基層教練員訓(xùn)練計劃的制定(吳筱彬).doc

基層教練員訓(xùn)練計劃的制定 荊州少年兒童體育學(xué)校訓(xùn)練科 吳筱彬訓(xùn)練計劃是為完成訓(xùn)練任務(wù)而預(yù)先設(shè)計的藍圖，是指導(dǎo)、檢查、控制訓(xùn)練工作的依據(jù)和規(guī)則。各項目運動訓(xùn)練工作必須從比賽實戰(zhàn)需要和本項目的實際情況出發(fā)，預(yù)先制定各種訓(xùn)練計劃。 訓(xùn)練計劃是一個全面、系統(tǒng)的理論與實踐相結(jié)合、科學(xué)控制的實踐過程，因此必須制定嚴密的訓(xùn)練計劃，而無計劃或計劃不周到則是訓(xùn)練工作失職的表現(xiàn)。制定訓(xùn)練計劃也是檢驗教練員本學(xué)科和相關(guān)科學(xué)理論、知識與訓(xùn)練經(jīng)驗的過程，是提高訓(xùn)練質(zhì)量必不可少的重要環(huán)節(jié)，各基層訓(xùn)練工作的教練員和領(lǐng)導(dǎo)部門，必須十分重視訓(xùn)練計劃的制定工作，嚴格審定訓(xùn)練計劃，嚴肅實施訓(xùn)練計劃。前言 訓(xùn)練是藝術(shù)，更是科學(xué)?？茖W(xué)需要嚴謹?shù)膽B(tài)度、扎扎實實的作風(fēng)。獨特的訓(xùn)練風(fēng)格和高超的訓(xùn)練藝術(shù)，也是在嚴謹認真的實踐中摸索出來的。難道不做精心準備，不進行周密計劃，盲目走進訓(xùn)練場，隨心所欲就能培養(yǎng)出“高水平體育后備人才”？ 所以說，有效的訓(xùn)練首要是科學(xué)訓(xùn)練計劃、課時教案，雖然訓(xùn)練過程受教練員、運動員情緒、環(huán)境、條件等諸多方面因素影響而千變?nèi)f化、難以預(yù)料，教案的預(yù)見性、計劃性和指導(dǎo)性有一定局限，但不能因此而否認訓(xùn)練教案，而是應(yīng)該更加深入地研究教案、設(shè)計教案、制定教案。當(dāng)代競技運動水平的快速發(fā)展歸因于科學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量的提高，新的訓(xùn)練大綱會帶來全新的科學(xué)訓(xùn)練理念，沖擊著傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，在這種情況下，我們在坐的每位教練員如何組織實施科學(xué)訓(xùn)練，首先應(yīng)該在訓(xùn)練計劃和教案上下功夫。在制定訓(xùn)練計劃的同時，要對教案做兩方面的準備：一是內(nèi)容，二是形式。前者指訓(xùn)練內(nèi)容的內(nèi)涵和外延，即解決“學(xué)什么”的問題；后者指訓(xùn)練過程的計劃和安排，即解決“怎么學(xué)”的問題。教案的重點在后者即形成訓(xùn)練之預(yù)定方案。二者不能顧此失彼，特別是不能盲目重視內(nèi)容輕易忽視形式。 訓(xùn)練目的是針對實際需要，通過科學(xué)訓(xùn)練，迅速提高整體實力，爭取比賽取得最好成績。因此制定訓(xùn)練計劃必須首先對本項目運動隊運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、機能水平、意志品質(zhì)、整體實力、比賽對象的技戰(zhàn)術(shù)特點以及訓(xùn)練條件和設(shè)備作全面、準確的分析、診斷，為制定訓(xùn)練計劃提供科學(xué)的依據(jù)。一、訓(xùn)練計劃制定的原則制定訓(xùn)練計劃必須做好起始狀態(tài)的診斷，一般應(yīng)通過對運動員的觀察、相互交流，進行必要的技戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)測驗和生理功能的測試，同時還要根據(jù)各自項目訓(xùn)練大綱要求，結(jié)合不同年齡段運動員的身體差異、不同的運動項目的訓(xùn)練過程而制定。在制定過程中我們必須遵循訓(xùn)練計劃制定的四個原則和五個環(huán)節(jié)。系統(tǒng)性、科學(xué)性、可行性、針對性現(xiàn)狀診斷環(huán)節(jié)、設(shè)計訓(xùn)練計劃環(huán)節(jié)、確定訓(xùn)練指標環(huán)節(jié)、實施計劃環(huán)節(jié)、測驗考核環(huán)節(jié)二、訓(xùn)練計劃的內(nèi)涵訓(xùn)練計劃內(nèi)容的制定，按國家體育總局“國家高水平體育后備人才基地（20067號）文件精神要求，結(jié)合2008年6月以出版的“全國青少年奧運項目教學(xué)訓(xùn)練大綱”（1）、（2）、（3）、（4）冊，可分為五大類、十五小項。同時，不同的運動項目的訓(xùn)練過程，都是以一定的結(jié)構(gòu)形式和運動訓(xùn)練的基本規(guī)律來完成目標任務(wù)的。訓(xùn)練過程的結(jié)構(gòu)形式歸納為“五個環(huán)節(jié)”。1、現(xiàn)狀診斷環(huán)節(jié)現(xiàn)狀診斷環(huán)節(jié)，好比醫(yī)生看病一樣，對照病人的病情開處方。我們要根據(jù)青少年兒童生長發(fā)育的規(guī)律，對所要訓(xùn)練對象的身體素質(zhì)、專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)意識、運動成績、發(fā)展?jié)摿σ约霸瓉碛?xùn)練的成效和問題進行綜合分析（包括新進隊運動員的招生選材測試的原始數(shù)據(jù)），準確地掌握運動員的現(xiàn)狀，以科學(xué)的依據(jù)設(shè)計制訂各類訓(xùn)練計劃。2、設(shè)計訓(xùn)練計劃環(huán)節(jié)通過對運動員現(xiàn)狀診斷后所掌握的基本情況，就應(yīng)設(shè)計制訂各類行之有效，符合運動員實際的訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練計劃的制訂后面專門介紹。3、確定訓(xùn)練指標環(huán)節(jié)在設(shè)計制定訓(xùn)練計劃的同時，要依據(jù)現(xiàn)狀診斷的綜合情況，確定運動員各項訓(xùn)練指標。這些指標應(yīng)包括有運動素質(zhì)的、專項技術(shù)的等方面。確定訓(xùn)練指標要盡可能的定量化，以便在測驗、考核、比賽中檢查比較。訓(xùn)練中要努力完成確定的目標，只有這些指標的實現(xiàn)，才能達到提高運動成績的目的。4、實施計劃環(huán)節(jié)計劃的實施是整個訓(xùn)練過程中最具體、最重要的一個環(huán)節(jié)。計劃的完成、指標的實現(xiàn)，目的達到，都要通過具體的實施計劃時，不能隨心所欲，一定要嚴格執(zhí)行每一次訓(xùn)練課的計劃，并督促運動員努力完成計劃中的各項指標和任務(wù)。5、測驗考核環(huán)節(jié)計劃實施訓(xùn)練一段時間后，要通過專門進行的測驗、考核來檢查，評定訓(xùn)練的實際效果，并發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中的問題。綜合分析后，這些問題是哪個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的，就要及時地反饋給哪個環(huán)節(jié)，并進行調(diào)整，逐步向訓(xùn)練目標通過，而最終實現(xiàn)期望的目標。以上五個環(huán)節(jié)是一環(huán)扣一環(huán)，環(huán)環(huán)相聯(lián)（示圖）。這五個環(huán)節(jié)同時說明了設(shè)計和制訂訓(xùn)練計劃的必要性和重要性，也是不可忽視的一項工作。 三、訓(xùn)練目標與任務(wù)作為基層教練員從事青少年兒童業(yè)余訓(xùn)練目標，就是為國家選拔、培養(yǎng)、輸送體育優(yōu)秀后備人才。在長期的訓(xùn)練工作中，各項目運動隊必須從實際出發(fā)，建立合理的高標準的訓(xùn)練目標。為了達到高標準訓(xùn)練目標，根據(jù)年度計劃實施的總目標，制定各訓(xùn)練階段的技戰(zhàn)術(shù)及身體素質(zhì)、專項理論知識、心理素質(zhì)和競賽等。最終使運動員為實現(xiàn)目標進行嚴格有效的訓(xùn)練。為保證實現(xiàn)這一目標，創(chuàng)造優(yōu)異的成績，就必須學(xué)習(xí)了解青少年兒童生長發(fā)育的自然規(guī)律和體育運動訓(xùn)練的基本規(guī)律，要科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練的全過程，設(shè)計制訂切實有效的訓(xùn)練計劃。 四、訓(xùn)練指導(dǎo)思想 結(jié)合以出版全國青少年奧運項目教學(xué)訓(xùn)練大綱的各運動項目發(fā)展趨勢，以及訓(xùn)練計劃實施的目標和對象(運動員)的實際情況，擬定符合實際的有創(chuàng)造性的訓(xùn)練指導(dǎo)思想。五、周期和階段的劃分。訓(xùn)練計劃有多年訓(xùn)練計劃；全年訓(xùn)練計劃；階段訓(xùn)練計劃；周訓(xùn)練計劃；課訓(xùn)練計劃。(一)全年訓(xùn)練計劃 結(jié)合省周期（省運會）訓(xùn)練計劃的進度任務(wù)和年度比賽任務(wù)及上一年度的訓(xùn)練、比賽情況，制定的全年訓(xùn)練工作計劃。市、縣兩級體校的教練員是從事少年兒童基礎(chǔ)訓(xùn)練工作的，屬訓(xùn)練的中級和初級階段。在此階段，訓(xùn)練的基本任務(wù)是：結(jié)合少年兒童生長發(fā)育的自然規(guī)律，促進有機體全面協(xié)調(diào)的發(fā)展；打好全面技術(shù)基礎(chǔ)，逐步增加專項的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和專項運動素質(zhì)訓(xùn)練。1、對運動員個體現(xiàn)狀的基本分析在基層教練員中，參加訓(xùn)練者少則8-10人，多則十幾、20人，甚至更多，不可能都是重點隊員。但在他們中間應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練時間長短、訓(xùn)練水平高低、運動成績好壞，培養(yǎng)前途大小來確定是否為重點隊員。一個隊3-5人即可。對他們現(xiàn)狀診斷的情況進行分析，為其全面和專項身體素質(zhì)水平、主項與副項成績，技戰(zhàn)術(shù)和心理、作風(fēng)等方面的長處和短處。2、全年訓(xùn)練的基本任務(wù)、目標基層體校的教練員是從事少年兒童基礎(chǔ)訓(xùn)練工作的，屬訓(xùn)練的初級和中級階段。在此階段，訓(xùn)練的基本任務(wù)是：結(jié)合少年兒童生長發(fā)育的自然規(guī)律，促進有機體全面協(xié)調(diào)的發(fā)展；打好全面技術(shù)基礎(chǔ)，逐步增加專項的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和專項運動素質(zhì)訓(xùn)練。同時，對運動員的身體素質(zhì)、專項技能成績指標，應(yīng)選擇具有專項特點，有代表性、有可能性，能量化的指標，以便在今后的測驗、考核中對照檢查和比較。 (二)階段訓(xùn)練計劃階段訓(xùn)練計劃是根據(jù)全年訓(xùn)練計劃，將訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容、負荷、進度、要求落實到各個特定時間范圍的具體安排。如冬訓(xùn)、夏季及賽前、賽中、賽后階段；調(diào)整、恢復(fù)、提高階段。周期的劃分，從傳統(tǒng)的觀念和我們基層體校的初級、中級階段訓(xùn)練情況來講，一般將全年的訓(xùn)練劃分為三個時期，即準備期（大約是11月下旬到第二年的四月下旬。或者是十二月初到第二年的五月初），競賽期（大約五月中、下旬到十月底），休整期，也稱過渡期（大約十月底到十一月）。2008年底，“國家高水平體育后備人才基地”專家統(tǒng)評組對全國所有“基地”學(xué)校明確要求，在教練員的全年訓(xùn)練計劃中增添冬訓(xùn)訓(xùn)練計劃和冬訓(xùn)總結(jié)。根據(jù)這一新的精神要求，我們也必須打破傳統(tǒng)觀念和訓(xùn)練模式，重新調(diào)整周期的劃分。全年階段訓(xùn)練一般大至分為：冬訓(xùn)期（12-3）;準備期（4-6）；比賽期（7-9）；調(diào)整期；（10-11）。階段不同，訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容、手段、組織方法、訓(xùn)練措施都有不同的要求?？茖W(xué)地劃分周期，有計劃、有步驟地、科學(xué)地組織訓(xùn)練，有助于隊員形成及保持良好的競技狀態(tài)，比賽時發(fā)揮其最高的訓(xùn)練水平，取得最好成績。1、冬訓(xùn)期冬訓(xùn)期是對運動員全年訓(xùn)練質(zhì)量的一次測驗與考核，也是運動員體能和技術(shù)儲備的重要階段。本階段主要為形成良好的競技狀態(tài)打基礎(chǔ)。可采取多種多樣的方法和手段，不斷增進運動員的健康，提高機體各器官系統(tǒng)的機能水平；根據(jù)專項運動的特點和需要，全面發(fā)展運動素質(zhì)，改進和提高專項運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)。所以，教練員應(yīng)對冬訓(xùn)制定詳細的計劃，而將訓(xùn)練計劃和目標“精細化”，并落實到具體訓(xùn)練中，對每個運動員，特別是重點運動員，從計劃上和需要解決問題上，要有針對性的訓(xùn)練及措施。2、準備階段（也稱準備期） 為了完成全年訓(xùn)練任務(wù)和比賽任務(wù)，必須進行專項素質(zhì)和運動能力的基本訓(xùn)練。這是為完成全年訓(xùn)練、比賽任務(wù)而進行的基本訓(xùn)練時期，對全年訓(xùn)練、競技狀態(tài)具有決定性意義。準備期的時間在很大程度上影響著未來的競技狀態(tài)的穩(wěn)定水平，時間長穩(wěn)定性好，時間短則差。后面我們會重點講到這一階段。 3、比賽階段，也稱“競賽期”競賽期是鞏固、提高身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)，保持較高的訓(xùn)練水平，充分發(fā)揮競技水平完成比賽任務(wù)的訓(xùn)練和競賽階段。競賽期任務(wù)是：圍繞比賽任務(wù)和日程，妥善安排訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練量，并保持、鞏固、提高競技狀態(tài)，積極參加比賽。在這一階段的訓(xùn)練中，具體任務(wù)是：鞏固和提高身體訓(xùn)練水平、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平，發(fā)揚勇敢頑強的意志品質(zhì)和優(yōu)良作風(fēng)，參加各級各類比賽，并創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。競賽期的身體訓(xùn)練以專項身體訓(xùn)練為主，戰(zhàn)術(shù)一方面要鞏固已掌握的技能、技巧，另一方面要注意改進技巧，發(fā)展戰(zhàn)術(shù)思維能力，深化專項知識，同時還要提高在不同比賽條件下的應(yīng)變能力；心理訓(xùn)練重點應(yīng)放在樹立必勝的信心和提高自制能力上。 訓(xùn)練負荷的量和強度應(yīng)在小周期內(nèi)呈波浪形變動。此階段訓(xùn)練計劃的設(shè)計，在運動負荷安排上，如比賽持續(xù)時間短，則負荷量的減少要相對穩(wěn)定，而負荷強度要達到甚至超過比賽的強度；如比賽持續(xù)時間長，則在比賽之間先減強度后加量，隨后減量的強度，此賽前再作適當(dāng)調(diào)整。4、休整階段，也稱“過渡期”過渡期主要任務(wù)是：總結(jié)比賽經(jīng)驗和訓(xùn)練作風(fēng)，適當(dāng)減少訓(xùn)練次數(shù)和負荷量，調(diào)節(jié)運動員身體機能，消除競賽期的訓(xùn)練和比賽的疲勞，積蓄力量，準備轉(zhuǎn)入冬訓(xùn)期的訓(xùn)練。時間一般為一個月左右。過渡期必須保持必要的訓(xùn)練水平。不可用完全休假而取代。具體安排的要點為：一切基本練習(xí)應(yīng)具有積極性休息的性質(zhì)；一般訓(xùn)練的手段要廣泛、多樣；專項訓(xùn)練比重大大減少，但可保持局部作用的專項訓(xùn)練練習(xí)；降低強度要求的專項訓(xùn)練練習(xí)；在訓(xùn)練內(nèi)容、負荷的安排上，其訓(xùn)練特點是：訓(xùn)練次數(shù)減少，內(nèi)容側(cè)重一般訓(xùn)練、專項訓(xùn)練以及改過技術(shù)的練習(xí)為主；專項訓(xùn)練的負荷和強度減少，而一般訓(xùn)練的負荷量和負荷強度保持在一定水平上。（三）訓(xùn)練負荷的安排 根據(jù)比賽需要和球員承受力，科學(xué)的安排訓(xùn)練負荷量(也稱運動量)。決定運動量的因素有：訓(xùn)練次數(shù)、時間、強度、密度、技術(shù)動作重復(fù)練習(xí)次數(shù)及難度、沖刺、快跑活動距離、氣溫等。這些因素既相互聯(lián)系，又相互制約，改變其中一個或幾個因素時，均會改變訓(xùn)練負荷的大小。 在訓(xùn)練負荷安排上必須堅持大運動量訓(xùn)練原則，并運用生理、生化指標嚴格監(jiān)控訓(xùn)練全過程，不斷向極限挑戰(zhàn)。訓(xùn)練量的安排要遵循循序漸進及不同項目、不同運動員及環(huán)境的區(qū)別，實行運動量大、中、小交替安排原則。同時注意訓(xùn)練后的生理和機能恢復(fù)的措施和科學(xué)手段。 1、訓(xùn)練次數(shù) 基層體校運動員每周必須有足夠的訓(xùn)練課次。每周訓(xùn)練次數(shù)，不同于省、國家優(yōu)秀運動隊，如：羽毛球（基礎(chǔ)階段9-13）每周課次6-8次，田徑（基礎(chǔ)階段13-15）每周課次4-5次，（初級階段16-17）每周課次6-8次，游泳（兒童丙組7-8）每周課次3-6次，（兒童乙組9-10）每周課次5-7次，（兒童甲組11-12）每周課次6-9次等。所以說，我們教練員在制定訓(xùn)練計劃時，一定要根據(jù)各自的訓(xùn)練項目特性和年齡層次的不同結(jié)合訓(xùn)練大綱的要求制定。 2、訓(xùn)練時間 基層運動隊每周必須有足夠訓(xùn)練時數(shù)：每周7天，要保證訓(xùn)練時數(shù)（乒乓球）12-24小時；（羽毛球）12-24小時；（田徑）6-8小時等。 3、訓(xùn)練強度訓(xùn)練強度是運動員機體在單位時間內(nèi)所承受的負荷量，即運動員在單位時間內(nèi)練習(xí)的數(shù)量。 (1)極限強度：運動員以自己所能承受的生理極限負荷量進行訓(xùn)練。運動員練習(xí)時每分鐘心率達到自身最高點(每分鐘心率超過180次)；次極限強度是球員以接近自己生理極限負荷量進行訓(xùn)練(每分鐘心率達到180次以上)。 (2)大強度：運動員以自己所能承受的生理最大負荷量進行訓(xùn)練。運動員練習(xí)時每分鐘心率達180次，次大強度每分鐘心率在165180次。 (3)中等強度: 運動員以自己所能承受的70%負荷量進行練習(xí)。練習(xí)時每分鐘心率達到150165次：次中等強度，每分鐘心率在140150次。 (4)小強度: 運動員運動訓(xùn)練時，每分鐘心率在120140次。訓(xùn)練強度對訓(xùn)練運動量、效果影響甚大。在一定范圍內(nèi)，運動量越大，球員機體能量消耗越多，在機體工作結(jié)束之后，超量恢復(fù)過程也越明顯，因此，大強度訓(xùn)練能有效地提高運動員的訓(xùn)練和比賽水平。在羽毛球、網(wǎng)球等運動訓(xùn)練中，其強度標準為接近或超過運動員最高訓(xùn)練水平，或運動員在一場激烈比賽中需要達到的最大跑動距離，可有效地發(fā)展運動員60%以上的“無氧供能”系統(tǒng)能力，40%的“有氧供能”系統(tǒng)能力。運動訓(xùn)練目的是使運動員的運動負荷達到或略超過人體最大承受負荷量，強烈刺激機體，以達到卓有成效的超量恢復(fù)，使機體生理機能、運動機能得到顯著的改善和提高。因此在制定訓(xùn)練計劃中，必須有計劃的科學(xué)安排運動量。 (四)密度 密度分為課的練習(xí)密度和運動密度兩種。 1、課的練習(xí)密度 指訓(xùn)練課中，隊員參加練習(xí)的時間(將教練員講解、示范、項目交換間隙時間除外，所占整個教學(xué)訓(xùn)練課總時間的比例。如全課時間為100分鐘，其中講解、示范、項目交換間隙總共10分鐘，其課的練習(xí)密度為90%。課的練習(xí)密度應(yīng)根據(jù)教學(xué)、訓(xùn)練課運動量擬定。大運動量技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課的練習(xí)密度在90%以上，中運動量技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課的練習(xí)密度不少于85%。 2、運動密度 指教學(xué)、訓(xùn)練課中，運動員在練習(xí)中“純運動”的時間占訓(xùn)練課總時間的比例。如全課總時間100分鐘，運動員做各種練習(xí)的純運動時間為65分鐘，其運動密度為65%。在基層各項目運動訓(xùn)練課中，應(yīng)合理運用和科學(xué)安排運動時間，以提高教學(xué)、訓(xùn)練課的質(zhì)量。但因每次訓(xùn)練課的目的任務(wù)不同，因此也需掌握在一個合理的水平上。就基層運動隊而言，運動密度應(yīng)掌握在45%以上。但也可通過變化練習(xí)強度來調(diào)整運動密度，以達到中、小運動量課時，也有足夠練習(xí)的運動時間。 （五）訓(xùn)練內(nèi)容與負荷要求：當(dāng)年的12月至來年的6月,這一階段我們劃分為冬訓(xùn)練階段和準備階段。需說劃分為兩個階段，但首要任務(wù)是相同的，是為競技狀態(tài)的構(gòu)成奠定必要基礎(chǔ)。這包括；提高運動員的健康水平，提高有機體各器官系統(tǒng)的機能能力的一般水平，全面發(fā)展運動素質(zhì)和意志品質(zhì)；改進原有的動作技能、技巧；掌握新的技能、技巧。可以說，這一階段所奠定的基礎(chǔ)決定著將要形成的競技狀態(tài)的水平。所以，我們將冬訓(xùn)期和準備期分為二個小階段。第一小階段中，運動員有機體的內(nèi)部發(fā)生著重要的生物學(xué)變化，但構(gòu)成競技狀態(tài)的諸因素之間尚沒有建立起緊密的協(xié)調(diào)關(guān)系，還沒能組成統(tǒng)一的整體。一般來說，組成競技狀態(tài)的諸因素是不可能同步發(fā)展的，有時運動素質(zhì)已經(jīng)達到必要的水平，而技戰(zhàn)術(shù)能力往往還處于落后的狀態(tài)。本階段負荷的總趨向是負荷量和強度逐漸增大，以量的增長為主。一般訓(xùn)練練習(xí)的量和為專項打基礎(chǔ)的練習(xí)量，在這個階段內(nèi)達到全周期的最高值；負荷的平均強度小于后續(xù)階段的強度，強度的增長可通過加大密度來達到。第二小階段中，隨著專項訓(xùn)練水平的提高、專項素質(zhì)的發(fā)展，以及相應(yīng)技、戰(zhàn)術(shù)的高度完善，組成競技狀態(tài)的諸因素就會產(chǎn)生向?qū)ｍ椥枰姆较蚨械膬A向。這一傾向?qū)е赂偧紶顟B(tài)的初步形成。但這時各構(gòu)成因素之間的相互聯(lián)系還很脆弱，尚不是十分穩(wěn)定。訓(xùn)練安排的失誤、傷病的出現(xiàn)，以及不規(guī)律的生活秩序，均會使它受到破壞。這階段的訓(xùn)練安排要有明顯專項化的特點，以利于前一階段訓(xùn)練的效果向?qū)ｍ椥枰姆矫婕?、轉(zhuǎn)化。身體訓(xùn)練中應(yīng)加強專項素質(zhì)的訓(xùn)練；技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要集中到改進比賽能力的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上去；比賽性練習(xí)的分量要逐漸增加；注意在第二小階段的開始時，專項比賽強度不宜太大，不宜過于激烈，否則極易造成傷害事故。本階段負荷的總趨向是負荷量減少，負荷強度繼續(xù)加大。負荷量的減少，首先是減少一般訓(xùn)練的量；絕大部分專項練習(xí)的量在一定時間內(nèi)在繼續(xù)增長或穩(wěn)定在一定水平。負荷強度的增長主要表現(xiàn)在專項訓(xùn)練上；一般訓(xùn)練練習(xí)的強度是穩(wěn)定的。這樣既可保持已獲得的訓(xùn)練水平，又能把訓(xùn)練效果直接轉(zhuǎn)移到專項練習(xí)的強度上去。（六）周訓(xùn)練計劃周訓(xùn)練計劃是根據(jù)一個周期或階段訓(xùn)練計劃對一周的訓(xùn)練工作做出具體安排。周訓(xùn)練計劃內(nèi)容包括：一周的訓(xùn)練任務(wù)、要求、次數(shù)、時間、運動量、恢復(fù)措施及每次訓(xùn)練課的具體內(nèi)容、要求、時間、運動量等。周訓(xùn)練計劃安排一般有兩種；一種是以技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容為主體進行安排；另一種是以訓(xùn)練負荷為主體進行安排。制定周訓(xùn)練計劃要注意本周訓(xùn)練在全年、各時期、前后周訓(xùn)練計劃所處地位和作用及系統(tǒng)性。周訓(xùn)練計劃是實施全年和各個時期訓(xùn)練計劃的具體分支計劃。他是訓(xùn)練周期結(jié)構(gòu)體系中的小周期。全年訓(xùn)練和比賽應(yīng)有46周以上。周訓(xùn)練負荷安排應(yīng)大、中、小 相結(jié)合，根據(jù)每周一場訓(xùn)練比賽的需要，應(yīng)使負荷量和負荷強度“波浪”式變化。（七）課時訓(xùn)練計劃課時訓(xùn)練計劃，也稱“教案”。是根據(jù)周訓(xùn)練計劃對每次訓(xùn)練課做出的具體安排，是實施一系列訓(xùn)練計劃的重要組成部分。沒有課訓(xùn)練計劃就不可能完成一系列訓(xùn)練任務(wù)，因此沒有教案就無資格授課。課訓(xùn)練計劃主要內(nèi)容有：訓(xùn)練課的任務(wù)；訓(xùn)練課時間，訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)，訓(xùn)練課運動負荷，訓(xùn)練課的組織；訓(xùn)練手段方法；恢復(fù)措施等。1、訓(xùn)練課的任務(wù) 安排訓(xùn)練課首先應(yīng)確定訓(xùn)練課的任務(wù)。訓(xùn)練課的任務(wù)要明確、具體。對各項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、心理及意志品質(zhì)等訓(xùn)練任務(wù)，應(yīng)明確：是“復(fù)習(xí)”還是“學(xué)習(xí)”、“鞏固”、“掌握”、“改進”、“提高”。切不要把計劃簡單化成 年年一樣、隊隊可用的“身體”、“技術(shù)”、“戰(zhàn)術(shù)”、“力量”、“速度”、“靈敏”等方面的空頭計劃。2、訓(xùn)練課時間 訓(xùn)練課時間是根據(jù)周訓(xùn)練計劃時數(shù)和課的任務(wù)、運動量確定課的時間。訓(xùn)練課時間是實施一系列訓(xùn)練計劃的最基本條件。沒有足夠的訓(xùn)練時間，就不可能達到必要的運動量及技、戰(zhàn)術(shù)重復(fù)練習(xí)的數(shù)量、質(zhì)量。一次訓(xùn)練課的時間一般在90180分鐘。3、課的結(jié)構(gòu)訓(xùn)練課應(yīng)由準備部分、基本部分、結(jié)束部分三個部分組成。（1）準備部分。首先講解本課任務(wù)、內(nèi)容、訓(xùn)練方法與要求，然后根據(jù)本課的訓(xùn)練項目進行準備活動，準備活動分為一般性和專門性準備活動。目的是為球員進入基本部分訓(xùn)練在身體、心理等方面做好準備。一般兩個小時左右的訓(xùn)練課，準備活動時間為2530分鐘，冬季準備活動應(yīng)長些，夏季可短些。準備活動應(yīng)從易到難，從慢到快，也可用專項器械進行。準備活動一定要使呼吸系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉、