中醫(yī)五臟養(yǎng)生之四季養(yǎng)生.doc

傅杰英 中醫(yī)五臟養(yǎng)生之四季養(yǎng)生養(yǎng)生就是放棄，放下，簡單。養(yǎng)生是減法，不是加法，不是補。陽亢：春天耳鳴，眼充血發(fā)紅，牙痛，血壓高，偏頭痛。春：肝，疏泄條達，肝主筋，肝藏血，開竅于目。傷肝：郁結(jié)壓抑；過度飲酒，食品不安全；過度治療；食品熱量攝入過多(脂肪肝)，久坐不動，關(guān)節(jié)不利，韌帶鈣化；用電腦，看電視，看書傷眼睛。養(yǎng)肝：以形體舒展為主，抻拉牽引筋骨，關(guān)節(jié)，韌帶，尤其是脊柱，髖關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，手指，春季晚上用熱水泡手(冬季泡腳)，穿寬松的內(nèi)衣褲，春捂，晨練避開馬路污染，增加擴胸運動，壓腿，拉筋，前后左右彎腰，跑步，要心情舒暢。飲食：增加安撫肝臟的食物，淮山，紅棗，蓮子，番薯，麥芽糖，蜂蜜，胡蘿卜，豬肚，黃芪。辛竄鼓舞肝臟的食物 (耳鳴，失眠，口瘡，血壓高，脾氣躁，眼發(fā)紅，不要吃，春困的人宜多吃，生脾) ，韭菜，蔥姜蒜，香菜，香椿，荊芥，薺菜，春筍，春茶，紅酒。保肝排毒的食物，春筍，木耳，猴頭菇，香菇，生姜，辣椒，大棗，綠豆，蔥(香蔥沾醬，越吃越壯)，洋蔥，花菜，西蘭花，芹菜，大蒜。有皮膚病，呼吸道疾病，過敏體質(zhì)不要吃發(fā)物，容易舊病復(fù)發(fā)：海鮮，牛肉，蝦，香菜，春筍，香椿。肝氣太過，去過飲品：綠茶，決明子，夏枯草，菊花，金銀花泡水喝，注意中病即止，熱去即停。肝氣生發(fā)不及，無力：逍遙丸配補中益氣丸。經(jīng)絡(luò)：太沖，曲池，風(fēng)馳，太陽，睛明，胸脅。內(nèi)熱重反應(yīng)在皮膚，刮痧，拔罐，稍微放點血。夏：心，心主神明，陽中之陽，傷心：要心腎相交，水火既濟，陰陽和諧。信息爆炸；溫室效應(yīng)；空調(diào)使用過度；吃咸過度；心靜不躁動。養(yǎng)心：可晚睡，要保證午休，不要暴曬(正午)，夏季前打掃空房間，為開空調(diào)做準備。飲食：清瀉暑熱心火的食物，苦瓜(有胃寒涼拌放姜絲蒜汁)，黃瓜，冬瓜(鴨肉煲冬瓜)，西瓜，絲瓜(滾絲瓜湯，不要炒，要保留絲瓜皮)，綠豆芽，燈心草，白茅根，綠豆水(水滾綠豆剛開花，皮還綠時關(guān)火，吃皮喝水)，酸梅湯。養(yǎng)心氣應(yīng)苦夏的食物(汗出太多，耗散心氣，全身乏力，心慌)，西洋參，生脈散(人參，麥冬，五味子)。應(yīng)對暑濕傷脾胃的食物，扁豆，蓮藕，生姜，薄荷，薏仁，藿香。經(jīng)絡(luò)：刮痧，簡單的放痧(放血)，濕氣太重，傷脾胃，吃寒涼，腹瀉，灸上腹部和肚臍，后背刮痧，前面灸腹部和肚臍。陽虛，痰濕，濕熱，瘀血體質(zhì)不宜用空調(diào)，夏天是瘀血體質(zhì)調(diào)理的最佳時機。長期空調(diào)促發(fā)痰濕體質(zhì)。使用空調(diào)時間：夏季最熱的悶熱天氣，中午午休，晚上睡覺(溫度28-29，定時2小時)，室內(nèi)溫度達到30度以上，室外35度以上再開空調(diào)。公共場所溫度26度，注意通風(fēng)。要在夏季來臨前，打掃空，干凈房間。已經(jīng)受空調(diào)傷害，每天室外運動1小時，快走，慢跑，做操，出透汗。提高出汗能力的方法：運動前喝熱水，喝熱粥，喝生姜水，洗熱水澡。運動后一定要自然汗退。生姜，走皮毛，開毛孔，走腸胃，散暑濕，健脾胃。為恢復(fù)汗出，不去皮，大口嚼后喝熱水或熱粥，馬上去運動。本身有汗出，但胃寒，去皮吃，煲湯，泡水。怕上火，帶皮吃。避免不了空調(diào)環(huán)境，適宜吃蓮子，赤小豆，陳皮，蓮藕，胡蘿卜，白扁豆，生姜，陳皮，山楂，紅糖水。經(jīng)絡(luò)：灸脊柱，肚臍，灸到四肢發(fā)溫。常感冒，灸足三里。常肩頸酸痛，常拔罐，刮痧。慢性咽喉炎，吃生姜。秋：肺，嬌臟，以降為順，秋燥傷肺陰，怕寒，怕熱，怕燥，怕臟，主呼吸，主皮毛(鬼門)，與人體排毒關(guān)系密切，肺是水之上源(腎是水之下源)，通調(diào)水道，肺和大腸相表里，大腸排泄糟粕，肺主皮毛，主汗出，大小便。開竅于鼻，肺金生腎水，補腎先補肺，補肺的百合，麥冬，玉竹，可抗衰老。肺能控制心火，金泄火，牽制肝火，金克木。陽氣貴降不貴升，肺非常重要，負責(zé)開啟從春夏陽氣升發(fā)到秋冬陽氣開始潛藏的按鈕。傷肺：氣候變暖；空氣污染；電腦的過度使用(含胸塌背，隱性缺氧，對脊柱影響大，傷腎，傷骨)；空調(diào)環(huán)境(皮毛開合不利，適應(yīng)力降低，影響排毒)(過一夏天，先刮痧，拔罐)；滋食肥甘厚膩；經(jīng)絡(luò)：中府，肺俞，列缺(等同于桔梗，杏仁，開肺氣)，尿少，小便不利(經(jīng)常小便，點滴，不暢通，沒感染)，大便不暢通，不愛出汗。麻黃不能用，對心率影響大。飲食過度會產(chǎn)生代謝綜合征，胃火大，就會口臭，牙痛，食欲亢進，按壓魚際穴，清肺熱，降肺氣。肺不好，導(dǎo)致腎虛，若陽虛，就會形成下寒上熱，虛不受補，痤瘡，脂溢性皮炎，咽喉炎，失眠，五官炎癥，口瘡，牙痛，痛經(jīng)，四肢冰涼，夜尿多，大便長期不成形，婦女帶下清稀(像清鼻涕)，一定要重視肺，要多運動，尤其在運動過程中注意呼吸調(diào)整，把氣降下來，火也下來，腎也得到營養(yǎng)了。氣降不下來，再不運動，肺活量低，會出現(xiàn)難以緩解的慢性疲勞，身體處于隱性缺氧，排毒障礙狀態(tài)，年復(fù)一年，就影響冬季添根，根基不牢，骨骼不粗壯，人體整天素質(zhì)下降。養(yǎng)肺：強身健體，延緩衰老，補腎不如補肺。要早睡，可以不午睡。清晨起床，坐在床上，閉目叩齒，口中聚集唾液津液，緩緩下咽；或?qū)⑸嗉獾衷谏项€上，集滿唾液津液，緩緩下咽，反復(fù)做三五次，可起到祛除秋燥，清熱泄火的作用，可外濡皮毛肌膚，內(nèi)澤五臟六腑。秋季養(yǎng)眼明目，很多人到秋季，眼睛發(fā)澀，雙手掌心相對，搓熱，捂在雙眼上，是秋季最為養(yǎng)眼的方法，每天一早一晚做。秋天少說話，運動一定注意呼吸，注重調(diào)整呼吸的養(yǎng)生運動是太極拳，太極劍，八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲。一定要鍛煉腹式呼吸(最好的補益強壯劑，最好的清熱解毒藥，最好的鎮(zhèn)靜安神藥，最好的消食通便藥，最好的活血化瘀藥)，加深呼吸深度，鍛煉了腹肌，不易肥胖，對活血化瘀非常好。踵吸，想到呼吸連扎到腳后跟那么深，改善盆腔循環(huán)。唱歌(美聲，戲曲)，說話(腹部發(fā)力)，晚上小腹壓幾本書練。工作必須久坐，一定要每過45分鐘，做一下擴胸運動。飲食：清潤(麥冬，蘋果，香蕉，雪梨，柑橘，柿子，蘿卜，冰糖，馬蹄，石榴，葡萄，蜂蜜)，補益(蓮藕，百合，蜜棗，黑芝麻，山藥，龍眼肉，堅果，紅棗，銀耳，燕窩，花生)，讓脾胃充分休息，健脾胃(胡蘿卜，淮山，蓮子，扁豆，薏仁，芡實，泡大麥茶，苦芽，山楂吃)，到冬天再進補(冬季進補，秋墊底)，適當(dāng)增加酸(主收斂)性食物(酸甜的水果)，少吃辛辣(蔥姜蒜，香菜)，會上火。秋天保養(yǎng)皮膚宜食，梨，蜂蜜，燉甜品，銀耳，燕窩。補肺的藥物：沙參，麥冬，玉竹，銀耳，燕窩，杏仁，川貝，百合，西洋參，胖大海，何首烏，羅漢果，白果。經(jīng)絡(luò)：灸足三里(重要)，調(diào)理脾胃，為冬季進補做準備。冬：腎，封藏，固守，內(nèi)守，冬天腎精藏足了，為來年春夏升發(fā)做準備。主生殖繁衍和生理性衰老，腎虧易早衰。腎主骨，腰為腎之府。傷腎：長期保持傷骨傷腰的動作姿勢(電腦，電視，開車的久坐，傷腰椎，頸椎，腰脊；軟床，沙發(fā))；過度影響脾的行為(脾腎是先后天的關(guān)系，脾主肌肉，肌肉松弛會影響到骨骼，會骨質(zhì)疏松，強骨先強肌肉)；環(huán)境激素的過度攝入；使用電熱毯；過度按摩(冬天不易按摩)；極聽(冬季尤其要避免)，過度用耳(腎開竅于耳，長期聽MP3，影響智力發(fā)育，傷耳即傷腎，腎，骨骼，頭發(fā)，牙齒，耳朵，聽力是一個大系統(tǒng)，一傷百傷，一損俱損)；縱欲；過度治療；擔(dān)驚受怕，心存恐懼(恐驚專傷腎)。養(yǎng)腎：晚上少吃，不吃宵夜；晚上不熬夜思考；晚上不劇烈運動；使腎有可封藏之物，做到收而不虧，源源不斷；封藏之后不要晃動，潑灑；要靜中有動，動態(tài)中有封藏，冬要靜養(yǎng)。起居：冬季可早睡晚起，可不睡午覺，取暖不要過度(不出汗)，運動一定不要大汗淋漓，過于勞作，最忌諱過早起床鍛煉。飲食：冬吃蘿卜夏吃姜，老怕冬冷，少怕秋涼，寒從腳起，冷從腿來，腳暖全身暖，晚上熱水泡腳，睡覺前搓涌泉穴，飯后三百步，睡前一盆湯(熱水泡腳)，保護腿膝蓋，胸部，關(guān)節(jié)，不要受涼。足熱，足寒，皆傷心；足溫則心自平；秋宜凍足凍腦，冬宜溫足凍腦(夏天頭部不能過吹風(fēng))。冬天保養(yǎng)皮膚宜食，喝骨頭湯，放塊肥肉，滋潤皮膚，吃幾天嘴馬上就不裂了，吃動物皮。冬天皮膚需要休息，代謝慢，不要按摩，過度蒸，搓，去死皮，過度清潔。冬季要靜，是閱讀的好時機，一年之根在于冬，冬季是沉寂積累的過程。冬令進補秋墊底，秋季把腸胃打掃干凈，如果夏天吃涼多了，秋天可以用些檳榔，生姜，厚樸，枳實，瀉一瀉，一直等到舌苔干干凈凈，肚子一點不脹，時不時有明顯饑餓感，想吃一些香口的，想吃些油了，就說明打掃干凈了，慢慢進補。冬令進補四忌：1.無虛濫補： 缺什么補什么，陽虛補陽，陰虛養(yǎng)陰，血虛補血，氣虛養(yǎng)氣，瘀血痰濕重不補。2.蠻補，呆補：蠻，用量太多，進食太猛；呆，呆滯脾胃，湯里有瘦豬肉，魚，鳳爪，牛肉，熟地，容易肚脹，應(yīng)加點陳皮，多加姜，一般肉類，熟地，骨頭湯，都屬靜性食物，屬于守而不走的，一定要加上蘿卜，生姜，陳皮，行氣的，或者放一點點山楂。補血，養(yǎng)陰的食療最宜呆補。3.閉門留寇：感冒發(fā)燒，喉嚨發(fā)炎，就不要再補了，會加重，急則治其標(biāo)，緩則治其本。4.守藥待康：不要吃很多補益的中藥，藥補不如食補?；疱伨C合征：口干，口苦，口腔潰瘍，口唇紅腫，牙痛，喉嚨痛，肚脹，腹瀉，便秘，肛門有灼熱感，痤瘡嚴重發(fā)作。不要經(jīng)常吃，碳燒火鍋好些，煮飯電不如氣，氣不如煤，煤不如柴。調(diào)料用麻油(通便滑腸)為主好，喉嚨上火時，開水沖雞蛋花，放勺白糖，滴些麻油，可以敗火，利咽喉。湯料里多放白蘿卜，吃完火鍋，喝些米湯，米乳，就是大米白粥和小米粥上面那一層米乳，那是比較敗火的，或者冰糖銀耳湯，還可適當(dāng)喝些涼茶。第一補品：粥。百合，紅棗，蓮子，銀杏，大米粥白術(shù)，豬肚，白果，大米粥湯：山藥羊肉湯，當(dāng)歸生姜羊肉湯，瘦肉五仁(杏仁，松子仁，枸杞子，花生仁，核桃仁)湯，用砂鍋煲。氣虛宜食：人參，黨參，太子參，黃芪，山藥，扁豆，紅棗，蓮子，煮粥，煲湯，做菜。血虛宜食：阿膠(夏天不能吃)，枸杞子，紅棗，當(dāng)歸，熟地，何首烏，龍眼肉，桑椹子，煲湯，煮粥，泡茶(枸杞桑椹紅棗茶)。糯米甜酒(補氣，溫陽，補血，女性臉上有色斑，每天早上吃糯米甜酒加雞蛋紅棗，吃到開春，臉色特別好，但容易發(fā)胖)。陰虛宜食：適當(dāng)吃海鮮，鱉肉，龜肉，牡蠣，海參，鰻魚，鱖魚，鴨肉，干貝，瑤柱，黑芝麻，瘦豬肉。陽虛宜食：羊肉，狗肉，鹿肉，牛肉，雞肉，蝦，逢九一只雞，來年好身體，喝雞湯，黑豆，鹿茸，蛤蚧，核桃，紫河車(胎盤，補經(jīng)血，補陽氣，非常好)，豬腰，杜仲。冬天疼痛性(關(guān)節(jié)痛等)疾病會加重，要注意通脈活血，補而不僵，每于清晨時，飲醇酒一杯，活血。食補多滋膩，為補而不僵，吃些去除滋膩的食物，白蘿卜，萵筍，冬筍。冬季藥物補虛：六味地黃丸，陰虛金匱腎氣丸，陽虛香砂養(yǎng)胃丸，氣虛經(jīng)絡(luò)：秋冬保健灸，足三里(和胃健脾，為冬季進補，強壯脾胃，增加吸收，反復(fù)感冒，抵抗力弱，食欲不振，大便不成形，腹脹，手麻，耳鳴，防中風(fēng)，20歲前不灸)，肚臍(溫陽，痛經(jīng)，失眠，慢性結(jié)腸炎，更年期綜合征，煩躁不安，腰腿疼痛，夜尿多，中心性肥胖，脂肪肝，高血脂，高血糖，高血尿酸，怕冷，陽虛體質(zhì))，男性氣海(益氣助陽，陽痿，早泄，滑精，低血壓，低血糖，延年益壽，抗衰老)，女性關(guān)元(延年益壽，抗衰老)，涌泉(益腎調(diào)便，冬季上虛火，引火歸源，情緒不穩(wěn)定，失眠)。脾：喜溫怕寒，喜燥怕濕，開竅于口，其華在唇，主四肢，主肌肉，主運化，運化水濕，人體有三個水利樞紐，上肺，中脾，下腎，體內(nèi)有痰濕，腫脹，小便不利時，就調(diào)肺脾腎，讓水分布均勻，暢通，脾虛，水亂中焦，肺虛，水泛高原，腎失調(diào)，水亂二便，脾最重要。脾為生痰之源，肺為儲痰之器，頑痰生怪病。脾是氣血生化之源，起到樞紐的作用，有種失眠，因脾胃積滯，脹，滿，悶，胃不和則臥不安，脾胃功能失調(diào)，有個非常著名的溫膽湯(陳皮，半夏，枳實，茯苓，竹茹，甘草，大棗，生姜)。傷脾：怕濕(肥甘厚膩易化濕；暴飲暴食；食量相對于活動量偏大；食速過快，嘴壯脾虛，胃強脾弱；食欲亢進，多見陰虛內(nèi)熱體質(zhì))，不運動(肌肉松弛，就缺少最重要的能量消耗大戶，代謝最旺盛，增加無氧運動，與有氧運動結(jié)合)，生悶氣，煩躁，惱怒(能傷肝，必傷脾)，怕寒(冷飲，屬性寒涼，中藥里清熱，解毒，利尿，涼血的，不能多吃，抗生素吃多了，傷陽氣，胃腸道反應(yīng)就是脾胃寒濕虛寒)，過度空調(diào)，不吃早餐(傷肝膽，傷脾胃)，過度思慮，勞傷心脾。起居：一年四季注意腹部保暖，避免久居濕地，加強肌肉鍛煉，避免久坐(久坐傷肉傷脾)，不要傷肝，避免過度思慮(歸脾丸，專治過度思慮，勞傷心脾，氣血不足，沒食欲，面黃，失眠，記憶力下降，注意力渙散，腹瀉)。養(yǎng)脾：三餐按時，早餐一定要吃，避免暴飲暴食，尤其忌暴飲(不渴不喝，一渴牛飲)，忌食寒涼(冰齒)，灼熱(灼唇)的食物，補前先問脾胃能不能補，能補是沒有消化不良，舌苔是干凈的，大便暢通。脾胃最接受補的載體是粥，還有燉，隔水燉，熬，蒸，慢火燜，煲，容易吸收。藥物：少用清熱解毒的藥(夏季上火應(yīng)對方法：睡好覺別熬夜，鍛煉呼吸，修身養(yǎng)性，多吃蔬菜多喝水)，少用抗生素，少用滋補陰柔的藥補脾(不能久服，要休息一下，不要呆補)。健脾藥物：四君子湯(人參，茯苓，白術(shù)，炙甘草)，專門補脾胃的，香砂養(yǎng)胃丸，陳夏六君丸(脾虛有濕重)，二陳(陳皮，陳半夏，祛痰第一方)湯(濕氣很重，脾虛濕盛非常明顯)。補脾食物：山藥，薏仁，陳皮，雞內(nèi)金，神曲，南瓜，蓮子，豬肚。經(jīng)絡(luò)：足三里，神闕(肚臍，百搭穴，中焦消化道，下焦婦科病)，腹部按摩，腹式呼吸。脾虛濕重：體重容易發(fā)胖，人比較懶，沉重，下肢沉重，郁脹不想動，白帶多，大便發(fā)粘，不成形，皮膚出油很嚴重，痤瘡發(fā)的很厲