他，他不吭聲，過(guò)了好半天，才用嘲笑而輕蔑的口氣說(shuō)：“老師，我的衣服沒(méi)有干。你看，我剛從我家的洗衣機(jī)里拿出來(lái)。如果你一定讓我穿的話，我就濕著穿上。”當(dāng)時(shí)，我心里的火“騰”地被點(diǎn)燃了，我趕他走，他不走。最后，走出教室的是我。那天，我在教研室大哭了一場(chǎng)。現(xiàn)在回頭再想這件事，真覺(jué)得大可不必，但當(dāng)時(shí)就是控制不住自己的壞情緒。 在家里，我也經(jīng)常這樣跟丈夫和孩子發(fā)無(wú)名火。那天，我下班晚了，走進(jìn)家門看見(jiàn)他們父子倆都還坐著看電視，當(dāng)時(shí)我這火就起來(lái)了，對(duì)他們倆大聲嚷嚷。丈夫趕緊跑進(jìn)廚房做飯，可我還在生氣。就這樣，我們夫妻關(guān)系大不如從前，孩子也說(shuō)我更年期，跟我鬧別扭。有時(shí)候，我也不知自己到底是怎么啦。 靜下心來(lái)，我感覺(jué)自己就是人到中年，心理壓力重，才鬧出了許多本可避免的沖突。心理解析：一個(gè)特殊的年齡段 的確是這樣，人到中年，身心都處于一個(gè)轉(zhuǎn)折時(shí)期，是名副其實(shí)的“多事之秋”。特別是中年女性更面臨一個(gè)特殊的年齡段，存在著一系列的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，上有老，下有小，家庭負(fù)擔(dān)重，生活壓力大。就心理咨詢實(shí)踐和生活實(shí)踐看，中年女性承受的心理壓力，主要表現(xiàn)為以下三對(duì)矛盾。 職業(yè)角色與家庭角色的矛盾工作單位要求女性是具有敬業(yè)、進(jìn)取和開拓精神的職員；家庭里，她們卻被要求成為溫柔賢惠的妻子、母親和兒媳。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會(huì)對(duì)中年女性的心理產(chǎn)生很大影響。 社會(huì)生活與家庭生活的矛盾由于傳統(tǒng)文化的影響，中年女性在家庭生活中，擔(dān)當(dāng)了比男人更多的責(zé)任。而與傳統(tǒng)社會(huì)不同的是，現(xiàn)代社會(huì)的女性又要參與社會(huì)生活。因此，女性在社會(huì)上與男性競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，不得不比男性多背負(fù)一份沉重的包袱，從而加大了心理壓力。 主觀期望與客觀現(xiàn)實(shí)的矛盾不少中年女性事業(yè)心較強(qiáng)，對(duì)自己的期望值比較高。案例中這位女教師在重點(diǎn)中學(xué)工作，肯定面臨這樣的問(wèn)題，而且，顯而易見(jiàn)，這是一位自我期望值比較高的女性教師。但是，由于種種原因，在現(xiàn)實(shí)的社會(huì)生活中，女性比男性更容易遇到挫折，使期望難以實(shí)現(xiàn)。比如由于女性的生理特征，人到中年就會(huì)感到力不從心，于是，也容易導(dǎo)致心理壓力。 過(guò)重的心理壓力，將導(dǎo)致心身疾病的產(chǎn)生，損害身心健康。心理咨詢中發(fā)現(xiàn)，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺(jué)身體虛弱無(wú)力，即便休息也不易緩解。此外，還容易出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。心理壓力過(guò)重的女性，還有長(zhǎng)期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠，或出現(xiàn)暴躁、易怒、焦慮、無(wú)故悲傷和失落感，有的甚至因此造成夫妻沖突或離異等家庭不幸。所以，如何緩解心理壓力，應(yīng)該引起更多中年女性的足夠重視。 心理對(duì)策：學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié) 面對(duì)心理壓力，中年女性不能消極承受，應(yīng)該智慧地對(duì)待心理壓力問(wèn)題，針對(duì)自己的具體情況，學(xué)會(huì)積極地自我心理調(diào)節(jié)，化解壓力，健康身心。 第一是增強(qiáng)適應(yīng)能力 中年女性要努力增強(qiáng)適應(yīng)能力，學(xué)會(huì)對(duì)面臨的問(wèn)題做出客觀的分析、正確的判斷。在生活中遇到矛盾時(shí)，不憂愁、不沮喪，樹立戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣，注意調(diào)整自我，以達(dá)到心理平衡。 第二是注意調(diào)節(jié)情緒 人的心情輕松、愉快時(shí)，其脈搏、血壓、胃腸蠕動(dòng)、新陳代謝，都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多，抗病能力也隨之增強(qiáng)。而不良情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。因此，中年女性要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對(duì)待發(fā)生的心理沖突，掌握一些情緒調(diào)控的方法，讓自己心里多一些樂(lè)觀開朗與平和安寧。情緒調(diào)控好了，對(duì)外人、對(duì)家人，也就沒(méi)那么多火氣了。 第三是善于解脫壓力 人生旅途上常是順境與逆境交替失敗與成功并存，歡樂(lè)與苦惱同在。中年女性應(yīng)該遇事想得開，不鉆”牛角尖”，自我安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態(tài)。比如，這位女教師，自己也說(shuō)自己是“自加壓力”。這，在年輕的時(shí)候也許是個(gè)優(yōu)點(diǎn)，但人到中老年的歲數(shù)時(shí)，就未必是好事了。作為重點(diǎn)中學(xué)教師，當(dāng)然要努力工作，但只要認(rèn)真負(fù)責(zé)就夠了不一定非要在競(jìng)爭(zhēng)中壓倒一切。比如，評(píng)比排名等，就應(yīng)該讓位給年輕教師了。再有，快退休了，也不妨換個(gè)比較清閑的工作崗位，這樣，心里就多了一份輕松。 第四是搞好人際關(guān)系 中年女性，家庭中要贍養(yǎng)老人、養(yǎng)育子女，特別需要處理好人際關(guān)系。首先要理解尊重他人，真誠(chéng)相待，將心比心，以心換心，相互關(guān)心，才能促進(jìn)心理健康。在外面，對(duì)人也要多一些理解與寬容。這是處理好人際關(guān)系的兩大法寶，常?？梢允咕o張的人際關(guān)系得到緩解，有利于大家和諧相處。為此，也可以采取一些小措施，比如，心里著急上火的時(shí)候，讓舌頭在嘴里繞三圈再說(shuō)話。 第五是講究生活方式 合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常，睡眠充足，有勞有逸。學(xué)會(huì)在繁忙中求得休息，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好。工作之余養(yǎng)花種草、欣賞音樂(lè)、練習(xí)書畫，可以怡人情志、調(diào)和氣血、緩解壓力，增進(jìn)身心健康。 第六是注重運(yùn)動(dòng)健身 運(yùn)動(dòng)是減少焦慮、化解壓力的有效方法之一。規(guī)律的適度的運(yùn)動(dòng)，可以放松精神，也可以調(diào)節(jié)身心。本人退休后加入了健身操的隊(duì)伍，每天晚上，在我們的練操隊(duì)伍中就發(fā)現(xiàn)有不少在職的另女教師呢。所以，建議這位女教師找時(shí)間做做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車、跳健美舞等，這會(huì)幫人換回心理的輕松。 第七是學(xué)會(huì)理性宣泄 案例中的女教師對(duì)學(xué)生和家人發(fā)火，是沒(méi)有把握好恰當(dāng)?shù)男狗绞?，讓人家?dāng)了替罪羊。當(dāng)您感到心理壓力較大的時(shí)候，應(yīng)該以合理的方式宣泄壞情緒。所謂理性宣泄，是既宣泄了壞情緒，又不造成壞影響。比如，可以模擬宣泄。找個(gè)沒(méi)人的房間，隨便畫個(gè)人像，把壞情緒盡情地朝這個(gè)頭像宣泄。這樣宣泄后，驅(qū)散了心中的烏云，重新?lián)Q來(lái)一片晴朗的“心空”