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2019年暑假集訓(xùn)計(jì)劃范文 每天上午8點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到6點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容如下： 一，架子（無(wú)字真經(jīng)）： 1。先拿出一定時(shí)間捏架子：從樁步五勢(shì)，樁步變化，到上角，行步等。（全部捏一遍，不能有任何的遺漏！） 2按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高質(zhì)量嚴(yán)要求。） 3多學(xué)一些樁步五勢(shì)的變化。 4與架子有關(guān)的所有拳論要求背誦并理解。如聚氣論，五勢(shì)變化歌訣，五勢(shì)之變化本陰陽(yáng)之理，太極之功。圣人之心，如明鏡止水。等等。 5懂的架子在梅拳訓(xùn)練中的地位和作用。 二，成拳訓(xùn)練（無(wú)字兵書） 1。由基本7手開(kāi)始。 2轉(zhuǎn)入打成拳變化 3懂的打成拳變化的原則與方法。 4通過(guò)成拳練習(xí)，懂得并掌握梅拳的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，并學(xué)習(xí)孫子兵法。 5成拳在梅拳訓(xùn)練中的地位與作用。 三，各種器械的練法：1。單刀，單劍，棍，槍等。 2春秋大刀，日月環(huán)，雙匕首，雙鑰，雙斧，雙鉤等。 3器械對(duì)練神，練身法，步伐的要求和作用。 4梅花雙節(jié)棍的練法。 5獨(dú)門兵器，太平小推車的各種器械的練法與用法。 四，各種輔助練法（要求及作用）： 1兩擺，靠身肘，雙撲掌，聚氣沖拳，轉(zhuǎn)圈撒放，蜻蜓點(diǎn)水載錘 2左右迎風(fēng)掌/雙劈拳/反臂錘/踏腳搶背，旋風(fēng)腿/ 3上下錘/十字錘/連續(xù)搶背/左右穿掌/迷魂巴掌/ 4各種掌法，拳法，腿法的練法。 五，如何才能做到抓，拿，摔，打混合運(yùn)用？抓，拿，摔，打分別練習(xí)。 六，特別練習(xí)擒拿，反擒拿。如何以打，摔，擒拿化解擒拿。 七，進(jìn)行拳理，文理講座。解決大家

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