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健康管理培訓,2019/11/22,目錄,一、何謂健康二、健康的標準三、為什么需要健康管理四、健康管理的影響因素五、總結(jié),一、何謂健康,3,什么是健康？,健康就是沒有疾?。?健康就是身體強壯？,我們都知道梅艷芳，她健不健康？張國榮健康嗎？云南大學學生馬加爵，他健不健康？,一、何謂健康,健康是指一個人在軀體、精神和社會行為方面都處于良好的狀態(tài)。它包含了身體的健康和心理的健康！,古人對健康的理解，常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病為健康。,世界衛(wèi)生組織1984：健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱狀態(tài)，而是身體、心理和社會適應能力上三方面的完美狀態(tài)。,1990年，世界衛(wèi)生組織在84年定義的基礎(chǔ)上，加入了道德健康概念。,2000年，又加上了生殖健康概念。,一、何謂健康,目錄,一、何謂健康二、健康的標準三、為什么需要健康管理四、健康管理的影響因素五、總結(jié),頭發(fā)有光澤，無頭皮屑,眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎,肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松,有充沛的精力，抗壓能力強,處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任,應變力強，能適應環(huán)境的各種變化,能夠抵抗一般性感冒和傳染病,善于休息，睡眠良好,體重得當，身體均勻，站立時頭、肩、臂協(xié)調(diào),牙齒清潔，無空洞/痛感，牙齦顏色正常，無出血,世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標準：,二、健康的標準,二、健康的標準,簡單的亞健康自測：,如果您的累積總分超過30分，就表明健康已敲響警鐘；如果累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強鍛煉和營養(yǎng)搭配等；如果累積總分超過70分，趕緊調(diào)整自己的心理，或是好好休息一下吧！,二、健康的標準,目錄,一、何謂健康二、健康的標準三、為什么需要健康管理四、健康管理的影響因素五、總結(jié),健康管理是指對影響健康的危險源進行全面檢測、評估和有效干預的活動過程，利用有限的資源來達到最大的健康效果，更有效地保護和促進健康。,養(yǎng)生作為人類生存的智慧，已滲入人們的日常生活之中，成為人類探索的永恒主題之一。如今，養(yǎng)生保健知識日益普及，大家都知道，為了健康和長壽，在生活中要注意調(diào)節(jié)情緒，積極運動，講究飲食，保證睡眠等等。,何謂健康管理？,三、為什么需要健康管理,以下數(shù)據(jù)來源于中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查報告,三、為什么需要健康管理,我們公司總部2015年體檢結(jié)果,22.8%，7.1%,18.6%,15%,中國居民水平,三、為什么需要健康管理,高血壓18.8%,糖尿病2.6%,注：血壓增高高血壓；空腹血糖增高糖尿病,健康,學識,才華,金錢,地位,美女/男,有人曾經(jīng)將健康比作1，其他的學識、才華、金錢等均為0，沒有了“1”，后面的“0”都毫無意義。失去健康，一切為零。,100000,三、為什么需要健康管理,人的生理壽命應該是多大歲數(shù)呢？按照生物學的原理，哺乳動物的壽命是它的生長期的5-7倍。人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時間（20至25歲）來計算：因此人的壽命最短100歲，最長175歲，公認的人的壽命正常應該是120歲。,健康管理,89.73歲,67.07歲,74.84歲,摩納哥,平均壽命,中國大陸,世界人口最高平均壽命,三、為什么需要健康管理,目錄,一、何謂健康二、健康的標準三、為什么需要健康管理四、健康管理的影響因素五、總結(jié),世界衛(wèi)生組織報告認為，每個人的健康影響因素是：,健康=60%自我健康管理+15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫(yī)療條件+7%氣候條件,遺傳因素，可控嗎？社會因素，可控嗎？醫(yī)療條件，可控嗎？氣候條件，可控嗎？,四、健康管理的影響因素,四、健康管理的影響因素,美國的研究表明：高超的醫(yī)療技術(shù)可以減少10%的過早死亡。而健康生活方式不用花多少錢則可以減少70%的過早死亡，也就是說，大多數(shù)人可以通過自我保健達到健康百歲。,中國居民膳食指南(2007),一般人群膳食指南共有10條，適合于6歲以上的正常人群1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配2.多吃蔬菜水果和薯類3.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉4.每天吃奶類、大豆或其制品5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食6.食不過量，天天運動，保持健康體重7.三餐分配要合理，零食要適當8.每天足量飲水，合理選擇飲料9.如飲酒應限量10.吃新鮮衛(wèi)生的食物,維護健康四大基石（1）合理營養(yǎng)，平衡飲食,四、健康管理的影響因素,俗語講，早吃好、午吃飽、晚吃少。,午餐：,晚餐：,早餐：,吃飽就好。中午是繁忙的時間，需要大量能量來支配我們的身體，這樣才會有力氣事情。,晚上的運動量少，是所有的器官休息的時候。吃的過飽會加重消化系統(tǒng)的負擔，還會干擾大腦皮層的抑制，妨礙入睡，同時也會積累脂肪，使人不知不覺中變胖。,應以熱食為主。不吃早餐不僅傷害腸胃，使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，還容易產(chǎn)生膽結(jié)石。,維護健康四大基石（1）合理營養(yǎng)，平衡飲食,四、健康管理的影響因素,三餐八分飽,哥倫比亞大學營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)，無論人們進食食物的復雜程度如何，也不管進食數(shù)量多少，人體消化食物的順序總是嚴格按照進食順序進行的。,如果人一開始吃的是成分復雜且需要長時間來消化的食物，接著再吃簡單、易消化的食物，就會大大妨礙腸胃對后者的吸收和營養(yǎng)的利用。,維護健康四大基石（1）合理營養(yǎng)，平衡飲食,四、健康管理的影響因素,半小時后,維護健康四大基石（1）合理營養(yǎng)，平衡飲食,四、健康管理的影響因素,清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，5分鐘內(nèi)就能從胃里直接吸收，20分鐘后完全吸收，刺激蠕動、防止便秘并迅速降低血液濃度，促進循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復清醒。,水是生命之源，喝水非常重要。人體每天需補水，缺水使水清除體內(nèi)污染的作用受到嚴重干擾，而水太多會使尿量增加過多引起鈉鉀等電解質(zhì)流失。,維護健康四大基石（1）合理營養(yǎng)，平衡飲食,四、健康管理的影響因素,醫(yī)生建議用餐后半小時喝水較為適當。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水美容，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時后，喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。,維護健康四大基石（1）合理營養(yǎng)，平衡飲食,四、健康管理的影響因素,人體在睡眠的時候會自然發(fā)汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內(nèi)，身體都無法補充水分，這就是為什么早晨起床會覺得口干舌燥的原因了。因此醫(yī)生建議在睡前半小時要預先補充水分，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)，同時也能降低尿液濃度，防止結(jié)石的發(fā)生機率。,維護健康四大基石（1）合理營養(yǎng)，平衡飲食,四、健康管理的影響因素,當人感冒發(fā)燒的時候，人體出于自我保護機能的反應而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，這時就需要補充大量的水分，身體也會有叫渴的表現(xiàn)。多多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細菌病毒迅速排泄掉。,維護健康四大基石（1）合理營養(yǎng)，平衡飲食,四、健康管理的影響因素,狼醫(yī)生,森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo鹿，獵人就把狼消滅了，認為這樣就把鹿保住了，哪知道適得其反。幾年后，鹿因為沒有狼，吃飽后就躺下，休息曬太陽，結(jié)果變得胖起來了，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來越多，死得越早，結(jié)果鹿越來越少，快到自己消滅、自動絕種了。怎么辦？想來想去，最好的辦法把狼請回來，重新買了狼放在樹林里，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體，在這么互相競爭中，各自得到生存和提高。所以離開運動反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫(yī)生了。,維護健康四大基石（2）適量運動，積極鍛煉,四、健康管理的影響因素,“三”：一次3公里30分鐘以上,公元前8世紀，在希臘有一句被公認為是最早的一段體育格言：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧”?。ㄈ⑽?、七原則）,“七”：優(yōu)良代謝。即運動到你的年齡加心跳等于170,比如50歲，運動到心跳120，加起來是170,“五”：一星期最少運動5次,維護健康四大基石（2）適量運動，積極鍛煉,四、健康管理的影響因素,鍛煉身體是件好事，但要注意六不宜：,最適宜運動和鍛煉的時間：下午和傍晚,維護健康四大基石（2）適量運動，積極鍛煉,四、健康管理的影響因素,戒煙與保健吸煙有害健康是眾所周知的事實。90的肺癌、75的慢性阻塞性肺疾病和25的冠心病都與吸煙有關(guān)。香煙點燃后能產(chǎn)生4720種化合物，這些物質(zhì)對呼吸道有刺激作用。如果能戒煙一定要戒，戒不了的，建議一天不超過5支。抽煙量多1倍，危害多4倍。,維護健康四大基石（3）戒煙限酒，充足睡眠,四、健康管理的影響因素,中國營養(yǎng)學會建議：成年男性一天飲用酒精量不超過25g，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當于：,成年男性,成年女性,維護健康四大基石（3）戒煙限酒，充足睡眠,四、健康管理的影響因素,健康飲酒適量：酒精在25克以下適時：晚上12點后不飲酒慢慢飲用不宜邊吸煙邊飲酒在開心的氣氛下飲酒不宜空腹飲酒，邊吃東西邊喝酒不宜用腌熏肉類下酒,維護健康四大基石（3）戒煙限酒，充足睡眠,四、健康管理的影響因素,“吃的好，睡的好”是身體健康的兩個非常重要的因素。我們一天24小時中，平均有8個小時在睡眠，占了我們一天近三分之一的時間。因而，人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。充足的睡眠是人們解除疲勞，恢復體力、精力和增進健康的重要保證。,維護健康四大基石（3）戒煙限酒，充足睡眠,四、健康管理的影響因素,1,3,2,4,5,影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。,疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低。,纖維肌疼、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病。,容易肥胖：夜里睡不著，肚子容易覺得餓，餓了不能不吃東西，體重不知不覺會增加。,荷爾蒙分泌增加，胰島素抗性提高（糖尿病前期癥狀），還會引起血中膽固醇含量增高，增加發(fā)生心臟病的機會。,維護健康四大基石（3）戒煙限酒，充足睡眠,四、健康管理的影響因素,睡眠不足的危害,三個半分鐘,維護健康四大基石（3）戒煙限酒，充足睡眠,四、健康管理的影響因素,人的自然生物鐘每天需要8小時睡眠：每少睡一小時死亡率增高9%（長期）,心理平衡是健康管理最重要的影響因素。其作用超過其他所有因素的總和。每個健康的人都心胸開闊、性格隨和、心地善良，沒有一個健康的人心胸狹隘、脾氣暴躁、小肚雞腸，鉆牛角尖。,維護健康四大基石（4）樂觀情緒，心理健康,四、健康管理的影響因素,關(guān)于猴子的心理實驗,兩只猴子同時關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不能動；一只可以在籠子里活動實驗不間斷的進行，有一只猴子先死了。,思考：哪一只猴子先死了？為什么？,維護健康四大基石（4）樂觀情緒，心理健康,四、健康管理的影響因素,實驗結(jié)果：,維護健康四大基石（4）樂觀情緒，心理健康,四、健康管理的影響因素,能夠活動的猴子先死去了被捆住的猴子毫無辦法，只好聽天由命可以活動的猴子在整個實驗過程中，時刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對生物機體有重大的影響,心平氣和,悲傷,美國生理學家艾爾瑪情緒生理實驗,美國生理學家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情緒呼出的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：悲痛時呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；心平氣和時呼出的氣，凝成的水澄清透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可見，生氣對健康的危害非同一般。,情緒對健康的影響,維護健康四大基石（4）樂觀情緒，心理健康,四、健康管理的影響因素,若經(jīng)常接觸一些長壽老人就不難發(fā)現(xiàn)，他們大多生活節(jié)奏慢中有序，神態(tài)從容，與世無爭。想要擁有健康的身體，愉悅的心情必不可少。俗語說：“日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦”。,我國自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎之說，所以說樂觀平和的心態(tài)是健康的良藥，好心態(tài)是健康的保鮮素。凡是情緒樂觀、心情舒暢的人，能增強抵抗力，有益于健康長壽。,維護健康四大基石（4）樂觀情緒，心理健康,四、健康管理的影響因素,遇到挫折振作點,平衡心理的調(diào)控要點,遇到批評想開點,遇到表揚清醒點,遇到榮譽讓著點,遇到煩惱繞開點,遇到矛盾冷靜點,取得成績謙虛點,遇到壓力放松點,維護健康四大基石（4）樂觀情緒，心理健康,四、健康管理的影響因素,維護健康四大基石（4）樂觀情緒，心理健康,四、健康管理的影響因素,天安門案例,小游戲,體育活動聽音樂散步看一場電影和知心好友談心一個人靜靜地呆一會,合理宣泄的方式：,維護健康四大基石（4）樂觀情緒，心理健康,四、健康管理的影響因素,目錄,一、何謂健康二、健康的標準三、為什么需要健康管理四、健康管理的影響因素五、總結(jié),二個基本點：糊涂一點，瀟灑一點。小事糊涂，大事認真，度量大一些，風格高一些，站得高看得遠一些！,概括今天的內(nèi)容,一個中心，二個基本點，三大作風，八項注意,一個中心：以健康為中心。健康失去了，