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腸道保健攻略 測試下你的腸道功能：喜歡吃肉，厭惡青菜？經(jīng)常放屁，且很臭？肚子經(jīng)常發(fā)出咕嚕聲？生活壓力過大？一周腹瀉3次以上？一周便秘3次以上？肚子莫名其妙地疼痛？體重驟減或突然發(fā)胖？經(jīng)常脹氣？出現(xiàn)便血，糞便有血絲，或糞便顏色過深？如果以上問題回答“是”的占2-3個，說明你的飲食習慣不佳，腸道開始抗議；如果回答“是”的占5個以上，表明腸道已經(jīng)出現(xiàn)問題，腸道年齡偏高，是應該重視腸道保健的時候了。隨著年齡增長，生活工作壓力增大，精神緊張，加之不當，腸道內(nèi)有益菌群數(shù)量減少，而有害菌群不斷增多，最后導致腸道菌群失調(diào)，“腸道年齡”化，給的發(fā)生創(chuàng)造了條件，加速了人體衰老過程。預防腸道疾病，除了要遵守以下五點規(guī)則外，還可以不時沖服立健三清養(yǎng)腸保健，提升腸道功能，養(yǎng)護腸道有益菌。預防腸道疾病要點生活規(guī)律化，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。搞好環(huán)境及家居衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂。講究飲食衛(wèi)生，不吃變質(zhì)、蒼蠅叮過的食物，生菜要消毒洗凈，瓜果要洗凈后削皮吃。不在流動攤販、衛(wèi)生條件不好的飯館吃飯，不要拿著食物邊走邊吃。養(yǎng)有寵物的務必搞好衛(wèi)生，切忌一邊吃東西一邊喂寵物。出汗太多或在高溫環(huán)境工作，應喝些淡鹽水或淡糖鹽水，以補充能量與鹽分。一旦得了腸病，要及時就醫(yī)，務求徹底治愈。腸道保健六大策略首先要堅持膳食結(jié)構(gòu)的平衡合理。一日三餐的飲食應做到粗細搭配，葷素都吃，尤其是要常吃些全谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。膳食纖維不僅促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細菌的活動，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。這與古代醫(yī)家提出的“要想長生，腸中常清”的道理是一樣的。此外，做到吃飯定食定量，不暴飲暴食，不酗酒，注意飲食衛(wèi)生等，對保持腸道年輕也很重要。否則，必將導致的疲勞，客觀上幫了有害菌的忙，累及全身健康與壽命。有資料為證，它們的壽命明顯增加，減少75%的葡萄糖攝入，能延長其25%的壽命。其二是選擇喜愛的項目，并持之以恒地參加鍛煉，并常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道老化。其三是要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關(guān)乎到腸子的安危。諸如過度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒，皆可導致腸道生理功能發(fā)生紊亂，引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。因此，要學會調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定大有裨益。其四是嚴防腸病臨身。一年四季特別是夏節(jié)，諸如腸炎、痢疾、食物中毒等都會趕來湊熱鬧，而腸病無疑是腸道健康的頭號殺手。其五是合理用藥。不少藥物是腸道的冤家對頭，位列黑名單之首的是解熱鎮(zhèn)痛類藥物，由于本身的刺激作用以及對素的抑制，而損傷腸道黏膜，甚至誘發(fā)膠原性結(jié)腸炎，如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛、吡羅昔康、布羅芬、萘普生等。其六是借助于某些保健食品，如食用乳酸菌等有益菌，直接將其吃進去，是快速的改善腸道功能的辦法。另外就是食用異麥芽低聚糖等營養(yǎng)腸道營養(yǎng)品，它們不會被分解吸收，也極少被其他細菌所利用，幾乎能全身到達“崗位”腸道，從而促進雙歧桿菌生長。立健就是以異麥芽低聚糖為原料，每天只需攝服少量，就能促進人體腸