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如何緩解工作帶來的壓力 怎么減輕工作帶來的壓力呢?緩解的辦法有哪些?下面jy135為大家收集了緩解工作壓力的方法，希望能為大家提供幫助! 練習(xí)1：時間管理 按輕重緩急分配工作次序，主管也要分責(zé)授權(quán)，1天工作8小時，每做1小時要休息10分鐘，時間管理好，壓力也會減小。 練習(xí)2：幽默感 別把老板、主管、同事的玩笑話想得太嚴(yán)肅，職場和諧很需要幽默感。 練習(xí)3：正面思考 把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn)，不要看衰自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或?qū)で笸庠?，唯有實際解決困難，才不會累積壓力?！凹佑?，我一定辦得到?！备鞍?，我只要不被老板罵就好。”2種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考并非天生本能，可經(jīng)過后天練習(xí)養(yǎng)成。 練習(xí)4：說出困難 工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。 練習(xí)5：尋找人際網(wǎng)絡(luò) 除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò)，否則容易持續(xù)陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難抒解。 練習(xí)6：腹式呼吸法 將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當(dāng)手隨著腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放松，減少壓力的負(fù)面影響。經(jīng)常練習(xí)呼吸，并且記住當(dāng)下放松的感覺，有利于你持續(xù)工作時，能隨時靜下心來，不致暴跳如雷。 練習(xí)7：運動 減壓絕佳方法，運動能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運動有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達(dá)130下，例如快走、游泳是好運動。 練習(xí)8：休閑 周末休息2日不要在家睡大頭覺，不僅完全無法減壓，還會讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。 現(xiàn)代人的快生活節(jié)奏、緊張的工作壓力令人喘不過氣來，放慢生活、回歸自然已經(jīng)成為一種時尚，人們開始放慢腳步細(xì)品生活。周末“玩失蹤”，即不開手機也不接電話，不看電視也不上網(wǎng)聊天，不應(yīng)酬也不上街購物，空余時間跑到山野，除了吃飯睡覺享受自然風(fēng)光，其余什么也不做，成為如今許多職場人熱衷的周末放松方式。甚至他們熱衷于網(wǎng)上相約在周末時突然“失蹤”遠(yuǎn)離喧囂的都市生活，從緊張的工作狀態(tài)中抽身出來，做一回真正的自由人，借以緩解心理壓力。 “失蹤”就像給身體充電，許多“失蹤者”表示，周末“失蹤”的感覺真好。在他們“消失”的短短幾天里，他們或者短途旅行、看電影，或者看書、睡懶覺、打掃衛(wèi)生、和陌生人約會只要是跟工作無關(guān)的事情，想到什么就玩什么。即便是天氣不好，在家里哪怕靜靜地發(fā)呆，也能真正放松下來，感到身心愉悅。 除了以失蹤周末為名減壓的方式以外，吃齋族、號啕族、搏擊族之類的周末減壓群體也很興起，都不失為現(xiàn)代人減輕壓力，放松心情的好辦法。 周末減壓善休息效果好 結(jié)束了一周的工作，終于迎來了一個休息的周末，玩玩鬧鬧“屏蔽”工作疲倦去肆意釋放固然是不錯的選擇，但是，小馬也要提醒諸位需適可而止，合理安排休息時間，否則等回到工作時間，大起大落情緒總會折騰你幾天。 所以，周末休息好，休息對也很重要。對于不愛出門的宅族來說，周末如何休息才是正確的呢? 首先，睡前做好個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。比如創(chuàng)造一個舒適、安靜的睡眠環(huán)境，睡前足浴。臥室的功能純粹是睡覺的，不要在臥室做太多其它的事情，不要在床上思考第二天應(yīng)做的事情。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔(dān)憂，以及可能的解決之道，以便讓你不至于時時提醒自己該做的事。若是白天的煩惱伴隨你上床了，那么你就要告訴自己，你將在第二天再處理這些事。 其次，改變不良生活習(xí)慣。職場人在周末休息時首先要做到的就是把工作拋開，不要把上班的壓力和煩惱帶到周末的休息當(dāng)中，下班后回家泡個熱水澡，褪去疲勞，緩解壓力。晚餐盡量吃得清淡易于消化，有七八成飽即可。晚上別玩得太晚，飲酒適量，少抽煙，以免影響睡眠的質(zhì)量。 第三，加強運動和體育鍛煉。周末的時候應(yīng)盡量避免不必要的應(yīng)酬，把更多的時間留給自己或是家人?？纯措娨?、或是休閑雜志，聽聽音樂，與家人或是朋友聊聊天，加強運動和體育鍛煉，以輕松愉快的方式度過周末。 輕松揮別壓力有招數(shù) 無論是工作日還是周末，掌握合理的減壓方式，每個工作日都可以變成是快樂的假期。下面來看看這7個超棒方法!輕輕松松揮別工作壓力，把每一個工作日都變成快樂周末 1、和同事聚餐 工作日最好與同事一起聚餐，不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度，更可以消除工作日的孤單感，有助于減輕心理壓力。 2、工作間隔多走動 身體上的活動是一種很好的心情調(diào)節(jié)劑，因此，工作間隙一有空閑，就起身到處走走，即使是下樓買一杯咖啡也能收獲不錯的減壓效果喔。 3、打電話給閨蜜聊聊 和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。研究發(fā)現(xiàn)，即使只聊天5分鐘，也能有很好的減壓效果。 4、做善事 德國Konstanz大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區(qū)學(xué)生或捐一包貓糧給流浪貓。 5、做最真實的自己 清楚地定位自己，敞開胸懷去和同事、朋友交流，能夠釋放壓力，激發(fā)起你對生活的熱愛和對工作的熱情。 6、3分鐘速效放松 誰都知道按摩可以讓人徹底放松下來，但根據(jù)焦慮與抑郁雜志的最新研究，邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右，這和連續(xù)接受三個月按摩治療所達(dá)到