有氧運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生的健康.doc

有氧運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生的健康生命在于運(yùn)動(dòng)-這是人們常說(shuō)的一句話，但運(yùn)動(dòng)也要講究方法。不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不僅健不了身反而會(huì)傷害身體，而有氧運(yùn)動(dòng)才是健康的運(yùn)動(dòng)。 作為一名大學(xué)生更應(yīng)該懂得怎樣去健康科學(xué)地運(yùn)動(dòng)生活。特別是作為一名醫(yī)學(xué)大學(xué)生。而目前許多人認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是比較健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。所以首先讓我們來(lái)認(rèn)識(shí)什么是有氧運(yùn)動(dòng)？有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其 運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)的好處：有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。 汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動(dòng)機(jī)的工作稱為有氧運(yùn)動(dòng)。同樣，人類在運(yùn)動(dòng)中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲(chǔ)存在人體的細(xì)胞中，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)消耗這些“燃料”以獲得動(dòng)力。 與發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時(shí)候也需要氧氣助燃。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過(guò)肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動(dòng)脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。 低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 人在利用氧氣的過(guò)程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差就決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)成為了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長(zhǎng)時(shí)，氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)跑中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣，對(duì)心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。 長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，患有心律不齊、心腦動(dòng)脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)。 目前我國(guó)的大學(xué)生的健康狀況不是很樂(lè)觀。許多在校大學(xué)生的身體免疫力下降，容易疲勞，抵抗力差，容易感冒或得一些常見的小病。長(zhǎng)期的缺乏鍛煉容易導(dǎo)致引起發(fā)胖，無(wú)力，頭暈，易眼花，記憶差，耐力差，最重要的是，可能導(dǎo)致有暴力傾向。長(zhǎng)期超負(fù)荷學(xué)習(xí)和工作的大學(xué)生，中樞神經(jīng)常常處于緊張狀態(tài)，如果不注重心理調(diào)整和適量參加體育鍛煉，將導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，易產(chǎn)生身心疾病，最終降低學(xué)習(xí)及工作效率，提前走向衰老。 據(jù)2000年全國(guó)第4次學(xué)生健康調(diào)研顯示：體能素質(zhì)下降較快，2000年與1995年比，我國(guó)大中學(xué)生的速度、耐力、力量等素質(zhì)均有所下降，在1995年比1985年下降的基礎(chǔ)上，又有所下滑。由于體質(zhì)下降，肺活量指數(shù)也隨之降低，2000年與1995年相比，18歲左右的學(xué)生中有75%的下降幅度在17-90毫升，19-22歲大學(xué)生的情況與中學(xué)生情況基本相同，男女學(xué)生的肺活量/體重指數(shù)與1995年比較亦呈下降趨勢(shì)。由于生活營(yíng)養(yǎng)條件的改善，肥胖學(xué)生卻在不斷增多，2000年與1995年相比，18歲左右學(xué)生的肥胖檢出率，城市男生由5.9%增至10.1%，女生由3%增至4.9%；農(nóng)村男生由1.6%增至3.7%。青春如金，青春寶貴。人生正值好年華，精力旺盛，這會(huì)給不少青年大學(xué)生們一個(gè)錯(cuò)覺：即病不倒，垮不了，現(xiàn)在學(xué)習(xí)最重要，不練身體也無(wú)妨。況且，有太多東西要學(xué)，有太多工作要做，而依仗青春活力，年輕人往往過(guò)多地消耗體力，忽略了體育鍛煉。他們有現(xiàn)代人的文化素養(yǎng)，有現(xiàn)代人的成就，但缺乏現(xiàn)代人的健康觀念、體育意識(shí)和保健策略。當(dāng)代知識(shí)分子的巨大成就，是在拼體力、拼生命的基礎(chǔ)上取得的?，F(xiàn)在的大學(xué)生，其健康知識(shí)少得可憐，他們只知學(xué)習(xí)、工作，只知拼命，卻不知愛惜身體。 隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，生活水平持續(xù)提高、醫(yī)療水平不斷改善，但沒(méi)有使眾多大學(xué)生對(duì)生活質(zhì)量認(rèn)識(shí)的觀念提升，許多人還沒(méi)有把自覺參加體育鍛煉也當(dāng)做生活水平提高的標(biāo)志。 據(jù)調(diào)查，大學(xué)生不愿意參加體育鍛煉的理由是怕苦怕累，不少人貪圖安逸，不愿付出，缺乏堅(jiān)強(qiáng)意志。大學(xué)生是祖國(guó)下一代的希望支撐，沒(méi)有健康的體魄怎么能對(duì)國(guó)家做出貢獻(xiàn)。所以大學(xué)生的健康狀況不容忽視！ 現(xiàn)在全國(guó)各大中學(xué)校都在實(shí)施素質(zhì)教育，在素質(zhì)教育中，體育能夠起到很重要的作用。進(jìn)入21世紀(jì)，學(xué)校教育的重心，轉(zhuǎn)移到培養(yǎng)學(xué)生的素質(zhì)教育，而哪些素質(zhì)屬于素質(zhì)教育的內(nèi)涵，其實(shí)哪個(gè)素質(zhì)中都離不開身體。脫離了健康這個(gè)主題與核心，大學(xué)生就不可能為祖國(guó)更好的服務(wù)，因?yàn)樗刭|(zhì)中，健康是所有素質(zhì)的基礎(chǔ)。在素質(zhì)教育中，關(guān)鍵是如何把學(xué)生們吸引到體育鍛煉中來(lái)，應(yīng)該在體制、策略、方針、措施、規(guī)則和方法上下一番功夫。因?yàn)?，健康才是人生最大的?cái)富，鍛煉是爭(zhēng)取健康的法寶，身體是營(yíng)造知識(shí)大廈的基石，運(yùn)動(dòng)是事業(yè)奮斗路上的永久伴侶。而且要是有氧運(yùn)動(dòng)。