第二課時

說說你的心情 ? 和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我 考試成績不理想，感到 父母、老師批評自己，心情 別人有好朋友，自己沒有，感到 別人在背后說自己壞話，心中 上課回答問題出錯 第二課時 心晴雨亦晴 面對同樣的情況或問題 ,為什么有人歡喜有人愁 ? 調節(jié)和控制情緒的方法： （六種） 人的煩惱不起于事件 ,而起于對事件的看法。 愛爾克泰德（古希臘哲學家） 認知調節(jié) （調節(jié)和改變我們對事件原來的看法、想法、思想、觀念，讓心情快樂起來。） 面對同樣的問題，從不同的角度去看，可以產(chǎn)生不同的態(tài)度和想法。 以不同的態(tài)度或想法看問題，就會有不同的心情。 經(jīng)過理智的思考和分析，從多個角度看問題，我們的心情就會發(fā)生積極的變化。 理智控制 理智控制的本質 也是通過認知調節(jié)情緒 ,其常用的觀念是 ： 我應該控制自己的情緒、 我不能把這種情緒表現(xiàn)出來、 此時此刻感情用事是沒有用的 ,等等。 回顧：青少年時期的情緒特點。 合 理 宣 泄 說說你知道的合理宣泄的好方法。 1、上網(wǎng)、寫日記、向同學、朋友、親人、 老師、心理咨詢師傾訴煩惱等 2、。在適當?shù)牡胤酱蠛按蠼?、大聲地唱歌?痛痛快快地哭一場、做劇烈的運動 心理放松 行為調節(jié) 1、包括呼吸放松法 2、肌肉放松法 3、靜坐放松法等 離開令人煩惱的環(huán)境，從事一些有意 義的活動。如參加勞動、欣賞自然風 光和名勝古跡、做運動、聽音樂等。 理性升華也稱 升華調節(jié)法 即換個角度看問題，用更 高的目標要求自己。如雨 天影響出游不抱怨而到長 期的旱情得到了緩解等。 知 識 歸 納 1、我們通過哪些途徑和方法，來調節(jié)我們的不良情緒？ 認知調節(jié)、理智控制、合理宣泄、 心理放松、行為調節(jié)、理性升華等。 情緒不完全被動地由事情本身或其結果決定，那么對情緒進行有效的調節(jié)、控制和培養(yǎng)的途徑和方法是什么呢？ 1、認知調節(jié) 2、理智控制 3、合理宣泄 4、心理放松 5、行為調節(jié) 6、理性升華 對事物的看法或態(tài)度不合理引起情緒不好 成熟的理智控制是青春期敏感 強烈情緒的堅固堤壩。 可緩解或消除不良情緒 人的生理和心理放松可調節(jié)情緒 通過具體活動轉移注意，調節(jié)情緒 從更寬廣的視野看問題，用更高 的目標要求自己 為什么好象還有很多同學不太喜歡我？我真的好苦惱！ 一個人不可能被所有人都喜歡，畢竟蘿卜青菜各有所愛嘛！如果太在意別人的看法，就會失去自我，每個人都是獨一無二的“這一個”。要做個被人喜歡的人首先要學會喜歡別人。 心情小藥方 回音壁 我這一次一定要考第一，考不到的話，我這個人就太失敗了，就一點價值都沒有了。 個人固然應該積極努力以求成功，但是要求自己非得第一不可，卻會使自己焦慮不安，而變得害怕嘗試。目標要有，但要合理。 心情小藥方 生我者父母，育我者父母，可是為什么不能理解我的還是父母？ 世界上沒有意見完全一致的人，換位思考，站在他人角度來看自