中考實(shí)心球訓(xùn)練方法.doc

親愛的同學(xué)們：這里是實(shí)心球?qū)W習(xí)交流區(qū)域。 版權(quán)所有歸石家莊外國(guó)語(yǔ)學(xué)校體育組初三先鋒團(tuán)隊(duì)所有，盜用必究。 實(shí)心球持球手型 實(shí)心球持球雙臂“造型” 實(shí)心球用力瞬間“基礎(chǔ)造型”肩關(guān)節(jié)二次負(fù)角度、背弓。 注意：髖、肩、肘超越器械的“瞬間造型”。 精簡(jiǎn)連續(xù)動(dòng)作。 注意：從下向上的用力順序膝、髖、胸、肘、手依次“貼”向縱坐標(biāo)軸！ 力的傳遞?！熬拖裥∠x往上爬”哈哈 特別強(qiáng)調(diào)： 初學(xué)階段不要追求投擲遠(yuǎn)度，動(dòng)作節(jié)奏宜緩不宜快。重中之重是追求用力順序的正確性與技術(shù)動(dòng)作的連貫性。然后。再去追求節(jié)奏的變化。詳情查看初三中考體育全攻略石家莊外國(guó)語(yǔ)學(xué)校學(xué)生用書。力的傳遞。“就像小蟲往上爬”哈哈 但這很形象。委婉點(diǎn)或者說(shuō)是大樹被狂風(fēng)吹歪后，再艱難的對(duì)抗站直的過(guò)程。這樣好像舒服點(diǎn)。今天早晨關(guān)于實(shí)心球的訓(xùn)練中，出現(xiàn)錯(cuò)誤最多的是：雙臂大小臂過(guò)度彎曲折疊，幾近0度，都折疊到一塊了！這樣極不利于尋找用力順序的肌肉感覺(jué)。目前階段應(yīng)該：先盡量伸直雙臂，重點(diǎn)把肩關(guān)節(jié)負(fù)角度拉開，肩關(guān)節(jié)稍后倒，體會(huì)送髖、送肩、揮臂的用力順序，建立正確的肌肉感覺(jué)，而不要急于甩臂鞭打。肩關(guān)節(jié)打不開的同學(xué)，一定要在家請(qǐng)父母或者同伴幫忙把肩關(guān)節(jié)韌帶拉開，雖然短期內(nèi)不會(huì)發(fā)生明顯變化。但堅(jiān)持做下去一定會(huì)見效。我有過(guò)一周速成拉開肩關(guān)節(jié)成功的例子（中考前一周，一男生）。Re:實(shí)心球滿分速成秘笈（內(nèi)參注意保密）用力順序與 二次負(fù)角度直臂、后倒、送髖、挺胸、揮臂你找到這個(gè)用力順序了嗎？直臂現(xiàn)階段小臂舉起，大小臂盡量伸直。后倒向后預(yù)擺，軀干后倒傾斜，可理解為后仰。送髖屈左膝向前平移髖關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)留住并瞬間放松打開形成二次負(fù)角度。挺胸、揮臂一氣呵成蹬左腿、并右腿，快速鞭打。肩關(guān)節(jié)力量在腰腹肌力量的基礎(chǔ)上，是時(shí)候在家強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)力量了。很重要的。重點(diǎn)：模擬實(shí)心球投擲動(dòng)作，拉力練習(xí)；需要家人幫助。器材：可以用彈力皮帶，拉力器等；健身房更好，有更專業(yè)的指導(dǎo)師告訴你如何練習(xí)前拋實(shí)心球的具體內(nèi)容。10屆新初三請(qǐng)注意實(shí)心球的階段特點(diǎn)第一、具有一定的練習(xí)次數(shù)感性基礎(chǔ)；第二、手、臂、軀干、腿等基礎(chǔ)動(dòng)作造型細(xì)節(jié)基礎(chǔ)；第三、用力順序重點(diǎn)；第四、節(jié)奏難點(diǎn)。細(xì)節(jié)要求：1、雙臂用力之前的過(guò)程中，保持負(fù)角度。2、雙臂要：借力加力、借速加速。其實(shí)，實(shí)習(xí)球就這么簡(jiǎn)單！實(shí)心球在家抽專門時(shí)間，要做好這兩件事：首先，把腰腹肌力量一定練好，這是用力的基礎(chǔ)核心力量?？刂?、穩(wěn)定、支撐，才能很好的發(fā)力。其次，肩關(guān)節(jié)向前的鞭打力量，是提高成績(jī)的關(guān)鍵身體后倒做好投擲準(zhǔn)備后，感覺(jué)不會(huì)使勁，不知道怎樣用力？有這種感覺(jué)嗎？ 這時(shí)候，你錯(cuò)了：錯(cuò)誤的想先用雙臂力量了用力順序錯(cuò)了！ 注意這個(gè)時(shí)候應(yīng)該是屈膝送髖向前移重心，肩關(guān)節(jié)瞬間放松主動(dòng)后伸；然后是收腹蹬地挺胸，被動(dòng)拉緊肩關(guān)節(jié)；最后才是雙臂借力加力借速加速，鞭打使勁。2010石家莊中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 2010年石家莊中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)請(qǐng)參照以下：石家莊市中考體育分值表。中學(xué)網(wǎng)絡(luò)課堂火爆招生 項(xiàng)目分值男女立定跳遠(yuǎn)擲實(shí)心球1000米立定跳遠(yuǎn)擲實(shí)心球800米102.34以上8.50以上3.34以下1.95以上6.50以上3.24以下92.332.278.498.003.353.441.941.896.496.003.253.3982.262.217.997.503.453.531.881.835.995.503.403.5472.202.167.497.003.544.031.821.785.495.003.554.0962.152.116.996.504.044.131.771.734.994.504.104.2352.102.066.496.004.144.231.721.694.494.104.244.3242.052.015.995.604.244.331.681.634.093.704.334.4232.001.955.595.204.344.421.621.573.693.304.434.512