網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的研究.doc

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的研究王夏（西南大學(xué)400715）摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料調(diào)研法，綜合比較分析法對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)行探討，研究結(jié)果表明：一名優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員不僅要掌握良好的技戰(zhàn)術(shù)和穩(wěn)定的心理素質(zhì)，還必須擁有良好的力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等身體素質(zhì)做保證。建議網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員針對(duì)網(wǎng)球項(xiàng)目的特點(diǎn)，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)，采取有針對(duì)性的方法和手段來(lái)加強(qiáng)體能訓(xùn)練，爭(zhēng)取在比賽中創(chuàng)造好的成績(jī)。關(guān)鍵詞：網(wǎng)球；專項(xiàng)；體能訓(xùn)練；專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練Research on tennis player special physical ability trainingWang Xia(Southwest University 400715)Abstract: based on the methods of literature, comparative analysis method of tennis special physical ability training are discussed, and the results show: a good tennis player should not only master good tactics and stable psychological quality, also must have good strength, speed, endurance, flexibility and quality guarantee that the body such as sensitive. Proposal tennis player of the project aimed at tennis, and with athletes own characteristics and take the right way and means to strengthen physical training for the creation of good results.Key words: tennis, Special; Physical stamina training; Special training1 引言網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群，是一項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜的競(jìng)技項(xiàng)目。在網(wǎng)球項(xiàng)目高度職業(yè)化和商業(yè)化的今天，運(yùn)動(dòng)員只有具備非常好的體能才能適應(yīng)比賽的需要。良好的體能是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練與高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)，也是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的保障。因此，體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練一樣，是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不可缺少的一部分。作者在考察了部分普通網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方式之后，結(jié)合自身多年來(lái)從事網(wǎng)球?qū)I(yè)訓(xùn)練、網(wǎng)球?qū)I(yè)體能訓(xùn)練和網(wǎng)球?qū)I(yè)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的一些實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，來(lái)分析和探討網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法，以達(dá)到增強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練，提高比賽成績(jī)的目的。2體能訓(xùn)練在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的作用在網(wǎng)球訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是是運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握技戰(zhàn)術(shù),并在比賽中充分發(fā)揮的基礎(chǔ)。耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練是其中最重要的部分。在比賽當(dāng)中難免會(huì)遇到苦戰(zhàn)，當(dāng)遇到這種情況的時(shí)候就要求運(yùn)動(dòng)員有很好的耐力，所以在體能訓(xùn)練中耐力是最重要的部分之一。例如2010年溫布爾頓網(wǎng)球公開(kāi)賽、男單首輪比賽中出現(xiàn)戲劇性一幕：美國(guó)選手伊斯納和法國(guó)選手馬胡特的第一輪比賽，共花了3天、耗時(shí)11小時(shí)5分鐘!成就歷史上最長(zhǎng)網(wǎng)球賽時(shí)紀(jì)錄。最終美國(guó)人笑到最后，以70比68的比分進(jìn)入第二輪。這場(chǎng)轟動(dòng)性的偉大比賽也吸引了全世界網(wǎng)球迷的眼球，比賽共耗時(shí)665分鐘，兩名球員的技術(shù)統(tǒng)計(jì)均創(chuàng)造了歷史之最。當(dāng)決勝盤比分已經(jīng)戰(zhàn)至59-59，兩人都已體力透支，最后連裁判都疲憊地宣布：由于夜色過(guò)暗而中止比賽隔日再戰(zhàn)。在苦戰(zhàn)了三天后，最終美國(guó)人以70比68的比分晉級(jí)第二輪。這場(chǎng)無(wú)以倫比的比賽也被載入網(wǎng)壇史冊(cè)?？上攵绻麤](méi)有非常良好的耐力，這是根本無(wú)法完成的。在體能訓(xùn)練中力量也是很重要的，在比賽當(dāng)中力量的強(qiáng)弱可以直接影響比賽的成績(jī)，不論是發(fā)球，擊球，還是高壓，都必須具備很好的力量。發(fā)球是比賽中重要的環(huán)節(jié)，而力量對(duì)于發(fā)球很重要，在熟練掌握發(fā)球的技術(shù)后，僅僅靠發(fā)球練習(xí)是難以有效的提高速度，世界著名的網(wǎng)球選手羅迪克發(fā)球的速度高達(dá)155英里每小時(shí)，想達(dá)到這個(gè)速度光靠技術(shù)是無(wú)法達(dá)到的，所以好的力量對(duì)擊球和發(fā)球都有著直接的影響。除了力量和耐力而外，速度的素質(zhì)尤其重要。不管在訓(xùn)練還是比賽中，速度是必不可少的。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的速度包括：反應(yīng)速度，起動(dòng)速度和各種距離的跑動(dòng)速度，現(xiàn)在世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員中都具備快速的奔跑，西班牙選手納達(dá)爾在比賽中的奔跑速度給所有的觀眾都留下了深刻的印象，讓對(duì)手望而興嘆。除了跑動(dòng)速度，反應(yīng)速度也是非常重要的，在比賽中要求判斷快，移動(dòng)快，動(dòng)作快，只有如此才能在快速而又復(fù)雜的比賽中獲勝。3體能訓(xùn)練的要求體能訓(xùn)練是整個(gè)網(wǎng)球訓(xùn)練中的重要部分。在體能訓(xùn)練中我們應(yīng)該注意以下兩方面。第一，體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練應(yīng)融為一體。第二，體能訓(xùn)練中的各項(xiàng)內(nèi)容的安排應(yīng)合理。為了更好地制定體能訓(xùn)練的內(nèi)容，我們應(yīng)該對(duì)項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)和場(chǎng)地設(shè)備有充分的了解。3.1結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)體能訓(xùn)練也要有針對(duì)性，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)必需考慮到網(wǎng)球項(xiàng)目特點(diǎn)，對(duì)網(wǎng)球動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)以及參與工作的肌肉有清楚的認(rèn)識(shí)，另外對(duì)各肌肉群參與工作性質(zhì)和比例也應(yīng)有所了解。只有這樣在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，才能有宏觀的控制，并且在訓(xùn)練的方法和手段上有依據(jù)。例如，從網(wǎng)球比賽來(lái)看，網(wǎng)球項(xiàng)目是有氧和無(wú)氧交替進(jìn)行的供能方式，那么在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，就應(yīng)該多進(jìn)行類似的練習(xí)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員這方面的能力。3.2結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況在對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員施訓(xùn)時(shí)，其中主要一個(gè)原則是因人施教。除了要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練，還要針對(duì)他的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。做到發(fā)揮其優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)其缺點(diǎn)。3.3充分考慮到訓(xùn)練條件在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃前，必須對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地的好壞、器材的質(zhì)量與數(shù)量、恢復(fù)條件有全面清楚的了解。因?yàn)樗鼈兌际墙M織實(shí)施訓(xùn)練活動(dòng)重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。中國(guó)國(guó)家網(wǎng)球隊(duì)在深圳觀瀾冬訓(xùn)，那里有很好的力量訓(xùn)練房，幾乎可以選用器材練習(xí)到每一塊肌肉，條件在國(guó)內(nèi)是一流的。如果回到各個(gè)省隊(duì)，條件就沒(méi)有那么好。這就需要教練動(dòng)腦子，如何利用現(xiàn)有的條件進(jìn)行體能訓(xùn)練。4體能訓(xùn)練的方法4.1耐力訓(xùn)練在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的網(wǎng)球比賽中，要始終保持旺盛的精力、快速的步法移動(dòng)和精確有力的擊球，發(fā)揮出較高的技術(shù)水平取得比賽勝利，耐力素質(zhì)是至關(guān)重要的因素。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)所需要的耐力是一種強(qiáng)度經(jīng)常處于變化中并與速度緊密結(jié)合的專門耐力素質(zhì)。因此，耐力訓(xùn)練時(shí)結(jié)合網(wǎng)球技術(shù)采用多樣性和綜合性的練習(xí)方法十分重要。訓(xùn)練方法如下：變速跑：加速跑和慢跑（或者走）交替進(jìn)行。加速跑30m，慢跑70m，共跑5組；加速跑50m，慢跑50m，共跑5組；加速跑100m，慢跑50m,共跑5組等組合；長(zhǎng)跑：長(zhǎng)跑練習(xí)可根據(jù)自己的時(shí)間情況進(jìn)行。1000m跑；1500m跑；3000m跑等；其它球類比賽：包括足球、籃球等跑動(dòng)較多、對(duì)抗較激烈的球類項(xiàng)目；組合練習(xí)：練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中可進(jìn)行沖刺跑30m，側(cè)步交叉跑30m，高抬腿跑30m；跳起摸高10次，變向跑30m，蛙跳15m。將這些練習(xí)組合在一起進(jìn)行30分鐘的練習(xí)；多球訓(xùn)練：在練習(xí)過(guò)程中，可安排幾種學(xué)過(guò)的技術(shù)在網(wǎng)球場(chǎng)上進(jìn)行訓(xùn)練。要盡量安排跑動(dòng)范圍較大的多球訓(xùn)練。每組練習(xí)時(shí)間可根據(jù)練習(xí)難度而定，時(shí)間在累計(jì)1小時(shí)以上。4.2 力量訓(xùn)練力量素質(zhì)是其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必備的身體素質(zhì)之一。網(wǎng)球技術(shù)多為爆發(fā)性力量動(dòng)作，在網(wǎng)球?qū)崙?zhàn)中發(fā)球、抽球、高壓球、截?fù)羟虻榷夹枰己玫牧α克刭|(zhì)。4.2.1 擊球力量的訓(xùn)練擊球力量來(lái)源于腿部，經(jīng)髖腰及肩傳到臂，最后到達(dá)手、球拍。不管是正手、反手的抽球，還是截?fù)粢约疤舾咔?、凌空抽球，都要求全身協(xié)調(diào)用力。訓(xùn)練方法如下：手持杠鈴片做正反手抽球練習(xí)：體會(huì)蹬地、轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)肩的發(fā)力；跪姿投擲練習(xí)：兩膝轉(zhuǎn)肩稍寬跪立，單手持杠鈴片，上體向一側(cè)后轉(zhuǎn)，利用后轉(zhuǎn)的反彈力將其擲出；立姿轉(zhuǎn)體練習(xí)：兩腳較肩稍寬分開(kāi)站立，雙臂伸直持杠鈴片保持胸前位置，上體最大限度地向兩側(cè)輪流轉(zhuǎn)動(dòng)，雙膝微屈；轉(zhuǎn)體傳球練習(xí)：兩人距l(xiāng)m背向站立，一人持籃球轉(zhuǎn)體時(shí)將球向來(lái)球方向傳向另一個(gè)人，接球人再?gòu)牧硪粋€(gè)方向轉(zhuǎn)體傳出，另一個(gè)人向來(lái)球方向轉(zhuǎn)出，如此反復(fù)。練習(xí)的次數(shù)一般為1015次，組數(shù)為23組。4.2.2 發(fā)球力量的訓(xùn)練在熟練掌握擊球和發(fā)球技術(shù)后，僅僅靠擊球和發(fā)球練習(xí)是難以有效的提高擊球的速度的。應(yīng)該從田徑里類似的投擲訓(xùn)練借鑒訓(xùn)練方法。由于發(fā)球時(shí)球由接近零速度擊出，身體成靜止反弓狀態(tài)的爆發(fā)用力，使反弓的彈力加強(qiáng)是訓(xùn)練的目的。立姿向前擲網(wǎng)球：雙腳分前后站立，側(cè)身，先將球引頭后部，接著將球經(jīng)肩上向前方擲出，球出手瞬間以前臂旋內(nèi)結(jié)束，球擲得越遠(yuǎn)越好；擲實(shí)心球練習(xí)：兩腳平行站立，雙手持球于頭后部，身體成弓，像足球的擲界外球一樣將球擲出；腹肌力量練習(xí)：仰臥，通過(guò)收腹雙手雙腳同時(shí)上舉，然后再慢放；單數(shù)將左手摸右腳，雙數(shù)右手摸左腳；向后投擲練習(xí)兩腳與肩同寬站立，兩手合持實(shí)心球，手接近地面，接著雙膝伸直上體抬起，順勢(shì)將球向后方擲出。4.3 速度訓(xùn)練網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要快速判斷來(lái)球，跑動(dòng)、擊球，速度的快慢是影響擊球效果的重要因素。反應(yīng)速度、啟動(dòng)速度、移動(dòng)速度、揮拍速度、擊球動(dòng)作間的連接速度等是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中所必須的速度，也是運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)應(yīng)具備的條件，這就要求網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的專項(xiàng)速度素質(zhì)。訓(xùn)練方法如下：側(cè)跳步，40秒為一組，每次可做5組；交叉步，40秒為一組，每次可做5組；側(cè)跨步，20秒為一組（20秒做完），每次可做13組；1分鐘內(nèi)看手勢(shì)做變換發(fā)球、低線接正手球、低線接反手球的姿勢(shì)練習(xí)和跑位，每次可做35組；負(fù)重或不負(fù)重的快速擺臂練習(xí)，30秒為一組，每次可做810組；用一種方法還擊不同落點(diǎn)球；快速變換方向的跑和滑步；各種姿勢(shì)的突然性起跑；一對(duì)一緊逼與擺脫游戲，籃、足小場(chǎng)的比賽。這些練習(xí)要求神經(jīng)過(guò)程的興奮與抑制轉(zhuǎn)換較快，采用這些練習(xí)后，可以提高其反應(yīng)能力，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度素質(zhì).4.4 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員需要及早預(yù)判球的落點(diǎn)，并通過(guò)快速反應(yīng)和移動(dòng)，協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確地采用合理的方式在復(fù)雜多變的情況下完成各種擊球動(dòng)作。協(xié)調(diào)性素質(zhì)是力量、反應(yīng)能力、速度等素質(zhì)的綜合反應(yīng)。因此，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必不可少的身體素質(zhì)訓(xùn)練之一。下面介紹幾種協(xié)調(diào)性素質(zhì)訓(xùn)練的方法：移動(dòng)位置后回位練習(xí)：體會(huì)在場(chǎng)中移動(dòng)的步法與回位；抽球的結(jié)合技術(shù)練習(xí)：對(duì)于落點(diǎn)不一的球，快速移動(dòng)后擊打標(biāo)志點(diǎn)的球；協(xié)調(diào)性的網(wǎng)球步法練習(xí)。當(dāng)然，協(xié)調(diào)性的練習(xí)還有許多種，例如各種其他的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這對(duì)發(fā)展協(xié)調(diào)性都有幫助。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的過(guò)程中，要注意結(jié)合柔韌素質(zhì)和靈敏性的練習(xí)。因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是上下肢同時(shí)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目，完成各種擊球動(dòng)作需要全身的協(xié)調(diào)配合，配合的好壞將直接影響擊球動(dòng)作及質(zhì)量。4.5 柔韌性訓(xùn)練柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。如果運(yùn)動(dòng)員柔韌性差，動(dòng)作就顯得僵硬不協(xié)調(diào)，甚至難以完成由一定難度的動(dòng)作，良好 的柔韌性還能減少運(yùn)動(dòng)中的損傷，因此，柔韌素質(zhì)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中也是十分重要的。 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的培養(yǎng)，除了自身?xiàng)l件外，可安排各種器械、以及各種增長(zhǎng)韌帶的伸張練習(xí)，重點(diǎn)放在肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰腹部。常用的訓(xùn)練方法：肩繞環(huán)、反拉肩、側(cè)拉肩，雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側(cè)壓腿、腰繞環(huán)、腰部屈伸，行進(jìn)間正、側(cè)、后踢腿，各