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跆拳道運動中膝關(guān)節(jié)損傷的原因及預防策略論文 摘要:膝關(guān)節(jié)是跆拳道運動中運動損傷的高發(fā)部位。如果在跆拳道運動訓練中忽略了膝關(guān)節(jié)損傷的問題,往往還會對跆拳道運動員的身心健康造成消極負面的影響。本文就針對跆拳道運動中膝關(guān)節(jié)損傷原因和預防策略進行了研究。文章首先從膝關(guān)節(jié)自身生理結(jié)構(gòu)層面、訓練層面和運動員心理層面入手,對跆拳道運動中膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生原因進行了剖析,然后又針對以上三個方面的致傷原因,探討了跆拳道運動中常見膝關(guān)節(jié)損傷的預防策略。 關(guān)鍵詞:運動損傷;膝關(guān)節(jié);跆拳道;損傷原因;預防策略; 跆拳道運動是一項對抗性非常強的體育運動項目,且以腿法見長,例如:跆拳道運動中的橫踢、前踢、后踢以及后旋踢等技術(shù)動作均以腿法的踢擊為主,在完成上述動作的過程中,下肢部位,尤其是下肢部位中起支撐作用的膝關(guān)節(jié),所要承受的負荷量就比較大,使用頻率也比較高,再加上膝關(guān)節(jié)特殊的結(jié)構(gòu)決定了其整體穩(wěn)定性較低,以至于膝關(guān)節(jié)成為了跆拳道運動中運動損傷的高發(fā)部位。而如果在跆拳道運動訓練中忽略了膝關(guān)節(jié)損傷的問題,疏于采取有效的預防和治療措施,等膝關(guān)節(jié)損傷的問題出現(xiàn)之后或者比較嚴重之后才進行干預,不但很難起到理想的干預效果,往往還會對跆拳道運動員的身心健康造成消極負面的影響。本文就針對跆拳道運動中膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生原因進行了剖析,并基于此探討了跆拳道運動中常見膝關(guān)節(jié)損傷的預防策略,以期能夠借此加深對跆拳道運動中膝關(guān)節(jié)損傷的認識,降低跆拳道運動訓練和比賽中膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率。 1、跆拳道運動中膝關(guān)節(jié)損傷的原因分析 膝關(guān)節(jié)損傷是跆拳道運動中發(fā)生率較高的一種運動損傷類型,例如:膝關(guān)節(jié)半月板損傷、內(nèi)側(cè)副韌帶損傷、外側(cè)副韌帶損傷、十字韌帶損傷和膝關(guān)節(jié)滑囊炎、膝關(guān)節(jié)聯(lián)合性損傷等等,在跆拳道運動中均時有發(fā)生。而據(jù)分析上述膝關(guān)節(jié)損傷的誘發(fā)原因主要有如下幾點。 1.1膝關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)層面的原因 膝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)比較復雜,其主要是由大腿下端股骨的關(guān)節(jié)窩和小腿上端脛骨的關(guān)節(jié)頭以及包圍在外面的關(guān)節(jié)囊等幾個部分組成的。并且,膝關(guān)節(jié)雖然具有關(guān)節(jié)窩的基本結(jié)構(gòu),但是關(guān)節(jié)窩結(jié)構(gòu)卻不典型,直觀來說,就是關(guān)節(jié)窩非常淺,幾乎近似一個平面,這樣的結(jié)構(gòu)特點,雖然極大的提高了關(guān)節(jié)的靈活性,但是與此同時也造成了膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差的問題。而膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差,在跆拳道運動中完成各種需要借助膝關(guān)節(jié)發(fā)力的踢擊動作時,就很容易因為穩(wěn)定性較差的問題引發(fā)運動損傷。因此,膝關(guān)節(jié)自身的生理結(jié)構(gòu)特點是跆拳道運動中容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的原因之一。 1.2訓練層面的原因 訓練安排不合理是跆拳道運動訓練中誘發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷的一個重要原因。例如:部分教練員和運動員忽視了準備活動的重要性,為了節(jié)約時間盡快進入正式訓練環(huán)節(jié),將準備活動草草帶過;或者是部分教練員沒有將膝關(guān)節(jié)損傷的問題重視起來,在準備活動中缺少針對膝關(guān)節(jié)部位的熱身練習等等,影響了膝關(guān)節(jié)部位肌肉和韌帶的彈性以及延展性,使得運動訓練中膝關(guān)節(jié)損傷的可能性大大提高;再如:部分教練員和運動員為了追求訓練效果,盲目安排過高的運動負荷,以至于超過了膝關(guān)節(jié)所能夠承受的極限,出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)局部負荷過重的情況,如果長期在這樣的情況下開展運動訓練,不但很容易造成膝關(guān)節(jié)磨損等慢性損傷,還極易引發(fā)膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷等急性損傷。訓練安排不合理也是誘發(fā)跆拳道運動訓練中膝關(guān)節(jié)損傷的一個重要原因。 1.3運動員心理層面的原因 運動員心理層面的問題也極易誘發(fā)跆拳道運動訓練中的膝關(guān)節(jié)損傷。如在跆拳道運動訓練中,運動員出現(xiàn)了注意力不集中、情緒過度亢奮或者是情緒過度低落等問題,就很容易在完成腿法技術(shù)時,出現(xiàn)技術(shù)不規(guī)范,甚至是技術(shù)動作變形等情況,以至于違反人體膝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)或者是發(fā)力規(guī)律,進而造成膝關(guān)節(jié)損傷。部分跆拳道運動員缺乏自我保護意識,沒有認識到跆拳道運動訓練中膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)性,也不了解膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生原因,更沒有掌握預防膝關(guān)節(jié)損傷的必要知識,以至于在跆拳道運動訓練中出現(xiàn)了很多本可以避免是膝關(guān)節(jié)損傷,嚴重影響了訓練成效和身心健康。 2、跆拳道訓練比賽中膝關(guān)節(jié)損傷的預防策略 采取積極的預防措施防患于未然,是降低跆拳道運動中膝關(guān)節(jié)損傷的最佳策略。因此,本文就結(jié)合跆拳道運動中膝關(guān)節(jié)損傷的主要原因和自身的跆拳道運動訓練經(jīng)驗,分別針對上文所分析的膝關(guān)節(jié)自身生理結(jié)構(gòu)方面致傷原因、訓練層面的致傷原因以及運動員心理層面的致傷原因,總結(jié)歸納了如下幾點關(guān)于在跆拳道訓練比賽中預防膝關(guān)節(jié)損傷的策略。 首先,針對膝關(guān)節(jié)自身生理結(jié)構(gòu)方面的致傷原因,為了降低跆拳道運動訓練和比賽中膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率,一方面,教練員應(yīng)在準備活動環(huán)節(jié)就根據(jù)膝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)特點和容易出現(xiàn)的損傷類型,提前做好熱身活動和保護措施,通過有針對性的熱身活動和保護措施,讓膝關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶等處于最佳運動狀態(tài);二是,用注意加強跆拳道運動員的專項身體素質(zhì)訓練,通過跆拳道運動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展和提高,來降低訓練和比賽中膝關(guān)節(jié)損傷出現(xiàn)的可能性。 其次,針對訓練層面的致傷原因,科學做好訓練安排,將訓練層面可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷的隱患提前排除。在具體操作時,主要應(yīng)關(guān)注以下幾點: 一是,重視準備活動的科學、適度開展。引導教練員和運動員認識準備活動的重要性與必要性,并在此基礎(chǔ)之上,確保準備活動的科學、適度開展。這一方面指的是準備活動的開展一定要適度,既不能不足,同時也不能過量,準備活動不足無法起到熱身的作用,會提高膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的可能性,準備活動過量則容易讓運動員提前進入運動疲勞狀態(tài),同樣也會提高膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的可能性;另一方面指的是準備活動的針對性,也就是應(yīng)從膝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)特點和跆拳道運動的技術(shù)特點出發(fā),對膝關(guān)節(jié)部位進行有針對性的熱身。 二是,重視運動負荷的合理安排,避免出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)局部負荷過重的情況。這一點在開展跆拳道日常運動訓練的過程中尤為重要,教練員應(yīng)注意根據(jù)不同運動員的實際情況,因人而異的安排合理的運動負荷,避免急功近利,盲目追求過大的運動負荷,為膝關(guān)節(jié)損傷埋下隱患。 三是,重視運動恢復的合理安排。“疲勞、恢復、提高”是跆拳道運動訓練中,運動員運動水平不斷得以提高的三個重要環(huán)節(jié),缺一不可。如果只重視運動訓練活動的開展,不重視訓練之后的疲勞恢復,不但會影響運動員運動水平的順利提高,同時還會成為膝關(guān)節(jié)損傷的誘因,大大提高跆拳道運動訓練中膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率。因此,在跆拳道運動訓練中,教練員一定要重視疲勞恢復問題,不但要在訓練的過程中,科學安排訓練間隔,降低運動員在疲勞狀態(tài)下訓練引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷的幾率,同時也要在訓練結(jié)束之后采取積極的恢復手段,促進運動員的身體機能的恢復。 最后,針對運動員心理層面的致傷原因,一方面教練員應(yīng)注意在日常訓練比賽中滲透安全教育,逐步豐富跆拳道運動員的自我保護知識、培養(yǎng)運動員的自我保護意識、提高運動員自我保護能力;另一方面還要注意在訓練中隨時關(guān)注運動員的心理變化和情緒變化,一旦發(fā)現(xiàn)問題及時進行引導和干預,以免因此給膝關(guān)節(jié)損傷造成可乘之機;另外,教練員還應(yīng)注意強化運動員的注意力訓練和抗干擾能力訓練等專門性的訓練,通過提高運動員注意力水平和抗干擾能力的方式,降低因為注意力不集中或者是受外界干擾造成膝關(guān)節(jié)損傷的可能性。 參考文獻 1曲綿域,于長隆.實用運動醫(yī)學M.北京大學醫(yī)學出版社,xx. 2王芳玲,鐘彩紅,陳峰.福建省跆拳道運動員運動
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