《天生就會跑》讀書筆記.docVIP

天生就會跑讀書筆記 天生就會跑讀書筆記 子琦摘錄總結 用了一周的時間,讀完了天生就會跑這本書，讓我對跑步有了一個全新的認識。今天利用半天的時間就自己喜歡的一些章節(jié)進行了摘錄和總結，希望喜歡跑步的朋友對這本書有一個初步的了解，并建議認真讀這本書。 因為這本書中很多對跑步中呼吸方法的探討,所以,今天我也把自己做的讀書筆記發(fā)到我的呼吸平臺來,希望跑步或者運動愛好者可以認真讀完我的文章,把我這篇文章讀完其實就已經把這本書的精華部分讀完了,而且還有很多我個人根據我的專業(yè)知識的總結和歸納. 【一】關于塔拉烏馬拉人 1、在超長距離耐力跑領域，沒有什么可以勝過塔拉烏馬拉人無論是賽馬、獵豹，還是奧運會馬拉松冠軍。外界很少有人見識過塔拉烏馬拉人奔跑，但是幾個世紀以來，銅峽谷一帶一直流傳著各種關于他們超人耐力和與世無爭的故事。曾有一位探險家信誓旦旦地說，他見過一個塔拉烏馬拉人一路追趕一頭鹿，直到它累得倒地而死，“蹄子都磨禿了”。另一位探險家騎著騾子，花十個小時才翻越了銅峽谷旁的一座山峰，而塔拉烏馬拉人只花了一個半小時就跑完了。 2、收獲季節(jié)的銅峽谷比春日冰融時的坎昆海灘更為狂歡?？駳g一整夜后，第二天早晨還會舉辦一場大規(guī)模的賽跑，歷時不是二十分鐘，也不是兩個小時，而是整整兩天。按照墨西哥歷史學家弗朗西斯科的記載，一名塔拉烏馬拉跑步冠軍不間斷地跑了四百三十五英里(約700公里)，相當于從深圳一路跑到湖南長沙。許多塔拉烏馬拉人都能在兩天內連續(xù)跑完三百英里，相當于十二個馬拉松。 3、塔拉烏拉人第一次公開參加超長距離的越野比賽是在科羅大多州萊德維爾鎮(zhèn)100英里比賽中，(萊德維爾海拔3000米，氣候酷寒，救火隊員在冬季出動時甚至不敢敲鐘，因為鐘會被敲碎，這里是北美海拔最高、地勢最兇險的地方)，即使是這樣的地方，穿著廢舊輪胎做的脫鞋的55歲的維多利亞諾輕松奪冠，18歲的菲利普跑完全程，前五名中占據三席。 4、第二次，沒有經過任何訓練的塔拉烏馬拉人胡安PK美國西部100英里越野賽十四連冠的安.特拉森，再一次穿著自制的輪胎拖鞋取勝，轟動一時。后來因白人費舍爾將比賽當做獲取暴利的工具，崇尚自由奔跑的塔拉烏馬拉人便再也沒有出現，直到本書作者和白馬卡巴洛在xx年銅峽谷組織的50英里越野賽，塔拉烏馬拉人才再次出現，并一舉戰(zhàn)勝西部越野賽耐力王七連冠的斯科特. 斯科特可不是一般人，在著名的惡水超級馬拉松中的成績至今沒有人打破，而“惡水超級馬拉松”，被稱為“世界上最艱難的超級馬拉松賽”，比賽選手每跑一步都得踩在路中央的油漆白線上，否則鞋底就會被瀝青的高溫熔化，可見其比賽的環(huán)境多么惡劣。 斯科特還是希臘246公里斯帕塔超馬的連續(xù)xx-xx的三屆冠軍，美國二十四小時長跑記錄(165.7英里)保持者。 (下圖是美國耐力跑大王斯科特和塔拉烏馬拉人阿努爾佛的奔跑，攝影師說，只有有智慧的人才能從他們的眼神中讀懂跑步的意義。) 【二】高科技的跑鞋對跑步是有害還是有利的探討 1、今天我們足部和膝關節(jié)受到的損傷，很大一部分是跑鞋導致的。穿著跑鞋跑步會讓足部肌腱逐漸變弱、過度足內翻，導致膝蓋受傷。 在耐克1972年發(fā)明現代跑鞋之前，人們一直是穿著薄底鞋跑步，足部和膝關節(jié)受傷的概率低得多。 通過光腳,或者只穿五指鞋訓練來加強雙腳肌腱,就可以減少跟腱,膝蓋和腳底筋膜受傷的風險. 2、自上世紀70年代末到現在，跑步者跟腱損傷的概率上升了百分之十，足底筋膜損傷的概率則不變。-美國運動足科醫(yī)學院前主席普利不特博士說。 過去三十年里，跑鞋的設計制造技術已經有了飛躍，在內外翻控制和緩沖方面可以說是今非昔比。然而，跑步者的受傷概率卻依然居高不下。-特拉華州大學跑步損傷診所準戴維斯博士說。 歷史上從未有過任何一項基于事實數據的研究能證明，穿跑鞋跑步會降低你的受傷幾率。-英國運動醫(yī)學期刊澳大利亞卡斯爾研究員理查茲博士說。該博士曾經公開向世界各大品牌跑鞋宣稱，哪一家廠家可以保證穿了他的跑鞋會降低受傷率、會跑的更快，結果沒有一家跑鞋應聲。 3、穿頂級跑鞋跑步的人，受傷的概率比穿便宜鞋子跑步的人要高123%，這是瑞士伯爾尼大學專家馬爾蒂博士的一項研究成果。在4358名調查對象中，穿95美元跑鞋的人受傷概率要比穿40美元跑鞋選手高出一倍多。 4、亞伯.韋伯說，人類天生就不適合穿著鞋跑。韋伯是美國當今最偉大的中距離跑手，先天平足，剛開始跑步時，經常受傷，光腳跑步訓練后，將48碼的腳跑成了44碼，隨著雙腳的肌腱逐漸加強,足弓也慢慢供起來.扁平足變成正常人足弓,彈性完美.并打破全美男子一英里跑的記錄，和世界1500米的記錄。 5、達芬奇把人的雙腳稱為精致的藝術品,亦是工程學上的奇跡.因為雙腳的天然減震系統(tǒng)非常精巧,內中包含的骨骼數量居然達到人體骨骼總數的四分之一. 幾個世紀以來，工程師們沒能復制出人類腳掌的精密結構。腳掌的核心部件是呈拱形的足弓，而拱形正是承重最理想的結構。受壓時，拱形結構會更強固：壓力越大，各部分之間的配合就越緊密。任何下方的托力都會削弱其整體性。足弓周圍分布26塊骨骼，33個關節(jié)，12根韌帶和18塊肌肉組成的彈性網絡，起到的作用類似橋梁周邊的抗震結構。 6.跑鞋只能阻擋疼痛,不能阻擋沖擊力,疼痛會教會我們如何舒服的奔跑,從光腳跑步的那一刻起,你的身體會教會你怎樣保證正確的跑姿,徹底改變跑步的姿勢. 我們天生具有自動修正跑步姿勢的機制,這個道理就跟我們身體里對疾病的自愈力一模一樣.神就在我們身體里面,只是我們對它視而不見. 6.大道至簡 跑步界目前頗為另類的五趾鞋，就是這一理念的體現-薄底，非彈性和最大限度地保留赤足奔跑的信息。 基本上，我同意這一觀點-與薄底鞋相比，彈性跑鞋更容易造成傷害。其原因在于，彈性良好且包裹性極佳的現代跑鞋，傳遞給跑者的雙腳一個錯誤的信息-你可以跑的更快，結果運動過量而造成傷害;相反，穿著五趾鞋的跑者，如果奔跑過快，地面的沖擊力很快就會造成雙腳的痛楚而自覺減速，從而避免傷害的發(fā)生。 另外，五趾鞋對于改善跑步姿態(tài)尤其是長跑的跑步姿態(tài)，應該是具備正面效果的，以前腳掌做為落地及蹬踏的主力支撐，應該是跑步技術未來發(fā)展的方向，這也是回歸人類祖先的奔跑之路。 所以,專業(yè)的教練都會見以運動員,每周五次訓練里，三次采用光腳或者薄底鞋來訓練. 7.有了現代科技跑鞋里的緩沖,你就可以毫無顧忌的邁開大步,即使你的姿勢很不正確,結果會給身體一些部位帶來很大的沖擊力和傷害. 加拿大蒙特利爾州,麥吉爾大學的兩位博士史蒂文.羅賓斯和埃德華.維克特.進行了一項針對體操運動員的實驗.他們發(fā)現,運動員著地時腳下的墊子越厚,著地對運動員的沖擊力越大. 因為體操運動員本能的會保持身體的平衡,當他們感覺雙腳接觸到柔軟的表面時,就會用整個腳掌拍下去,以確保身體不會失去平衡. 這兩位博士還發(fā)現,跑步者的著地姿勢也遵循同樣的原理,就像你踩到冰面是雙臂會不由自主地揮舞維持平衡一樣.當你腳下踩到是柔軟的表面,腿和腳會自動增加下踏的力度. 穿著具有良好緩沖性的厚底跑鞋時,雙腳會本能的試圖踩穿鞋底,尋找下面的堅實地面. 而當你把鞋子脫掉,或者穿上薄底五指鞋,這個時候,你的身體會忠實的反饋你動作帶來的感覺,你會自動地調整你不正確的姿勢,為了避免疼痛和不適.這里面有一個神奇的因素:恐懼. 8.世界頂尖長跑選手的奔跑姿勢同幼兒園的小孩一模一樣,幼兒園的孩子奔跑時,雙腳著力點位于身體正下方,雙腿大幅后擺助推.肯尼亞的長跑選手也是一樣,他們從小到大習慣了光腳奔跑,肯尼亞選手的步頻都非?？?小步快頻的運動方式,比力強幅大的方式更有效率.他們跑起來就像踩在火炭上. 所以長距離奔跑,一定要學會縮短步幅,加快步頻,保持適當節(jié)奏和呼吸節(jié)奏,這樣即使你跑上一整天,還是保留有關鍵時刻加速的體力. 想象著你的孩子正在馬路中間跑去,你必須要光腳沖過去追趕.這樣你就會不由自主地采取最完美的姿勢:重心放在前腳掌,后背挺直,頭頸保持穩(wěn)定,肘部帶動雙臂大幅擺動,雙腳著地后立刻朝后發(fā)力踢向臀部. 【三】人類天生就會跑 1、弓箭是兩萬年前發(fā)明的，長矛是二十萬年發(fā)明的，但直立人早就在兩百萬年前酒以及以肉食為主了，這就意味著在最初的兩百年里，我們祖先可以赤手捕捉獵物?？墒侨祟悰]有鋒利的牙齒、強健的身體、快速的奔跑速度這是怎么做到的呢? 2、人類因為善于奔跑，取代了尼安德特人成為世界的主宰 物種的進化方向在于其優(yōu)勢,而非劣勢. 在早期人類史上，與智人同期的尼安德特人曾經是歐亞大陸的主宰，他們是肉食的史前人類，食物鏈的最高端。與人類的祖先智人相比，尼安德特人的大腦更發(fā)達，個子更高，肌肉更強壯，他們是森林之王，依靠集體的力量捕獵猛犸象一類的大型猛獸維生，從出土的骨骼上的累累傷痕判斷，他們經常在捕獵中受傷。但是，同期的智人骨骼卻很少發(fā)現這一類的傷痕，也就是說，人類直系祖宗的狩獵手段不是“挖陷阱圍人鏈把獵物逼到死角而殺之”，智人們因為瘦小，因為身上沒有毛，所以很容易散熱，在烈日下能夠輕松地奔跑上幾個小時，最終將被追逐的獵物累倒在地。畜生們跑崩了，祖宗們收拾之，就這么簡單。 后來，天氣變暖，森林退縮。在一望無際無遮無攔的歐亞大草原上，尼安德特人的圍獵手段不好使了，他們只好追隨森林隱退的腳步，遁入寒冷的北方，最終消失在歷史的長河中。 3.讓一只快速奔跑的哺乳動物停下來最簡單的方法就是切斷他的呼吸道.沒有氧氣,就不可能維持奔跑的速度.你不妨試試屏住呼吸沖刺,看能跑多遠?肌肉需要氧氣來參與制造能量,所以進行氣體交換-攝入氧氣,排出二氧化碳的能力越強,就越能長時間維持奔跑速度.這正是許多環(huán)法車手非法注射紅細胞的原因,可以大大增強肌肉的供氧能力. 4、直立奔跑，使人類成為最具耐力的動物 獵豹是世界上跑的最快的動物。通過分析高速攝影，人們知道獵豹的四條腿在奔跑過程中，疊加與伸展交替進行，如同引擎帶動的曲軸連桿運動，而獵豹的肺，就是這部引擎的汽缸-同步壓縮和擴張。凡是善于奔跑的四足動物，莫不如此，一步一呼吸。 因此，無論是獵豹還是羚羊還是馬，一旦快速奔跑起來，譬如說時速10英里以上，就會不同程度地進入無氧運動階段，換句話說，如果持續(xù)以此速度跑下去，很快就會因為機體內儲存的糖份消耗殆盡而崩潰。 而人類是直立行走的動物，其呼吸頻率與奔跑頻率基本無關，因此人類無氧運動的閥值門檻很高。一個訓練有素的馬拉松運動員，能夠以12英里的時速跑2個小時以上。 人類是怎么把獵豹和羚羊跑死的呢?一個是強大的呼吸系統(tǒng)，一個是先進的散熱系統(tǒng)。放眼動物界只有人類能做到兩步以上一呼吸，我們可以自由的改變呼吸的節(jié)奏.獵豹每跑一步只能呼吸一次,其他動物都是一步一呼吸。人類是唯一一種通過體表散熱的，而皮毛動物都是通過呼吸散熱的，這樣的動物的肺就承擔了通氣和散熱的雙重功能。要想追上一頭羚羊，只要再熱天追著它跑起來就足夠，只要在它的視線內，它就會一直跑下去，這樣跑十到十五公里，它就會因體溫過高栽倒在地。換句話說，如果你能在大熱天堅持跑十公里，你就是動物界的殺手。比如獵豹，體溫升到40.5度就跑不動了，比如狗所以人類更適合長距離奔跑，只要讓你的目標不跑出你的視線外，人類足可以將任何動物跑死。 5、絕大多數馬匹的極限沖刺速度是每秒7.7米,可以維持大約十分鐘.然后就不得不放慢到每秒5.8米.但是優(yōu)秀的馬拉松選手可以用每秒6米的速度,連續(xù)奔跑好幾個小時.所以盡管馬在一開始跑得比人快,但是只要比賽距離足夠長,人就可以后來居上了. 一直有好事者舉辦人馬同賽的比賽，25英里，馬勝人，50英里，人勝馬。 6、布蘭布爾博士研究發(fā)現，人類如果從十九歲開始跑步，二十七歲達到巔峰，大家猜一下，多大年紀后再回落到十九歲的水平?三十五?四十五?五十五?都 不是，是六十四，放眼其他的運動，游泳、拳擊.都不可能。人類真是離奇的動物，不僅擅長耐力跑，幾乎一輩子都能保持強大的跑步能力。 【四】跑步的精神 在書中描寫的每一次比賽中，我們都能看到塔拉烏馬拉人在比賽中無論是比賽初，還是比賽末，始終保持著和藹的微笑，一邊跑步一邊聊天，即使是超長距離的奔跑后，依然沒有顯示出疲憊之態(tài)，這在1994年萊德維爾100英里賽事中有極其精彩的描寫。當時賽前奪冠熱門耐力跑王“女巫”安-特森已經拿過14次100英里的冠軍，對萊德維爾的賽道更是熟悉的滾瓜亂熟，即使是這樣還是未能拿到冠軍，到接近終點時，被塔拉烏馬拉人胡安輕松超過，據一同比賽的人回憶，塔拉烏馬拉人整個比賽中都是極其的放松，腳步永遠是那么輕盈，簡直是將比賽作為享受，他們是怎么做到的呢? 塔拉烏馬拉人吃的最差(主要以玉米豆類檸檬汁為食)，穿的最差，別人穿高級跑鞋，他們只穿廢舊輪胎臨時做的拖鞋，他們從來沒有經過訓練，平時想跑多少就跑多少，主要以捕獵動物為主，在奔跑中他們從來不會盡力，因為即使他們獲得獵物，也不能保證在返回的途中是否遇到危險，所以他們永遠留著備用的體力。 書中無時無刻不在揭示，運動的最高境界是自由、擺脫環(huán)境和裝備的束縛 天生就會跑中的名言“一切與跑步相關的裝備與需求，早在我們出生時就已配備齊全，只待我們從身出發(fā)，不斷奔跑?！?人不是因為變老而停止跑步,是因為停止跑步才變老. 最后一句話，我想說的裝備只是供人來使用的，確實好的裝備能夠更好提供好的效果，但是這些效果對于普通人來說微乎其微，甚至可以忽略不計了。自身有了強大的發(fā)動機，穿膠鞋也能跑出好成績。所以還是勸大家不要被那些功能性所蒙蔽。 你什么時候見過那個黑人兄弟穿過壓縮衣，但是世界紀錄還是人家的。 關于這本書的摘錄和總結就寫到這里了，這里只是代表書中作者觀點，和我自身的理解和體驗，沒有絕對的對還是錯。 關于運動后的恢復，和相關的營養(yǎng)運用，大家