節(jié)后綜合癥如何消除ppt課件

節(jié)后綜合癥 如何消除 實(shí)用小貼士分享 7個(gè)方法輕松消除節(jié)后上班的 心累 在節(jié)后的一段時(shí)間里感覺(jué)厭倦 提不起精神 不想上班 工作效率低 其實(shí)這就是 節(jié)后綜合癥 的典型表現(xiàn) 是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一種表現(xiàn) 面對(duì)這種狀況 我們應(yīng)該如何來(lái)應(yīng)對(duì)呢 1 調(diào)整睡眠 無(wú)論節(jié)假日如何熬夜 上班前一天 按正常時(shí)間作息 長(zhǎng)假之后 首先將放假前還沒(méi)有處理完的事情 用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié) 不要拖拖拉拉 再讓它們牽扯自己的精力 可寫一張便簽式的備忘錄 將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上 這樣可做到心里踏實(shí) 一目了然 2 心理放松 輕松上班 3 深呼吸應(yīng)對(duì) 上班恐懼 盡快停止各種應(yīng)酬 抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié) 規(guī)律睡眠 飲食 從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整 靜心思考上班后應(yīng)該做的事 使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上 4 按摩 散步 減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲勞 長(zhǎng)時(shí)間用腦 大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足 削弱了腦細(xì)胞的正常功能 集中表現(xiàn)為頭昏腦脹 失眠多夢(mèng)等 緩解的方式是讓大腦放松休息 此時(shí)可輕輕按摩頭部 散步或做與朋友聊聊天 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等 5 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食 節(jié)假日的大魚大肉 生猛海鮮 此時(shí)已經(jīng)沒(méi)有興趣 最佳對(duì)付厭食的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng) 如輕快的步行 慢跑 跳舞 伸展等 做一些使自己心跳加快 出汗的運(yùn)動(dòng) 讓自己的身心 動(dòng) 起來(lái) 胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái) 6 多交流對(duì)付游玩恐怖癥 由于游戲者處于陌生 特殊或刺激的處境 易產(chǎn)生異乎尋常的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安 因此 要學(xué)會(huì)多與他人交流 把性格內(nèi)向 膽小 缺乏自信 依賴性強(qiáng)等不良心理暴露出來(lái) 尋找癥結(jié)所在 然后得到他人的說(shuō)服 逐漸對(duì)事物本質(zhì)有一個(gè)完整的認(rèn)識(shí) 7 想象放松對(duì)付旅途病 旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙 其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙 片段狂想 幻覺(jué)或行為紊亂 可想象到一個(gè)安靜的地方 閉上眼睛 渾身放松 配上幾次深呼吸 感到精力已注