健康觀念也要“更新?lián)Q代”[文檔資料]

健康觀念也要 “ 更新?lián)Q代 ” 本文檔格式為 WORD,感謝你的閱讀。 你知道嗎？不僅手機(jī)、電器、家居用品需要定期更換，健康觀念也要及時(shí) “ 更新?lián)Q代 ” 。別再執(zhí)著于過去的生活觀念，及時(shí)了解新的研究和發(fā)現(xiàn)，有助于我們更全面、理性、健康地生活。 舊觀念一：吃彩虹色食物能防癌 美國(guó)權(quán)威機(jī)構(gòu)曾建議，讓餐桌上的顏色豐富起來(lái)有助于防癌，應(yīng)適當(dāng)多吃富含番茄紅素的紅色食物，比如西紅柿；富含花青素的藍(lán)紫色漿果，比如藍(lán)莓、桑葚、葡萄；富含 B-胡蘿卜素的橙色食 物，比如胡蘿卜、南瓜。 新觀念：白色食物防癌更好 最新研究發(fā)現(xiàn)，在彩虹色食物之外，人們忽略了一種食物。實(shí)驗(yàn)證明，白色食物也有很好的防癌作用。如洋蔥、大蒜富含硒，能起到抑制惡性腫瘤的作用，對(duì)預(yù)防胃癌、結(jié)直腸癌效果最好，但不宜吃太多，否則容易引起腹脹；菜花、卷心菜等十字花科蔬菜含硫甙類活性物質(zhì)，降解后有很好的防癌、抗衰老作用，經(jīng)常食用可降低胃癌、食管癌、肺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。 舊觀念二：瘦肉是補(bǔ)鐵最佳來(lái)源 多年來(lái)，美國(guó)權(quán)威機(jī)構(gòu)一直認(rèn)為，牛肉等紅肉是鐵元素的最佳來(lái)源。但多項(xiàng)研究表 明，紅肉中的血紅素鐵可能增加患心臟病和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。 新觀念： “ 綠色鐵 ” 最健康 美國(guó)專家指出，深色綠葉蔬菜、豆類、干果等食物也是鐵的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，但植物中的鐵人體吸收率較低，維生素 c能促進(jìn)鐵吸收。北京軍區(qū)總醫(yī)院高級(jí)營(yíng)養(yǎng)配餐師于仁文表示，西紅柿富含維生素 C 和番茄紅素，可以將西紅柿與富含鐵的木耳、海帶、芹菜等蔬菜一起烹調(diào)，更利于補(bǔ)鐵。飯后吃些富含維生素 c 的水果也有類似作用。出于生理特點(diǎn)的考慮，女性經(jīng)期會(huì)流失體內(nèi)一部分鐵，所以最好適量吃肉補(bǔ)鐵，同時(shí)搭配蔬菜補(bǔ)鐵。 舊觀念三：避免吃加工食品 層出不窮的負(fù)面報(bào)道，讓人們對(duì)加工食品望而卻步。比如，美英等國(guó)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，加工食品多是 “ 含鹽大戶 ” ，不利于心腦血管健康；臺(tái)灣研究發(fā)現(xiàn)，加工食品中往往添加色素、防腐劑、香料等。 新觀念：有些加工食品可以買 雖然加工食品有種種不是，但關(guān)鍵看你怎么挑選。美國(guó)專家指出，全麥面包、蔬菜掛面、蘇打餅干等加工食品，含鹽、油都不高，值得購(gòu)買。加工食品種類豐富，究竟哪些好、哪些不好，需要消費(fèi)者通過閱讀配料表和營(yíng)養(yǎng)成分表來(lái)鑒別，結(jié)合自身情況來(lái)選擇購(gòu)買，總熱量、脂肪含量、含鹽量、含糖量等，都是常用的判 斷標(biāo)準(zhǔn)，比如需要控制體重的人群就要選擇總熱量低的加工食品。一般來(lái)說，配料表越簡(jiǎn)短，加工工藝越簡(jiǎn)單，也相對(duì)更健康。 舊觀念四：熱身就是做伸展運(yùn)動(dòng) 從小我們就被體育老師教導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)前要做伸展運(yùn)動(dòng)，可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。但美國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，僅靠單一的擴(kuò)胸、抬腿、繞手腕等伸展運(yùn)動(dòng)不足以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。 新觀念：熱身先做全身運(yùn)動(dòng) 美國(guó)溫斯頓塞勒姆州立大學(xué)林恩 米勒博士指出，熱身時(shí)應(yīng)先做全身運(yùn)動(dòng)，慢跑是最好的方式，還可以在原地做有節(jié)奏的單腿跳、雙腿跳，待體溫上升后再進(jìn)行專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，比如 踢足球前做深蹲起、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)，并進(jìn)行顛球、傳接球練習(xí)；打籃球前活動(dòng)肩關(guān)節(jié)、腰部、下肢、手腕等，并做運(yùn)球、投籃練習(xí)。熱身以 5 10 分鐘為宜，感覺身體發(fā)熱、微微出汗、有點(diǎn)氣喘即可。夏天身體易進(jìn)入興奮狀態(tài)，可減少熱身時(shí)間，冬天則相應(yīng)延長(zhǎng)。 舊觀念五：蹲著對(duì)膝蓋不好 研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來(lái)和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的 1 2 倍，而蹲和跪是 8 倍。因此有專家建議，為保護(hù)膝蓋最好少下蹲。 新觀念：下蹲練習(xí)好處多 研究指出，下蹲運(yùn)動(dòng)有以下好處：改善下肢血液循環(huán)及神經(jīng)功能 ，改善心腦血管功能，延緩關(guān)節(jié)老化，可以預(yù)防和輔助治療痔瘡、前列腺炎、腎結(jié)石等疾病。久坐辦公室的年輕人非常適合簡(jiǎn)單方便的下蹲運(yùn)動(dòng)，每次下蹲停頓 2 3秒，每次做 1 2 分鐘即可?；加懈哐獕?、糖尿病、關(guān)節(jié)病的老年人不宜做下蹲練習(xí)，身體狀態(tài)佳的老年人可以做，但要牢記：不能深蹲、下蹲速度不能太快、一次最多做 10 個(gè)、一天別超 30 個(gè)。 舊觀念六：飯后馬上刷牙 美國(guó)口腔醫(yī)生指出，飯后 10 分鐘內(nèi)，口腔里的酸度達(dá)到高峰，酸性物質(zhì)會(huì)侵蝕牙齒表面的琺瑯質(zhì)，造成蛀牙。因此，飯后立刻刷牙，可有效降低蛀牙幾率。然而，這 個(gè)原則也有例外的時(shí)候。 新觀念：吃酸后半小時(shí)再刷 美國(guó)口腔科學(xué)會(huì)主席霍華德 甘博教授表示，吃酸性食物后，牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化，此時(shí)刷牙會(huì)破壞牙釉質(zhì)。專家建議，吃了比較酸的食物后，最好先用清水漱口，待半小時(shí)后口中酸味變淡再刷牙?？傊?，飯后刷牙不必過于著急，飯后立即漱口也可優(yōu)化口腔環(huán)境。 舊觀念七：衣物都用涼水洗 用涼水洗衣物簡(jiǎn)單易行，是人們千百年來(lái)養(yǎng)成的習(xí)慣。然而，研究表明，涼水洗衣物不能有效清除細(xì)菌、真菌、塵螨等損害健康的物質(zhì)。 新觀念：貼身衣物用熱水洗 美國(guó)專家建議，襪子、內(nèi)衣、浴巾、床單等貼身衣物是細(xì)菌、真菌、塵螨大量滋生的地方，最好用 45 66 熱水洗 15 20 分鐘，洗后及時(shí)烘干或在太陽(yáng)下晾曬，才能達(dá)到最佳殺菌效果。需要提醒的是，許多人喜歡洗前浸泡衣物，但時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則會(huì)降低衣物壽命和清潔劑功效，以10 15 分鐘為宜。 舊觀念八：一雙運(yùn)動(dòng)鞋穿到壞 運(yùn)動(dòng)鞋穿著舒適，日?；顒?dòng)、體育運(yùn)動(dòng)時(shí)都能穿，因此很多人無(wú)論上班還是休息都穿運(yùn)動(dòng)鞋，不少人習(xí)慣把一雙運(yùn)動(dòng)鞋穿到壞為止。 新觀念：多買幾雙換著穿 在專家看來(lái)， 一雙運(yùn)動(dòng)鞋穿到壞極易造成運(yùn)動(dòng)損傷和真菌繁殖，導(dǎo)致腳癬、皮炎、濕疹等疾病。研究發(fā)現(xiàn)，有幾雙跑步鞋的跑步者，其受傷風(fēng)險(xiǎn)降低 39%。專家建議，喜歡穿運(yùn)動(dòng)鞋的人應(yīng)至少準(zhǔn)備兩雙運(yùn)動(dòng)鞋，每周替換一次。如果