醫(yī)學(xué)課件心臟與血液循環(huán)cardiovascular

PhysicalEducation Welcome GoodHealth FoodPyramid食物金字塔 Suggestedmealsforaday一日餐單建議 節(jié)食 減肥有效嗎 三種減肥策略 3methodforloseweight 運(yùn)動與健康 運(yùn)動無須劇烈 也可促進(jìn)身體健康 每日只要相等於消耗150卡路里熱量 已足以令身體獲益簡單來說 令人心跳加速加強(qiáng) 流汗或呼吸加重的運(yùn)動 都可視作程度中等或適量的運(yùn)動 活動60分鐘所耗的卡路里逛街110卡跑步352卡散步132卡仰臥起坐432卡郊遊240卡打高爾夫球86卡唱Karaoke81卡打拳450卡有氧運(yùn)動252卡打網(wǎng)球352卡 活動30分鐘所耗的卡路里游泳518卡騎腳踏車95卡行樓梯141卡打掃114卡快步走114卡跳繩224卡跳舞150卡 做運(yùn)動 運(yùn)動處方 ExercisePrescription 運(yùn)動頻次運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動時間運(yùn)動類別是四個能影嚮運(yùn)動成效的因素 運(yùn)動頻次 美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會 AmericanCollegeofSportsMedicine ACSM 建議每星期運(yùn)動3至5天來發(fā)展及維持心肺功能的良好狀態(tài)及改善身體的組合 什麼的運(yùn)動才有效 100米跑掌上壓100下游泳1小時 有氧運(yùn)動 運(yùn)動類別 有氧運(yùn)動 有氧運(yùn)動特徵 全身大肌肉進(jìn)行有規(guī)律 速度穩(wěn)定 強(qiáng)度中等 長時間 30分鐘以上 A B 有氧運(yùn)動例子 游泳 長跑 步行 跳繩 運(yùn)動時間 30分鐘或以上的持續(xù)有氧運(yùn)動 AerobicExercise 運(yùn)動強(qiáng)度 反映運(yùn)動強(qiáng)度的指標(biāo) 心跳個人感覺呼吸 CounttheMaximumHeartRate計(jì)算最高心跳率 最劇烈運(yùn)動時 不能因強(qiáng)度而增加心跳率假設(shè)剛出生嬰兒的最高心跳率為220次 每分鐘之後每年 最高心跳率下降1次 每分鐘 最高心跳率 220 年齡 合適訓(xùn)練強(qiáng)度 TrainingZone 維持理想的心跳計(jì)算方法 220 年齡 最高心跳率最高心跳率x0 6 這就是理想心跳率的下限 最高心跳率x0 9 這就是理想心跳率的上限 有效訓(xùn)練心率區(qū) 最高心跳率 強(qiáng)度百分比 備註 年齡估計(jì)法的誤差率為 10次 分鐘 Astrand Rodahl 1977 例子 對於一個20歲的運(yùn)動者 最高心跳是220 20 20060 0 6X 200 120跳 每分鐘 90 0 9X 200 180跳 每分鐘 運(yùn)動強(qiáng)度目標(biāo)心跳範(fàn)圍應(yīng)為 心跳率120至180次 每分鐘 TheFatBurningZone 50 60 Traininginthefatburningzonefeelveryrelaxedandlight Itcanbelastedforlongduration TheHealthyHeartZone 60 70 Trainingcanstrengthenyourheart TheAerobicZone 70 80 Exercisetoincreaseyouraerobiccapacity Trainin