淺談骨骼肌基礎(chǔ)理論.ppt

第三章運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 本節(jié)新授內(nèi)容七 研究肌肉機(jī)能的方法八 影響肌肉力量大小的因素九 發(fā)展肌肉力量的原則和方法十 發(fā)展肌肉力量應(yīng)注意的問(wèn)題十一 發(fā)展肌肉柔韌性的方法十二 發(fā)展肌肉柔韌性應(yīng)注意的問(wèn)題十三 體育鍛煉對(duì)骨骼肌形態(tài)結(jié)構(gòu)的影響 上節(jié)重點(diǎn)內(nèi)容回憶第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論一 肌肉的組成二 肌肉的輔助結(jié)構(gòu)三 骨骼肌的分類四 骨骼肌的物理特性五 肌肉工作術(shù)語(yǔ)六 肌肉的配布規(guī)律 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 第三章運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 七 研究肌肉機(jī)能的方法1 電刺激法 即在活體的皮膚上 用適當(dāng)?shù)母袘?yīng)電極刺激肌肉收縮 以確定肌肉機(jī)能的方法 2 捫觸法 在被測(cè)者作動(dòng)作時(shí) 通過(guò)捫觸和觀察肌肉的收縮情況 來(lái)確定哪些肌肉在起作用 從而分析其機(jī)能的方法 3 臨床觀察法 根據(jù)臨床上某一肌肉麻痹時(shí)機(jī)能改變情況來(lái)判斷肌肉機(jī)能的方法 4 肌電圖法 通過(guò)測(cè)量與記錄肌肉收縮時(shí)的動(dòng)作電位的改變情況 來(lái)分析肌肉機(jī)能的方法 第三章運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 七 研究肌肉機(jī)能的方法 5 解剖學(xué)分析法 即在尸體或骨架上 根據(jù)肌肉的起止點(diǎn) 肌拉力方向和跨過(guò)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸的情況進(jìn)行綜合分析 最后推算出肌肉機(jī)能的方法 分析肌拉力線與關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸的關(guān)系確定肌肉功能 1 肌拉力線的概念 指肌肉拉力的合力作用線 矢量 從動(dòng)點(diǎn)指向定點(diǎn) 2 肌拉力線的確定 從肌肉的起點(diǎn)中心到止點(diǎn)中心連一直線 就是肌拉力線 見(jiàn)圖1 見(jiàn)圖2 見(jiàn)圖3 3 肌拉力線與運(yùn)動(dòng)軸的關(guān)系 見(jiàn)圖4 見(jiàn)圖5 見(jiàn)圖6 見(jiàn)圖7 見(jiàn)圖8 a 額狀軸 從一個(gè)關(guān)節(jié)額狀軸后方通過(guò)的 使這個(gè)關(guān)節(jié)伸 b 矢狀軸 從一個(gè)關(guān)節(jié)矢狀軸外側(cè)或是上方通過(guò) 使這個(gè)關(guān)節(jié)外展 從一個(gè)關(guān)節(jié)矢狀軸內(nèi)側(cè)或下方通過(guò)的 使這個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)收 c 垂直軸 肌拉力線繞垂直軸順時(shí)針?lè)较驎r(shí) 產(chǎn)生旋外動(dòng)作 肌拉力線繞垂直軸逆時(shí)針?lè)较驎r(shí) 產(chǎn)生旋內(nèi)動(dòng)作 以上是以右側(cè)肢體為例 如果是左側(cè)肢體相反 見(jiàn)圖9 第三章運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 八 影響肌肉力量大小的因素 1 肌肉生理橫斷面 橫切所有肌纖維所得到的斷面 生理橫斷面 肌肉體積 肌纖維平均長(zhǎng)度 圖示1 A 肌肉絕對(duì)力 肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的最大力量 肌肉絕對(duì)力 生理橫斷面 比肌力B 比肌力 單位生理橫斷面的肌肉收縮產(chǎn)生的力量 2 肌肉初長(zhǎng)度 肌肉收縮前的長(zhǎng)度 最佳初長(zhǎng)度 能使肌肉收縮產(chǎn)生最大力量的初長(zhǎng)度 3 大腦皮層興奮過(guò)程的強(qiáng)度 中樞發(fā)放沖動(dòng)的頻率 4 中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能的協(xié)調(diào)性 中樞募集運(yùn)動(dòng)單位及同步性 注 解剖橫斷面 與肌肉長(zhǎng)軸垂直所切得的斷面 圖示2 九 發(fā)展肌肉力量的原則和方法 1 力量素質(zhì) 是指肌肉收縮能夠抵御外界負(fù)荷的能力 素質(zhì)是指本來(lái)的屬性 解剖學(xué)依據(jù) 肌肉定點(diǎn)和動(dòng)點(diǎn)互相接近克服一定的阻力矩 這就是肌肉力量的表現(xiàn) 因此 選擇力量訓(xùn)練時(shí)可采用能使肌肉定點(diǎn)和動(dòng)點(diǎn)相互接近 并使外力矩方向與肌肉拉力方向相反的練習(xí)方法 才能起到增強(qiáng)力量的作用 這種方法稱抗阻力練習(xí) 第三章運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 九 發(fā)展肌肉力量的原則和方法 2 發(fā)展力量素質(zhì)的原則 1 針對(duì)性訓(xùn)練原則2 抗阻力訓(xùn)練原則抗阻力練習(xí) 在力量練習(xí)時(shí) 必須在肌肉收縮的同時(shí) 給予阻力 以加大肌肉工作的難度 從而提高肌肉力量的練習(xí)方法 3 勻速訓(xùn)練原則4 全幅度訓(xùn)練原則5 全面訓(xùn)練原則 第三章運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 3 發(fā)展肌肉力量的原則性方法 A 動(dòng)力性力量練習(xí)法 使肌肉反復(fù)做向心收縮和離心收縮相互交替的負(fù)重練習(xí)法 肌肉收縮和放松交替進(jìn)行 如單杠引體向上 仰臥推舉 俯臥撐等 動(dòng)力性力量練習(xí)是力量訓(xùn)練中最常見(jiàn)的 這種練習(xí)可使肌肉 神經(jīng)之間的調(diào)節(jié)更協(xié)調(diào) 與靜力性力量練習(xí)相比 動(dòng)力性力量練習(xí)可以持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間 B 靜力性力量練習(xí)法 只出現(xiàn)肌肉緊張程度增加的練習(xí)方法 靜力性力量訓(xùn)練是一種單一重復(fù)的強(qiáng)度刺激 訓(xùn)練時(shí) 肢體靜止不動(dòng)或不發(fā)生明顯的位移運(yùn)動(dòng) 肌肉長(zhǎng)度也不發(fā)生變化 卻處于緊張用力狀態(tài) 體操運(yùn)動(dòng)中的支撐 懸垂和舉重等 都屬于靜力性力量練習(xí) 可以動(dòng)員更多的更多的肌纖維工作 力量大 力量增加快 節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間 肌肉圍度增加不大 C 等同力量練習(xí)法 在外加負(fù)荷不變的情況下進(jìn)行的練習(xí) 利用特定力量訓(xùn)練器或自由物體進(jìn)行力量訓(xùn)練 負(fù)荷恒定 阻力因力臂改變而產(chǎn)生相應(yīng)的變化 可提高短跑 投擲 跳躍等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī) 增加瘦體重和肌肉體積等 D 遞增力量練習(xí)法 訓(xùn)練中每組負(fù)荷遞增 訓(xùn)練的密度和強(qiáng)度較大 對(duì)肌肉的刺激大 可快速提高肌肉力量 第三章運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 十 發(fā)展肌肉力量應(yīng)注意的問(wèn)題 1 近固定練習(xí)與遠(yuǎn)固定練習(xí)相結(jié)合 2 動(dòng)力性練習(xí)與靜力性練習(xí)相結(jié)合 3 克制性工作練習(xí)與退讓性工作練習(xí)相結(jié)合 4 發(fā)展大肌群力量與發(fā)展小肌群肌肉力量相結(jié)合 第三章運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 十一 發(fā)展肌肉柔韌性的方法1 柔韌性 是指肌肉 腱 韌帶等軟組織能被拉伸的程度 2 發(fā)展柔韌素質(zhì)的原則 1 準(zhǔn)備活動(dòng)原則 2 循序漸進(jìn)原則 3 動(dòng)靜結(jié)合原則 4 交替進(jìn)行原則 5 重復(fù)利用 被動(dòng)不足 原則 第三章運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 3 發(fā)展柔韌性的方法 A 起止點(diǎn)擴(kuò)展法 例1 振臂擴(kuò)胸可發(fā)展上肢屈側(cè)及胸部軟組織的柔韌性 例2 壘木壓腿可發(fā)展股后肌群及其軟組織的柔韌性 B 慣性沖擊性拉伸 利用肢體快速擺動(dòng)時(shí)的慣性 對(duì)軟組織進(jìn)行快速有力拉伸例1 手持重物做振臂運(yùn)動(dòng)可發(fā)展肩部及胸部軟組織的柔韌性 例2 快速向前做踢腿運(yùn)動(dòng)可發(fā)展股后肌群及軟組織的柔韌性 C 肌牽引慢拉伸 利用肌肉收縮對(duì)與對(duì)抗肌類似的肌肉或軟組織緩慢地拉伸 以發(fā)展其柔韌性的方法 例1 正控腿可拉伸股后肌群及其軟組織 例2 燕式平衡可拉伸大腿前群肌肉及軟組織 D 退讓性重力牽引拉伸 利用重力的作用 而使被牽引部位的肌肉及軟組織被拉伸 例1 跪撐后倒 滑步劈腿等動(dòng)作就屬于這一類 第三章運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 十二 發(fā)展柔韌性應(yīng)注意的問(wèn)題 1 時(shí)機(jī) 應(yīng)在每次訓(xùn)練課的最后進(jìn)行 2 力量訓(xùn)練后期應(yīng)有柔韌性練習(xí)內(nèi)容 3 進(jìn)行柔韌性練習(xí) 在負(fù)荷的作用下 必須有持續(xù)時(shí)間的存在 4 必須運(yùn)用 超負(fù)荷 的原則進(jìn)行練習(xí) 5 運(yùn)用 全幅度練習(xí)法 進(jìn)行練習(xí) 最大限度地提高柔韌性練習(xí)的效果 第三章運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 十三 體育鍛煉對(duì)骨骼肌形態(tài)結(jié)構(gòu)的影響 1 可使肌肉體積增大 不同項(xiàng)目 效果不同 其中力量練習(xí)效果最好 2 可使肌肉內(nèi)的線粒體數(shù)目增多 體積增大 意義 可為肌肉收縮提供更多的ATP 以適應(yīng)速度耐力的需要 3 可使肌肉中的脂肪減少 意義 可有效地提高肌肉質(zhì)量及肌肉收縮效率 4 可使肌肉內(nèi)的某些結(jié)締組織增多 如腱和韌帶的增粗 三種膜增厚等 意義 可有效地提高肌肉的抗拉強(qiáng)度 第三章運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 5 可使肌肉中的某些化學(xué)成份發(fā)生變化 例1 肌動(dòng)球蛋白的增多 可提高肌肉的收縮能力 同時(shí)也可以提高ATP酶的活性 加快對(duì)肌肉的供能速度 例2 肌紅蛋白含量的增多 可提高肌肉內(nèi)氧的儲(chǔ)備量和有氧代謝的能力 例3 可使肌肉的水份增多 從而擴(kuò)大氧化反應(yīng)的場(chǎng)所 有助于提高肌肉力量 例4 肌糖元含量的增多 可有效地提高肌肉持續(xù)工作的能力 6 可使肌肉中毛細(xì)血管增多 迂曲程度增大 從而加快代謝過(guò)程 7 可使參加活動(dòng)的肌纖維數(shù)量增多 原因 體育鍛煉可有效地改善神經(jīng)活動(dòng)對(duì)機(jī)體的控制過(guò)程 動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位參加工作 第三章運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 第三章運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 第三章運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 第三章運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 第三章運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 第三章運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 第三章運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 第三章運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 旋內(nèi) 第三章運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 旋外 第三章運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 第三章運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 解剖橫截面積 與整塊肌肉縱軸 長(zhǎng)軸 相垂直的橫斷面叫解剖橫截面積 不一定橫切到所有的肌纖維 生理橫截面積 橫切整塊肌肉所有肌纖維所得到的橫斷面叫做生理橫截面積 必須橫切到所有的肌纖維 第三章運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 第三章運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎(chǔ)理論 思考題與參考書(shū)1 舉例說(shuō)明力量練習(xí)的原則有哪些 2 聯(lián)系實(shí)際說(shuō)明發(fā)展肌肉力量應(yīng)注意什么問(wèn)題 3 如何發(fā)展肌肉的力量 4 發(fā)展肌肉柔韌性的方