體育口訣技巧(免費版).doc

實用體育口訣體操部分一、隊列與體操隊形口訣 1.立正 頭正頸直眼平視，肩平后張臂下垂； 手指并攏自然屈，中指貼于褲縫線； 自然挺胸腹微收，腳跟靠攏尖成八。 稍息 腳順腳尖方向伸，重心落在后腳跟； 上體保持立正姿，集中注意勿走神； 若是累了換右腳，恢復立正就行了。 向左(右)看齊 轉(zhuǎn)頭向左(右)眼看腮，通視全線別站歪， 對正看齊要站好，僅除末尾一人外。4.向前看 頭轉(zhuǎn)正，眼向前，余光還要看全線。身體立正要站好，全隊需成一個面。 5.向左(右)轉(zhuǎn) 左(右)腿腳跟為軸心，右(左)腳前掌用力蹬， 肩帶上體向左(右)轉(zhuǎn)，集中注意勿走神。 6.向后轉(zhuǎn) 重心落在右腳跟，左腳用力快蹬伸，身體右轉(zhuǎn)一百八，三快一正有精神。 7原地踏步走： 聽動令，左腳抬，兩臂自然前后擺。落地腳掌先著地，左腳落地右腳抬。 8.齊步走 聽到口令左腳邁，重心前移兩臂擺，挺胸抬頭直線進，手腳協(xié)調(diào)體不歪。 先左后右齊步走，挺起胸膛雄糾糾，兩臂自然前后擺，眼看前方不低頭。 9.跑步走 提肘握拳體前移，腳掌蹬地借彈力，行進整齊節(jié)奏明，夾肘擺臂在腰際。 10、向后轉(zhuǎn)走： 動令落在右腳上，兩腳繼續(xù)向前方。左腳向前走半步。 11隊形變換 整隊報數(shù)要看齊，單數(shù)不動雙數(shù)移，橫縱變換有訣竅，練習之中循規(guī)律。 12行進與停止 橫方行進看右翼，排面余光來標齊，步幅步速要一致，行進停止保間距。 13方向變換 方向變換聽口令，內(nèi)小外大步標齊，轉(zhuǎn)彎弧度心中記，教學要求要統(tǒng)一。 14行進間三面轉(zhuǎn)法 “向”“走”兩字落一腳，另一腳隨前半步內(nèi)扣 15重心前移接轉(zhuǎn)向，踏準口令最關(guān)鍵。 二、韻律體操、舞蹈 1、特點：節(jié)奏鮮明，自由靈活。音樂伴奏，愉快活潑。 2、鍛煉價值：簡單易行，節(jié)奏鮮明。鍛煉身體，抒發(fā)感情。 3、基本要素：姿態(tài)、節(jié)奏、表情 4、手的基本形狀； 虎口掌：四指伸直虎口張，拇指要靠掌心旁。 蘭花指：四指伸直略微開，中指下壓其它抬。 5、芭蕾七手位：一位：兩臂弧形垂體前，挺胸收腹向前看。 二位：一位手形稍抬起，位置稍微低于肩。 三位：二位手形再向上，雙手托掌背向天。 四位：左臂在二右在三，其它姿勢都不變。 五位：一臂側(cè)平舉，一臂位在三。 六位：一臂手前伸，一臂側(cè)平伸。 七位：兩臂側(cè)平舉，手心都向前。 三、技巧 （一）魚躍前滾翻： 1、一擺、二蹲、三前穿，騰空重心高于髖。落地屈臂快低頭，圓滑滾動直立站。 2、擺臂、蹬地、向前穿，低頭含胸要收髖。落地收頭快屈臂，團身滾動向前翻。 （二）后滾翻： 1、團身向后滾，屈肘肩上翻。收頭快推手，身體蹲立站。 2、抱膝團身向后滾，收頭推手滾動穩(wěn)。 （三）側(cè)手翻： 1、手腳依次走一線，身體翻轉(zhuǎn)一垂面。 2、手腳走一線，翻轉(zhuǎn)身體垂地面。 3、側(cè)站立，臂側(cè)舉，左手撐地，腿（左）蹬地。 （四）后手翻： 1、兩臂前平舉，屈膝后坐重心穩(wěn)。挑腰抬頭眼看手，后翻推手腿快收。 2、臀后坐，手后甩，向后挑腰頭要抬。 （五）頭手倒立： 1、頭手擺成三角形，一腿上擺一腳蹬。兩腿并嚴不塌腰，身體筆直頸要挺。2、頭、手支撐成三點，蹬、擺結(jié)合要自然。提臀展髖腿伸直，身體筆直垂地面。 3、兩手屈臂撐，頭手三角形。蹬地腿上擺，身直頸要挺。 4、頭手支撐成等邊，手撐提臀慢展髖。身體要直腿并嚴，頭手撐地腳朝天。 （六）有人扶持手倒立： 1、兩手同肩寬，兩腿要并嚴。張指要頂肩，抬頭向下看。 2、兩手相距一肩寬，兩腿伸直要并嚴。張指直臂要頂賤，頭要稍微前下看。 3、兩臂伸直前上舉，兩腿蹬擺手撐地。擺到垂線腿并嚴，張指頂肩前下看。 （七）慢起分腿手倒立： 左右分腿站立，前俯兩手撐地。提臀頂肩分腿，并腿身成倒立。 四、支撐跳躍 1、橫箱分腿騰越 快速助跑一直線，雙腳用力踏跳板。 先跳分撐腿要分，頂肩推手是難點。 快腿猛頂快展髖，屈膝落地臂側(cè)前。 2、縱箱分腿騰越 雙腳踏板騰空起，腿要后擺前伸臂。 主動推手猛頂肩，過箱挺胸髖要展。 落地屈膝做緩沖，兩臂伸直側(cè)前舉。 3、橫箱側(cè)騰越（直角騰越） 助跑要輕松，踏跳雙臂撐。提臀向右擺，身體側(cè)騰空。高處側(cè)展體，推撐身落地。 五、雙杠 （一）支撐擺動 1、支撐擺動是基礎(chǔ)，擺動要領(lǐng)要記住。前擺送髖要踢腿，后擺并腿向后甩。2、直臂撐，肩要頂，肩為軸，髖前送。（二）支撐擺動分腿坐前進 前擺分腿坐杠面，推手挺髖腿夾杠。身體順勢向前倒，前腿入杠不要忘。 （三）支撐前擺下 1、支撐擺動過杠面，重心移動向右（左）邊。 快速推手握右（左）杠，屈髖展髖再屈膝。 2、前擺過杠制動腿，重心右移左手推。越出杠后要展髖，落地屈膝臂上舉。 （四）支撐后擺下 后擺過杠移重心，越杠挺身落地穩(wěn)。 （五）掛臂屈身上 掛臂前擺過杠面，收髖舉腿要并嚴。利用折體作反彈，迅速壓杠體跟上。 （六）分腿騎坐向前滾翻 分腿騎坐看前方，前倒收頭肩架杠。提臀收腹肘外張，向前滾動快推杠。 六、單杠 （一）引體向上： 1、握杠同肩寬，身直腿不彎。吸氣快拉臂，下額過杠面。 2、兩手正握同肩寬，身體筆直臂不彎吸氣引體快拉臂，拉至下額過杠面。 （二）跳上正撐： 屏氣跳上正臂撐，直臂頂肩胸要挺。兩腿伸直要并攏，抬頭前看體前傾。 （三）擺動單掛膝上 1、一腿擺越成騎撐，后倒掛膝擺不停。前擺同時臂拉杠，上體向上猛跟上。 2、身體成騎撐，后倒擺不停。前擺臂拉杠，上體緊跟上。 （四）騎撐前回環(huán) 頂肩提腿前下跨，后腿貼杠前腿壓。轉(zhuǎn)到杠面快拉臂，上體一定緊跟上。 （五）支撐后回環(huán) 1、支撐開始做反彈，身體后擺高杠面。下落腹部貼杠時， 身體后倒做回環(huán)。兩腿過杠垂直面，迅速制動腕子翻。 2、身體后倒臂拉杠，抬頭挺胸腕上 （六）支撐后擺下 1、支撐開始做反彈，身體后擺超杠面。迅速推手抬上體，落地屈膝緩沖站。 2、支撐收腹再反彈，頂肩擺腿超杠面?？焖偻耸卣股象w，收髖屈膝再落地。田 徑 部 分 一、快速跑： 1、站立式起跑 兩腳屈膝前后站，前腳尖雜線后沿。 重心落在前腳上，異側(cè)手臂放在前。 上體前傾深呼吸，槍響蹬地快擺臂。 2、蹲踞式起跑 “各就位” ： （1） 手腳位置要量好， “四個一”要記心間。 “四個一” ： 兩手相距一肩寬，前腳距線一腳長。后腳前腳一小腿，兩腳之間約一拳。 （2）四指并攏虎口前，手指貼在線后沿。 （3）蹲踞起跑五點撐，背部微弓頸放松。 “預備” 提臀前倒肩過線，稍微抬頭前下看。屏住呼吸聽槍聲，身體待似離弦箭。 “跑” （1）兩腳用力蹬后邊。（2）發(fā)令搶響快蹬地，身體快似離弦箭。兩腳后蹬身向前，快速蹬擺是關(guān)鍵。“起跑后的加速跑”（1）腿后蹬充分，步長不斷增。上體逐抬起，疾跑向前行。（2）后蹬角度盡量小，兩臂擺動配合好。擺動大腿前上提，后蹬送髖快有力。（3）用力蹬地頻率快，兩臂快速前后擺。兩腳逐漸走一線，上體逐漸要抬起。3、途中跑（1）身體正直稍前傾，后腿蹬地髖前送。屈臂快速前后擺，前腿扒地要輕松。（2）身體正直稍向前，后蹬充分要送髖。小腿折緊前上擺，下壓扒地如抽鞭。（3）后蹬充分折疊緊，扒地積極重心穩(wěn)。體稍前傾快擺臂，前擺高抬扒地很。4、終點沖刺撞線（1）最后一步大，肩胸快下壓。（2）終點沖刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要想上跳。（3）最后一步猛后蹬，肩胸下壓跑不停。5、跑的練習（1）小步跑：身體正直快擺臂，大腿下壓腳扒地。（2）高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿軀干成九十。（3）后蹬跑：后腿充分蹬，身體稍前傾。前腿要高抬，髖關(guān)節(jié)要前送。二、耐久跑： 入門誘導： 耐久跑，距離長，強心肺，增力量。練長跑，健美好，減肥運動少不了。 練長跑，不怕累，想想革命老前輩。 練長跑，身體好，保衛(wèi)祖國不可少。 練長跑，要經(jīng)常，磨練意志更堅強。 練長跑，雖然苦，吃苦后面有幸福。 1、 站立式起跑： “各就位” ：兩腳前后站，異側(cè)臂在前。重心落前腳，腳貼線后沿。 2、擺臂技術(shù)：前擺不漏肘，后擺不漏手。 3、途中跑技術(shù)：上體正直稍前傾，后腿快蹬髖前送。前擺下壓腳扒地，動作協(xié)調(diào)又輕松。 4、中長跑：動作與呼吸途中呼吸很重要，要與動作配合好。兩步一呼一吸氣，牢牢記住別忘掉。 5、彎道跑： （1）直道進彎道，身體左傾倒。右腳內(nèi)側(cè)左腳外，右臂大擺左臂小。 （2）進入彎道跑，身體左傾倒。 右臂擺動大，左臂擺動小。 左腳外用力，右腳內(nèi)蹬跑。 三、 （障礙跑）跨欄跑： 1、入門：若想學好跨欄跑，過欄技術(shù)先學好?？熳之旑^是核心，跑、跨結(jié)合最重要。 2、跨欄技術(shù)結(jié)構(gòu)：起跨攻欄 騰空過欄 下落著地攻欄：攻欄要迅猛，提腿膝放松。異側(cè)臂前擺，上體要前傾。 后腿蹬直前腿弓，異臂在前體前傾。欄頂提膝腿伸壓，小腿順勢做鞭打。騰空過欄及落地：起跨腿要側(cè)平拉，緊接快速向前跨。落地上體要正直，快速邁步不停下。 攻欄起跨輔助練習： （1）攻欄：兩腿交替提伸壓，動作達到規(guī)范化。 （目的是使兩腿都會） 快速提腿要屈膝，小腿順勢做鞭打。 （2）起跨：雙手扶墻腿后伸，屈膝送髖平側(cè)引。 過欄提到胸前處，反復練習要認真。 3、跨欄評價：攻欄迅速且平直，起跨保持高重心?？s小蹬地起跨角，保持水平向前進。 （1）節(jié)奏跑目的：掌握蹬擺技術(shù)，增強腿部肌肉力量。提腿帶髖，蹬伸充分。 擺臂有力，節(jié)奏鮮明。步幅開闊，重心平穩(wěn)。上體正直，直線性好。（2）常見錯誤：前擺小腿別前伸，后蹬伸直別疊緊。 （3）跨欄途中跑：步副開闊彈性好，動作放松要協(xié)調(diào)。欄間跑重心高，三步一欄節(jié)奏好。 四、接力跑技術(shù)： 接力方法有兩樣， “上挑”“下壓”傳接棒。如果兩樣交替用，配合默契要得當。 1、上挑式：身體半蹲臂后伸，回頭眼看傳棒人。傳接主動配合好，迅速揮棒向上挑。 2、下壓式：身成半蹲回頭看，注意同伴把棒傳。手腕放松臂后伸，遞棒下壓到手心。 五、跳高： 跨越式跳高：斜線助跑一直線，跳高起跳是關(guān)鍵。 快速蹬地兩臂提，跨越橫桿髖內(nèi)旋。 兩腳依次落地時，屈膝緩沖別大意。 六、跳遠：蹲距式跳遠 1、助跑：助跑步點準，加速重心穩(wěn)。助跑步固定，節(jié)奏要平穩(wěn)。 2、踏跳：踏跳蹬伸快，而且踏的準。 3、騰空：踏跳腳離地，前上騰空起，空中成蹲距。 4、落地：踏跳腿前并，下落腿前伸。 七、側(cè)向滑步推鉛球： 1、持球：五指握球空手心，鎖骨窩處要放穩(wěn)。 2、預備姿勢：側(cè)對投擲方向站，右腳站在圈后沿，左腳彎曲腳點地，左臂伸直向上舉。 （右手例） 3、技術(shù)要領(lǐng)：予擺輕松要自然，回收重心移向前。滑步迅速不騰空，蹬轉(zhuǎn)挺推撥似閃電。 4、用力順序：鉛球技術(shù)并不難，明確重點和難點。最后用力是重點，協(xié)調(diào)用力是關(guān)鍵。 用力順序要記牢，推球先從腳發(fā)力。 蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、推、撥球，如火箭多級助推器。 5、球出手后維持平衡：前腿彎曲降重心，后退用力向后伸。6、易犯錯誤及糾正方法： （1）下肢沒用力，推球只用臂。 原因：動作不協(xié)調(diào)，胳膊用力早。蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥順序要記牢。 糾正方法：多做蹬伸和轉(zhuǎn)髖，臂不用力多頂肩。 （2）推球臀后坐 原因：髖部沒前送，推球臀后坐。 糾正方法：蹬、轉(zhuǎn)前送髖，反反復復練。 （3） 滑步向上跳 原因：蹬、擺不得法，重心起伏大。 糾正方法：多做擺、蹬、收、壓，擺腿動作幅度加大。 （4） 滑步停頓 原因：右腿蹬不及，左腳落地慢。 糾正方法：兩腳落地快，動作要連貫。 八、投擲標槍： （壘球） 助跑：步點準確節(jié)奏好，臂腿配合要協(xié)調(diào)。 引槍：二步及時后引槍，重心平穩(wěn)起伏小。 三步要成交叉步，四步轉(zhuǎn)肩髖頂牢。 （成滿弓） 最后用力：挺胸轉(zhuǎn)肩臂鞭打，轉(zhuǎn)身上步別忘掉。 一、短跑技術(shù)口訣 （一）起跑 各就位：雙臂支撐線后沿，兩腳踏緊抵足板， 后膝跪在前腿屈，頭頸放松勿亂擺。 預備：隨令深吸一口氣，重心前移臀抬起。兩腿角度要適宜，高度注意蹬擺離。 鳴槍：兩手速推前后擺，兩腿猛蹬抵足板，后腿前擺體前傾，前腳蹬直髖膝踝。（二）疾跑 起動步長逐漸增，兩腿加快蹬與擺。 上體保持向前傾，快速擺臂要放松。 （三）途中跑 直道：上體正直或稍傾，用力后蹬髖前送， 前擺后蹬配合好，下壓扒地做緩沖， 身體平穩(wěn)起伏小，兩臂擺動肩放松。 彎道：身體逐漸向內(nèi)傾，兩腿內(nèi)擺向外蹬， 右臂擺幅大左臂，彎道結(jié)束身轉(zhuǎn)正。 （四）沖刺跑 上體迅速向前傾，撞線要用肩或胸， 兩臂維持水平平衡，終點過后勿突停。 二、競走技術(shù)口訣 上體微傾肩放松，屈肘擺臂髖扭動， 支撐階段腿伸直，前腳著地后腳蹬， 雙腳支撐無騰空，身體前進要平衡。 三、跨欄技術(shù)口訣 起跑步長逐漸增，屈腿攻欄要兇猛， 上體前撲前腿邁，后腿蹬直髖膝踝， 兩臂前后大擺動，壓欄提拉擦板行， 欄間跑動節(jié)奏明，過欄要似平跑中。 四、跳高技術(shù)口訣 （一）背越式 弧線助跑似彎道，快速踏跳用外腳， 蹬身扣擺立直腰，向后倒體勿過早。 桿上展髖背成橋，收腹甩腿背落包。 （二）俯臥式 斜線助跑內(nèi)腳跳，制動踏跳要做好， 擺腿前伸向內(nèi)旋，同側(cè)肩臂齊扣轉(zhuǎn)， 跳腿上收髖外展，身體平臥繞桿翻， 肩肘臂背順著墊，平潛下落要安全。 五、跳遠技術(shù)口訣 （一）踏跳 跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上來， “退讓”微屈髖膝踝，重心移過支撐點， 后腿屈膝速前擺，擺臂蹬伸快離板。 （二）挺身式 起跳騰空成弓形，前腳下擺髖展開， 揮臂展體要充分，收腹舉腿臂后擺。 （三）蹲踞式 充分做好騰空步，后腿屈收前靠攏， 兩腿上抬靠近胸，揮臂腿伸落沙坑。 （四）走步式 騰空前腿向下擺，后腿屈膝向前邁， 兩臂配合前后擺，兩腿換步要拉開，空中走動兩步半，平穩(wěn)落地保安全。六、三級跳遠技術(shù)口訣 第一跳步用單腳，空中換步勿過早， 第二跳是跨跳步，揮臂擺腿要協(xié)調(diào)， 第三跳步稱跳躍，單腿跳來雙落腳， 三級跳遠跳三跳，各跳長度要比好。 七、標槍技術(shù)口訣 一二兩步槍引完，三四兩步快交換， 轉(zhuǎn)肩翻肘成滿弓，揮臂鞭打還靠胸， 用力蹬腿髖前送，出槍注意身平衡。 八、鉛球投擲技術(shù)口訣 （一）背向滑步投擲（右手為例） 背向站在投擲圈，球置鎖骨窩里邊，左腳后擺向抵板，右腿蹬收扣膝踝，重心落在右腿上，身體扭緊勿早開，右腿蹬轉(zhuǎn)要連貫，挺髖展胸推撥腕， 自下而上來用力，維持平衡勿出圈。 （二）側(cè)向滑步投擲（右手為例）進圈身體側(cè)向站，球置鎖骨窩里邊，左腿側(cè)擺右腿蹬，收拉轉(zhuǎn)膝擦地面，落地緊接猛用力，蹬轉(zhuǎn)挺展推撥腕。 九、背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅技術(shù)口訣（右手為例）背向站立圈后沿，揮臂擺餅經(jīng)體前， 重心左移做旋轉(zhuǎn)，右腿提擺肩領(lǐng)先，左腳為軸體左轉(zhuǎn)，身體騰空兩腿換，右腳落地接蹬轉(zhuǎn)，左腳支撐胸胎展，用力揮臂髖送前，維持平衡兩腿換。十、撐竿跳高技術(shù)口訣 （一）金屬竿 兩手持竿協(xié)調(diào)跑，豎竿擺體靠起跳， 后仰舉腿肩為軸，引體轉(zhuǎn)體腿剪絞，騰越過桿要果斷，落地平衡切記牢。 （二）尼龍竿 尼龍竿彈性好，竿壓彎再起跳， 成反彈肩后倒，引轉(zhuǎn)越不可少，體倒垂把竿推，越過桿勿亂飛。民族傳統(tǒng)體育一、 武術(shù) （一）入門誘導 1、 若練武，不怕苦，苦、深、勤、恒要記住。 2、 練武入門并不難，首先需要意志堅。練武強身為四化，不可以武來欺人。 3、 萬丈高樓平地起，練武先學基本功。場上表演一分鐘，場下須練百日功。 4、 一日不練十日松，十日不練百日空。 5、 一日不練，手腳生慢。兩日不練，攻夫丟一半。三日不練，成了門外漢。 6、 站如松，坐如鐘，行如風，臥如弓。 （二）各種受型： 1、 掌：四指伸直并一道，拇指屈扣腕上翹。 2、 拳：攥拳如卷餅，拇指屈扣壓中指。 3、 勾：五指尖捏緊又牢，腕子屈扣象鐮刀。 （三）各種步型： 1、 弓步： （1）前弓后繃不拔跟，挺胸立腰髖要沉。（2）前后開立弓步站，兩腳相距四腳半。挺胸要沉肩，后腿蹬直向前看 （3）前腿弓，后腿繃，抬頭加挺胸。 2、馬步： （1）馬步三腳寬，兩膝對腳尖。身體不能高，挺胸加塌腰。 （2）挺胸拔腰要下蹲，小腿前傾大腿平。 3、仆步：一腿平鋪一腿彎，挺胸塌腰氣要提。 4、虛步：一腳實來一腳虛，挺胸拔腰氣要提。 5、歇步： 前腿搭后腿上方，臀坐后退腳跟上。沉肩抱拳坐似歇，挺胸立腰看前方。 、并步：挺胸立腰要抱拳。腳尖腳跟都并嚴。 、沖拳： （1）擰腰順肩臂內(nèi)旋，力達頂點到拳面。 （2）氣貫一聲吼，拳從腰間走。 、彈腿：抱拳身體直立站，彈腿力達到腳面。 、騰空飛腳： 蹬地跳起兩臂提，踢腿收髖體前屈。兩臂頭上互擊掌，快速伸臂擊腳面。 10、蹬腿：蹬腿身站穩(wěn)，發(fā)力到腳跟。 （四）踢、打、摔、拿技法的要求： 踢打摔拿四技法，長拳攻防不離它。必須熟練深理解，運用自如神入畫。 （五）長拳套路要求： 眼隨手動，身隨步動。舒展大方，剛健有力。神形兼?zhèn)?，?nèi)外合一。 （六）教材套路 1、第一套少年拳： 預備式：并步抱拳向右看，眼神快動似閃電。 套路：振腳左轉(zhuǎn)架沖拳，蹬踢架打再還原。墊步迅速彈踢快，馬步橫打力向前。 左轉(zhuǎn)弓步要撩掌，虛步架打再沖拳。跳步向前猛推掌，撩掌收抱一套完。2、 第二套少年拳：預備式：并步抱拳向左看，眼神快動似閃電。 套路：掄臂左轉(zhuǎn)下砸拳，望月平衡緊相連。躍步前穿騰空起，仆步摟手再沖拳。 右腳上步彈踢快，馬步橫打力向前。并步勾手向后瞅，弓步推掌力無邊。 上步摟手要勾踢，振腳纏腕再沖拳。提膝右轉(zhuǎn)下劈掌，砸拳側(cè)踹不算完。 左轉(zhuǎn)撩掌在收抱，少年二套才算完。 二、 八段錦（摘抄中學體育教材）雙手托天理三焦，左右開弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷朝后瞧。 搖頭擺尾去心火，雙手判足固腎腰。怒目攥拳爭氣力，背后七顛百病消。 三、 長拳以形喻勢“十二形” 長拳在運動時，有動、有靜、起式、落式、立式、站式、轉(zhuǎn)、折、輕、重、緩、快。以事物的十二種形象來 比喻這十二種動靜姿勢，借此作為規(guī)范化的格式來要求技術(shù)的指導磨折就是喚以形喻。 動如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、立如雞、站如松、轉(zhuǎn)如輪、折如弓、輕如葉、重如鐵、緩如鷹、快如風。 。球類部分一、籃球 （一）基本功： 翻、轉(zhuǎn)、抖、撥手上功，蹬、轉(zhuǎn)、跨、撤腳上功。 手、腳、腰、眼要協(xié)調(diào)，傳、接、投、運靈活用。 （二）場上基本站立姿勢： 兩腳開立比肩寬，一腳稍后一腳前。兩膝微屈體前傾，隨時準備來接應。 （三）對運動員場上要求： 場上視野開闊，技術(shù)嫻熟靈活。集體配合默契，勇敢頑強拼搏。 （四）熟悉球性： 1、熟悉球性很重要，實戰(zhàn)應用不可少。各項技術(shù)的基礎(chǔ)，必須首先掌握好。 2、單雙手耍球： 單手控球手感好，指腕用力要協(xié)調(diào)。技術(shù)運用到自如，球圍身體各部繞。 （五）制動移動變向： 一步制動腳尖變，兩步連停再起動。改變方向不要跳，快速變向不要停。 （六）雙手持球： 雙手持球偏后方，手腕后仰五指張。持球位置在胸腹，眼觀六路看場上。 （七）傳球要求： 快速、準確、及時、隱蔽。 （八）原地胸前雙手傳球 1、兩腳位置前后站，重心落在兩腳間。 雙手持球于胸前，肘部下垂要自然。 蹬地伸臂要抖腕，快速準確把球傳。3、 兩腳前后開立站，雙手持球于胸前，蹬地伸臂腕子翻，平傳對方到胸前。 （九）原地胸前雙手接球 1、兩手張開半球狀，身體面對來球方。主動伸臂迎接球，順勢屈臂引胸前。2、兩手半球狀，面向來球方。主動伸臂迎，接球引胸旁。 （十）原地運球 1、以肩為軸腕放松，兩膝微屈體前傾。指腕按壓向吸盤，身體護球找接應。 2、胳臂彎曲指張開，手如吸盤把球拍。用體或手護住球，眼觀六路視野開。 （十一）行進間運球 1、 向前跑動體前傾，按球后上拍不停。利用身體護好球，眼看場上找接應。 2、 前后運球要急停，降低重心步移動。左右運球巧換手，尋找同伴打接應。 （十二） “二過一”傳切配合 二過一要配合好，傳球之后切入跑。抓住時機別錯過，配合默契才為高。 （十三）原地胸前雙手投籃 雙手持球于胸前，眼睛瞄準藍上沿。蹬地伸臂要抖腕，指撥球出向手轉(zhuǎn)。 （十四）原地肩上跳起投籃 1、 兩腳稍微前后站，五手持球于胸前。大臂高抬小臂屈，眼睛瞄準筐上沿。 全身用力要協(xié)調(diào)，球沿橫軸向后轉(zhuǎn)。2、 兩腳稍微前后站，眼睛瞄準筐上沿。迅速蹬地騰空起，空中伸臂要扣腕。 （十五）行進間單手投籃 接球之后向藍跑，一大二小二要高。 （一步大、二步小、三步要跳高） 空中身體要舒展，迅速舉球向上挑。 奪過防守瞄準藍，球出手要掌握到。 二、排球 （一）場上基本姿勢： 1、兩腳開立同肩寬，一腳后來一腳前。兩膝彎曲腳內(nèi)扣，兩臂彎曲胸腹前。 2、基本姿勢有三種，傳墊扣攔各不同。傳墊扣攔微半蹲，低墊撲救要深蹲。 （二）起動： 、原地起動：前后左右腳移動，根據(jù)需要靈活用。 、起動后步伐移動： 步伐移動作用大，練習比賽不離它。起動步伐有五種，并跨跑退和交叉。 （三）雙手墊擊球 、來球方向判斷準，身體姿勢成半蹲。上步夾臂插球下，蹬地抬臂腕下壓。 、上步掌跟靠，兩臂插球下。肩臂要內(nèi)夾，腕子向下壓。 、上肢：插、夾、抬（插球下、兩臂夾、抬胳膊） 下肢：跟、蹬、送（跟步、蹬地、送髖） （四）滾翻墊球 上步快，重心低，臂伸遠，插球底。 腕上挺，把球擊，腳內(nèi)轉(zhuǎn)，身著地。 手按地，滾動起。（五）雙手傳球 、預備姿勢： 兩臂屈肘舉到頭，十指張開成半球。兩肘下垂腕后仰，隨時準備來傳球。 、動作要領(lǐng)、技術(shù)難點： （）額前擊球位適當，傳球手型半球狀。蹬地伸臂腕后仰，指腕彈擊控方向。 向上傳球形稍變，拇指相對成一字。背后傳球要隱蔽，在頭上方把球擊。蹬地挺身眼后看，伸臂將球 后傳起。 （六）發(fā)球 、發(fā)球三要素： 發(fā)球要素有三條，拋球揮臂擊球點。揮臂擊球是重點，三者協(xié)調(diào)是關(guān)鍵。 、正面下手發(fā)球： 兩腳開立前后站，上體前傾兩腿彎。 左手拋球右肩上，右手揮臂在腹前?；⒖趽羟蚝笙路?，身體隨前快進場。 、正面上手發(fā)球： 左手托球右前拋，大約離肩一臂高。挺胸展腹后拉臂，